Një sëmundje autoimune është një lloj sëmundjeje ku përgjigja imune e trupit tuaj nuk funksionon siç duhet. Ka shumë lloje të sëmundjeve autoimune, kështu që është e rëndësishme të merrni një diagnozë para se të diskutoni opsionet e trajtimit me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe për të ndihmuar në kontrollin e simptomave tuaja së bashku me bërjen e disa ndryshimeve të thjeshta në dietën dhe stilin e jetës tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ndërsa nuk ka shërim për sëmundjet autoimune, kërkimet janë duke vazhduar, prandaj sigurohuni që të shihni mjekun tuaj rregullisht për të menaxhuar gjendjen tuaj dhe për të mësuar në lidhje me opsionet e reja të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Vini re simptomat tuaja dhe shihni një mjek për një diagnozë
Ekzistojnë mbi 80 sëmundje të ndryshme autoimune dhe të gjitha kanë simptoma të ndryshme, por lodhja, dhimbjet e muskujve dhe ethet e shkallës së ulët janë shpesh simptomat e para të një sëmundjeje autoimune. Meqenëse inflamacioni është një shenjë klasike e një sëmundjeje autoimune, ju gjithashtu mund të vini re skuqje, ënjtje, dhimbje dhe nxehtësi në një ose më shumë pjesë të trupit tuaj. Vini re çdo simptomë tjetër që keni pasur dhe ndani këtë informacion me mjekun tuaj.
- Për shembull, nëse keni pasur fryrje të barkut, diarre, humbje peshe dhe skuqje të lëkurës në lëkurën tuaj, këto mund të jenë simptoma të sëmundjes celiac.
- Ose, nëse keni vuajtur nga nervozizmi, pagjumësia, djersitja, flokët e brishtë, sytë e fryrë dhe humbja e peshës, kjo mund të tregojë sëmundjen e Graves.
Këshillë:
Sëmundjet autoimune janë të vështira për t'u diagnostikuar, veçanërisht në fazat e hershme. Me shumë mundësi do të merrni një provim klinik dhe teste laboratorike, por mund të duhet kohë që mjeku dhe specialistët tuaj të arrijnë në një diagnozë.
Hapi 2. Gjeni një specialist i cili është i ditur për gjendjen tuaj
Në varësi të diagnozës tuaj, mjeku juaj mund t'ju referojë për të parë një specialist i cili mund të ndihmojë për të menaxhuar gjendjen tuaj. Kjo mund të jetë e nevojshme nëse sëmundja juaj autoimune është e rrallë ose e vështirë për tu menaxhuar. Disa shembuj të specialistëve që mund të shihni në varësi të sëmundjes tuaj autoimune përfshijnë një:
- Reumatolog për artriti reumatoid
- Neurolog për sklerozë të shumëfishtë
- Dermatolog për psoriasis
- Gastroenterolog për sëmundjet inflamatore të zorrëve
- Endokrinolog për diabetin e tipit I
Hapi 3. Merrni çdo ilaç që ju përshkruan mjeku për gjendjen tuaj
Sëmundjet autoimune nuk janë të shërueshme, por ka një gamë të gjerë ilaçesh që mund të ndihmojnë për të kontrolluar simptomat tuaja. Lloji i ilaçeve që mund t'ju nevojiten për të kontrolluar simptomat do të varet nga diagnoza juaj. Disa shembuj të ilaçeve që mund t'ju nevojiten përfshijnë:
- Injeksione të insulinës për diabetin
- Ilaçe zëvendësuese të hormoneve tiroide nëse keni funksion të ulët të tiroides
- Mjetet kundër dhimbjes pa recetë ose me recetë
- Barna imunosupresante për të ndihmuar në inflamacion
Hapi 4. Shihni një terapist fizik ose profesional nëse luftoni me aktivitetet fizike
Disa çrregullime autoimune mund të kufizojnë lëvizjen tuaj, kështu që terapia fizike dhe terapia profesionale mund të jenë gjithashtu të dobishme. Terapia fizike mund t'ju ndihmojë të rifitoni forcën e humbur dhe gamën e lëvizjes, ndërsa terapia profesionale mund t'ju ndihmojë të përshtateni me kufizimet tuaja duke përdorur mjete dhe teknika të veçanta.
