Ekzistojnë një sërë ilaçesh me recetë dhe pa recetë (OTC) që mund të ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë kronike dhe pagjumësisë së rastit. Ndërsa asnjë nga këto ilaçe nuk është pa rrezik, kuptimi i kundërindikacioneve (situata specifike nën të cilat nuk duhet të merren ilaçe të caktuara) dhe marrja e tyre siç duhet mund të ndihmojë në parandalimin e reaksioneve negative. Ekzistojnë gjithashtu disa teknika që mund të përdorni për të përmirësuar gjumin tuaj që nuk kërkojnë ilaçe.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Side Aids me recetë me siguri
Hapi 1. Trajtoni së pari kushtet themelore
Ndërsa ndihmat e gjumit me recetë janë një zgjedhje e mirë për disa njerëz që vuajnë nga pagjumësia, ato nuk janë të duhura për njerëzit, pagjumësia e të cilëve ka një shkak themelor të shërueshëm. Shihni mjekun tuaj për të përcaktuar nëse mund të keni nevojë për ilaçe ose trajtime të tjera për të trajtuar kushtet themelore para se të merrni parasysh një ndihmë për gjumë.
Çrregullimet e zakonshme që ndërhyjnë në gjumë përfshijnë dhimbje kronike, zbaticë të acidit, apnea e gjumit dhe çrregullime të lëvizjes së këmbëve siç është sindroma e këmbëve të shqetësuara. Depresioni, ankthi dhe stresi gjithashtu mund të ndërhyjnë në modelet tuaja të gjumit
Hapi 2. Kuptoni që të gjitha ilaçet kanë rreziqe
Ndërsa shkenca ka bërë një rrugë të gjatë, ende nuk ekziston një gjë e tillë si ndihma e gjumit pa rrezik. Të gjitha këto ilaçe kanë potencialin të shkaktojnë efekte anësore negative, të tilla si përgjumje, konfuzion dhe varësi. Nëse po mendoni të merrni një ndihmë për gjumë me recetë, sigurohuni që të keni një bisedë me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet.
- Efektet më të zakonshme të lidhura me ilaçet e gjumit përfshijnë rritjen e përgjumjes gjatë ditës, përgjumje, marramendje, marramendje, dëmtim njohës, koordinim motorik i dëmtuar dhe varësi kimike. Efektet anësore më pak të zakonshme të ndihmave të gjumit përfshijnë çrregullime komplekse të gjumit, të tilla si ecja në gjumë, vozitja, bërja e telefonatave, ngrënia dhe kryerja e marrëdhënieve seksuale ndërsa nuk jeni plotësisht zgjuar.
- Ndihmat për gjumë gjithashtu mund të shkaktojnë një përkeqësim të përkohshëm të simptomave të depresionit.
- Doxepin dhe Ramelteon janë dy mjete ndihmëse për gjumin që nuk mendohet se kanë rrezik varësie.
Hapi 3. Zgjedhni ilaçet me veprim të shkurtër kur është e mundur
Nëse po mendoni të merrni një ndihmë për gjumë me recetë, pyesni mjekun tuaj nëse një ilaç me veprim të shkurtër do të ishte i duhuri për ju. Ndërsa efektet anësore ende ndodhin me ilaçet me veprim të shkurtër (të cilat absorbohen nga trupi shpejt), ato janë më pak të zakonshme se sa ato me ilaçet me veprim të gjatë (të cilat kërkojnë më shumë kohë për tu absorbuar).
- Ilaçet me veprim të shkurtër përfshijnë Ramelteon, Triazolam, Zaleplon dhe Zolpidem. Ilaçet me veprim të gjatë përfshijnë Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam dhe Zolpidem me lirim të zgjatur.
- Ilaçet me veprim të gjatë mund të jenë më të përshtatshëm për disa njerëz, veçanërisht ata që kanë problem të qëndrojnë në gjumë, kundrejt të fjeturit.
