Kontrolli i peshës është shpesh i vështirë për individët e shëndetshëm, por nëse keni një gjendje tiroide, mund të jetë shumë më e vështirë të mbani kilogramët shtesë. Hipotiroidizmi, ose sëmundja joaktive e tiroides, shkakton një çekuilibër në reagimet kimike të trupit. Dy nga simptomat e hipotiroidizmit janë ngadalësimi i metabolizmit dhe shtimi në peshë. Duke u diagnostikuar siç duhet me hipotiroidizëm dhe duke zbatuar një regjim të individualizuar të dietës, stërvitjes dhe ndoshta ilaçeve, mund të humbni peshë ndërsa jetoni me sëmundjen.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja për hipotiroidizmin dhe shtimin e peshës
Hapi 1. Njihni simptomat
Hipotiroidizmi ka një gamë të gjerë simptomash nga shtimi në peshë deri tek lëkura e thatë. Këto mund të shfaqen papritur, ose, si shtimi në peshë, të përkeqësohen gradualisht.
- Simptomat e hipotiroidizmit përfshijnë: shtim të papritur në peshë, lodhje, rritje të ndjeshmërisë ndaj të ftohtit, kapsllëk, lëkurë të thatë, fytyrë të fryrë, dhimbje të muskujve, ënjtje të nyjeve, rrallim të flokëve, ngadalësim të rrahjeve të zemrës, depresion, menstruacione të rënda ose të parregullta.
- Simptomat ndryshojnë nga personi në person dhe mund të prekin këdo, nga foshnjat tek fëmijët dhe të rriturit.
- Hipotiroidizmi është më i zakonshëm tek gratë dhe individët mbi moshën 50 vjeç.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Mënyra e vetme për të konfirmuar që keni hipotiroidizëm dhe se mund të ketë shkaktuar shtim në peshë, është duke parë një mjek. Mjeku juaj do të konfirmojë diagnozën dhe do të hartojë një plan trajtimi për ju.
- Nëse nuk shihni një mjek dhe injoroni simptomat e hipotiroidizmit, ato do të bëhen më të rënda me kalimin e kohës.
- Mjeku juaj duhet të masë një hormon të quajtur Hormoni Stimulues i Tiroides për të përcaktuar nëse keni sëmundje të tiroides.
Hapi 3. Mësoni faktet rreth hipotiroidizmit dhe shtimit në peshë
Shkaku i shtimit të peshës është kompleks dhe jo domosdoshmërisht për shkak të hipotiroidizmit. Njohja e disa fakteve themelore në lidhje me sëmundjen dhe shtimin në peshë do t'ju ndihmojë të zbatoni me sukses një dietë dhe plan stërvitje, dhe ndoshta me ilaçe për gjendjen.
- Shumica e shtimit të peshës në lidhje me hipotiroidizmin shkaktohet nga kripa dhe uji i tepërt në trupin tuaj. Zakonet tuaja të të ngrënit dhe palestrës, megjithatë, gjithashtu mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju mund të eliminoni këto elementë të tepërt dhe peshë shtesë duke shikuar dietën dhe stërvitjen tuaj.
- Hipotiroidizmi rrallë shkakton shtim të konsiderueshëm në peshë. Vetëm rreth 5-10 paund (2.2-4.8 kilogramë) zakonisht i atribuohen sëmundjes. Nëse keni fituar më shumë, shkaku ka të ngjarë se si hani dhe nëse stërviteni.
- Nëse shtimi në peshë është simptoma juaj e vetme e hipotiroidizmit, atëherë ka më pak gjasa që kilogramët tuaj shtesë të jenë për shkak të sëmundjes.
- Disa mjekë besojnë se rezistenca ndaj insulinës, ose aty ku qelizat tuaja nuk janë aq të përgjegjshme ndaj insulinës, është fajtor për shtimin në peshë, dhe kjo kontribuon në problemin e të mos qenit në gjendje të humbni peshë me sëmundjen e tiroides.
Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës përmes dietës dhe stërvitjes
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Ushtrimi dhe dieta janë çelësi për të humbur peshë me sëmundjen e tiroides. Për shkak të kësaj, mund të mos keni nevojë për ilaçe për hipotiroidizmin. Mjeku juaj mund të shikojë rastin tuaj specifik dhe të përcaktojë mënyrën më të mirë për t'iu qasur humbjes së peshës. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të humbur peshë para se të filloni një program diete dhe stërvitje.
Ju gjithashtu mund të regjistroni dhe mbani një regjistër për humbjen tuaj në peshë. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për atë që hani dhe si ndikon tek ju
Hapi 2. Mbani nën kontroll pritjet tuaja
Pasi të keni folur për mjekimin për hipotiroidizmin me mjekun tuaj, vendosni planin tuaj të peshës në dietë dhe stërvitje. Importantshtë e rëndësishme të mos prisni humbje peshe shumë shpejt.
