Nëse keni ADHD, mund të keni probleme në punë të caktuara, veçanërisht nëse ato nuk ju interesojnë. Çelësi për të pasur sukses në karrierën tuaj si një i rritur me ADHD është të zgjidhni një karrierë aktive që ju angazhon mendërisht. Edhe në një karrierë interesante, do t'ju duhet të bëni disa rregullime për të pasur sukses.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i shpërqendrimeve dhe çështjeve
Hapi 1. Vlerësoni veten
Importantshtë e rëndësishme të merrni një vlerësim profesional për të diagnostikuar ADHD. Lejoni një profesionist të shqyrtojë se si silleni në punë, duke vënë në dukje gjërat që bëni më mirë dhe gjërat që kanë nevojë për përmirësim. Ky vlerësim mund t'ju ndihmojë të mësoni se ku janë pikat e forta dhe të dobëta, kështu që ju mund të përshtatni stilin tuaj të punës për të bërë më mirë në zyrë.
Arsyeja pse një vlerësim profesional është i rëndësishëm është se një këshilltar karriere ose terapist mund t'ju ndihmojë të shihni gjërat për të cilat mund të jeni të verbër. Nga ana tjetër, ju mund të punoni për të ndryshuar disa nga gjërat që ju shkaktojnë probleme
Hapi 2. Ulni shpërqendrimet e jashtme
Stresuesit dhe shpërqendrimet mund t'ju bëjnë të jeni më pak produktivë. Nëse mund të hiqni disa nga ato shpërqendrime, mund të gjeni se jeni në gjendje të punoni më mirë. Në disa raste, mund t'ju duhet të punoni me shefin tuaj për të zvogëluar shpërqendrimet.
- Një mënyrë për të zvogëluar shpërqendrimet është të bëni një pjesë të punës tuaj kur më pak njerëz janë në zyrë. Për shembull, mund të zbuloni se ardhja në fillim punon më mirë për ju sesa të hyni në kohën e rregullt.
- Provoni ta mbyllni derën në mënyrë metaforike ose fjalë për fjalë. Nëse keni një zyrë private, mbyllni derën për të zvogëluar shpërqendrimet. Nëse nuk keni një zyrë private, provoni të lëvizni në një sallë të zbrazët të konferencave ose të vendosni kufje me zhurmë të bardhë ose të vishni vida për të kufizuar shpërqendrimet.
- Pritini gjithashtu shpërqendrimet vizuale, duke u përballur me një mur dhe duke e mbajtur zyrën tuaj të pastër.
Hapi 3. Punoni në shpërqendrimet e brendshme
Disa nga shpërqendrimet tuaja vijnë nga brenda, qoftë nga mërzia apo krijimtaria, dhe ju gjithashtu duhet të punoni në to. Ato mund të jenë po aq të dëmshme për produktivitetin tuaj, sa po punoni kundër vetes.
- Për shembull, një shpërqendrim i brendshëm është ëndërrimi. Nëse e shihni veten duke ëndërruar shumë, kjo është një shenjë se jeni mërzitur dhe po përpiqeni të shmangni punën. Ju mund të keni nevojë të gjeni mënyra për ta bërë atë më interesante.
- Ju gjithashtu mund të gjeni veten të ndërprerë nga idetë. Për ide krijuese, mbani një fletore aty pranë ku mund t'i shkruani dhe të vazhdoni.
- Gjithashtu, mund të shpërqendroheni duke kujtuar papritur se duhet të bëni diçka. Ulni këto duke blerë një planifikues dhe duke mbajtur një listë të detyrave.
- Provoni të lini pak kohë gjatë ditës për të lejuar veten që të shpërqendroheni, si për shembull duke vendosur një kohëmatës në telefonin tuaj që të fiket çdo 30 minuta dhe duke marrë disa minuta sa herë që fiket për tu shpërqendruar.
Hapi 4. Bëjeni veten të vetëdijshëm për kohën
Ndërsa hiperfokusimi mund të jetë një avantazh për kryerjen e gjërave, ai gjithashtu mund të bëjë që ju të humbni gjurmët e kohës, gjë që mund të jetë e dëmshme për projektet e tjera. Mundohuni të siguroheni që jeni të vetëdijshëm për kohën duke vendosur alarmet në telefonin tuaj ose kompjuterin tuaj për t'ju kujtuar kohën dhe për t'ju kthyer në realitet.
Hapi 5. Konsideroni mjekimin
Ndërsa mjekimi nuk është përgjigja për të gjithë, mund t'ju ndihmojë të bëni më mirë në vendin e punës. Medikamentet ADHD mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni, e cila nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të jeni më produktiv dhe efikas. Bisedoni me mjekun tuaj ose një psikiatër për të përcaktuar nëse ilaçet janë një opsion i mirë për ju.
- Gjithashtu, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi për t'ju mbuluar gjatë gjithë ditës. Për shembull, në varësi të kohës kur shkoni dhe largoheni nga puna, një pilulë tetë-orëshe nuk mund ta bëjë këtë. Ju mund të keni nevojë të merrni një pilulë katër-orëshe pasdite.
