Trupi juaj humbet lëngjet kur djersiteni nga nxehtësia ose nga aktiviteti fizik, dhe është e rëndësishme të zëvendësoni ato lëngje. Duke bërë pijet tuaja zëvendësuese të lëngjeve, ju mund të shmangni shpenzimin e shumë parave për pije të parapërgatitura dhe do të merrni të njëjtat përfitime. Ju madje mund të personalizoni një pije zëvendësuese të lëngjeve për nevojat tuaja. Ekzistojnë tre lloje kryesore të pijeve zëvendësuese të lëngjeve: izotonike, hipertonike dhe hipotonike. Një pije izotonike është më e mira për rehidratim normal, ndërsa një pije hipertonike është e mirë për furnizimin me karburant pas një stërvitjeje intensive ose për të fituar peshë, dhe pijet hipotonike janë të mira për ata që përpiqen të humbin peshë ose të mbajnë një peshë të ulët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e një pije zëvendësuese të lëngut izotonik
Hapi 1. Zgjidhni një pije izotonike për rehidratim normal
Pijet izotonike do të plotësojnë lëngjet e humbura duke i dhënë trupit tuaj edhe disa karbohidrate shtesë për të ndihmuar në sigurimin e energjisë. Përqendrimi i karbohidrateve dhe elektroliteve në këto pije pothuajse imiton përqendrimin e pranishëm në gjak duke lejuar thithjen efikase të lëngjeve. Zgjidhni një pije zëvendësuese të lëngut izotonik për stërvitje normale dhe djersitje të moderuar. Për t'u konsideruar izotonike, një pije përmban përafërsisht të njëjtën përmbajtje kripe dhe sheqeri si trupi i njeriut.
Për shembull, mund të pini një pije izotonike gjatë dhe pas praktikës së futbollit. Ose, mund të pini një pije izotonike pasi të keni vrapuar 5K
Hapi 2. Mblidhni përbërësit tuaj
Pijet zëvendësuese të lëngut izotonik ju ndihmojnë të hidratoheni më shpejt sepse përmbajnë afërsisht të njëjtën sasi sheqeri dhe kripe me gjakun tuaj. Për të bërë një pije zëvendësuese të lëngut izotonik, do t'ju duhet:
- 3 gota ose (rreth 800 ml) ujë
- 1 filxhan lëng frutash (çdo lloj) OSE 1 filxhan çaj dhe 2 lugë sheqer
- një majë kripe
Hapi 3. Hidhni tre gota (rreth 800 ml) ujë në një shtambë
Merrni një shtambë të madhe dhe derdhni ujin tuaj. Do t'ju duhen rreth tre gota ose 720 ml ujë të pijshëm për të bërë një zgjidhje izotonike. Sigurohuni që uji të jetë në temperaturën e dhomës ose pak i ngrohtë në mënyrë që kripa të shpërndahet lehtë.
Hapi 4. Shtoni një filxhan (rreth 200 ml) lëng frutash ose çaj
Tjetra, shtoni çajin tuaj në shtambë. Ju do të duhet të shtoni rreth një filxhan ose 240 ml ose lëng frutash ose çaj në ujë. Lëngu i frutave do të shtojë shije dhe ëmbëlsi, ndërsa çaji vetëm do të shtojë shije.
Nëse jeni duke përdorur çaj, atëherë gjithashtu do t'ju duhet të shtoni rreth dy lugë sheqer në çaj për të marrë përmbajtjen e duhur të sheqerit. Shtoni sheqerin ndërsa është ende i ngrohtë dhe përziejeni sheqerin në çaj derisa të tretet. Pastaj shtoni çajin në ujë
Hapi 5. Spërkateni me një majë kripe
Ju duhet vetëm një majë kripe për të marrë nivelin e duhur të natriumit për pijen tuaj zëvendësuese të lëngut izotonik. Vendosni pak kripë midis gishtit tregues dhe gishtit të madh dhe hidhni atë në shtambë.
Hapi 6. Përziejeni mirë përzierjen
Pasi të keni shtuar të gjithë përbërësit tuaj, përzieni ose rrotulloni përbërësit së bashku në mënyrë që të kombinohen mirë. Pastaj, do të jetë gati për të pirë! Hidhni pak në një shishe uji dhe merrni me vete për stërvitjen tuaj të ardhshme ose shijoni një gotë menjëherë.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja e një pije zëvendësuese të lëngjeve hipertonike
Hapi 1. Zgjidhni një pije hipertonike nëse keni nevojë për karbohidrate shtesë
Pijet zëvendësuese të lëngjeve hipertonike përmbajnë më shumë sheqer, kështu që ato janë ideale për të rimbushur lëngjet dhe kaloritë pas një stërvitje të rëndë. Një pije hipertonike është ajo që ka më shumë kripë se qelizat normale, kështu që do të nxjerrë ujë nga ato qeliza me osmozë. Këto pije mund të jenë gjithashtu të dobishme për rikthimin e energjisë gjatë dhe pas një vrapimi në distanca të gjata, siç është një maratonë. Sidoqoftë, për shkak të përqendrimit më të lartë të sheqerit, uji në këto pije nuk absorbohet aq lehtë dhe përdoret më së miri në kombinim me një pije izotonike për të hidratuar dhe mbushur karburantin pas një stërvitje.
