Kur alarmi të bjerë në mëngjes pas një nate të gjatë, mund ta shihni joshëse të bini në gjumë, të ngrini mbulesat dhe të flini përsëri! Sidoqoftë, ka disa truke të thjeshta që mund të përdorni për t'u zgjuar kur jeni të lodhur në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Energjizimi në mëngjes
Hapi 1. Nxituni për planet tuaja për ditën
E mbani mend kur ishit një fëmijë i vogël dhe ngriheshit sapo të hapeshin sytë në mëngjes? Atëherë ju ishit të shkujdesur dhe të lumtur të ngriheshit dhe të fillonit të gjitha aktivitetet argëtuese ditën e rezervuar. Hardershtë më e vështirë të dalësh nga shtrati kur nuk pret me padurim të shkosh në punë ose shkollë, por nëse përqendrohesh në gjërat e mira që do të ndodhin atë ditë, do të jesh në gjendje të zgjohesh më shpejt. Pra, gjithmonë shikoni përpara për një ditë të ndritshme. Provojeni nesër: sapo të zgjoheni, mendoni për gjënë më të mirë të ditës dhe lëreni zemrën tuaj të rrihë pak në pritje.
Kjo është e lehtë për tu bërë në ditëlindjen tuaj dhe festat argëtuese, por do t'ju duhet të jeni krijues për t'u zgjuar me një buzëqeshje të hënave me shi gri. Edhe nëse nuk keni një ngjarje të madhe për të parashikuar, mendoni për gjërat e vogla që ju bëjnë të lumtur çdo ditë: duke ecur me qenin tuaj. Duke pirë atë filxhanin e parë të kafesë. Një alternativë për kafenë është çokollata, (flavonoidet) veçanërisht 70% kakao dhe më e errët, por nëse hahet shumë vonë gjatë ditës mund të ndodhë privimi i gjumit. Duke folur në telefon me mikun tuaj më të mirë pas një dite të vështirë pune. Marrja e ushqimit tuaj të preferuar gjatë rrugës për në shtëpi. Çfarëdo që të jetë, mendoni për të gjënë e parë kur zgjoheni
Hapi 2. Lëreni diellin të shkëlqejë brenda
A merr dritë natyrale dhoma juaj në mëngjes? Nëse jo, po humbisni thirrjen më efektive të zgjimit të natyrës. Kur dielli rrjedh nëpër dritaret tuaja në mëngjes, truri juaj natyrisht e di se është koha për të filluar lëvizjen. Por nëse keni perde të mbyllura dhe nuk merrni dritë të mirë në mëngjes, do të ndiheni të mërzitur derisa të dilni jashtë.
- Nëse keni perde të trasha për të bllokuar dritat nga rruga, provoni të merrni hije me ngjyra neutrale që bllokojnë në mënyrë efektive shumicën e dritës artificiale, por prapë lini dhomën tuaj të shkëlqejë kur të lind dielli.
- Ju gjithashtu mund të provoni të zgjoheni herët dhe në të vërtetë të shikoni lindjen e diellit. Kjo ju jep pak kohë vetëm në mëngjes para se të fillojnë presionet e ditës. Shikoni diellin të lindë nga dritarja juaj, ose bëni një shëtitje jashtë herët për të pastruar kokën.
Hapi 3. Pini një gotë të madhe me ujë
Të kalosh 8 orë pa pirë ujë (ndërsa je në gjumë) është kohë e mjaftueshme që trupi juaj të dehidratohet pak, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur. Zgjohuni me një gotë të madhe me ujë të ftohtë për të filluar ditën tuaj si duhet. Do të ndiheni më vigjilentë brenda pak minutash.
- Nëse dëshironi të jeni në gjendje të pini ujë ndërsa jeni akoma në shtrat, mbushni një termos të vogël me akull një natë më parë dhe mbajeni në tryezën tuaj të shtratit. Në mëngjes akulli do të jetë shkrirë kryesisht dhe do të keni një filxhan me ujë të ftohtë gati për të pirë.