- Për shembull, mund të keni vështirësi në kryerjen e detyrave të caktuara shtëpiake nëse keni artrit reumatoid, por një terapist profesional mund t'ju ndihmojë të modifikoni mjedisin tuaj dhe të përdorni mjete për t'i bërë këto detyra më të lehta.
- Ose, nëse keni sindromën Guillain-Barre, mund të humbni forcën në këmbët tuaja dhe të punoni me një terapist fizik mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së muskujve.
- Pyesni mjekun tuaj nëse shikimi i një terapisti fizik ose terapisti profesional mund të jetë i dobishëm për ju.
Hapi 5. Flisni me një këshilltar për të gjetur mënyra për të përballuar emocionet tuaja
Të kesh një sëmundje autoimune mund të jetë një luftë e përditshme dhe gjithashtu mund të shkaktojë trazira emocionale. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar ndonjë depresion, ankth ose çështje të tjera emocionale së bashku me sëmundjen tuaj autoimune. Ata mund t'ju referojnë te një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni mjete dhe strategji për përballimin e emocioneve tuaja.
Këshillë: Ju gjithashtu mund të konsideroni bashkimin me një grup mbështetës për të gjetur njerëz të tjerë me përvoja të ngjashme. Takimi me njerëz të tjerë që merren me të njëjtën sëmundje mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm.
Hapi 6. Pyesni për trajtimet komplimentale të mjekësisë alternative (CAM)
Ka disa strategji CAM që disa njerëz i gjejnë të dobishme për menaxhimin e sëmundjes së tyre autoimune, të tilla si të shohësh një kiropraktor, të bësh akupunkturë dhe të përdorësh hipnozë. Sidoqoftë, mbani në mend se ndërsa këto strategji mund të jenë të dobishme për disa njerëz, ato nuk do të funksionojnë për të gjithë.
Diskutoni çdo terapi alternative ose ilaçe bimore që po konsideroni me mjekun tuaj. Pyesni nëse terapia alternative është në përputhje me ilaçet dhe trajtimet tuaja të tjera
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Ndiqni një dietë të shëndetshme që përfshin një larmi frutash dhe perimesh
Ndërsa vetëm ndryshimet dietike ndoshta nuk do të lehtësojnë simptomat tuaja, ngrënia e një game të gjerë ushqimesh të shëndetshme është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushqimi më shumë ushqime të shëndetshme dhe shmangia e atyre të pashëndetshme gjithashtu mund të ndihmojnë që simptomat tuaja të jenë më pak të dukshme. Ulni sasinë tuaj të sheqerit, karbohidrateve të rafinuara, ushqimeve të përpunuara, ushqimeve junk dhe ushqimeve të skuqura. Përfshini më shumë fruta të freskëta, perime, proteina pa yndyrë, drithëra dhe qumështore me pak yndyrë.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni ndjekjen e një diete anti-inflamatore, e cila eliminon ushqimet që mendohet se shkaktojnë një përgjigje inflamatore dhe përmban ushqime anti-inflamatore, të tilla si peshku, avokadot, zarzavatet me gjethe dhe vaji i ullirit.
- Ulni yndyrnat e ngopura dhe trans, të cilat janë të zakonshme në proteinat shtazore, margarinë dhe ushqimet e përpunuara. Kontrolloni etiketën në çdo ushqim që blini për të parë nëse ato përmbajnë yndyrna të ngopura ose trans.
- Kufizoni gjithashtu marrjen tuaj të natriumit, të tilla si zgjedhja e ushqimeve me pak natrium dhe mos vendosja e kripës në ushqimet që gatuani për veten tuaj. Provoni ta aromatizoni ushqimin tuaj me lëng limoni, barishte ose uthull në vend.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë ushqim që duhet të shmangni
Në varësi të llojit të sëmundjes autoimune që keni, mund t'ju duhet të shmangni plotësisht ushqime të caktuara. Pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë ushqim që dihet se përkeqëson gjendjen tuaj dhe rregullon dietën tuaj për të eleminuar këto ushqime.
