Dendësia e kockave zvogëlohet me moshën dhe mund të çojë në osteoporozë. Importantshtë e rëndësishme që të kontrolloni dendësinë e kockave pasi të keni arritur një moshë të caktuar ose nëse keni kushte të tjera që ju vënë në rrezik për osteoporozën. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për testet e densitetit të kockave, mësoni se si të interpretoni rezultatet dhe merrni hapa për të parandaluar humbjen e kockave për ta mbajtur trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Diskutimi i opsioneve të testit me mjekun tuaj
Hapi 1. Tregoni mjekut tuaj për historinë tuaj familjare dhe çdo humbje ose frakturë në lartësi
Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo histori familjare të osteoporozës, pasi kjo rrit rrezikun tuaj. Gjithashtu njoftoni ata nëse keni thyer kohët e fundit një kockë ose keni përjetuar humbje të lartësisë sepse këto janë shenja të zvogëlimit të densitetit të kockave.
- Faktorë të tjerë të rrezikut përfshijnë peshën e ulët të trupit dhe një kornizë të vogël.
- Dendësia e kockave zvogëlohet me moshën, dhe gratë janë veçanërisht të rrezikuara nga osteoporoza.
Hapi 2. Llogaritni rrezikun e thyerjes së kockave me mjetin FRAX
Kjo llogaritje nuk zëvendëson testin e densitetit të kockave, por mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të merrni vendime për shëndetin e kockave tuaja. FRAX llogarit rrezikun tuaj të frakturës bazuar në faktorë si mosha, lartësia, pesha, raca, përkatësia etnike, kombësia dhe frakturat e mëparshme. Pyesni mjekun tuaj për një llogaritje FRAX.
Nëse jeni midis moshës 40 dhe 90 vjeç, ju gjithashtu mund të përdorni mjetin FRAX duke vizituar https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx dhe duke zgjedhur vendin tuaj nga kolona "mjet llogaritës"
Hapi 3. Kërkoni një skanim DXA nëse jeni një grua 65 vjeç ose më shumë
Një aparat absorbues me rreze x me energji të dyfishtë (DXA) përdoret për të ekzaminuar dendësinë e kockave tuaja në ijet dhe shpinë-kockat që njerëzit me osteoporozë kanë më shumë gjasa të thyejnë. Testi është jo invaziv, pa dhimbje dhe zgjat vetëm 10 deri në 15 minuta. Në SHBA, shumë sigurime nuk do të paguajnë për skanimet DXA për burrat, sepse nuk ka prova të mjaftueshme nëse përfitojnë nga testet meshkujt.
- Një test DXA përdor shumë pak rrezatim-afërsisht të njëjtën sasi që do të merrnit nga bërja e rrezeve të dorës.
- Nëse keni pasur një test DXA më parë, përpiquni ta bëni atë në të njëjtin vend në mënyrë që të shihni qartë ndryshimet në test, sesa ndryshimet në metodën e mjekut për të lexuar testin.
Hapi 4. Kërkoni një provim periferik si pararendës ose nëse jeni mbi 300 kilogramë
Shqyrtimet periferike mund të përdoren për të matur densitetin e kockave në krahët, kyçet, gishtat ose thembrat tuaja kur DXA nuk është i disponueshëm ose nëse keni kushte të caktuara. Të tre llojet, pDXA (absorbimi i rrezeve x me energji të dyfishtë periferike), QUS (ultratinguj sasior) dhe pQCT (tomografi kompjuterike sasiore periferike), mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse keni nevojë për testime të mëtejshme.
- Meqenëse shumica e makinave qendrore DXA nuk mund të testojnë njerëz mbi 140 kilogramë, shpesh në vend të tyre përdoren teste periferike.