- Pini ujë para se të pini kafe ose çaj.
- Lani fytyrën gjithashtu me ujë të ftohtë. Ndihmon në uljen e temperaturës së trupit tuaj, duke ju nxjerrë nga gjendja juaj e ngrohtë dhe e përgjumur.
Hapi 4. Lani dhëmbët me pastë dhëmbësh mente
Era e mentës stimulon nervin trigeminal të trupit tuaj, duke ju dhënë një nxitje energjie. Larja e dhëmbëve me pastë mente gjëja e parë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar. Bëni atë para se të keni ndonjë gjë për të ngrënë, pasi larja menjëherë pas ngrënies nuk është shumë e mirë për dhëmbët tuaj. Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e mentës, duhet të bëhen më shumë kërkime për të përcaktuar efikasitetin e saj.
Nëse nuk ju pëlqen pasta e dhëmbëve të mentës, mbani një shishe vaj esencial menteje ose disa mente dhe thithni aromën thellë. Kjo do të ketë saktësisht të njëjtin efekt si përdorimi i pastës së dhëmbëve të mentës
Hapi 5. Lexoni një ose dy artikuj
Angazhimi i mendjes tuaj është një mënyrë tjetër e mirë për të filluar motorin tuaj që të funksionojë në mëngjes. Lexoni disa histori interesante ose shikoni disa video. Do të jeni aq të zënë duke mësuar diçka të re sa nuk do të keni kohë të mendoni se sa jeni të përgjumur.
- Leximi i postës elektronike ose një libri - për sa kohë që përmbajtja është interesante - ka të njëjtin efekt. Nëse zgjidhni një libër, bëjeni librin tuaj të veçantë të mëngjesit. Lexojeni vazhdimisht çdo mëngjes.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni radio ose të ndizni televizorin.
Hapi 6. Lëvizni trupin tuaj
Kalimi nga pozicioni i prirur në atë aktiv do t'ju ndihmojë të ngriheni dhe të shkëlqeni. A e dini se si personazhet vizatimor shtrihen gjithmonë kur ngrihen nga shtrati? Kjo është në të vërtetë një mënyrë vërtet ndihmuese për të ndihmuar qarkullimin tuaj dhe për t’ju bërë të ndiheni më të zgjuar. Nëse nuk jeni duke u shtrirë, këtu janë disa gjëra të tjera për të provuar:
- Bëni një shëtitje të shkurtër jashtë.
- Bëni pjatat e mbrëmshme.
- Shtroni shtratin tuaj dhe rregulloni dhomën tuaj.
- Bëni kërcime kërcimi.
- Vraponi rreth bllokut.
- Më mirë akoma, bëni 30 minuta stërvitje kardio, si vrapimi, noti ose biçikleta.
Hapi 7. Hani mëngjes
Ata e quajnë vaktin më të rëndësishëm të ditës për arsye të mirë; proteina, karbohidratet dhe yndyrnat që hani në mëngjes e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe ju bëjnë një fillim të mirë. Në ato ditë kur thjesht nuk doni të zgjoheni, lëreni veten të kënaqeni pak. Lërini veten të merrni kohë për të pirë kafe, një grejpfrut dhe një omëletë në vend që të mbushni një copë dolli të thatë ndërsa nxitoni nga dera. Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si mund të merrni energji?
Hani pak çokollatë të zezë.
Ashtu eshte! Pirja e një filxhani kafe është një metodë e provuar dhe e vërtetë për të marrë kafeinë, e cila do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Sidoqoftë, çokollata, dhe veçanërisht çokollata e zezë, gjithashtu do të kenë të njëjtin efekt! Mos harroni të pini një gotë të madhe me ujë të ftohtë para se të pini çokollatë, pasi trupi juaj ka të ngjarë të dehidratohet pak pas gjumit të një nate. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Zgjohuni para lindjes së diellit.
