Ekspertët pajtohen që ndërsa gazrat janë krejtësisht normale, fryrja e tepërt e barkut, fryrja dhe fryrja e gazit mund të jetë e pakëndshme, e dhimbshme dhe frustruese. Hulumtimet sugjerojnë që nëse jeni duke përjetuar probleme të vazhdueshme, ka disa ndryshime të ndryshme në dietë dhe stilin e jetës që mund të bëni për të zvogëluar grumbullimin e gazit tuaj. Studimet gjithashtu tregojnë se ilaçet pa recetë dhe me recetë mund të jenë të dobishme për të lehtësuar disa ose të gjitha simptomat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Mundohuni të mbani shënime se cilat ushqime shkaktojnë simptomat tuaja
Nëse në mënyrë rutinore përjetoni dhimbje gazrash dhe fryrje, mbani një regjistër të gjithçkaje që hani dhe pini. Kur keni simptoma, kontrolloni regjistrin tuaj dhe vini re ushqimet që mund t'ju shkaktojnë telashe. Pastaj shikoni nëse heqja e atyre ushqimeve nga dieta juaj ndihmon.
- Për shembull, mund të kaloni gazra tepër dhe të ndiheni të fryrë pasi hani një tas të madh me akullore. Kufizimi ose prerja e produkteve të qumështit mund të japë lehtësim.
- Ushqimet ndikojnë në njerëz ndryshe, kështu që përpiquni të zbuloni se çfarë po shkakton problemet tuaja. Ju mund të gjeni se të gjitha ushqimet e zakonshme që shkaktojnë gaz ju shkaktojnë telashe, ose se 1 ose 2 artikuj shkaktojnë simptomat tuaja.
Hapi 2. Prisni 1 grup ushqimesh njëherësh nga dieta juaj për të gjetur fajtorin
Ushqimet më të zakonshme që shkaktojnë gaz përmbajnë karbohidrate të tretshme, fibra dhe laktozë. Provoni të hiqni produktet e qumështit nga dieta juaj për një javë dhe shikoni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse jeni akoma të gazuar, përpiquni të shmangni fasulet, brokolin, lulelakrën dhe lakrën.
Nëse akoma po përjetoni gaz, provoni të zvogëloni marrjen tuaj të fibrave. Shihni nëse shkurtimi i drithërave dhe krundeve ndihmon
Hapi 3. Shmangni artikujt që përmbajnë sorbitol, të tilla si çamçakëz, karamele dhe pije të buta
Sorbitoli është një ëmbëlsues artificial që shkakton gazra. Ndërsa sorbitoli mund t'ju bëjë gazra më vete, produktet që e përmbajnë atë shpesh shkaktojnë ose përkeqësojnë gazin në mënyra të tjera.
- Për shembull, pijet e gazuara shkaktojnë gaz, dhe pijet joalkoolike që përmbajnë sorbitol mund të jenë edhe më të vështira në sistemin tuaj tretës.
- Gëlltitja e ajrit mund të shkaktojë fryrje, dhe ju gëlltisni më shumë ajër kur përtypni çamçakëz dhe thithni karamele të forta. Mund të jeni edhe më të gazuar nëse përtypni çamçakëz ose karamele që përmbajnë sorbitol.
Hapi 4. Qëndroni larg fasuleve, perimeve dhe frutave që shkaktojnë gaz
Fasulet dhe disa fruta dhe perime përmbajnë karbohidrate që janë të vështira për tu tretur. Shmangni ose hani më pak brokoli, lulelakër, lakër, lakër Brukseli, mollë, dardha, kumbulla të thata dhe lëng kumbulle.
- Frutat dhe perimet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme, prandaj mos i hiqni plotësisht ato. Në vend të kësaj, shkoni për opsionet që treten më lehtë, të tilla si marule, domate, kungull i njomë, avokado, manaferrat dhe rrushi.
- Për ta bërë më të lehtë tretjen e fasuleve, thithini ato në ujë të ngrohtë për të paktën një orë para se t'i gatuani. Sigurohuni që të hidhni ujin e njomur dhe t'i gatuani në ujë të freskët.
