Ekspozimi ndaj rrezatimit ultravjollcë (UV) është një nga shkaqet kryesore të kancerit të lëkurës dhe dëmtimit të shikimit. Efektet e rrezatimit ultraviolet shpesh kërkojnë shumë vite për tu zhvilluar, që do të thotë se ju nuk mund ta vini re dëmin derisa të jetë tepër vonë. Marrja e masave paraprake dhe zvogëlimi ose shmangia e ekspozimit UV mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve si kanceri i lëkurës, kataraktet, plakja e parakohshme. Qëndroni të sigurt në diell dhe do të keni lëkurë dhe sy të shëndetshëm për shumë vite që vijnë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Qëndrimi i Sigurt në Diell
Hapi 1. Vishni kremë dielli me spektër të gjerë
Nuk mjafton të vish krem kundër diellit. Ju duhet të vishni kremin e duhur të diellit dhe ta riaplikoni rregullisht gjatë gjithë ditës në mënyrë që të siguroheni që jeni të mbrojtur në mënyrë adekuate në diell. Kremi mbrojtës me spektër të gjerë mbron nga të dy llojet e rrezatimit, që do të thotë se do të merrni mbrojtjen më të mirë që mundeni kundër ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet.
- Sipas ligjit, kremi mbrojtës me spektër të gjerë duhet të kalojë procedura rigoroze të testimit për të siguruar që mbron nga rrezatimi UVA dhe UVB.
- Përveç përzgjedhjes së kremrave me spektër të gjerë, sigurohuni që kremi juaj të ketë një SPF (faktor mbrojtës nga dielli) të paktën 15, megjithëse ju mund të dëshironi të shkoni me një SPF edhe më të lartë për të zvogëluar rrezikun e djegies nga dielli dhe ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet.
- Sigurohuni që kremi juaj mbrojtës nga dielli është ende efektiv duke kontrolluar datën e skadimit të shtypur në shishe. Edhe nëse është akoma mirë, mund t'ju duhet të shkundni enën për të përzier përbërësit përsëri së bashku.
- Përdorni rreth një pëllëmbë krem dielli për të mbuluar plotësisht fytyrën, qafën, krahët dhe këmbët. Aplikoni përsëri të paktën çdo dy orë, ose më shpesh nëse jeni duke notuar ose djersitur.
- Kremi kundër diellit i papërshkueshëm nga uji ju mbron vetëm për 40 deri në 80 minuta not ose djersitje. Pas kësaj, do t'ju duhet të aplikoni përsëri më shumë krem mbrojtës nga dielli.
Hapi 2. Vishni veshje mbrojtëse
Veshjet mbrojtëse mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga ekspozimi i drejtpërdrejtë UV. Nëse po planifikoni të jeni jashtë për një ditë shëtitje, një piknik, punë në oborr, ose thjesht duke qëndruar në diell, sigurohuni që të vishni veshje mbrojtëse të përshtatshme përveç kremit mbrojtës.
- Vishni një kapelë me një buzë që shtrihet të paktën dy deri në tre centimetra në të gjitha anët.
- Këmisha me mëngë të gjata dhe pantallona të gjata ofrojnë mbrojtjen më të madhe.
- Disa artikuj të veshjeve vijnë me një faktor mbrojtës të integruar UV. Kontrolloni etiketat dhe etiketat në një artikull veshjesh për të përcaktuar nëse ai artikull siguron mbrojtje nga rrezet UV.
- Pëlhura të errëta mund t’ju bëjnë të ndiheni më të ngrohtë në diell, por gjithashtu besohet se ato mbrojnë lëkurën tuaj nga rrezatimi ultraviolet më mirë sesa pëlhura me ngjyrë të çelët.
- Pëlhura e thatë mund të jetë më mbrojtëse sesa pëlhura e lagur, por pëlhura e lagur është më e mirë se sa të mos kesh fare veshje.
- Zgjedhni artikujt e veshjeve të endura fort, të cilat bllokojnë më shumë rrezatim ultraviolet sesa pëlhura të endura lirshëm.
- Si një provë e shpejtë, provoni të mbani dorën nën një shtresë të vetme veshjesh në dritë të drejtpërdrejtë. Nëse dora juaj është e dukshme përmes pëlhurës, nuk është mjaft e endur për të siguruar ndonjë mbrojtje të vërtetë.
