Ndjenja e kokës së lehtë mund t'ju alarmojë, por zakonisht nuk është serioze dhe e lehtë të zbuloni shkakun.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Marrja e trajtimit mjekësor për marramendjen
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut
Ka faktorë të caktuar që mund t’ju bëjnë më të prirur ndaj marramendjes. Njohja e këtyre mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të identifikoni shkakun e marramendjes tuaj dhe mënyrën më të mirë për të hequr qafe veten prej saj.
- Nëse jeni mbi moshën 65 vjeç, ka më shumë gjasa të keni një gjendje mjekësore ose të merrni ilaçe që shkaktojnë marramendje.
- Ilaçet që përfshijnë ilaçe për të ulur presionin e gjakut ose dhimbjen, për të parandaluar konfiskimet, qetësuesit dhe qetësuesit mund të shkaktojnë marramendje.
- Nëse keni përjetuar episodet e kaluara të marramendjes, ka më shumë gjasa t'i merrni ato në të ardhmen.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj
Marramendja shpesh trajtohet lehtësisht përmes vetë-kujdesit, por nëse përjetoni marramendje të pashpjegueshme, të përsëritura ose të rënda, shihni mjekun tuaj. Kjo do të ndihmojë në përjashtimin e kushteve më serioze dhe gjetjen e mënyrës më të mirë për të hequr qafe marramendjen tuaj.
- Nëse keni shfaqje të pashpjegueshme, të shpejtë dhe marramendje të rëndë të shoqëruar me simptoma të tilla si dëmtimi i kokës, dhimbje koke të forta, qafë shumë të ngurtësuar, shikim të paqartë, humbje të papritur të dëgjimit, probleme në të folur, dobësi në këmbë ose krah, dhe dhimbje gjoksi ose zemër të ngadaltë të shpejtë tarifoni, telefononi 911 ose shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës për të përjashtuar një gjendje të rëndë.
- Mjeku juaj do t'ju bëjë pyetje në lidhje me simptomat e marramendjes që keni, si dhe për çdo gjendje mjekësore që keni dhe ilaçet që merrni. Mbani një regjistër të kohës kur ndiheni mendjelehtë për t'i ndarë me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të urdhërojë teste ose një MRI për të përcaktuar shkakun e marramendjes tuaj.
- Nëse mjeku juaj nuk gjen një shkak dhe marramendja juaj vazhdon, mjeku juaj do të diskutojë ilaçet e mundshme që mund të merrni ose masat e vetë-kujdesit që mund të përdorni për t’i bërë simptomat tuaja të menaxhueshme.
Hapi 3. Përdorni trajtimin mjekësor për marramendjen
Në varësi të rezultateve të vizitës së mjekut tuaj dhe testeve të mundshme, mjeku juaj do të përshkruajë trajtim për të menaxhuar marramendjen tuaj. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe ose të sugjerojë menaxhimin e marramendjes tuaj me kujdesin për veten.
- Nëse marramendja juaj shkaktohet nga kushtet e veshit të brendshëm, mjeku juaj mund të përshkruajë ushtrime të rikualifikimit të ekuilibrit, i cili quhet edhe rehabilitim vestibular. Ju gjithashtu mund të merrni një recetë për meclizine (Antivert), diazepam (Valium) ose dimenhydrinate (Dramamine) për të ndihmuar në zbutjen e përzierjes dhe marramendjes.
- Nëse keni sëmundjen e Meniere, e cila shkakton ndjesinë e rrotullimit, mjeku juaj mund të përshkruajë një ndryshim diuretik dhe dietik, siç është një dietë me pak natrium, për të minimizuar sasinë e lëngjeve që trupi juaj po mban.
- Nëse keni marramendje për shkak të migrenës vestibulare, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë shkakton sulmet tuaja, të tilla si dieta, stresi, gjumi dhe stërvitja. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë për të ndihmuar në parandalimin e sulmeve ose lehtësimin e përzierjes.
- Nëse vuani nga një çrregullim ankthi, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe dhe psikoterapi që mund të lehtësojnë ankthin dhe marramendjen tuaj.
- Nëse keni anemi, ose nivele të ulëta hekuri, mjeku juaj mund të sugjerojë kujdesin për veten përmes ndryshimeve në dietë.
- Nëse keni hipoglikemi, ose sheqer të ulët në gjak, mjeku juaj mund të sugjerojë kujdesin për veten duke ngrënë vakte të rregullta, të shëndetshme dhe duke mbajtur një meze të lehtë.
- Kushtet e zemrës, të tilla si ritmi jonormal i zemrës ose aritmia, mund të zvogëlojnë vëllimin e gjakut duke shkaktuar hipotension ortostatik ose presion të ulët kur ngriheni nga shtrirja ose ulja. Mjeku juaj mund të sugjerojë trajtimin e vetë-kujdesit të ulur dhe të lejojë qarkullimin tuaj të stabilizohet kur kjo të ndodhë.
- Disa ilaçe, përfshirë ilaçet kundër krizave, qetësuesit dhe qetësuesit mund të shkaktojnë marramendje dhe mjeku juaj mund të rivlerësojë përdorimin tuaj të këtyre trajtimeve nëse ato po ju shkaktojnë marramendje.
Pjesa 2 nga 2: Trajtimi i marramendjes me vetë-kujdes
Hapi 1. Merrni një pushim nga çfarëdo aktiviteti që po bëni
Pavarësisht nga shkaku i marramendjes tuaj, ndaloni atë që po bëni dhe pushoni për disa minuta. Kjo do të ndihmojë qarkullimin dhe trurin tuaj të përshtaten.