- Mbani në mend se ilaçet stimuluese mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj, kështu që është mirë që të shmangni marrjen e këtyre ilaçeve në orët e vona të pasdites ose në mbrëmje. Bëjani me dije mjekut tuaj nëse filloni të keni probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Rregullimeve
Hapi 1. Flisni me shefin tuaj
Ndërsa nuk mund të prisni që të plotësoni çdo nevojë, biseda me shefin tuaj se si punoni më mirë mund t'i ndihmojë ata t'ju kuptojnë më mirë. Nga ana tjetër, ata mund të jenë të gatshëm të rregullojnë stilin e tyre të menaxhimit pak për t'ju ndihmuar të punoni më mirë.
- Për shembull, njerëzit me ADHD shpesh punojnë më mirë në një mjedis që ka njëfarë përgjegjësie, ku duhet të regjistroheni, por që gjithashtu ka pak fleksibilitet kur bëhet fjalë për menaxhimin e kohës.
- Provoni t'i kërkoni shefit tuaj të punojë me ju për të bërë një orar të detajuar të ditës, në mënyrë që të dini se çfarë të bëni dhe kur ta bëni.
Hapi 2. Jini të gatshëm të vendosni më shumë kohë kur të keni nevojë
Si një i rritur ADHD, ka të ngjarë të keni raste kur nuk mund të jeni aq produktiv sa duhet, sepse jeni të shpërqendruar dhe puna juaj po pret kërkesë të lartë. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të jepni kohë shtesë për ta kompensuar atë, në mënyrë që të qëndroni në krye të punës tuaj.
Hapi 3. Lëvizni kur të keni mundësi
Nëse jeni prekur nga hiperaktiviteti i ADHD, duhet të përpiqeni të lëvizni kur të keni mundësi. Për shembull, ngrihuni dhe ecni kur jeni në telefon, ose shkoni të shihni një koleg me të cilin keni nevojë të bisedoni. Duke lëvizur përreth, do ta ndihmoni veten të përqëndrohet kur të uleni.
Rregullime të tjera të ngjashme mund të ndihmojnë. Për shembull, ju mund të pëlqeni një tavolinë në këmbë, ose mund të keni nevojë për lodra "fidget" për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar
Hapi 4. Përdorni aftësinë tuaj për të fokusuar më shumë në avantazhin tuaj
Të rriturit me ADHD kanë tendencë të kenë aftësinë të përqëndrohen në gjërat që i interesojnë vërtet. Ky është një avantazh në vendin e punës sepse do të thotë që ju mund të bëni shumë në një kohë të shkurtër nëse jeni të interesuar për atë që po bëni.
Kjo shpesh do të thotë që ju mund të bëni shumë më tepër sesa kolegët tuaj në një kohë të shkurtër, diçka që shefi juaj do ta vlerësojë. Nga ana tjetër, shefi juaj ka të ngjarë të jetë i gatshëm t'ju japë më shumë projekte bazuar në interesin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e fushës dhe punës së duhur
Hapi 1. Zgjidhni një karrierë aktive
Një mënyrë për të pasur sukses si një i rritur me ADHD është të zgjedhësh një karrierë që është relativisht aktive. Nëse keni ADHD, mund të mos jeni të kënaqur me një punë zyre 8 deri në 5, pasi preferoni të jeni më aktiv. Prandaj, shikoni fushat e karrierës që do t'ju mbajnë gjatë gjithë ditës, kështu që do të keni një shans më të mirë për të pasur sukses.
- "Aktiv" nuk do të thotë domosdoshmërisht për të qenë fizikisht aktiv. Një karrierë që është e angazhuar mendërisht dhe me ritme të shpejta mund të jetë po aq e mirë për ju sa një fizikisht aktiv.
- Disa fusha të mira të karrierës për të rriturit me ADHD përfshijnë argëtimin, shitjet, politikën dhe urgjencën mjekësore.
Hapi 2. Vlerësoni fusha të ndryshme interesi
Kur zgjidhni një fushë karriere, qoftë për herë të parë apo në mes të karrierës, është e rëndësishme të vlerësoni një fushë të re para se të hyni. Nëse jeni në mes të karrierës, mund të gjeni se keni aq shumë probleme për të pasur sukses në atë fushë sa keni aktualisht në karrierën tuaj. Nëse sapo jeni duke filluar, dëshironi të zgjidhni një karrierë që do t'ju ndihmojë të jeni të suksesshëm.
- Bëni kërkime në fushën tuaj të re. Kërkoni në internet për të parë se çfarë përfshin puna.
- Sidoqoftë, mos u përmbaheni vetëm kërkimeve në internet. Kontaktoni dikë në terren për të kuptuar se si duket çdo ditë. Ju madje mund të kërkoni t'i bëni hije dikujt për të kuptuar nëse puna është diçka që ju intereson.
Hapi 3. Gjeni një punë që është e përshtatshme
Edhe nëse nuk zgjidhni një fushë karriere që është aktive në përgjithësi, duhet të zgjidhni një punë në atë fushë që është aktive. Shumica e fushave të karrierës kanë punë më pak aktive dhe më aktive, prandaj konsideroni të kaloni në atë që ju duket tërheqëse, nëse është e mundur.