Hapi 4. Mësoni nëse një antidepresant është i duhuri për ju
Ndërsa ilaqet kundër depresionit nuk miratohen nga FDA si mjete gjumi, ka disa antidepresantë që janë gjithashtu qetësues. Doza të ulëta të këtyre barnave mund të jenë të përshtatshme për trajtimin e pagjumësisë në pacientët të cilët gjithashtu vuajnë nga depresioni ose ankthi.
Amitriptyline, Mirtazapine, Trazodone janë të gjitha antidepresantë me efekte qetësuese
Hapi 5. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj
Nëse ju jepet një recetë për një ndihmë gjumi, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes. Marrja e shumë ose shumë pak e ilaçit mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara.
- Asnjëherë mos e zvogëloni ose mos e rritni dozën tuaj pa e diskutuar më parë me mjekun tuaj, edhe nëse mendoni se dozimi nuk është i përshtatshëm për ju.
- Ndërprerja e ilaçeve tuaja papritmas mund të shkaktojë pagjumësi.
Hapi 6. Përdorni kujdes shtesë nëse jeni më të vjetër
Ndihmat e gjumit me recetë mund të bëjnë që dikush të ndihet i mërzitur dhe i hutuar mëngjesin tjetër, por këto efekte anësore tentojnë të përkeqësohen me moshën. Jini veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ndihmave të gjumit nëse jeni 50 vjeç ose më të vjetër.
- Njerëzit e moshuar mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve anësore sepse trupi zbërthen ilaçet më ngadalë me moshën.
- Nëse jeni 50 vjeç e lart, flisni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju, pasi mund të jetë më mirë të merrni më pak se doza e rekomanduar për të filluar.
Hapi 7. Shmangni vozitjen menjëherë
Për shkak se ndihmat e gjumit me recetë mund të shkaktojnë efekte anësore si grogginess, është një ide e mirë të shmangni çdo gjë që kërkon shumë përqendrim derisa të kuptoni se si ndikon ilaçi mbi ju. Drejtimi i makinës dhe përdorimi i makinerive janë veçanërisht të rrezikshme, prandaj shmangni këto aktivitete për të paktën një ditë pasi të filloni të merrni një ilaç të ri për gjumë.
Hapi 8. Raportoni sjellje komplekse të gjumit
Ilaçet qetësuese dhe hipnotike ndonjëherë mund t'i bëjnë njerëzit të përfshihen në sjellje komplekse, të tilla si ngrënia dhe ngasja, ndërsa flenë. Kur kjo ndodh, njerëzit zakonisht nuk i mbajnë mend ngjarjet e mëngjesit tjetër. Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme, kështu që njoftoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë arsye për të besuar se keni qenë duke u përfshirë në ndonjë sjellje komplekse të gjumit gjatë marrjes së një ndihme gjumi me recetë.
Hapi 9. Merrni trajtim të menjëhershëm mjekësor për reaksionet alergjike
Ndërsa nuk është shumë e zakonshme, disa njerëz kanë reaksione serioze alergjike ndaj ndihmave të gjumit me recetë. Nëse përjetoni anafilaksi ose ënjtje të fytyrës, është e rëndësishme që të merrni ndihmë mjekësore menjëherë, pasi këto reagime mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të marrë frymë.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e ndihmave të duhura të gjumit pa recetë
Hapi 1. Mos përdorni alkool si ndihmë për gjumë
Disa njerëz vetë-mjekohen me alkool kur kanë vështirësi për të fjetur, por kjo nuk është një ide e mirë. Ndërsa alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, ai përkeqëson cilësinë e gjumit tuaj, kështu që ka më pak të ngjarë të zgjoheni duke u ndier të freskët në mëngjesin tjetër.
Asnjëherë mos pini alkool nëse jeni duke marrë ndonjë lloj recete ose ndihmë për gjumë pa recetë, pasi mund të shkaktojë reagime negative
Hapi 2. Përdorni ilaçe pa recetë vetëm për periudha të shkurtra
Ndihmat për gjumë OTC mund të jenë shumë efektive nëse i përdorni herë pas here; megjithatë, është e lehtë të krijohet një tolerancë ndaj antihistamines që përmbajnë shumica e këtyre ilaçeve, të cilat do t'i bëjnë ilaçet joefektive për ju. Për të shmangur krijimin e një tolerance, mos merrni ndihma gjumi pa recetë në mënyrë të vazhdueshme për periudha të gjata kohore.