Hapi 3. Përdorni syze dielli të polarizuar me bllokim UV
Edhe kur vish krem dielli me spektër të gjerë, sytë tuaj janë ende në rrezik të dëmtohen nga dielli, gjë që mund të shkaktojë katarakt, kancer ose rritje në sy. Lëkura drejtpërdrejt rreth syve tuaj është e ndjeshme ndaj djegies nga dielli dhe kancerit të mundshëm të lëkurës, dhe vetë sytë tuaj mund të dëmtohen përgjithmonë pas një jete ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet.
- Sigurohuni që syzet tuaja të diellit janë të polarizuara dhe bllokojnë rrezet UVA dhe UVB. Kërkoni mbulim me spektër të plotë për të siguruar që sytë dhe lëkura juaj të jenë të sigurta në diell.
- Zgjidhni syze dielli me korniza/lente të mëdha ose korniza mbështjellëse për të mbrojtur sytë tuaj nga kënde të shumta të ekspozimit ndaj dritës.
- Kontrolloni etiketën në syzet e diellit për të verifikuar që ato ofrojnë mbrojtje nga rrezet UV. Etiketat që lexojnë ose, "Përthithje UV deri në 400 nm", ose "Përmbush kërkesat ANSI UV" bllokojnë 99% deri në 100% të rrezatimit UV.
- Syzet e diellit kozmetike bllokojnë vetëm deri në 70% të rrezatimit UV, me disa që performojnë shumë më pak. Nëse etiketa nuk ofron specifikime UV ose ANSI, atyre nuk mund t'u besohet të sigurojnë mbrojtje UV.
Hapi 4. Kërkoni hije
Hije mund të ndihmojë në zvogëlimin e ekspozimit tuaj ndaj rrezatimit UV, veçanërisht kur kombinoni hijen me masa të tjera mbrojtëse. Edhe nëse jeni nën hije, sidoqoftë, duhet të vishni krem mbrojtës nga dielli dhe veshje të përshtatshme për të mbrojtur veten nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet.
- Qëndrimi nën një ombrellë, një pemë ose një strehë të krijuar nga njeriu mund të zvogëlojë ndikimin e drejtpërdrejtë të rrezatimit UV.
- Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se hija nuk është e përsosur për t'ju mbrojtur. Ende mund të merrni deri në 50% të rrezatimit të diellit ndërsa qëndroni në hije.
Pjesa 2 nga 3: Kufizimi i ekspozimit tuaj të përgjithshëm ndaj rrezeve UV
Hapi 1. Kontrolloni Indeksin Ultraviolet (UV)
Indeksi UV është zhvilluar nga Agjencia e Mbrojtjes së Mjedisit në bashkëpunim me Shërbimin Kombëtar të Motit. Këto agjenci shqyrtojnë tendencat e motit dhe parashikimet ditore të motit për të parashikuar se sa të larta do të jenë nivelet e rrezatimit ultraviolet në një ditë të caktuar. Ju mund ta kontrolloni indeksin duke vizituar faqen e internetit të Shërbimit Kombëtar të Motit, ose duke shkarkuar një aplikacion direkt në smartphone ose tabletin tuaj.
- Indeksi UV vlerëson rrezikun e ekspozimit ndaj rrezatimit ultraviolet për një ditë të caktuar në një shkallë nga 0 në 10+.
- Indeksi UV i 0 deri në 2 do të thotë që rreziku i ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet është minimal.
- Një 3 në 4 në Indeksin UV do të thotë se ekziston një rrezik i ulët (por i pranishëm) i ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet.
- Një 5 në 6 në Indeksin UV rrit rrezikun e ekspozimit ndaj rrezatimit ultraviolet në të moderuar.
- 7 deri në 9 konsiderohet një rrezik i lartë për ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet.
- Një 10+ konsiderohet një rrezik shumë i lartë për ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet.
- Bestshtë më mirë të qëndroni larg diellit krejtësisht (nëse është e mundur) në ditët me numra të lartë të Indeksit UV.
Hapi 2. Qëndroni larg diellit gjatë kohës së pikut të rrezatimit UV
Pavarësisht nga parashikimi i Indeksit UV për një ditë të caktuar, ka periudha të pikut të ditës kur rrezatimi UV është në nivelin më të lartë. Të qenit në diell gjatë këtyre orëve do të rrisë në mënyrë dramatike ekspozimin tuaj ndaj rrezatimit UV, edhe nëse merrni masa të tjera mbrojtëse.
- Orët e pikut për rrezatimin UV janë zakonisht nga ora 10:00 e mëngjesit deri në 4:00 pasdite, megjithëse kjo mund të ndryshojë pak, në varësi të vendndodhjes tuaj.