Jo domosdoshmërisht! Rrezet e diellit janë një alarm natyror të cilit truri i njeriut nxitet t'i përgjigjet. Në vend që të zgjoheni para se të lindë dielli, provoni ta lini diellin në dhomën tuaj të gjumit dhe të zgjoheni me diellin. Ka një mundësi më të mirë atje!
Mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që ndodhën dje.
Pothuajse! Duke menduar për gjërat që ju emocionojnë mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për ditën dhe t’ju motivojë. Sidoqoftë, në vend që të shikoni në të kaluarën, e cila mund ta bëjë më të vështirë të largoheni nga shtrati, shikoni drejt së ardhmes. Cilat plane keni që ju emocionojnë atë ditë? Cilat gjëra të vogla duhet të prisni? Me mend përsëri!
Të gjitha sa më sipër.
Jo fare! Disa nga strategjitë e mësipërme mund të manipulohen pak për të qenë efektive. Siç janë, megjithatë, ka të ngjarë që ata t'ju bëjnë edhe më të mërzitur! Sidoqoftë, ekziston një përgjigje e saktë që do t'ju heqë nga shtrati dhe do të vendosë një pranverë në hapin tuaj! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Perking Up Mesdite
Hapi 1. Merrni një ndryshim të skenës
Edhe nëse është vetëm një shëtitje 10-minutëshe rreth ndërtesës së zyrës tuaj, vendosja e vetes në një mjedis tjetër për pak ndihmon trurin tuaj të qëndrojë aktiv dhe i angazhuar. Kur e gjeni veten të përgjumur, do të jeni shumë më produktivë nëse shkoni përpara dhe bëni atë pushim.
- Jini të rreptë kur bëni pushimet tuaja. Edhe nëse keni një afat apo projekt të madh, të punoni shumë do t’ju errësojë mendjen. Bëni një pushim të vogël çdo dy deri në tre orë dhe do të jeni më produktivë.
- Nëse mund të dilni jashtë, bëjeni atë - edhe nëse jashtë bie shi ose ngrin. Ndryshimi i temperaturës do të trondisë trupin tuaj nga përgjumja e tij e pasdites.
- Ngrihuni dhe ecni shpesh. Kur uleni në një vend për një kohë të gjatë, qarkullimi juaj ndikohet - dhe kjo ka një efekt të madh në gjendjen tuaj mendore.
- Mërzia mund t’ju bëjë të ndiheni më të përgjumur, kështu që përpiquni të bëni çmos që të shpërqendroni veten dhe ta mbani mendjen të angazhuar.
Hapi 2. Hani një portokall ose grejpfrut
Era e agrumeve rrit serotoninën, hormonin që ju vë në një humor pozitiv dhe të ngritur. Të kesh disa feta portokalli ose grejpfrut - ose ndonjë lloj tjetër agrume - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer rënien tuaj në mesditë. Edhe shtrydhja e një limoni në gotën tuaj me ujë mund të ndihmojë. Ndërsa disa njerëz mendojnë se agrumet kanë një efekt pozitiv, kërkimet aktuale janë konfliktuale.
Hapi 3. Pini çaj xhenseni
Xhenseni është një stimulues natyral që përmirëson funksionimin e trurit. Pirja e një filxhan çaj xhensen ose marrja e 100 miligram ekstrakt xhensen mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit tuaj. Gjithashtu, do të ndihmojë që truri juaj të ndihet i freskuar. Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e xhensenit për lodhje dhe lodhje, duhet të bëhen më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është efektiv.
