Pavarësisht nëse keni qëndruar deri vonë duke punuar ose nuk keni fjetur mirë një natë më parë, ka shumë arsye për t'u ndier të lodhur në mëngjes. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni të lodhur kur zgjoheni. Sytë e fryrë, të kuq, toni i pabarabartë i lëkurës dhe rrathët e errët nën sy janë një dhuratë e madhe për të mos pushuar, gjë që mund t’ju bëjë të dukeni të lëkundur dhe të papërgatitur. Por edhe nëse ndiheni të lodhur, ka mënyra për të mbuluar shenjat e privimit të gjumit dhe të dukeni më pak të lodhur kur zgjoheni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fjetja e një nate të mirë
Hapi 1. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar gjatë gjithë ditës do t’ju ndihmojë të dukeni më mirë dhe të ndiheni më mirë. Të shkosh në shtrat edhe të dehidratuar lehtë jo vetëm që do të shqetësojë ciklin tënd të gjumit, por gjithashtu do të bëjë që të dukesh më i lodhur në mëngjes. Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë lëkurën tuaj të arrijë një ton të barabartë dhe mund t'ju ndihmojë të shmangni rrathët e errët nën sy, të cilat do t'ju bëjnë të dukeni të lodhur edhe nëse keni pasur një natë të plotë të gjumit të thellë. Nëse pirja e më shumë ujë gjatë ditës ju bën të ngriheni për të përdorur banjën gjatë natës, pini më herët gjatë ditës dhe ndaloni pirjen e ujit dy orë para gjumit.
Hapi 2. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin para gjumit
Kafeina dhe alkooli janë jashtëzakonisht dehidratuese, kështu që pirja e tepërt e njërës prej tyre gjatë gjithë ditës mund të kundërshtojë të gjithë ujin që pini për të qëndruar të hidratuar. Alkooli gjithashtu bën që enët e gjakut në trupin dhe fytyrën tuaj të zgjerohen, gjë që mund të çojë në skuqje dhe fryrje të lëkurës kur zgjoheni në mëngjes. Pirja e njërës prej këtyre para gjumit do t’ju bëjë të dukeni edhe më të lodhur në mëngjes, kështu që patjetër shmangni këto natën para çdo dite të rëndësishme.
Hapi 3. Flini para gjumit një natë më parë
Ndjenja dhe dukja e lodhur në mëngjes mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, por një nga faktorët më të zakonshëm është higjiena e dobët e gjumit. Të flini mirë nuk ka të bëjë vetëm me sa kohë flini, por edhe me atë se sa mirë flini. Shumë njerëz thjesht hidhen në shtrat dhe fikin dritën, por kjo nuk është mënyra e duhur për të pushuar pas një dite të gjatë. Para se të vendoseni për natën, përpiquni të merrni kohë për të pastruar mendjen tuaj nga çdo stresues. Sigurohuni që të fikni televizorin dhe çdo dritë të ndritshme gjithashtu. Maksimizoni përfitimet e gjumit duke ndihmuar trurin tuaj të arrijë në fazën ultra-relaksuese të gjumit të thellë duke filluar natën tuaj me një mendje të relaksuar.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Shumica e ekspertëve të gjumit pajtohen që një i rritur mesatar duhet të flejë 7-9 orë çdo natë. Për shumë njerëz, ky numër mund të duket shumë, por kjo ndodh sepse vështirë se ndonjë i rritur fle aq shumë. Në fakt, rreth 40% e të rriturve flenë më pak se 7 orë çdo natë. Ekspertët e gjumit thonë se kjo do të thotë se pothuajse gjysma e të rriturve kanë uri për gjumë, kështu që nuk është çudi që shumë prej nesh ndihen dhe duken të lodhur në mëngjes. Për t’ju ndihmuar të dukeni më pak të lodhur në mëngjes, jini më pak të lodhur në mëngjes duke fjetur mjaftueshëm një natë më parë. Rrini në një orë gjumi të qëndrueshme për të ndihmuar në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj dhe do të jeni në rrugën tuaj për një fytyrë të freskët në mëngjes në asnjë kohë.
Ndaloni përdorimin e ekraneve elektronike rreth një orë para se të flini. Ekranet ndërpresin sugjerimet që i tregojnë trupit tuaj se është koha për të mbyllur sytë, dhe zvogëlimi i përdorimit të tyre para se të shkoni për të fjetur do ta bëjë më të lehtë marrjen e një pushimi të mirë të natës
Hapi 5. Flini në shpinë
Për t'ju ndihmuar të dukeni sa më mirë në mëngjes, ekspertët rekomandojnë gjithashtu të flini në shpinë për të zvogëluar linjat e gjumit pas zgjimit. Fjetja me shpinë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes së fytyrës dhe formimin e rrudhave të hershme. Ju gjithashtu mund të provoni të flini me më shumë jastëkë nën kokën tuaj, duke e mbështetur trupin tuaj në një kënd 25-30 gradë, gjë që disa kërkime zbulojnë se zvogëlon formimin e rrathëve të errët duke eliminuar grumbullimin e gjakut në enët e vogla të fytyrës gjatë gjumit.
