Sëmundjet e padukshme mund të shkaktojnë shumë simptoma, të tilla si dhimbje ose lodhje; megjithatë, për shkak se simptomat nuk janë të dukshme për të tjerët, njerëzit mund të banalizojnë gjendjen tuaj ose të mendojnë se po e mashtroni. Ballafaqimi me një sëmundje të padukshme mund të jetë e vështirë. Ju mund të përballeni me sëmundjen tuaj të padukshme duke bërë gjëra brenda kufijve tuaj, duke gjetur miq mbështetës, duke ndihmuar të dashurit tuaj të dinë se çfarë është dhe çfarë nuk është e dobishme, dhe duke punuar me mjekun tuaj për të menaxhuar simptomat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj gjendjes tuaj
Hapi 1. Punoni me sëmundjen tuaj
Sëmundja juaj mund ta bëjë të vështirë të bëni çdo aktivitet që dëshironi të bëni. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të kaloni kohë me familjen ose miqtë tuaj. Gjeni gjëra për të bërë me familjen dhe miqtë tuaj që punojnë me sëmundjen tuaj.
- Për shembull, mund të mos jeni në gjendje të bëni shëtitje ose të shëtisni nëpër një qytet të zënë gjatë gjithë ditës për shkak të dhimbjeve tuaja kronike. Në vend të kësaj, ju mund të shkoni në një autobus apo turne varkash, të kaloni ditën në një piknik ose peshkim në liqen, ose të organizoni një ditë në shtëpi ku luani lojëra tavoline.
- Pyesni familjen dhe miqtë tuaj: “A mund të bëjmë diçka ndryshe? Sëmundja ime nuk do të më lejojë të bëj atë që keni planifikuar, por ne mund të bëjmë diçka tjetër dhe të kalojmë mirë."
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës
Do të ketë njerëz në jetën tuaj që do t'ju mbështesin dhe ata që gjithmonë do të jenë negativë për gjendjen tuaj. Mundohuni të distancoheni nga ata në jetën tuaj që nuk janë mbështetës. Në vend të kësaj, kaloni kohë me ata që e kuptojnë gjendjen tuaj dhe ende ju trajtojnë si një person.
- Keni burime të kufizuara energjetike dhe emocionale. Ju dëshironi të siguroheni që po vendosni kohën dhe energjinë tuaj tek njerëzit që ia vlejnë.
- Për shembull, nëse keni sindromën e lodhjes kronike, njerëzit mund të mos ju mbështesin sepse është një gjendje me simptoma që ata nuk mund t'i shohin. CFS ju bën të ndiheni të lodhur dhe të lodhur shumë kohë, kështu që ju nuk doni të humbni energjinë tuaj tek njerëzit që nuk janë përkrahës për ju dhe gjendjen tuaj.
Hapi 3. Gjeni mënyra për t'u përqëndruar në gjërat e lumtura
Mundohuni të gjeni lumturinë përreth jush. Ju mund të ndiheni negativë ose të dëshpëruar për shkak të sëmundjes tuaj, por përqendrimi në gjëra të vogla që ju bëjnë të lumtur mund t'ju ndihmojë të përballoni. Mendoni se çfarë ju bën të lumtur. Kultivoni ato interesa dhe gjeni mënyra për t'i përfshirë ato gjëra në jetën tuaj.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, por keni MS, ju mund të dëshironi të provoni libra me libra të mëdhenj ose libra audio nëse lodheni kur lexoni. Nëse keni luajtur një instrument muzikor, por keni një sëmundje neurologjike, kaloni kohë duke dëgjuar muzikë.
- Sëmundja juaj mund t'ju kërkojë të rregulloni mënyrën se si mendoni dhe bëni gjëra. Nëse mendoni jashtë kutisë dhe më pozitivisht, do të jeni në gjendje të gjeni mënyra për të sjellë lumturi në jetën tuaj.
Hapi 4. Kërkojini të dashurve tuaj të kenë mirëkuptim për kufijtë tuaj
Për njerëzit me sëmundje të padukshme, dalja nga shtëpia dhe të qenit aktiv mund të jetë shumë e vështirë. Megjithëse do të donit të shkonit në çdo darkë ose festë ku jeni të ftuar, kjo nuk është gjithmonë një opsion. Diskutoni me të dashurit tuaj që keni kufij dhe se do të donit që ata t'i respektonin ato kufij.
- Për shembull, mund të jeni në gjendje të ndiqni vetëm një darkë në muaj ose një çdo gjashtë muaj për shkak të sindromës së lodhjes kronike, MS ose depresionit. Lërini të dashurit tuaj ta dinë se kjo nuk do të thotë që ju nuk kujdeseni për ta.
- Thuajini të dashurve tuaj se është e dobishme për ta të thonë gjëra të tilla si: "Unë do t'ju ftoj në këto fejesa, por ju nuk keni pse të merrni pjesë. Do të jem i lumtur kur të vini, por nuk ka presion. Unë i kuptoj kufijtë tuaj.”