Hapi 3. Njihni kundërindikimet për ndihmat OTC të gjumit
Difenhidramina dhe doksilamina janë përbërësit aktivë në shumicën e mjeteve ndihmëse të gjumit OTC. Këto ilaçe janë përgjithësisht të sigurta për përdorim afatshkurtër, por ato nuk rekomandohen për individët e mëposhtëm:
- Njerëzit me glaukomë me kënd të mbyllur
- Njerëzit me astmë
- Njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike
- Njerëzit me apnea të gjumit
- Njerëzit me sëmundje të rënda të mëlçisë
- Njerëzit me pengim të sistemit tretës
- Njerëzit me mbajtje të urinës
- Gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji
- Njerëzit mbi 75 vjeç
Hapi 4. Kuptoni të mirat dhe të këqijat e melatoninës
Melatonina është një hormon që nxit gjumin që prodhohet natyrshëm nga trupi. Pilulat shtesë të melatoninës janë mjete të njohura gjumi, të cilat mund të jenë efektive për disa, por nuk janë të përshtatshme për të gjithë.
- Shtojcat e melatoninës kanë tendencë të jenë më efektive për individët që vuajnë nga çrregullime të ritmit cirkadian (përfshirë jet lag) sesa për njerëzit që kanë pagjumësi kronike.
- Megjithëse është "natyrale", melatonina ende mund të shkaktojë efekte anësore, duke përfshirë ecjen në gjumë, nauze dhe përgjumje të ditës tjetër.
- Për shkak se nuk rregullohet nga FDA, pilulat melatonin mund të ndryshojnë në fuqinë nga një markë në tjetrën. Filloni me 0.1-0.3 mg për gjumë. Nëse nuk mund të gjeni një përgatitje me këto doza, atëherë është mirë të blini pilulat 1.0 mg dhe t'i ndani ato në gjysmë. Filloni "ulët dhe ngadalë". Mbani në mend se mund të gjeni edhe pilula të lëshimit të vonuar dhe të menjëhershëm, të cilat mund t'ju ndihmojnë të rregulloni më tej dozën tuaj.
- Merrni melatonin rreth një orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat dhe rregulloni këtë kohë sipas nevojës.
- Disa ilaçe, të tilla si beta-bllokuesit, mund të ndërhyjnë në prodhimin tuaj të melatoninës. Kafeina dhe alkooli dihet se kanë një efekt në sintezën dhe metabolizmin e melatoninës.
Hapi 5. Merrni faktet mbi Valerian
Valerian është një shtesë bimore që merret zakonisht si një ndihmë gjumi. Mund të jetë efektive për disa njerëz, por ashtu si çdo ndihmë tjetër gjumi, mund të shkaktojë efekte anësore dhe nuk është zgjedhja e duhur për të gjithë.
- Valeriana është zakonisht më efektive kur merret rregullisht për të paktën dy javë, kështu që është një zgjedhje më e mirë për njerëzit me pagjumësi kronike sesa për njerëzit që kanë probleme të gjumit herë pas here.
- Efektet anësore të zakonshme përfshijnë marramendje, dhimbje koke dhe shqetësim të stomakut.
- Valerian nuk është i sigurt për gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji, për fëmijët nën tre vjeç, ose për njerëzit me sëmundje të mëlçisë.
- Valerian nuk rregullohet nga FDA, kështu që nuk ka rekomandime zyrtare në lidhje me dozimin e saktë.
Hapi 6. Kujdes nga ndërveprimet me ilaçet
Të gjitha ndihmat e gjumit pa recetë, përfshirë ndihmat e gjumit bimor, mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë dhe ilaçe të tjera pa recetë. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që po merrni.