- Për shembull, nëse keni sëmundje celiac, do t'ju duhet të shmangni çdo gjë që përmban gluten, e cila përfshin grurë, thekër, elb dhe tritikale.
- Nëse keni sëmundjen e Graves, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të shmangni ushqimet që janë të larta në jod, të tilla si alga deti dhe leshterik.
- Nëse keni sëmundje inflamatore të zorrëve, mjeku juaj mund të rekomandojë shmangien e ushqimeve që rrisin jashtëqitjen tuaj, të tilla si fruta të freskëta, kumbulla të thata dhe kafe.
Këshillë: Ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e një ditari ushqimor për të parë nëse ka ndonjë ushqim që shkakton ndezje, dhe pastaj shmangni ato ushqime. Shkruani gjithçka që hani për 1 muaj dhe regjistroni çdo shpërthim. Shikoni prapa ditarin tuaj të ushqimit për të parë nëse ka një lidhje.
Hapi 3. Merrni suplemente të vitaminës D
Vitamina D mund të jetë e dobishme për kontrollin e inflamacionit tek disa njerëz, kështu që ju mund të konsideroni marrjen e një suplementi ditor të vitaminës D ose një multi-vitaminë që përmban vitaminë D. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo mund të jetë e dobishme për ju para se të filloni të merrni vitaminën D.
Mos merrni një shtesë që tejkalon 100% të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës D. Nuk ka përfitim shtesë për marrjen e megadozave të vitaminave dhe sasi të mëdha të disa vitaminave madje mund të jenë të dëmshme
Hapi 4. Përfshini ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 ose merrni vaj peshku
Acidet yndyrore Omega-3 janë treguar se zvogëlojnë inflamacionin, kështu që kjo mund të jetë një gjë e dobishme për tu përfshirë në dietën tuaj ose si shtesë. Hani 1 deri në 2 racione në ditë me ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3 ose merrni një shtesë ditore të vajit të peshkut. Disa burime ushqimore të mira të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë:
- Peshk yndyror, të tillë si salmoni, skumbri dhe sardelet
- Arra
- Fara liri
Hapi 5. Pini çaj jeshil ose merrni ekstrakt çaji jeshil
Çaji jeshil gjithashtu është treguar se siguron përfitime anti-inflamatore, kështu që mund të jetë i dobishëm për kontrollin e simptomave tuaja. Provoni të zëvendësoni filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes me një filxhan çaj jeshil ose merrni një shtesë ekstrakti të çajit jeshil një herë në ditë. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që suplementi nuk do të ndërveprojë me ndonjë nga medikamentet tuaja të tjera.
Mund të pini çaj jeshil të nxehtë ose të ftohtë në varësi të asaj që ju pëlqen më shumë. Të dy ofrojnë të njëjtat përfitime
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Flini 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë
Meqenëse lodhja është një simptomë e zakonshme e shumë sëmundjeve autoimune, pushimi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi. Mund të ndihmojë gjithashtu për të lehtësuar disa nga simptomat tuaja të tjera. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë për të siguruar që po flini mjaftueshëm. Disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj përfshijnë:
- Shmangia e kafeinës pasdite dhe mbrëmje
- Fikni telefonin, televizorin, kompjuterin dhe çdo ekran tjetër të paktën 30 minuta para gjumit
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të ftohtë, të errët, të qetë dhe të pastër
Hapi 2. Ushtroni rregullisht pasi të keni marrë miratimin e mjekut tuaj
Marrja e ushtrimeve të rregullta kardiovaskulare mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave tuaja ose t'i bëjë ato më pak intensive. Provoni të bëni një shëtitje të përditshme 30 minuta rreth lagjes tuaj, bëni një xhiro me biçikletë nëpër qytet ose notoni në pishinën e komunitetit tuaj lokal. Synoni një total prej 150 minutash aktivitet kardiovaskular çdo javë.