- Vazhdimi i lëvizjes ose lëvizjes papritur mund të përkeqësojë marramendjen tuaj dhe mund t'ju bëjë të humbni ekuilibrin tuaj.
- Nëse nuk jeni shtrirë dhe jeni në gjendje, konsideroni të vendosni kokën mbi ose midis gjunjëve. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në stabilizimin e rrjedhjes së gjakut dhe ndalimin e marramendjes tuaj.
Hapi 2. Merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme
Të siguroheni që jeni duke marrë oksigjen të mjaftueshëm mund të ndihmojë në lehtësimin e marramendjes. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe të qëndrueshme do t'ju ndihmojë të merrni trupin tuaj oksigjen jetësor, por gjithashtu do t'ju qetësojë.
- Provoni të merrni frymë në një numër për t'ju ndihmuar të përqendroheni në stabilizimin e niveleve dhe oksigjenit tuaj. Për shembull, ju mund të thithni për një numër katër dhe nxjerr frymë për një numër katër. Zgjidhni një numër që ju përshtatet më së miri.
- Frymëmarrja ngadalë dhe thellë do të ndihmojë në uljen e rrahjeve të larta të zemrës, të cilat gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni mendjelehtë.
Hapi 3. Sigurohuni që jeni duke ngrënë vakte të shëndetshme dhe të rregullta
Sheqeri i ulët në gjak dhe nivelet e ulëta të hekurit mund t’ju bëjnë të ndiheni marramendës. Të siguroheni që jeni duke ngrënë vakte të shëndetshme dhe të rregullta mund t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e marramendjes.
- Ushqimet natyrale, të plota, përfshirë proteinat, frutat dhe perimet, dhe bishtajoret do t'ju ndihmojnë të mbani sheqerin normal në gjak gjatë gjithë ditës, duke ju bërë më pak të ngjarë të keni një magji të lehtë.
- Nëse vuani shpesh nga marramendja për shkak të sheqerit të ulët në gjak, merrni parasysh të mbani një meze të lehtë si një bar granola ose një mollë me vete për të luftuar çdo simptomë që mund të ndizet.
- Nëse keni nivele të ulëta hekuri, përfshini më shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj për të ruajtur nivelet e sigurta të hekurit dhe për të ndihmuar në uljen e gjasave të marramendjes. Shembuj të ushqimeve të pasura me hekur janë mishi i kuq dhe organik si viçi dhe mëlçia, spinaqi dhe fasulet e thata.
- Në disa raste, mungesa e mjaftueshme e natriumit në dietën tuaj mund të shkaktojë marramendje. Shpërndani një lugë çaji kripë në një gotë ujë dhe kjo mund të ndihmojë në rregullimin e qarkullimit tuaj dhe lehtësimin e marramendjes tuaj.
Hapi 4. Shmangni dehidratimin dhe mbinxehjen
Konsumimi i mjaftueshëm i lëngjeve çdo ditë mund t’ju mbajë nga ndjenja e marramendjes. Në mot të nxehtë, qëndrimi i hidratuar do t’ju ndihmojë gjithashtu nga mbinxehja.
- Duhet të pini të paktën 10 gota lëng në ditë për të parandaluar dehidratimin. Pini 2 litra amerikanë (2, 000 ml) ose 2 litra lëngje të ftohta çdo 2 deri në 4 orë për të lehtësuar dehidratimin dhe mbinxehjen.
- Uji është mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar, por gjithashtu mund të pini lëngje të tjera si çaj, lëng frutash, pije sportive ose sode pa kafeinë.
- Hipertermia, ose mbinxehja dhe dehidratimi mund t’ju bëjnë të ndiheni mendjelehtë. Pushimi në një vend të freskët dhe pirja e ujit ose një pije sportive (Gatorade, Powerade, të tjerët) zakonisht do të ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së marramendjes.
- Hiqni sa më shumë rroba të jetë e mundur për ta mbajtur veten të freskët dhe për të mos humbur më shumë lëngje.
Hapi 5. Shmangni substancat që mund të përkeqësojnë marramendjen
Disa stimulues përfshirë kafeinën, alkoolin, duhanin dhe drogat ilegale ndikojnë në qarkullimin tuaj dhe rrisin pulsin tuaj. Shmangia e këtyre substancave do t'ju ndihmojë të parandaloni marramendjen ose të mos përkeqësohet.
Hapi 6. Organizoni ndihmë gjatë episodeve të këqija të marramendjes
Nëse po përjetoni episode të shpeshta të marramendjes, veçanërisht dridhje të pashpjegueshme, shmangni drejtimin e një makine ose funksionimin e makinerive të tjera të rënda. Përveç kësaj, ju mund të keni nevojë për pushim për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të marramendjes. Aranzhimi për miqtë, familjen ose kolegët për t'ju ndihmuar me transportin dhe aktivitetet e tjera ndërsa jeni duke përjetuar marramendje mund të sigurojë që të mos dëmtoni rëndë veten ose dikë tjetër.
Mbajtja e shtëpisë tuaj të ndriçuar mirë dhe pa rreziqe që mund t'ju shkaktojnë udhëtim ose rënie gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet serioze
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mbani qetësinë. Paniku mund të bëjë që marramendja juaj të përkeqësohet.
- Uluni në një vend të ajrosur mirë si jashtë ose pranë dritares dhe pini ujë të ftohtë.