- Testet periferike janë të dobishme kur nuk jeni të sigurt nëse keni nevojë për një test të plotë DXA. Për shembull, nëse jeni në moshë të mesme me një kornizë të vogël dhe jeni kurioz për shëndetin e kockave tuaja ose nëse mjeku juaj nuk mendon se keni nevojë për një skanim të plotë në varësi të moshës tuaj dhe faktorëve të rrezikut.
- Ju mund të bëni një skanim periferik në barnatore të caktuara, furgona të shëndetit celular dhe në panaire shëndetësore.
Metoda 2 nga 4: Përfundimi i Procedurës
Hapi 1. Referojuni planit ose mjekut tuaj të sigurimit për të caktuar testin
Testet e densitetit të kockave kërkojnë një referim nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, kështu që ata ka të ngjarë të rekomandojnë një spital të caktuar ose qendër testimi. Sidoqoftë, është e rëndësishme të regjistroheni me planin tuaj të sigurimit për të gjetur një qendër në rrjetin tuaj.
- Ju mund të bëni një test të densitetit të kockave në qendrat private të radiologjisë dhe në spitalet që kanë departamente të radiologjisë.
- Nëse keni pasur ndonjë test që përfshin barium (si një test gëlltitje me gastroenterologun tuaj) ose radioizotope (si një MRI ose skanim i tiroides) brenda 30 ditëve të fundit, caktoni testin tuaj në një datë të mëvonshme pasi këto elementë mund të ndërhyjnë në rezultatet tuaja.
- Merrni shënimin e referimit të mjekut tuaj me ju në takimin tuaj të testimit. Ata do të kenë nevojë për informacionin e mjekut tuaj në mënyrë që të mund t'i dërgojnë rezultatet.
Hapi 2. Hani normalisht dhe merrni ilaçet e përshkruara ditën e provimit
Për fat të mirë, një test i densitetit të kockave kërkon shumë pak përgatitje dhe nuk do të keni nevojë të ndryshoni rutinën tuaj të zakonshme. Sidoqoftë, shmangni marrjen e vitaminave ose shtojcave në mëngjes të testit tuaj.
Shmangni marrjen e suplementeve të kalciumit për 24 orë para testit tuaj
Hapi 3. Vishni veshje të rehatshme që nuk kanë përbërës metalikë
Ju mund të qëndroni të veshur plotësisht për skanimin, por duhet të hiqni çdo bizhuteri dhe veshje me kapëse metalike si zinxhirë, grepa ose kopsa. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni çdo objekt metalik nga xhepat tuaj (si çelësat, monedhat ose kapëset e parave).
- Rrobat e gjera dhe të rehatshme të stërvitjes janë një opsion i mirë.
- Nëse shumica e rrobave tuaja kanë përbërës metalikë, mos u shqetësoni, ata do t'ju japin një fustan për t'u veshur.
Hapi 4. Shtrihuni në tryezën e skanimit dhe qëndroni të qetë për 10-20 minuta
Jini në kohë ose herët për takimin tuaj në mënyrë që të regjistroheni dhe regjistroheni. Teknologu do t'ju bëjë të shtriheni në një tryezë skanimi për rreth 10-20 minuta ndërsa një krah i makinës DXA skanon shpinë dhe ijet tuaja.
- Tekniku mund t'ju kërkojë të lëvizni pozicionin e këmbës në mënyrë që krahu i skanimit të arrijë në një zonë të ndryshme.
- Nëse jeni duke bërë një skanim DXA-CT për imazhe 3D, do të shtriheni në një tavolinë që lëviz në një makinë cilindrike ku do të skanojë kockat tuaja për rreth 10 minuta. Nëse jeni klaustrofobik, kërkoni teknikun ose infermierin të luajë muzikë për ju ose t'ju thotë shaka për t'ju tërhequr vëmendjen. Ju gjithashtu mund të bëni një meditim qetësues paraprakisht.