- Ju mund ta ndani stërvitjen tuaj ditore në 2 ose 3 seanca më të shkurtra, të tilla si duke bërë një shëtitje 15 minuta dy herë në ditë ose një shëtitje 10 minuta 3 herë në ditë.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim. Nëse keni kufizime për shkak të sëmundjes tuaj autoimune, pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të modifikoni ndonjë nga ushtrimet.
Këshillë: Sigurohuni që të bëni një formë ushtrimi që është argëtuese për ju për të rritur shanset që të qëndroni me të.
Hapi 3. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose obezë
Mbipesha rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara autoimune dhe gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse mund të përfitoni duke humbur peshë. Pastaj, rregulloni marrjen tuaj të kalorive për të punuar drejt qëllimit tuaj për humbje peshe.
- Krijoni një deficit në marrjen tuaj kalorike për të humbur peshë, të tilla si duke ngrënë më pak kalori sesa digjni.
- Ndërroni ushqimet jo të shëndetshme me ato më të shëndetshme si një mënyrë e thjeshtë për të ulur kaloritë, të tilla si duke zgjedhur ujë ose sode klubi mbi pijet me sheqer, ose duke ngrënë perime të freskëta në vend të patateve të skuqura.
Hapi 4. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit ka një efekt negativ në çdo pjesë të trupit tuaj dhe gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e një sëmundjeje autoimune. Për më tepër, tymi i cigares mund të shkaktojë disa sëmundje autoimune, të tilla si artriti reumatoid, lupus eritematoz sistemik, skleroza e shumëfishtë dhe sëmundja e Graves. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet dhe strategjitë e tjera që mund t'ju ndihmojnë të lini.
Për shembull, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç, të tillë si Wellbutrin, i cili mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës tuaj për cigare, ose mund të rekomandojë arna zëvendësuese të nikotinës, pluhra ose çamçakëz për t'ju ndihmuar të përballeni me dëshirat
Hapi 5. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj pesticideve dhe kimikateve të tjera
Disa studime tregojnë se ekspozimi ndaj llojeve të caktuara të kimikateve mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje autoimune. Shmangni kontaktin me pesticidet, pastruesit e shtëpisë dhe llojet e tjera të kimikateve.
Nëse punoni rregullisht me këto kimikate, merrni masa paraprake, të tilla si duke veshur dorashka, një respirator dhe veshje mbrojtëse
Hapi 6. Përdorni teknika relaksimi për të kontrolluar stresin
Nivelet e larta të stresit mund të intensifikojnë simptomat tuaja dhe gjithashtu mund të çojnë në një shpërthim kur sëmundja juaj është në gjumë. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit duke përdorur teknika relaksimi për të qetësuar veten. Mundohuni të lini të paktën 15 minuta çdo ditë për relaksim. Disa gjëra që mund të bëni për t'u çlodhur përfshijnë:
- Duke bërë joga
- Duke medituar
- Terapitë e trupit-mendjes
- Marrja e një banje me flluska
- Angazhimi në një hobi të preferuar, siç është thurja ose pjekja
Hapi 7. Merrni banja minerale ose baltë për të ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja
Banjat minerale dhe balta quhen balneoterapi dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa prej simptomave të sëmundjeve tuaja autoimune nëse i përdorni ato për të plotësuar trajtimet tuaja të tjera. Për të marrë përfitimet në shtëpi, shtoni kripë në një banjë të nxehtë dhe thithni për të paktën 15-30 minuta. Si një opsion tjetër, vizitoni një banjë për të shijuar një banjë minerale ose baltë.
Balneoterapia mund të bëhet me ujë të ftohtë ose të ngrohtë. Për më tepër, mund të përfshijë një masazh me ujë
Hapi 8. Nënshtrohuni terapisë EEG të biofeedbackut për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave tuaja
Terapia me biofeedback mund të lehtësojë dhimbjen tuaj dhe të zvogëlojë shpërthimet. Për më tepër, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më energjik. Bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e biofeedback -ut si një terapi komplimente për trajtimet tuaja të tjera.