Hapi 5. Punoni në heqjen e ushqimeve yndyrore nga dieta juaj
Bëni çmos për të shmangur ushqimet e yndyrshme, me yndyrë të lartë, të cilat mund të ngadalësojnë tretjen dhe të shkaktojnë grumbullimin e gazit. Shembujt përfshijnë prerje yndyrore të mishit të kuq, mish të përpunuar (si proshuta) dhe ushqime të skuqura. Ndërrojini ato me artikuj më të hollë dhe më të tretshëm, si shpendët, ushqimet e detit, të bardhat e vezëve dhe frutat dhe perimet që treten lehtë.
Hapi 6. Përtypni ushqimin tuaj tërësisht para se ta gëlltisni
Grimcat më të mëdha të ushqimit janë më të vështira për tu tretur, prandaj përtypni ushqimin tuaj derisa të lëngëzohet. Për më tepër, sa më shumë që përtypni, aq më shumë pështymë prodhoni. Pështyma përmban enzima tretëse, të cilat prishin kafshimet tuaja dhe e bëjnë ushqimin tuaj më të lehtë për tu tretur.
Merrni kafshime më të vogla dhe përtypni të paktën 30 herë, ose derisa ushqimi të duket si një pastë e trashë
Hapi 7. Merrni kohën tuaj kur hani dhe pini
Thithja e ushqimit dhe pirja e pijeve dërgon më shumë ajër në sistemin tuaj tretës. Gëlltitja e ajrit është një shkak i zakonshëm i gazit, prandaj bëni çmos që të hani ngadalë dhe të pini gllënjka më të vogla të pijeve tuaja.
- Për më tepër, përpiquni të mos flisni gjatë ngrënies ose të përtypni me gojë hapur. Do të gëlltisni më pak ajër nëse mbani gojën mbyllur ndërsa përtypni.
- Ushqimi shumë i shpejtë gjithashtu mund të çojë në ngrënie të tepërt, e cila mund të kontribuojë në nxjerrjen e gazrave. Sigurohuni që të hani ushqim të mjaftueshëm, por jo shumë.
Hapi 8. Përfshini ushqime probiotike ose një shtesë
Probiotikët ndihmojnë në promovimin e një biome të shëndetshme të zorrëve, që do të thotë se bakteret në sistemin tuaj tretës janë të balancuara. Përfshini ushqime probiotike ose një shtesë probiotike në dietën tuaj të përditshme. Ushqimet probiotike përfshijnë:
- Kos
- Kefir
- Lakër turshi
- Supë Miso
- Kimchi
Metoda 2 nga 3: Qëndroni aktiv fizikisht
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë për të përmirësuar tretjen tuaj
Ushtrimet e rregullta pompojnë gjakun tuaj, përfshijnë muskujt tuaj bazë dhe mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm tretës. Ushtrimet aerobike të drejta janë opsionet tuaja më të mira, kështu që ecni, vraponi, vraponi ose ngisni biçikletën tuaj çdo ditë.
Bëni çmos që të merrni frymë me hundë gjatë stërvitjes, edhe nëse jeni të lodhur. Mos harroni se gëlltitja e ajrit përmes gojës tuaj mund të çojë në gaz dhe ngërçe
Hapi 2. Ecni për 10 deri në 15 minuta pasi keni ngrënë
Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm, por një shëtitje e lehtë pas ngrënies është veçanërisht e dobishme. Ecja do të ndihmojë në dërgimin e ngrënies tuaj pa probleme gjatë rrugës drejt traktit tuaj tretës. Ushtrimet e vështira mund t'ju bëjnë të përziera, prandaj sigurohuni që t'i përmbaheni një ritmi të lehtë.