Pjesa 2 nga 3: Filloni ditën tuaj në mënyrë të drejtë
Hapi 1. Shmangni goditjen e butonit të shtyrjes
Pavarësisht nëse e goditni vazhdimisht butonin e shtyrjes në mëngjes, apo edhe vetëm vonimin e ngritjes me pesë minuta, përdorimi i butonit të shtyrjes do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur. Ekspertët e gjumit thonë se goditja e butonit të gjumit prish inercinë e gjumit tuaj, i cili nga ana tjetër do t’ju bëjë të ndiheni (dhe dukeni!) Më të lodhur gjatë gjithë mëngjesit. Kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes dhe ndiheni sikur dëshironi të ktheheni për të fjetur, kjo është inercia normale e gjumit; megjithatë, duke lejuar që trupi juaj të kthehet në gjumë dhe të keni nevojë ta përsërisni procesin përsëri disa minuta më vonë do të bëjë që truri juaj ta ndiejë këtë gropë të theksuar më gjatë pasi të ngriheni më në fund. Nëse doni të ndiheni dhe të dukeni më të zgjuar menjëherë, shmangni gjumin pas shtyrjes dhe butonin e shtyrjes!
Hapi 2. Mos u bëni gati në errësirë
Ora e brendshme e trupit tuaj është jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj dritës dhe errësirës, kështu që përpiquni të shmangni ngatërrimin e tij duke i thënë që të jetë zgjuar kur jeni akoma në errësirë. Një dozë e madhe rreze dielli kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes është një nga mënyrat më të mira për të mashtruar trupin tuaj që të zgjohet. Dhe nëse ndiheni sikur jeni zgjuar, do të dukeni sikur jeni zgjuar. Nëse i hapni perdet për qiellin me re ose zgjoheni para agimit, ndizni një dritë shumë të fortë në çdo dhomë ku jeni gati. Për rezultate më të mira, provoni të përdorni llojin e llambës së dritës që përdoret për të trajtuar çrregullimin afektiv sezonal.
Hapi 3. Shtrihuni dhe ushtroni lehtë çdo mëngjes
Nëse keni vullnetin për t'u zgjuar dhe për të bërë stërvitjen tuaj të plotë, kjo është e mrekullueshme! Për shumë njerëz megjithatë, vetëm të zgjoheni në mëngjes është mjaft e vështirë. Edhe nëse ndiheni jashtëzakonisht të lodhur në mëngjes, një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të përmirësuar pamjen tuaj është të lëvizni gjakun duke bërë një shëtitje të shpejtë nëpër dhomën tuaj, duke bërë disa kërcime kërcimi ose duke u shtrirë për rreth 5 minuta. Ky ushtrim i lehtë dhe shtrirje do t'ju ndihmojë të zgjoni mendjen dhe trupin tuaj, dhe do t'ju japë një pamje vigjilente dhe një shkëlqim rozë dhe të shëndetshëm.
Hapi 4. Bëni një dush të ftohtë
Kur zgjoheni duke u ndier të lodhur mund të jetë joshëse të kaloni krejtësisht dushin për disa minuta shtesë gjumë; megjithatë, marrja e dushit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u zgjuar në mëngjes. Rregulloni temperaturën e ujit që të jetë aq e ftohtë sa mund ta përballoni dhe përdorni një scrub eksfolues në fytyrë dhe trup. Eksfolimi do të pastrojë njollat dhe bakteret nga një ditë më parë dhe do të ndriçojë lëkurën, gjë që do t’ju ndihmojë të dukeni më të zgjuar. Uji i ftohtë gjithashtu shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që zvogëlon skuqjen dhe ënjtjen, kështu që fytyra juaj do të duket më e pushuar. Sigurohuni që të vendosni hidratues më pas pasi lëkura e dehidratuar do të duket e pashëndetshme dhe do t'ju bëjë të dukeni të lodhur.
Hapi 5. Hani mëngjes dhe pini një gotë të madhe me ujë të ftohtë
Ekspertët e gjumit thonë se të zgjohesh dhe të marrësh menjëherë kafen është një nga mënyrat më të këqija për t'u zgjuar. E merr trupin tuaj në zakon të ketë nevojë për kafeinë dhe e bën trupin tuaj të mendojë se nuk mund të zgjohet pa të, kur në fakt mundet. Kjo do të thotë që në ditët kur nuk keni mjaft kafe ose fare kafe, do të dukeni shumë më të lodhur se sa jeni në të vërtetë, sepse e keni mashtruar veten duke menduar se jeni të përgjumur. Në vend të kësaj, merrni një gotë të madhe me ujë të ftohtë dhe pijeni atë me shpejtësi. Kjo do t'ju zgjojë dhe hidratojë lëkurën tuaj, duke ju ndihmuar të dukeni zgjuar. Gjithashtu mos harroni të hani mëngjes të pasur me fibra dhe proteina, të cilat do t’ju përgatisin për një ditë produktiviteti.