Pyesni mjekun tuaj para se të merrni suplemente. Xhenseni duhet të shmanget nëse keni presion të lartë të gjakut
Hapi 4. Shmangni kafeinën dhe sheqerin më vonë gjatë ditës
Ju mund të dëshironi një latte dhe një biskotë kur 4:00 rrotullohet, por kafeina dhe sheqeri do t'ju bëjnë të rrëzoheni vetëm pas një rritjeje të përkohshme. Për energji dhe vigjilencë të qëndrueshme, pini ujë në vend të kafesë dhe hani një meze të lehtë me proteina si bajamet.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë optimiste
Ndoshta nuk mendoni se jeni në humor, por nuk mund të dëmtojë ta provoni! Vendosni llojin e muzikës që vallëzoni zakonisht për të ardhur mbrëmjen e së Premtes. Së shpejti këmbët tuaja do të trokasin dhe koka juaj do të tundë kokën - nuk do të jeni në gjendje të ndihmoni veten. Ritmi juaj i ngritur pak i zemrës do t'ju ndihmojë të rifilloni në një kohë të shkurtër.
Ju gjithashtu mund të kapni një artikull, të dëgjoni një podcast interesant, të mësoni një gjuhë ose të bëni gjithçka tjetër që do t'ju emocionojë dhe do t'ju ndihmojë të rifokusoheni
Hapi 6. Bëni një sy gjumë
Në vend që t’i rezistoni dëshirës për të mbyllur sytë, dorëzohuni! Të bësh një sy gjumë 30-45 minuta do të të ndihmojë shumë të ndihesh shumë më vigjilent. Një dremitje pasdite mund të jetë ajo që ju nevojitet për të kaluar pjesën tjetër të ditës, veçanërisht nëse nuk keni fjetur mirë një natë më parë. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Sa shpesh duhet të bëni një pushim nga projekti juaj?
Çdo 10 minuta
Jo! Një pushim shumë i shpeshtë mund të prishë përqendrimin dhe ritmin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë përqendrimin dhe përfundimin e detyrës tuaj. Nëse e gjeni veten në nevojë për një pushim çdo 10 minuta sepse jeni të lodhur, mund të provoni një strategji tjetër për t'ju mbajtur zgjuar, të tilla si pirja e çajit ose ngrënia e një portokalli. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Çdo 30 minuta
Jo domosdoshmërisht! Nëse zbuloni se keni nevojë për pushime të shpeshta sepse jeni duke fjetur, provoni të kombinoni disa strategji. Dëgjoni muzikë optimiste, pini çaj xhensen ose hani disa agrume. Nëse vërtet keni nevojë për energji përmes atij projekti, megjithatë, marrja e shumë pushimeve mund të jetë e dëmshme në përgjithësi. Provo përsëri…
Çdo 2 orë
Ashtu eshte! Marrja e një pushimi të vogël për të lëvizur çdo 2-3 orë do të ndihmojë në stimulimin e trupit tuaj dhe do t'ju mbajë vigjilent. Mundohuni të shtriheni pak dhe të ndryshoni skenën, edhe nëse është vetëm një pjesë e ndryshme e zyrës. Nëse mundeni, dilni jashtë - ndryshimi i temperaturës do të ndihmojë trupin tuaj të zgjohet! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Bëni shumë stërvitje
Veshja e vetes gjatë ditës është mënyra më e mirë për t'u siguruar që flini mirë gjatë natës dhe ndiheni të pushuar çdo ditë. Nëse mënyra juaj e jetesës është kryesisht sedentare, ky ndryshim mund të bëjë një ndryshim vërtet të madh. Filloni pak duke përfshirë 30 minuta ecje në ditën tuaj, para ose pas punës ose shkollës. Nëse e shihni se ju pëlqen ushtrimi, provoni vrapim, biçikletë ose not për të përmirësuar pak gjërat. Ju gjithashtu mund të lodheni gradualisht duke adoptuar zakonet e mëposhtme:
- Merrni shkallët në vend që të hipni në ashensor në dyshemenë tuaj.
- Zbritni nga metro disa ndalesa para ndalesës tuaj të zakonshme dhe ecni pjesën tjetër të rrugës për në shtëpi.
- Provoni metodën 7-minutëshe për të përpunuar të gjitha grupet e muskujve tuaj çdo mëngjes.