- Mos prisni që pesha të bjerë. Shumica e njerëzve duhet të punojnë shumë për të humbur peshë shtesë, edhe pas diagnozës. Humbja e peshës gradualisht është mënyra më e mirë për ta mbajtur atë afatgjatë.
- Disa njerëz mund të mos humbin fare peshë. Nëse vëreni se nuk po humbni peshë, provoni të rregulloni dietën tuaj dhe filloni një regjim stërvitje, i cili do t’ju ndihmojë të hiqni kilogramët.
- Hani 1800-2000 kalori çdo ditë. Mos shkoni nën 1200 kalori në ditë. Ngrënia e 3500 kalorive më pak në javë është e barabartë me një kile humbje peshe; prandaj, humbja e 500 kalorive në ditë është rekomandimi.
Hapi 3. Hani vakte të shëndetshme dhe të rregullta
Ushqimi i shëndetshëm, i ekuilibruar dhe i rregullt jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni peshë që keni vënë për shkak të sëmundjeve të tiroides, por gjithashtu që mund të jetë nga dieta e dobët dhe mungesa e stërvitjes. Ushqimet që kanë yndyrë të moderuar, karbohidrate komplekse dhe natrium të ulët, për shembull, janë më të mirat për sëmundjen dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Respektoni një dietë me rreth 1, 200 kalori të pasura me lëndë ushqyese në ditë, e cila gjithashtu do të kompensojë çdo peshë që nuk keni lidhje me tiroidet që keni fituar.
- Hani proteina të ligëta si pula, fileto të bluar ose edamame me shumicën e vakteve, të cilat do t'i japin metabolizmit tuaj një nxitje të lehtë dhe do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të digjni çdo yndyrë që mund të kontribuojë në peshën e tepërt.
- Hani kokrra të plota si gruri i plotë, bollgur dhe quinoa në vend të homologëve me niseshte si buka.
- Shmangni sheqernat e thjeshtë. Ato nuk janë të mira për nivelet tuaja të insulinës.
Hapi 4. Shmangni ushqimet jo të shëndetshme
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është një ide e mirë të shmangni ushqimet e pashëndetshme ose junk, shumë prej të cilave janë të mbushura me natrium. Patatinat e skuqura, nachos, pica, hamburgerë, tortë dhe akullore nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, ose ujë të tepërt dhe natrium.
Qëndroni larg karbohidrateve të rafinuara si buka, krisurët, makaronat, orizi, drithërat dhe produktet e pjekura. Eliminimi i këtyre ushqimeve gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Hapi 5. Hiqni natriumin nga dieta juaj
Meqenëse shumica e shtimit në peshë nga hipotiroidizmi shkaktohet nga kripa dhe uji i tepërt, hiqni sa më shumë natrium nga dieta juaj. Natriumi i tepërt bën që një person të mbajë ujë, gjë që e bën atë më të rëndë.
- Mos konsumoni më shumë se 500 mg natrium në ditë.
- Shmangni ushqimet e pasura me natrium. Ushqimet e përpunuara dhe të përgatitura, për shembull, përmbajnë sasi të larta të natriumit.
- Një mënyrë tjetër për të hequr qafe natriumin e tepërt në trupin tuaj është ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium si banane, kajsi, portokall, patate të ëmbla dhe panxhar.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt nga uji është duke qëndruar i hidratuar. Pirja e shumë ujit gjatë ditës do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe t'ju mbajë nga mbajtja e ujit dhe peshës së ujit.
- Shmangni pijet me sheqer, veçanërisht sode dhe lëngjet e përpunuara të frutave.
- Pini 8 tetë ons ujë tetë herë në ditë (64 ounces gjithsej) çdo ditë. Sidoqoftë, Instituti i Mjekësisë ka rekomandime më të larta ditore, të cilat janë 125 ons për burrat dhe 91 ons për gratë.
Hapi 7. Merrni lëndë ushqyese shtesë
Disa njerëz që testojnë brenda kufijve "normal" për produktivitetin e tiroides nuk kanë nevojë për ilaçe për hipotiroidizëm edhe pse kanë simptomat e sëmundjes. Në këto raste, marrja e një lëndë ushqyese shtesë si seleni, e kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, mund të ndihmojë dikë të humbasë peshë.
Hapi 8. Mbani rregullsinë
Lëvizjet e rregullta të zorrëve gjithashtu do të ndihmojnë në largimin e tepërt të natriumit dhe ujit nga sistemi juaj. Heqja e këtyre elementeve dhe mbeturinave të tjera do të kontribuojë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
- Keni nevojë për fibra për të qëndruar të rregullt për të ndihmuar në largimin e kripës dhe ujit. Synoni për 35-40mg fibra në ditë nga burime të tretshme dhe të patretshme.