Hapi 5. Prisni 1-3 ditë që mjeku juaj të ndajë rezultatet tuaja
Një radiolog do të analizojë rezultatet e skanimit tuaj dhe do t'i dërgojë një raport mjekut tuaj. Prisni të dëgjoni nga mjeku juaj diku nga 1-3 ditë (në varësi të vendit ku shkoni për të marrë provimin). Mjeku juaj do t'ju thërrasë pastaj për të diskutuar rezultatet dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju kërkojë të vini për një takim pasues.
Disa mjekë u dërgojnë email pacientëve të tyre ose mund të japin një hyrje dhe fjalëkalim në një portal online që tregon rezultatet tuaja
Metoda 3 nga 4: Rishikimi i Rezultateve dhe Planeve të Trajtimit
Hapi 1. Vazhdoni punën e mirë nëse rezultati juaj T është midis -1 dhe +4
Rezultati T përcaktohet nga një formulë që krahason densitetin e kockave me atë të një mesatarisht 30 vjeçar. Nëse për shembull, nëse rezultati juaj është 0, kockat tuaja janë dendësia e saktë që pritet nga një person në atë moshë.
- Nëse rezultati juaj T bie midis -1 në +4, kockat tuaja konsiderohen të jenë me densitet normal.
- Rezultati -1 nuk do të thotë që kockat tuaja po thahen, mund të thotë që ju keni vetëm një kornizë të vogël. Sidoqoftë, mjeku juaj mund të rekomandojë që të skanoheni përsëri në një ose dy vjet vetëm për t'u siguruar.
- Nëse rezultati juaj është +1 në +2, dendësia e kockave tuaja është 10% deri 20% më e madhe se ajo mesatare-kockat tuaja janë në formë të shkëlqyeshme!
Hapi 2. Ndryshoni dietën dhe stilin e jetës tuaj dhe merrni parasysh ilaçet nëse rezultati juaj T është midis -1 dhe -2.5
Ky rezultat zakonisht nënkupton që keni osteopeni. Mos u shqetësoni, osteopenia nuk është serioze-thjesht do të thotë që kockat tuaja janë 10% deri në 25% më pak të dendura sesa kockat mesatare të një 30 vjeçari. Osteopenia nuk do të thotë që patjetër që do të keni osteoporozë, thjesht do të thotë që keni densitet të ulët të kockave për momentin. Mjeku juaj mund të marrë në konsideratë marrjen e ilaçeve nëse rezultati juaj T është midis -1 dhe -2.5 dhe ata llogaritën një probabilitet të lartë që ju të merrni një frakturë duke përdorur mjetin FRAX.
- Nëse dendësia e kockave bie brenda këtij kufiri, është koha për të bërë ndryshime në dietë dhe stilin e jetesës për të parandaluar humbjen e kockave dhe për të ulur rrezikun e osteoporozës.
- Nëse ky është testi juaj i parë i densitetit të kockave, mjeku juaj nuk do të jetë në gjendje të tregojë nëse keni humbur densitetin e kockave ose nëse keni pasur gjithmonë (dhe ndoshta do të keni) densitet të ulët kockor për shkak të historisë tuaj familjare ose mjekësore Me Në këtë rast, mjeku juaj do të kërkojë laboratorë që të përpiqen të përcaktojnë nëse aktualisht po humbni apo jo densitetin e kockave.
Hapi 3. Merrni ilaçe për osteoporozën nëse rezultati juaj T është -2.5 në -4
Një rezultat në këtë varg do të thotë që kockat tuaja janë jashtëzakonisht poroze dhe ju jeni në rrezik të lartë për fraktura. Mjeku juaj zakonisht do të përshkruajë ilaçe si Atelvia, Boniva ose Actonel për të ndihmuar në rindërtimin e eshtrave tuaja.
- Në varësi të rrethanave tuaja, mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë infuzione intravenoze dyvjeçare të acidit zoledronic.