Hapi 5. Kërkoni ndihmë
Ju mund të përjetoni raste kur keni nevojë të kërkoni ndihmë. Keni energji të kufizuar dhe mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka çdo ditë. Nëse është kështu, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nga të dashurit tuaj për gjëra të vogla.
Për shembull, nëse një mik apo anëtar i familjes do të shkojë në dyqan ushqimor, ju mund të dëshironi t'i kërkoni që t'ju marrë disa gjëra. Nëse jetoni me të tjerët, mund t'u kërkoni atyre të lajnë një rroba ose të ngarkojnë pjatalarësin në ditët kur keni energji të kufizuar
Metoda 2 nga 4: Ballafaqimi me ndjenjat negative
Hapi 1. Kujtoni vetes se nuk është faji juaj
Për shkak të natyrës së sëmundjeve të padukshme, disa njerëz fillojnë të ndiejnë se janë përgjegjës për sëmundjen e tyre ose po e kompensojnë atë. Kjo çon në mendime që ju duhet të jeni në gjendje ta "kapërceni atë" dhe të bëheni më mirë. Edhe pse mund të dukeni mirë nga jashtë, sëmundja juaj është e vërtetë.
- Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse keni gjendje si depresioni ose sëmundje mendore, IBS, CFS ose migrenë. Disa njerëz mund të mendojnë se këto nuk janë kushte reale dhe se ju mund të kontrolloni simptomat tuaja.
- Thuaji vetes: “Nuk jam faji im që jam i sëmurë. Unë nuk mund ta bëj veten më mirë. Unë kam një sëmundje shumë të vërtetë, dhe kjo është në rregull."
Hapi 2. Mundohuni të mos ndiheni në siklet
Kur jeni pranë familjes dhe miqve tuaj, mund të ndiheni fajtorë ose të turpëruar për gjendjen tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni të njëjtat gjëra që ata munden, të cilat mund të shkaktojnë ndjenja negative. Mos harroni se sëmundja juaj është e vlefshme, kështu që ju nuk duhet të ndiheni fajtorë.
Sa herë që ndiheni në siklet ose fajtor, kujtojini vetes: “Ky nuk është faji im. Nuk kam asgjë për të cilën të turpërohem ose fajtor."
Hapi 3. Pranoni që njerëzit mund të mos e pranojnë kushtin
Pavarësisht përpjekjeve tuaja për të edukuar të tjerët dhe për të shpjeguar atë që po kaloni, disa njerëz mund të mos mendojnë kurrë se jeni të sëmurë. Ata vetëm do të besojnë diçka që mund ta shohin me sytë e tyre. Mos harroni, ky nuk është faji juaj. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si mendon dikush.
Mundohuni sa më mirë t'i shpjegoni dhe edukoni ata, por nëse ata nuk e pranojnë atë, lërini të ikë
Metoda 3 nga 4: Ndihmoni të dashurit tuaj të dinë të përgjigjen
Hapi 1. Shpjegoni familjes dhe miqve tuaj se si të reagoni
Shumë anëtarë të familjes dhe miq duan të ndihmojnë dhe të jenë mbështetës kur keni një sëmundje të padukshme. Nëse ata nuk janë të sigurt se si të ndihmojnë, tregojini. Lërini ata të dinë se çfarë keni nevojë prej tyre dhe si mund të jenë ata mbështetës.
- Ndihmoni anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj të kuptojnë se ata duhet të heqin dorë nga të gjitha supozimet për sëmundjen tuaj të padukshme. Kjo mund të çojë në komente poshtëruese dhe mungesë mirëkuptimi. Inkurajoni familjen dhe miqtë tuaj që t'ju afrohen me një mendje të hapur.
- Ju mund t'u thoni atyre se si t'ju komplimentojnë pa e banalizuar sëmundjen tuaj. Për shembull, ata mund të thonë: “Dukesh shkëlqyeshëm sot. Më vjen keq që nuk ndiheni mirë, "ose," Më vjen keq që nuk ndiheni aq mirë sa dukeni. " Lërini ata të dinë se mund t'ju komplimentojnë duke thënë: "Flokët tuaj duken bukur" ose "Më pëlqen kjo veshje". Jo gjithmonë duhet të përmendin sëmundjen tuaj.
Hapi 2. Ndihmoni të dashurit tuaj të mësojnë se çfarë të mos thonë
Megjithëse miqtë dhe familja juaj mund të nënkuptojnë mirë, ata mund të mos dinë si të flasin për këtë temë, si t'ju trajtojnë ose çfarë të thonë. Kjo mund të bëjë që ata të thonë ose bëjnë diçka që ju lëndon. Vini në dukje të dashurit tuaj se si gjërat që ata thonë janë ofenduese dhe lënduese.
- Për shembull, thuajini të dashurit tuaj të mos thonë gjëra të tilla si: "Por ju nuk dukeni të sëmurë", "Gjithçka është në kokën tuaj", "Mund të jetë më keq" ose "A nuk do të ndiheshit më mirë nëse dilni jashtë më shumë/bëri më shumë/ishin më aktivë?” Të gjitha këto gjëra mund të jenë shumë lënduese.