- Mos harroni rregullin e hijes: nëse hija juaj është e shkurtër, ju duhet të kërkoni hije. Një hije e shkurtër tregon se dielli është pothuajse drejtpërdrejt lart në qiell, që do të thotë se ekziston një rrezik i lartë i ekspozimit ndaj rrezatimit.
- Mundohuni të shmangni çdo ekspozim ndaj dritës së diellit gjatë orëve të pikut UV duke qëndruar brenda ose nën hije të përshtatshme.
Hapi 3. Bëni kujdes rreth mjediseve reflektuese
Pavarësisht se sa masa paraprake merrni, ju prapë mund të jeni të ekspozuar ndaj rrezatimit ultraviolet shtesë në varësi të mjedisit tuaj të afërt. Cilësimet që janë shumë reflektuese kanë tendencë të nxjerrin më shumë rrezatim UV në trupin tuaj nga të gjitha këndet, kështu që është e rëndësishme të merrni masa paraprake shtesë në ato mjedise.
- Rëra dhe uji mund të jenë shumë reflektuese. Rëra vetëm mund të reflektojë deri në 25% të rrezatimit të diellit, dhe uji është shumë reflektues.
- Ju nuk mund të mendoni për mjediset me dëborë si një vend për të kapur një cirk, por bora mund të pasqyrojë rrezet e diellit dhe rrezatimin po aq sa një plazh. Në fakt, deri në 80% të rrezatimit të diellit mund të reflektohet nga bora e freskët.
- Edhe nëse qëndroni në hije, prapë jeni të ekspozuar ndaj më shumë se 50% të rrezatimit UV të ambientit përreth jush.
- Nëse Indeksi UV është i lartë në një ditë të caktuar, ose nëse planifikoni të jeni jashtë ndërsa rrezatimi UV është më i larti për ditën, është mirë të kufizoni ose shmangni plotësisht ekspozimin ndaj diellit.
Hapi 4. Kufizoni ekspozimin UV në lartësi më të mëdha
Niveli juaj i ekspozimit ndaj rrezatimit UV rritet në mënyrë dramatike ndërsa rritni lartësinë tuaj. Kjo ndodh sepse ju jeni duke e afruar veten fjalë për fjalë me diellin, gjë që mund të bëjë një ndryshim të madh nëse jeni në lartësi shumë të larta.
- Rrezatimi UV rritet me një normë prej 4% për çdo 300 metra (984 këmbë) që ngjiteni vertikalisht nga niveli i detit.
- Bëni kujdes të madh gjatë ecjes ose ngjitjes së maleve.
- Edhe të jetosh në një lartësi më të madhe mund të rrisë rrezikun e ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet. Nëse jetoni në një qytet të lartë si Denver, CO, duhet të merrni masa paraprake shtesë në diell.
Hapi 5. Përdorni film mbrojtës ndaj rrezeve UV për dritaret tuaja
Puna dhe jetesa në ambiente të brendshme zvogëlon shumë ekspozimin tuaj ndaj rrezeve ultraviolet; megjithatë, nuk e eliminon plotësisht. Për këtë arsye, ju mund të dëshironi të merrni parasysh filmin mbrojtës nga UV për dritaret tuaja për të përmirësuar mbrojtjen tuaj kundër rrezatimit UV.
- Rrezatimi UVA depërton në xham mjaft lehtë.
- Edhe kur punoni në ambiente të mbyllura, ju jeni akoma të ekspozuar ndaj rreth 10% deri 20% të rrezatimit UV që merr një punëtor në natyrë.
- Vendosja e një filmi të mbrojtur nga rrezatimi ultraviolet në dritaret e shtëpisë ose biznesit tuaj, si dhe në dritaret anësore dhe të pasme të automjetit tuaj, mund të bllokojë ekspozimin ndaj 99.9% të rrezatimit ultraviolet, duke lënë akoma rreth 80% të diellit dritë e dukshme.
Hapi 6. Shmangni burimet e rrezatimit artificial
Burimet artificiale të rrezatimit janë po aq të rrezikshme sa ekspozimi direkt ndaj rrezatimit ultraviolet të diellit. Nëse dëshironi të zvogëloni rrezikun e ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet, është mirë që të shmangni krejtësisht ambientet për rrezitje.
- Shtrirë nën një llambë për rrezitje e vë trupin tuaj në kontakt të drejtpërdrejtë me rrezatimin UV, i cili mund të jetë shumë i rrezikshëm.