Hapi 3. Kufizoni sasinë e kohës që kaloni të shtrirë
Ndërsa sistemi juaj tretës ende punon ndërsa jeni shtrirë, gazi kalon më lehtë nga sistemi juaj kur jeni ulur dhe në këmbë. Për të parandaluar dhe lehtësuar grumbullimin e gazit, shmangni shtrirjen pas ngrënies. Bëni çmos të shtriheni në një pozicion horizontal vetëm kur shkoni për të fjetur.
Pozicioni juaj i gjumit gjithashtu mund të ndikojë në grumbullimin e gazit në sistemin tuaj tretës. Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë. Kjo mund të përmirësojë tretjen, të zvogëlojë akumulimin e acidit dhe të ndihmojë gazrat të kalojnë më lehtë nëpër trupin tuaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve për gaz
Hapi 1. Merrni një antacid për dhimbjen e urthit në pjesën e sipërme të barkut
Nëse përjetoni dhimbje dhe djegie në pjesën e sipërme të barkut ose kraharorit, mund të vuani nga urthi. Provoni të merrni një antacid pa recetë rreth një orë para se të hani. Shmangni marrjen e një antacidi me një vakt.
Përdorni çdo ilaç sipas udhëzimeve të etiketës. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një antacid rregullisht nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës, jeni në një dietë me pak natrium ose merrni ndonjë ilaç me recetë
Hapi 2. Zgjidhni një agjent shkumues për gazrat e stomakut
Simethicone është një agjent shkumës që gjendet në ilaçet e markave të tilla si Alka-Seltzer, Gas-X dhe Mylanta. Këto ilaçe mund të jenë opsioni juaj më i mirë nëse përjetoni fryrje ose dhimbje gazi në mes të zonës së stomakut tuaj. Sidoqoftë, ato nuk kanë asnjë efekt në gazrat e zorrëve, ose dhimbje dhe fryrje në barkun tuaj të poshtëm.
Merrni një ilaç që përmban simetikon 2 deri në 4 herë në ditë pas ngrënies dhe para gjumit, ose sipas udhëzimeve të etiketës
Hapi 3. Shkoni me një ilaç enzimë për gazrat e zorrëve ose barkut të poshtëm
Ka disa lloje të ilaçeve enzimatike që mund të lehtësojnë gazrat e zorrëve duke ju ndihmuar të tretni sheqernat më lehtë. Ilaçet që përmbajnë enzimën alfa-galaktosidaza, siç është marka Beano, ndihmojnë trupin tuaj të përpunojë fasulet, frutat dhe perimet që shkaktojnë gaz. Nëse produktet e qumështit ju shkaktojnë telashe, provoni të merrni një ndihmë tretëse që përmban laktazë, siç është Lactaid.
- Shumica e ndihmave enzimatike të tretjes duhet t'i shtohen ushqimit pak para se të hani kafshatën e parë. Ndiqni udhëzimet në etiketën e produktit tuaj nëse përdorni një ndihmës tretës.
- Nxehtësia mund të prishë enzimat, kështu që shtoni vetëm ndihmat tretëse pasi ushqimi të ketë përfunduar gatimin.
Hapi 4. Provoni të merrni pilula me qymyr të aktivizuar për gazrat e zorrëve
Një dozë tipike është 2 deri në 4 tableta me një gotë të plotë ujë rreth një orë para ngrënies dhe përsëri pas një vakt. Ndërsa ka dëshmi të përziera në lidhje me efektivitetin e tij, qymyri i aktivizuar mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave të zorrëve, ose fryrjen në barkun tuaj të poshtëm.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni qymyr të aktivizuar nëse merrni ndonjë ilaç me recetë. Qymyri i aktivizuar mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj thith ilaçet
Hapi 5. Diskutoni mjekimet me recetë me mjekun tuaj
Shihni mjekun tuaj nëse nuk mund të menaxhoni problemet e vazhdueshme të stomakut me ilaçe pa recetë dhe ndryshime në dietë. Tregojuni atyre për simptomat tuaja, dietën dhe zakonet e banjës. Në varësi të çështjeve tuaja specifike, ata mund të rekomandojnë një antacid me recetë, produkt simetikoni ose laksativ.