Hapi 2. Shikoni se çfarë hani pas orës 8:00
Ushqimi ose pirja më vonë gjatë natës mund të ndikojë në gjumin tuaj. Trupi juaj nuk është në gjendje të pushojë aq plotësisht kur përpiqet të tretë ushqimin. Përpiquni të hani darka më herët dhe shmangni ushqimet e ngrëna pas orës 18:00 për një gjumë më të mirë të natës.
Pirja e alkoolit gjithashtu mund të ndikojë në gjumin tuaj. Mund t’ju bëjë të flini në fillim, por mund t’ju pengojë të arrini fazën më të thellë të gjumit. Kjo është arsyeja pse ju ka të ngjarë të ndiheni të lodhur mëngjesin pas pirjes, edhe nëse jeni përplasur për më shumë se 8 orë
Hapi 3. Mbani elektronikën jashtë dhomës së gjumit
A e kontrolloni email -in tuaj dhe lexoni artikuj lajmesh deri në momentin kur fikni dritat? Ka të ngjarë që mendja juaj të gumëzhisë me listën e detyrave të së nesërmes dhe tema të diskutueshme politike kur duhet të përfundoni mendërisht dhe emocionalisht gjatë natës. Ndihmoni veten të ndiheni të qetë dhe të qetë duke i mbajtur pajisjet elektronike para gjumit.
- Lëreni laptopin tuaj në një dhomë tjetër, ose të paktën fikeni në vend që ta lini të ndezur dhe lehtësisht të arritshëm.
- Nëse duhet të largoheni në dhomën tuaj sepse është alarmi juaj, atëherë vendoseni nëpër dhomë për ta dëgjuar akoma.
- Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe tërheqëse duke e mbushur me jastëkë të butë, qirinj, ngjyra të heshtura dhe aroma qetësuese - asgjë që nuk bën tinguj beep ose ka tela.
Hapi 4. Keni një orar
Të flesh në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo mëngjes mund të të ndihmojë të pushosh më mirë. Nëse qëndroni zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit dhe flini gjatë fundjavave, atëherë ngrihuni në orën 6 të mëngjesit të hënën tjetër, trupi juaj do të luajë gjatë gjithë ditës. Mundohuni t'i përmbaheni një programi të shëndetshëm që nuk do të ngatërrojë orën tuaj të brendshme.
Mundohuni të shmangni nevojën për të pasur një alarm, nëse mundeni. Në vend të kësaj, le të të zgjojë ora natyrale e trupit. Zgjimi natyral do t'ju ndihmojë të jeni më vigjilent gjatë gjithë ditës, pasi nuk po e detyroni trupin tuaj në një gjendje për të cilën nuk është e përgatitur
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse të kesh një orar të qëndrueshëm të gjumit të ndihmon të pushosh më mirë?
Ora e brendshme e trupit tuaj nuk është e ngatërruar.
Po! Të kesh një orar gjumi do të ndihmojë që ora juaj e brendshme të qëndrojë e qëndrueshme. Trupi i njeriut është programuar në cikle natyrore që shpesh korrespondojnë me diellin dhe stinën. Edhe nëse nuk mund ta përafroni orarin tuaj me diellin, sigurohuni që të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ju kujton të shkoni për të fjetur.
Jo domosdoshmërisht! Të kesh një orar të qëndrueshëm të gjumit mund të të kujtojë se është koha për të fjetur, por mund të dëshironi të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj në rast se harroni. Nëse flini në të njëjtën kohë çdo natë, trupi juaj së shpejti do të përshtatet me stilin tuaj të ri të jetesës dhe do të jetë gati për të fjetur në momentin që flini. Sidoqoftë, të zgjohesh në një orë të qëndrueshme është po aq e rëndësishme, nëse jo më shumë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ajo eliminon nevojën për pajisje elektronike në dhomën e gjumit.
