Edhe pse kalimi i gazit ose aroma e tij mund të shkaktojë siklet, është një dukuri e natyrshme dhe e zakonshme. Personi mesatar kalon gaz midis 10 dhe 20 herë në ditë dhe shumica e pacientëve që raportojnë fryrje të tepërta në të vërtetë bien brenda këtij kufiri Jo vetëm që gazrat mund të shkaktojnë siklet, por rritja e prodhimit të gazit mund të shkaktojë fryrje dhe dhimbje barku. Për më tepër, gazi mund të nxirret nga trupi duke u rrëfyer pasi del nga stomaku përmes ezofagut.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me gazin
Hapi 1. Provoni një ilaç pa recetë
Ndihmat tretëse, të tilla si Beano, janë në dispozicion dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e prodhimit të gazit. Beano përmban një enzimë të quajtur beta-galaktosidaza që zbërthen sheqerna të caktuar që gjenden në fasule dhe perime si brokoli. Disa studime shkencore kanë treguar fryrje të gazit me përdorimin e beta-galaktosidazës.
Hapi 2. Provoni qymyr të aktivizuar
Qymyri i aktivizuar është i ndryshëm nga qymyri që përdorni për të pjekur në skarë. Qymyr druri i aktivizuar mund të blihet në një farmaci dhe mund të përdoret për të zvogëluar fryrjen. Studimet shkencore mbi efektivitetin e qymyrit të aktivizuar në reduktimin e gazit janë të diskutueshme.
Disa studime të administrimit oral të qymyrit të aktivizuar vunë re ulje të sasisë së gazit të lëshuar nga zorra e trashë, ndërsa studime të tjera nuk gjetën dallime. Këto rezultate sugjerojnë se qymyri i aktivizuar mund të ketë një përfitim të vogël në rrethana të caktuara. Coshtë e mundur që qymyri i aktivizuar zvogëlon vetëm përfitimin e prodhimit të gazit për shkak të disa etiologjive, por jo të tjerëve
Hapi 3. Përdorni një deodorizer
Shumë deodorizues të ndryshëm mund të përdoren për të maskuar aromën e fryrjes. Inglyshtë interesante që të brendshme të veshura me qymyr druri mund të blihen që pretendojnë se deodorojnë aromën e gazit. Efektiviteti i tyre klinik nuk është ekzaminuar.
Hapi 4. Përqafoni Nënën Natyrë
Kalimi i gazit është një fenomen natyror që është thelbësor për largimin e mbeturinave të gazta nga trupi. Të gjithë e bëjnë. Edhe pse mbajtja e gazit mund të jetë e përshtatshme në disa situata, mund të gjeni nëse vazhdoni ta bëni këtë, mund të përjetoni ngërçe dhe siklet në bark.
- Më falni në banjë për të derdhur gaz.
- Prisni që gazi të kalojë derisa të jeni vetëm ose në një hapësirë të ajrosur mirë.
- Nëse kaloni gaz në publik, me mirësjellje më falni.
- Përdorni gjykimin tuaj. Kalimi i gazit para miqve të ngushtë ose familjes mund të jetë i përshtatshëm dhe vendosja e këtyre normave mund të ndihmojë në zvogëlimin e stigmës negative të gazit që kalon.
Hapi 5. Bëni më të mirën nga një situatë e vështirë
Nëse kaloni dukshëm gaz në publik, mos u turpëroni. Bëni një shaka në lidhje me të, për shembull, duke sugjeruar që të lëvizni shpejt në një vend të ri për t'i shpëtuar erës. Sinqerisht, nëse është veçanërisht erë, shumica e njerëzve do të vlerësojnë sinqeritetin tuaj dhe me kënaqësi do të zhvendosen me ju. Marrja parasysh e kësaj situate potencialisht të vështirë mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse ky është një problem kronik.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i gazit
Hapi 1. Ulni sasinë e ajrit të gëlltitur
Ndonjëherë gazi i tepërt mund të shkaktohet nga gëlltitja e shumë ajrit. Kjo mund të ndodhë kur hani shumë shpejt ose mund të bëhet pa vetëdije. Gëlltitja e pavetëdijshme e ajrit (aerofagia) shpesh shoqërohet me stres emocional dhe teknikat e zvogëlimit të stresit mund të jenë të dobishme.