- Ndryshoni dietën dhe stilin e jetës tuaj për të ndihmuar në rindërtimin e eshtrave-mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të hartoni një plan trajtimi.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e kockave tuaja të shëndetshme
Hapi 1. Lini duhanin për të shpëtuar kockat tuaja
Pirja e duhanit prek qelizat në trupin tuaj që ndërtojnë kocka dhe rinojnë kockat, që do të thotë se duhanpirësit janë më të ndjeshëm ndaj osteoporozës. Për më tepër, pirja e duhanit e varfëron trupin tuaj të vitaminës C, e cila është e nevojshme për thithjen e kalciumit dhe kockat e shëndetshme.
- Lini duhanin gjeldeti të ftohtë ose hiqni dorë nga duhani duke zvogëluar sasinë e cigareve që pini çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni çamçakëz nikotine, pasta, arna dhe spërkatje për të lehtësuar simptomat e tërheqjes.
- Chantix ose Zyban janë gjithashtu dy ilaçe me recetë të miratuar nga FDA që mund të lehtësojnë simptomat e tërheqjes gjatë lënies së duhanit.
- Joga dhe meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të frenoni dëshirat duke qenë më të pranishëm dhe të vetëdijshëm për çdo shkaktar që ju çon në pirjen e duhanit.
Hapi 2. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit
Pirja e tepërt ndërhyn në absorbimin e kalciumit dhe vitaminës D në trupin tuaj. Gjithashtu mund të prishë prodhimin e hormoneve në trupin tuaj dhe të rrisë kortizolin, i cili lidhet me një rrezik më të lartë të osteoporozës. Sidoqoftë, ju ende mund të kënaqeni me moderim pasi pijet e butë kanë rrezik më të ulët të frakturave dhe humbjes së kockave.
- Pirja e moderuar nënkupton 1 pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 pije në ditë për burrat.
- Nëse jeni më të vjetër (50 vjeç e lart) dhe luftoni me alkoolizmin, keni një rrezik në rritje të frakturave nga rënia.
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Nëse Indeksi juaj i Masës Trupore (BMI) është nën 18.5, ju keni një rrezik më të lartë për humbjen e kockave sesa nëse keni pasur një BMI të moderuar (duke filluar nga 18.5 në 24.9). Edhe obeziteti i butë (BMI prej 25 ose më shumë) mund të shkaktojë humbje të kockave për shkak të depozitimit të yndyrës në palcën e eshtrave.
- Fitoni peshë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar në karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Llogaritni nevojat tuaja ditore për kalori në
- Humbni peshë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar (e përbërë kryesisht nga ushqime të plota), duke ushtruar dhe praktikuar kontrollin e pjesëve.
Hapi 4. Qëndroni aktiv me të paktën 30 minuta stërvitje 5+ ditë në javë
Rritja e aktivitetit tuaj fizik përmes stërvitjes aerobike dhe stërvitjes së rezistencës mund të ndihmojë në ndërtimin e masës kockore dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës. Përfshini stërvitje me forcë 3 nga 5 ditë në javë, duke përdorur pesha të moderuara për të synuar muskujt tuaj të shpinës, shpinës, shpatullave dhe krahëve.
- Përqendrohuni në ushtrimet që mbajnë peshë si kërcimi, vrapimi, ecja, ngjitja në shkallë dhe vallëzimi. Nëse nuk mund të bëni ushtrime me ndikim të lartë, makinat eliptike, makinat e shkallëve dhe ecja e shpejtë janë opsione të shkëlqyera për nyje të brishta.
- Nëse tashmë keni osteoporozë, mund të ndiqni ushtrime në internet si ky: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Por gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh.
Hapi 5. Merrni mjaft kalcium dhe vitaminë D në dietën tuaj
Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi janë të njohur për përmbajtjen e tyre të kalciumit dhe vitaminës D. Sidoqoftë, perimet jeshile si kollat, lakra jeshile, brokoli dhe soja janë burime shtesë. Lëngu i portokallit, kiflet angleze, qumështi i sojës dhe drithërat gjithashtu mund të kontribuojnë në marrjen tuaj ditore për sa kohë që paketa thotë: "E pasuruar me kalcium dhe vitaminë D."