Pijet hipertonike gjithashtu mund të jenë të dobishme si pjesë e një regjimi të shtimit të peshës, por sigurohuni që të shtoni edhe më shumë kalori nga ushqimi. Ato janë veçanërisht të dobishme për shtimin e peshës sepse furnizojnë më shumë kalori dhe karbohidrate
Hapi 2. Mblidhni përbërësit tuaj
Bërja e një pije zëvendësuese të lëngut hipertonik është e lehtë. Për të bërë një pije zëvendësuese të lëngut hipertonik, do t'ju duhet:
- 4 gota ose (një litër) ujë
- 2 gota lëng frutash (çdo lloj) OSE 2 gota çaj dhe 5 lugë sheqer
- një majë kripe
Hapi 3. Shtoni katër gota (rreth një litër) ujë të pijshëm në një shtambë
Filloni duke derdhur ujin e pijshëm në shtambë. Ju do të keni nevojë për rreth katër gota (rreth një litër) ujë për të bërë pije. Bestshtë mirë të përdorni temperaturën e dhomës ose ujë pak të ngrohtë në mënyrë që të shpërndani me lehtësi kripën.
Hapi 4. Hidhni në dy gota (rreth 500 mL) lëng frutash ose çaj
Tjetra, mund të shtoni lëngun tuaj të frutave. Kjo pije zëvendësuese e lëngjeve përmban më shumë lëng sepse duhet të ketë një nivel më të lartë të glukozës. Nëse jeni duke përdorur çaj në vend, atëherë do t'ju duhet të shtoni sheqer shtesë për të siguruar që pija të përmbajë glukozë të mjaftueshme.
Nëse jeni duke përdorur çaj, atëherë shtoni rreth pesë lugë sheqer në çaj ndërsa është ende i ngrohtë. Përzieni sheqerin me çajin derisa të tretet plotësisht
Hapi 5. Llokoçis me një majë kripe
Për të përfunduar pijen tuaj, thjesht shtoni një majë kripe. Merrni një majë kripe midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, shtojeni në shtambë dhe më pas përzieni përbërësit së bashku. Pija juaj zëvendësuese e lëngjeve është gati për të pirë!
Metoda 3 nga 3: Përgatitja e një pije zëvendësuese të lëngjeve hipotonike
Hapi 1. Zgjidhni një pije hipotonike për t'u përpjekur të mbani peshën tuaj poshtë
Një pije zëvendësuese e lëngut hipotonik përmban më pak kalori dhe është më e mira për atletët që përpiqen të mbajnë një peshë të caktuar ose për ata që përpiqen të humbin peshë. Pijet hipotonike kanë më pak kripë sesa qelizat normale, kështu që uji hyn në qelizë më lehtë sesa nëse keni pirë një pije hipertonike. Ato janë të mira për humbjen ose ruajtjen e peshës sepse përmbajnë më pak kalori dhe karbohidrate, si dhe më pak sheqer.
Për shembull, nëse jeni gjimnast ose boksier që përpiqeni të qëndroni brenda një klase me peshë të ulët, atëherë një pije hipotonike mund të jetë ideale
Hapi 2. Mblidhni përbërësit tuaj
Pijet zëvendësuese të lëngjeve hipotonike përmbajnë më pak glukozë se llojet e tjera. Për të bërë një pije zëvendësuese të lëngut hipotonik, do t'ju duhet:
- 4 gota ose (një litër) ujë
- ½ e një filxhani (rreth 100 ml) lëng frutash (çdo lloj)
- një majë kripe
Hapi 3. Matni katër gota (rreth një litër) ujë
Do t'ju duhen rreth katër gota ose një litër temperaturë dhome ose ujë pak të ngrohtë. Sigurohuni që uji është i përshtatshëm për të pirë. Matni ujin dhe shtoni ujin në një shtambë.
Hapi 4. Matni ½ e një filxhani (rreth 100 ml) lëng frutash
Tjetra, shtoni lëngun në shtambë. Do t'ju duhet rreth ½ e një filxhani ose 100 ml lëng frutash. Derdhni lëngun në enën me ujë.
Hapi 5. Spërkateni me një majë kripe
Për të përfunduar pijen tuaj zëvendësuese të lëngjeve, merrni një majë kripe dhe shtojeni në shtambë. Pastaj përzieni përbërësit së bashku derisa të bashkohen mirë.
Hapi 6. Ftoheni dhe shërbejeni pijen
Vendoseni enën në frigorifer për disa orë ose derisa të ftohet. Kur pija të jetë e ftohtë, është gati për përdorim. Hidhni pak nga pija hipotonike në një shishe ose gotë me ujë dhe kënaquni!