- Hani më ngadalë. Gëlltitja e shpejtë e ushqimit mund të çojë në gëlltitje të ajrit, gjë që mund të rrisë prodhimin e gazit. Përqendrohuni në të ngrënit më ngadalë, ndoshta duke përtypur ushqim disa herë para se të gëlltisni. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë sasinë e ajrit të gëlltitur gjatë ngrënies, por ngrënia më ngadalë është shoqëruar me uljen e marrjes së kalorive.
- Ndaloni përtypjen e çamçakëzit dhe pirjen e duhanit, të dyja këto mund të rrisin sasinë e ajrit që gëlltitet pa vetëdije.
Hapi 2. Mbani një ditar ushqimi
Çdo trup është i ndryshëm dhe mund të zbuloni se trupi juaj është më i ndjeshëm ndaj disa ushqimeve sesa të tjerëve. Mbajtja e një regjistri të asaj që keni ngrënë dhe simptomat tuaja mund t'ju ndihmojë të identifikoni ushqime të ndryshme që mund të shkaktojnë rritjen e prodhimit të gazit.
Pasi të keni identifikuar se cilat ushqime ju shkaktojnë probleme, filloni t’i eliminoni ato nga dieta juaj një nga një. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të eliminoni të gjitha ushqimet që mund të shkaktojnë gaz, pastaj ngadalë t'i futni përsëri në dietën tuaj
Hapi 3. Shmangni ushqimet që dihet se shkaktojnë gazra
Disa ushqime janë më të prirura për të shkaktuar gazra se të tjerat. Kjo mund të jetë për shkak të paaftësisë së trupit për të tretur siç duhet ushqime të caktuara, të tilla si ato që përmbajnë karbohidrate me zinxhir të shkurtër, të quajtur FODMAPs (oligo-, di- dhe monosakaride dhe poliole të fermentueshëm). Përveç kësaj, niseshte dhe fibra të tretshme mund të kontribuojnë në rritjen e gazit. Më poshtë është një listë e ushqimeve që duhet shmangur për të pakësuar gazrat:
- Fasule
- Fruta
- Bishtajore, krunde tërshërë
- Patate
- Misër
- Makarona
- Brokoli
- Lakër Brukseli
- Lulelakër
- Marule
- Qumështore
- Pije të gazuara (sode dhe birrë)
- Alkoolet e sheqerit (sorbitol, manitol, ksilitol)
Hapi 4. Përcaktoni nëse keni intolerancë ushqimore
Disa individë nuk janë në gjendje të tretin ushqime të caktuara, të cilat mund të çojnë në rritjen e prodhimit të gazit. Një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni një intolerancë ushqimore dhe t'ju ndihmojë të planifikoni një dietë të ekuilibruar mirë që përshtat kufizimet tuaja dietike.
- Intoleranca ndaj laktozës është një dukuri e zakonshme dhe rezulton nga një mangësi në enzimën e tretjes së laktozës, laktazës. Për të përcaktuar nëse jeni intolerant ndaj laktozës, ndiqni këto udhëzime. Disa individë me intolerancë ndaj laktozës e konsiderojnë të dobishme marrjen e suplementeve të laktazës, të tilla si Lactaid, kur hanë produkte të qumështit. Plotësimi me laktazë duhet të ndihmojë trupin tuaj të tretet laktozën dhe të zvogëlojë gazrat.
- Kushtet e tjera të keqabsorbimit të karbohidrateve mund të rezultojnë në rritjen e prodhimit të gazit. Për shembull, nëse shpesh përjetoni rritje të gazit pasi keni ngrënë ushqime që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë, mund të keni keqabsorbim të fruktozës. Mbajtja e një ditari, siç u përmend më lart, do t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime rezultojnë në rritjen e prodhimit të gazit.
Hapi 5. Kontrolloni për një problem më serioz
Rrallë, rritja e gazit mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz mjekësor. Rritja e gazit të zorrëve mund të jetë një shenjë e sëmundjes celiac (intolerancës ndaj glutenit), sindromës së zorrëve të irritueshme ose një infeksioni bakterial. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Diarre
- Ndryshimet në ngjyrën ose frekuencën e jashtëqitjes
- Jashtëqitje të përgjakshme
- Dhimbje të forta barku
- Humbje peshe e pashpjegueshme