Pjesa 3 nga 3: Luftimi i shenjave të përgjumjes
Hapi 1. Largojini qeset nën sy
Mund të duket e çuditshme, por një nga mjetet juridike më të provuara dhe të vërteta për tu dukur zgjuar dhe të freskuar në mëngjes është të përdorni lugë të ftohta për të shfryrë sytë. Vendosni dy lugë në frigoriferin tuaj ndërsa përgatiteni në mëngjes. Pasi të jenë ftohur, shtypni butësisht lugët (ana e lakuar brenda) në gropat e syve tuaj. Kombinimi i të ftohtit dhe presionit do të bëjë që çantat nën sy të zhduken, gjë që do t’ju bëjë të dukeni zgjuar dhe të pushuar mirë. Mbajini lugët në sy derisa të mos jenë më të ftohtë, rreth 5 minuta.
Hapi 2. Bëni sytë tuaj të duken të bardhë dhe të ndritshëm
Sytë e kuq janë një shenjë e sigurt se jeni të lodhur, kështu që marrja e masave për t’i bërë sytë tuaj të bardhë do t’ju bëjë menjëherë të dukeni më pak të lodhur. Ka disa mënyra për ta bërë këtë në varësi të kohës shtesë që keni në mëngjes:
- Përdorni pika sysh pa recetë për të pastruar sytë e gjakosur.
- Aplikoni një kompresë të ftohtë në sytë tuaj për 10 - 15 minuta në mëngjes për të ndihmuar në tkurrjen e enëve të gjakut rreth syve tuaj.
- Nëse mbani grim, aplikoni eyeliner që përputhet me tonin e lëkurës tuaj në vijën e brendshme të qerpikëve, të quajtur vija e ujit, e qepallës tuaj të poshtme. Kjo do t'i bëjë venat në sytë tuaj më pak të dukshëm dhe të bardhët e syve tuaj do të duken më të ndritshëm.
Hapi 3. Hiqni qafe qarqet e errëta
Shumë njerëz vuajnë nga rrathët e errët nën sy edhe kur janë të pushuar mirë, por gjithsesi, këto rrathë shoqërohen me lodhje. Në fakt, qarqet e errëta nën sy nuk shkaktohen nga mungesa e gjumit, këto hije janë më të dukshme kur jeni të lodhur sepse mungesa e gjumit ju bën më të zbehtë dhe me sy të zbrazët. Pavarësisht nëse qarqet janë kronike ose sepse keni tërhequr një natë, ka mënyra për të zvogëluar pamjen e tyre dhe për t'ju ndihmuar të dukeni më pak të lodhur:
- Aplikimi i kompresave të ftohta (veçanërisht lugët e ftohta!) Do të ndihmojë të heqni qafe qarqet e errëta, si dhe sytë e fryrë.
- Provoni të përdorni larës ose sprej të kripur për të shpëlarë çdo kongjestion të hundës, i cili mund të ndikojë në presionin e gjakut dhe të grumbullojë gjakun në venat dhe kapilarët nën sytë tuaj.
- Merrni një moment dhe masazhoni butësisht zonën tuaj nën sy me një leckë të lagur të lagur ose një shtupë pambuku të ngrirë për rreth 5 - 10 minuta. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e çdo gjaku të grumbulluar në venat dhe kapilarët nën sytë tuaj.
- Nëse mbani grim, përdorni një korrektor të trashë me një nuancë të verdhë për të fshehur qarqet e errëta nën sy.
Hapi 4. Aplikoni një hidratues freskues në lëkurën tuaj
Në ditët kur keni nevojë për pak më shumë ndihmë për t'u dukur më pak të lodhur në mëngjes, kërkoni një produkt hidratues të krijuar për të rritur lëkurën tuaj. Kërkoni produkte që përmbajnë përbërës freskues si kafeina ose çaji jeshil, të cilat do të ndihmojnë të zgjoni lëkurën tuaj nga brenda jashtë. Për të rritur efektivitetin e këtyre produkteve më tej, provoni t'i mbani në frigorifer në mënyrë që të jenë shumë të freskëta dhe të freskëta kur aplikohen në lëkurë.
Këshilla
- Disa ekspertë gjithashtu besojnë se zvogëlimi i marrjes së kripës gjatë ditës do të ndihmojë në zvogëlimin e zhvillimit të syve të fryrë gjatë natës. Nëse provoni këto truke dhe keni ende sy të lodhur, provoni të zvogëloni numrin e produkteve të kripura që hani. Veçanërisht shmangni ngrënien e ushqimeve të kripura natën vonë.
- Veshja me ngjyra/rroba të ndritshme ndriçon disponimin tuaj dhe njerëzit fillojnë të përputhen me veshjet tuaja me emocionet tuaja. Nëse vishni veshje të errëta, disa mund të besojnë se nuk jeni aq zgjuar apo të lumtur, por duke veshur ngjyra të ndritshme, ata supozojnë se jeni zgjuar dhe gati për ditën!
- Sigurohuni që jeni duke fjetur në një mjedis të freskët dhe të qetë në mënyrë që të keni një gjumë më cilësor gjatë natës.