- Fibra e tretshme gjendet në ushqime të tilla si tërshëra, bishtajoret, mollët, dardhat dhe liri. Ju mund të merrni fibra të patretshme nga ushqimet si gruri i plotë dhe orizi kafe. Perimet si brokoli, kungulli i njomë, karotat dhe lakra jeshile gjithashtu kanë fibra të patretshme.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu do t'ju ndihmojnë të jeni të rregullt sepse ju vë forcë në lëvizjen e zorrëve tuaja.
Hapi 9. Ushtrohuni
Ushtrimet kardiovaskulare do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ruani shëndetin e përgjithshëm. Diskutoni planin tuaj për të bërë stërvitje kardio me mjekun tuaj para se të filloni.
- Synoni të ecni 10, 000 hapa në ditë, që përkthehet në ecje rreth 5 milje (ose 8 km) në ditë.
- Veshja e një pedometri mund t'ju ndihmojë të siguroheni që po bëni hapa të mjaftueshëm në ditë.
- Ju mund të bëni çdo lloj stërvitje kardio për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Përtej ecjes, merrni parasysh vrapimin, notin, kanotazhin ose biçikletën.
- Merrni 2.5 orë stërvitje fizike të moderuar në çdo javë. Ky lloj ushtrimi, si ngasja ngadalë e biçikletës ose lundrimi me kanoe, kërkon vetëm një ushtrim fizik të moderuar (në vend që të vraponi ose notoni, gjë që kërkon më shumë).
Hapi 10. Treni i forcës
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ndërton muskuj që djegin kalori ndërsa promovon shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Para se të filloni ndonjë program trajnimi të forcës, konsultohuni me mjekun tuaj dhe ndoshta edhe me një trajner të certifikuar, i cili do të krijojë planin më të mirë për aftësitë dhe nevojat tuaja
Pjesa 3 nga 3: Humbja e peshës përmes ilaçeve, dietës dhe stërvitjes
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Një mjek është personi i vetëm që mund të diagnostikojë një gjendje tiroide. Flisni me të për çdo shqetësim me sëmundjen e tiroides dhe ai ka të ngjarë të ju testojë. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të përshkruajë dozën më të ulët të ilaçeve për të trajtuar hipotiroidizmin tuaj.
Në varësi të diagnozës suaj, mund të mos keni nevojë për ilaçe për hipotiroidizmin
Hapi 2. Merrni recetën tuaj
Mjeku juaj do t'ju përshkruajë ilaçe, shpesh Levothyroxine, për të ndihmuar në kontrollin e mjekimit tuaj. Merrni recetën në një farmaci lokale në mënyrë që të filloni trajtimin tuaj.
Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj çdo pyetje që keni në lidhje me ilaçet ose trajtimin tuaj
Hapi 3. Merrni ilaçin tuaj rregullisht
Merrni ilaçet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që të mos e harroni atë. Nëse jeni duke marrë shtesa ose medikamente të tjera, merrni ilaçet tuaja tiroide së pari për të shmangur çdo ndërveprim të ilaçeve.
- Bestshtë mirë që të merrni ilaçe tiroide me stomak bosh dhe një orë para ilaçeve të tjera.
- Prisni katër orë pasi të keni marrë ilaçet për tiroide për të marrë pilula të tjera të tilla si multivitamina, shtesa fibrash ose antacide.
Hapi 4. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja nëse mjeku juaj nuk ju thotë se është në rregull
Edhe nëse ndiheni më mirë, merrni ilaçet tuaja rregullisht derisa të flisni me mjekun tuaj. Shumica e njerëzve me hipotiroidizëm do të kenë nevojë të marrin ilaçe për pjesën tjetër të jetës së tyre.
Hapi 5. Mbani nën kontroll pritjet tuaja
Kur merrni ilaçe për hipotiroidizmin, siç është Levothyroxine, prisni një sasi të vogël të humbjes së peshës. Kjo humbje peshe është zakonisht nga kripa dhe uji i tepërt.
Mos prisni që pesha të bjerë. Shumica e njerëzve ende duhet të punojnë shumë për të humbur peshë shtesë edhe pas një diagnoze të hipotiroidizmit. Në disa raste, mund të keni kilogramë shtesë përveç peshës së lidhur me tiroide. Ndjekja e të njëjtit program diete dhe stërvitje si më sipër gjithashtu do t’ju ndihmojë të hiqni këtë peshë
Hapi 6. Kombinoni ilaçet tuaja me një regjim fitnesi dhe diete të miratuar nga mjeku
Nëse jeni duke marrë ilaçe, mënyra më efektive për të humbur peshë nga sëmundjet tiroide nëse jeni duke marrë ilaçe është ta kombinoni atë me një dietë dhe plan stërvitje. Diskutoni këtë qasje me mjekun tuaj para se të filloni.