- Kabina për rrezitje dhe llambat e diellit dihet se shkaktojnë dëmtime të lëkurës dhe rrisin rrezikun e kancerit të lëkurës.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Rreziqeve të Ekspozimit UV
Hapi 1. Mbroni nga të dy format e rrezatimit UV
Ekzistojnë dy forma të njohura të dritës ultraviolet nga dielli: ultravjollcë A, e cila është një formë rrezatimi me valë të gjata, dhe ultravjollcë B, e cila është një rrezatim me valë të shkurtër. Të gjitha llojet e rrezatimit ultravjollcë janë të padukshëm për syrin e lirë, por mund të dëmtojnë shumë lëkurën dhe sytë tuaj gjatë gjithë jetës.
- Të dy UVA dhe UVB janë njësoj të rrezikshme për njerëzit.
- Rrezatimi UVA është më i përhapur, por rrezatimi UVB shkakton dëme më të mëdha në sasi më të vogla.
- Kur zgjidhni krem kundër diellit ose veshje me mbrojtje UV, është e rëndësishme të siguroheni që ato produkte mbrojnë si nga UVA ashtu edhe nga UVB (zakonisht të përcaktuara si mbrojtje "me spektër të gjerë").
Hapi 2. Kuptoni se si rrezatimi ndikon në lëkurë
Lëkura juaj shfaq efektet më të drejtpërdrejta të ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet gjatë gjithë jetës. Nëse kaloni shumë kohë në diell, ka një shans të mirë që lëkura juaj të përjetojë efekte negative nëse nuk merrni masa paraprake për të mbrojtur veten nga rrezatimi UV.
- Lëkura e thatë, njollat, humbja e elasticitetit dhe shenjat e parakohshme të plakjes janë të gjitha efektet e zakonshme të shkaktuara nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet për periudha të gjata kohore.
- Kanceri i lëkurës jo-melanoma (NMSC) përfshin karcinoma skuamoze dhe qelizore bazale. NMSC është një formë serioze e kancerit që zakonisht nuk është fatale, por mund të shkaktojë plagë serioze, dëmtime dhe shpërfytyrime.
- NMSC -të më së shpeshti ndodhin në pjesë të trupit me ekspozim të lartë në diell, veçanërisht kokën, qafën dhe duart/krahët.
- Melanoma është forma më e rëndë e kancerit të lëkurës, me deri në 25% të rasteve që diagnostikohen duke përfunduar në mënyrë fatale. Melanoma mund të ndodhë kudo në trup, duke përfshirë zonat më pak të ekspozuara si këmbët dhe shpinën.
- Një histori e djegieve nga dielli intensive (por shpesh të rralla), veçanërisht gjatë fëmijërisë, besohet të jetë shkaku kryesor i zhvillimit të melanomës më vonë në jetë.
Hapi 3. Minimizoni dëmtimin e syve tuaj nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet
Lëkura juaj nuk është pjesa e vetme e trupit që mund të dëmtohet nga dielli. Shumë njerëz përjetojnë ndërlikime të moderuara deri të rënda të syve për shkak të ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vishni syze dielli me mbrojtje UV në çdo kohë që planifikoni të jeni jashtë në diell.
- Ekspozimi ndaj rrezatimit UV mund të shkaktojë fotokeratit, një mundim i përkohshëm por i dhimbshëm i kornesë që zvogëlon aftësinë tuaj për të parë. Fotokeratiti është më i përhapuri në mjedise që pasqyrojnë shumë rrezatim UV, dhe simptomat zakonisht zvogëlohen dhe largohen brenda dy ditësh.
- Ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet me kalimin e kohës mund të shkaktojë melanoma malinje të kokërdhokut dhe karcinomë të qelizave bazale në qepallat. Në raste të rënda të kancerit të syrit, i gjithë syri juaj mund të ketë nevojë të hiqet kirurgjikal.
- Ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet gjatë jetës tuaj është një nga shkaqet kryesore të kataraktit. Kataraktet bëjnë që lentet në sytë tuaj të humbasin transparencën, duke zvogëluar shikimin derisa të bëhet një korrigjim kirurgjikal.
- Ekspozimi ndaj rrezatimit UV gjithashtu mund të shkaktojë dëmtime të pakthyeshme të retinës, përfshirë degjenerimin makular. Me kalimin e kohës, degjenerimi makular shkakton humbje të shikimit dhe mund të çojë në verbëri totale.
Këshilla
- Jini gjithmonë të zgjuar në diell nëse doni të shmangni komplikimet e ardhshme. Shumica e problemeve të shkaktuara nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet zhvillohen gjatë shumë viteve, kështu që bërja e asaj që mundeni tani do të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të problemeve me moshën.
- Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar kur jeni në diell për të parandaluar goditjen nga nxehtësia dhe dehidratimin.