- Gratë 50 (dhe nën) dhe burrat 70 (dhe nën) kanë nevojë për 1, 000 mg kalcium dhe 600 IU Vitaminë D çdo ditë.
- Gratë mbi 51 vjeç dhe burrat mbi 71 vjeç duhet të synojnë të marrin 1, 200 mg kalcium dhe 800 IU vitaminë D në ditë.
- Ju mund të keni nevojë të merrni suplemente kalciumi nëse keni një dietë kufizuese (d.m.th., nëse jeni vegan ose keni alergji ndaj qumështit ose drithërave) dhe dyshoni se nuk merrni kalcium të mjaftueshëm vetëm nga ushqimi. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Kërkoni "të fortifikuar me kalcium" në etiketat e artikujve tuaj të preferuar.
-
Nëse një etiketë tregon vetëm përqindjen e vlerës ditore, interpretojeni atë si më poshtë:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Hapi 6. Hani shumë fruta dhe perime për të ulur rrezikun tuaj
Njerëzit me një konsum më të lartë të frutave dhe perimeve janë treguar të kenë densitet më të madh të kockave. Zarzavatet me gjethe (si spinaqi dhe rukola) dhe perimet kryqëzore (si brokoli, brukseli, kollat, zarzavatet e mustardës dhe lakra) dhe agrumet (si portokallet dhe grejpfrutët) mund t’ju ndihmojnë të merrni mjaft kalcium, magnez dhe vitaminë C çdo ditë.
Hani ushqime të pasura me Vitaminë C së bashku me ushqimet e pasura me kalcium rrisin absorbimin. Për shembull, pini një gotë me lëng portokalli të fortifikuar para ose me një vakt të mbushur me zarzavate dhe perime
Hapi 7. Merrni sasinë e duhur të proteinave
Ushqimet me shumë proteina përfshijnë mishin e kuq, shpendët, ushqimet e detit, vezët dhe arrat. Nëse jeni vegjetarian ose vegan, tofu, tempeh, seitan, fasule, bishtajore dhe proteina me bazë bimore janë opsione të shkëlqyera. Për të gjetur marrjen tuaj të përditshme të proteinave, shumëzoni peshën tuaj me 0.36 dhe ndryshoni kilogramët në gram.
- Për shembull, nëse peshoni 145 kilogramë (dhe jetoni një mënyrë jetese të ulur), duhet të synoni të hani 52.2 gram proteina në ditë (dhe disa gram më shumë nëse ushtroni rregullisht).
- Ju gjithashtu mund të përdorni një kalkulator online:
Hapi 8. Kufizoni marrjen e kafesë dhe natriumit
Sasitë e tepërta të kafesë lidhen me rritjen e rrezikut të osteoporozës, prandaj pini më pak se 4 gota në ditë. Dhe sa i përket natriumit, përmbajuni marrjes ditore të rekomanduar prej jo më shumë se 2, 300 mg.
- Çajrat me kafeinë nuk lidhen me një rrezik më të lartë të osteoporozës, kështu që nëse keni nevojë për një pije, pini çaj të zi ose jeshil.
- Jini të kujdesshëm ndaj natriumit të fshehur në ushqimet e ngrira, mishin e shijshëm, ushqimet e lehta, erëzat, ushqimet e konservuara, drithërat dhe bukët.
Këshilla
Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për densitetin e kockave tuaja. Ata mund të sugjerojnë stilin e jetesës dhe ndryshimet në dietë që mund të jenë më efektive për ju
Paralajmërimet
- Mos filloni një program të ri ushtrimesh pa folur më parë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni osteoporozë.
- Mos i përsërisni në mënyrë rutinore skanimet DXA më shpesh se një herë në dy vjet.