- Ndihmojini ata të kuptojnë se përpjekja për t'ju thënë se si të "kuroni" veten ose "trajtoni" gjendjen tuaj, e nënvlerëson gjendjen tuaj. Thuaju atyre, "Unë jam në dijeni të trajtimit dhe opsioneve të menaxhimit për gjendjen time. Mjeku im dhe unë punojmë shumë ngushtë së bashku. Unë mund t'ju shpjegoj planin tim të menaxhimit nëse dëshironi."
- Për shembull, njerëzit shpesh mendojnë se depresioni mund të "shërohet" duke u larguar ose duke menduar pozitivisht. Ata mund të mendojnë se ju mund të kuroni CFS tuaj me më shumë gjumë ose se IBS është në kokën tuaj. Këto supozime mund të jenë shumë dëmtuese.
Hapi 3. Edukoni veten dhe të tjerët për sëmundjen tuaj
Shumë njerëz besojnë se sëmundja është diçka që ata mund ta shohin. Kjo do të thotë se ata mund të mos e dinë ose kuptojnë gjendjen tuaj. Për të ndihmuar veten të përballoni, së pari edukoni veten për sëmundjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë për gjendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të dini se si ndikon në trupin tuaj edhe pse është e padukshme.
- Ju gjithashtu duhet të ndihmoni në edukimin e njerëzve përreth jush për sëmundjen tuaj. Jepini gjendjes tuaj një emër për njerëzit në mënyrë që ata të lidhin mënyrën se si ndiheni me një emër, edhe nëse është dhimbje kronike.
- Shpjegojini simptomat familjes dhe miqve tuaj. Meqenëse nuk ka simptoma të dukshme, ndihmojini ata të kuptojnë se çfarë po ndodh brenda trupit tuaj.
- Tregoni familjes dhe miqve tuaj për opsionet e trajtimit dhe strategjitë e menaxhimit.
Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Krijoni një plan menaxhimi me mjekun tuaj
Ka shumë sëmundje të ndryshme të padukshme. Ju nuk mund ta trajtoni secilën njësoj. Për të ndihmuar me këtë, duhet të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan menaxhimi. Kjo mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave, dhimbjes dhe lodhjes.
- Për shembull, Skleroza e Shumëfishtë, depresioni, Sindroma e Zorrës së Irrituar dhe dhimbjet kronike janë sëmundje të zakonshme të padukshme. Trajtimi dhe menaxhimi i secilit është i ndryshëm.
- Menaxhimi për të njëjtën sëmundje ndryshon gjithashtu nga personi në person. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për ju që të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi të personalizuar.
Hapi 2. Gjeni një mjek që ju beson
Njerëzit që vuajnë nga sëmundje të padukshme ndonjëherë përfundojnë me mjekë që nuk besojnë se janë të sëmurë. Mjeku mund të besojë se simptomat tuaja janë në kokën tuaj ose se po përpiqeni të merrni ilaçe për dhimbje. Ndaloni së shikuari mjekët që mendojnë kështu dhe gjeni një mjek që do t'ju besojë.
- Gjetja e një mjeku që beson se jeni i sëmurë siguron që të merrni trajtimin e duhur.
- Filloni duke kërkuar mjekë në zonën tuaj që specializohen në gjendjen tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të vizitoni faqet e internetit zyrtare të sëmundjeve, tabelat e mesazheve dhe forume për të kërkuar sugjerime të mjekëve në zonën tuaj.
Hapi 3. Flisni me një këshilltar
Ju duhet të flisni me një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni strategji përballimi për sëmundjen tuaj të padukshme. Sëmundjet e padukshme mund t'ju çojnë në shumë ndjenja negative, si depresioni ose dyshimi në vetvete. Vetëvlerësimi juaj mund të ndikohet gjithashtu.
- Ndonjëherë këto sëmundje kanë një element psikosomatik. Kjo nuk do të thotë që ju po mashtroni sëmundjen tuaj ose se është "gjithçka në kokën tuaj", por që mund të lidhet me një gjendje psikologjike dhe/ose emocionale. Adresimi i këtyre përbërësve mund të ndihmojë në zbutjen e disa prej simptomave tuaja.
- Një profesionist i shëndetit mendor mund të dëgjojë shqetësimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të pranuar kufijtë tuaj, për t'u marrë me të tjerët dhe për të menaxhuar ndjenjat negative.
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Të jetosh me një sëmundje të padukshme mund të jetë e vështirë. Për t’ju ndihmuar të përballoni, ju mund të dëshironi të gjeni një grup mbështetës të të tjerëve me sëmundjen tuaj ose një sëmundje të padukshme. Ky mund të jetë një grup në zonën tuaj ose një në internet.
- Pyesni mjekun tuaj ose spitalin lokal nëse ata dinë për një grup mbështetës që takohet në zonën tuaj.
- Ju mund të dëshironi të gjeni një grup në internet. Ka shumë faqe në internet kushtuar sëmundjeve të padukshme ose kushteve specifike. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një grup mbështetës online përmes tyre.