- Melatonin mund të ndërveprojë me pilulat e kontrollit të lindjes, imunosupresantët, medikamentet e diabetit dhe holluesit e gjakut.
- Valerian mund të ndërveprojë me Wort Shën Gjonit.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Trukeve Jo-Mjekësore për të Ndihmuar Gjumin tuaj
Hapi 1. Rregulloni temperaturën
Shumica e njerëzve flenë më mirë kur nuk janë shumë të nxehtë, por jo shumë të ftohtë. Për ta ndihmuar veten të flini më shpejt dhe të flini më mirë, rregulloni termostatin tuaj në mënyrë që temperatura të jetë midis 62 dhe 70 ° F (16.6 deri 21.1 ° C) ndërsa flini.
Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që provoni të eksperimentoni me temperatura të ndryshme për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju
Hapi 2. Zgjidhni batanijen e duhur
Mbulesa perfekte gjithashtu mund të rrisë në mënyrë dramatike cilësinë e gjumit tuaj. Nuk ka asnjë zgjidhje të përshtatshme për të gjithë, kështu që mund t'ju duhet të provoni disa batanije të ndryshme para se të gjeni atë të përsosur për ju.
- Një batanije e lehtë deri në peshën mesatare është ideale, pasi batanijet e rënda mund t’ju bëjnë të nxeheni shumë gjatë natës, gjë që mund të prishë gjumin tuaj. Mbulesat e nxehta gjithashtu mund t'ju bëjnë të nxeheni shumë.
- Nëse keni alergji, sigurohuni që të zgjidhni një batanije jo alergjike dhe lajeni çdo javë në ujë të nxehtë për të hequr qafe çdo alergjen.
- Mbulesat e peshuara janë ideale për njerëzit që vuajnë nga ankthi, pasi ofrojnë presion të ngjashëm me një përqafim, duke ju bërë të ndiheni të sigurt.
Hapi 3. Bëni ndryshime në stilin e jetës për të promovuar një higjienë të mirë të gjumit
Ekzistojnë një sërë ndryshimesh të thjeshta që mund të bëni në stilin e jetës tuaj që mund të ndihmojnë në nxitjen e gjumit. Nëse keni probleme me gjumin, mund të dëshironi të provoni teknikat e mëposhtme para se të përdorni ilaçe:
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.
- Filloni të flini për disa orë për të fjetur me aktivitete relaksuese, të tilla si një dush ose dush i ngrohtë, meditim ose pirja e çajit pa kafe.
- Shmangni kafeinën pasdite dhe mbrëmje.
- Mos bëni gjumë gjatë ditës, pasi kjo mund t’ju bëjë të jeni më pak të lodhur gjatë natës.
- Ushtroni rregullisht për të ndihmuar në djegien e energjisë.
- Ulni ose menaxhoni sasinë e stresit në jetën tuaj.
Hapi 4. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Nëse keni nevojë për pak më shumë ndihmë për të përmirësuar gjumin tuaj, por nuk doni të merrni ilaçe, mund të përfitoni nga terapia njohëse e sjelljes. Ky lloj terapie do t'ju ndihmojë të identifikoni gjërat që ju pengojnë të flini mirë dhe t'ju mësojë zakone më të mira të gjumit.
- Ndryshe nga ilaçet, terapia njohëse e sjelljes do t'ju ndihmojë të adresoni shkakun rrënjësor të pagjumësisë tuaj.
- Ju mund të mësoni teknika relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve, ose të përdorni meditim të drejtuar.
Këshilla
- Ju mund të zvogëloni gjasat që do të ndiheni të përgjumur një ditë pas marrjes së një ndihme për gjumë (me recetë ose OTC) duke siguruar që ju keni plot tetë orë për t'i kushtuar gjumit para se ta merrni atë.
- Nëse zbuloni se keni nevojë të përdorni një ilaç gjumi pa recetë shumicën e netëve, duhet të shihni mjekun tuaj për vlerësim të mëtejshëm.