Jo tamam. Me shumë mundësi, do t'ju duhet akoma një alarm për t'ju ndihmuar të zgjoheni, të paktën për pak kohë. Pasi trupi juaj të përshtatet me orarin tuaj të ri, mund të zbuloni se nuk keni më nevojë për alarm sepse zgjoheni natyrshëm në të njëjtën kohë, gjë që është e mrekullueshme! Sigurisht, heqja e pajisjeve elektronike nga dhoma e gjumit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjumin tuaj gjithashtu! Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Vendoseni gishtin nën sytë tuaj dhe më pas fërkojeni gishtin në rrathë, ai ju zgjon sytë.
- Lagni një leckë për fytyrën, më pas vendoseni në frigorifer për 15 minuta dhe më pas vendoseni në fytyrë.
- Mundohuni të flini 7-9 orë gjumë.
- Hidhni jastëkët nga krevati në mënyrë që të mos relaksoheni dhe të flini përsëri. Vendoseni orën tuaj të alarmit larg shtratit tuaj në mënyrë që të keni për t'u ngritur!
- Hapni një dritare dhe lini ajrin e pastër (veçanërisht nëse ajri është i ftohtë).
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm natën tjetër dhe vazhdimisht në mënyrë që të mos jeni të lodhur kur të ngriheni!
- Sapo të zgjoheni ngrihuni nga shtrati dhe merrni duvetin tuaj në një dhomë tjetër, atëherë nuk ka gjasa që ju të bini përsëri në gjumë, veçanërisht kur është ftohtë!
- Pini çaj dhe vraponi vërdallë.
- Përtypni çamçakëz me një aromë të fortë nenexhiku!
- Sapo të ngriheni nga shtrati bëni një dush.
- Vendosni tingullin tuaj të alarmit në një nga këngët tuaja të preferuara nëse është e mundur, kështu që do t'ju gëzojë dhe madje mund të filloni të vallëzoni!
- Larja e dhëmbëve gjithashtu ndihmon.
- Spërkatni ujë në fytyrë sapo të zgjoheni.
- Spërkateni fytyrën me ujë dhe fërkojeni në pjesën e pasme të qafës. Provoni të bëni disa shtrirje para se të dilni nga shtrati, gjithashtu.
- Sigurohuni që të keni një mëngjes të mirë dhe të shëndetshëm (e di që është e vështirë t'i rezistosh atyre 5 feta proshutë në mëngjes, por provo sa më shumë!)!
- Elektronika ju mban zgjuar, kështu që lini mënjanë iPad -in tuaj para gjumit.
- Hidhni batanijet tuaja të ngrohta, detyrojeni veten të jeni të ftohtë.
- Nëse keni një alarm, vendoseni në anën tjetër të dhomës. Në këtë mënyrë ju do të duhet të ngriheni për ta shtyrë atë. Me shumë mundësi, nuk do të jeni shumë të përgjumur pas kësaj dhe do të ngriheni më shpejt!
- Ecni përreth, zhytni kokën në ujë të ftohtë të ngrirë ose shkoni për dush dhe sigurohuni që ta lani fytyrën tërësisht, mos kthehuni në shtrat ose mos u shtri.
- Bëni pak yoga për të ndihmuar në shtrirjen e trupit.
- Dëgjoni muzikë optimiste të cilës i dini tekstin.
- Hapini sytë vërtet dhe lëreni të gjithë diellin të hyjë në dhomën tuaj përmes dritareve.
- Kërkoni dikë që t'ju zgjojë nëse është e mundur. Bëjini ata të ndezin dritën atëherë ju doni të vazhdoni të shikoni drejtpërdrejt në dritën e cila i rregullon sytë tuaj nga mënyra e natës në atë të ditës.
- Ndizni dritat. Mund t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj, pasi është gjëja e parë që bëjnë shumë njerëz.
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj kështu që do të ndiheni më të zgjuar.
- Mos e shtyp kurrë butonin e shtyrjes!
- Pini një gotë të gjatë ujë me limon të shtuar për t’ju freskuar.
