Dhimbjet e stomakut mund të bëhen një shqetësim tërheqës që ju mban nga disa nga aktivitetet tuaja të preferuara. Interneti është plot me informacion në lidhje me këtë, dhe për fat të mirë, ne e kemi gërmuar atë për të gjetur se së pari, ju duhet të drejtoheni në rregullime të shpejta siç është të shkoni në tualet. Tjetra, merrni parasysh marrjen e ilaçeve në shtëpi. Nëse vuani nga dispepsi kronike, mund t'ju duhet të bëni zgjedhje të vazhdueshme në lidhje me dietën tuaj dhe medikamentet. Së fundi, kufizoni numrin e dhimbjeve të stomakut që merrni duke ndërmarrë veprime parandaluese.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Provoni rregullime të thjeshta dhe të shpejta
Hapi 1. Vizitoni banjën
Shpesh njerëzit që përjetojnë nauze ose dhimbje të përgjithshme të barkut janë thjesht në nevojë për një lëvizje të zorrëve. Para se të provoni ndonjë gjë tjetër, atëherë, provoni të uleni në tualet për disa minuta ndërsa përkuleni përpara me gjunjët e ngritur deri në gjoks. Ky pozicion natyrisht inkurajon lëvizjen e zorrëve pa stres të tepërt.
- Mos u përpiqni të detyroni një lëvizje të zorrëve duke u sforcuar ose shtyrë. Forca e tepërt mund të shkaktojë komplikime serioze siç janë hemorroidet.
- Nëse keni gjak në jashtëqitje ose të vjella, duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor; kjo quhet respektivisht hematochezia dhe hematemesis.
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të ngrohtë në stomakun tuaj
Ngrohja e zonës së stomakut tuaj mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe zvogëlimin e çdo shtrëngimi ose ngërçi. Përdorni një shishe me ujë të nxehtë, një kompresë të gatshme për mikrovalë ose një batanije për ngrohje elektrike dhe vendoseni mbi stomakun tuaj për disa minuta.
- Nëse nuk keni asnjë nga artikujt e listuar më sipër, mbushni një mbështjellës jastëku ose një çorap të pastër me pak oriz dhe vendoseni në mikrovalë për një minutë ose dy.
- Për shembull, shtrihuni në shpinë me këmbët dhe këmbët tuaja të ngritura, ose shtrëngoni gjunjët në gjoks ndërsa lëkundeni butësisht. Ngritja e këmbëve tuaja do të zvogëlojë presionin në rajonin e barkut, do të lëshojë gaz të mbyllur dhe do të lehtësojë shqetësimin.
Hapi 3. Lëreni veten të vjellë
Nëse jeni të përzier seriozisht, trupi juaj mund t’ju thotë se duhet të vjellë. Ky veprim i pakëndshëm mund të duket si skenari më i keq, por në fakt, është mënyra e trupit tuaj për të dëbuar bakteret, viruset ose ushqimin e gëlltitur që po shkaktojnë acarim. Vetëm sigurohuni që të vizitoni mjekun nëse vazhdoni të vjellni për disa ditë, pasi kjo mund të tregojë një gjendje serioze themelore.
- Nëse jeni të përzier, por nuk mund të vjellni, provoni të fshini disa krisur me sodë.
- Të vjellat mund të shkaktojnë dehidratim të shpejtë, prandaj pini pije sportive të plotësuara me elektrolite nëse pastroni më shumë se një herë. Këto plotësojnë natriumin dhe kaliumin në trupin tuaj për të cilin ka nevojë për të luftuar sëmundjet.
Hapi 4. Bëni një dush të nxehtë
Zhytja në ujë të ngrohtë do të rrisë qarkullimin tuaj dhe do të relaksojë muskujt tuaj. Kjo mund të zbusë dhimbjen e barkut dhe gjithashtu të ndihmojë në lehtësimin e çdo stresi që po përjetoni. Qëndroni në banjë për të paktën 15-20 minuta dhe shtoni një ose dy gota kripë Epsom për të ndihmuar në largimin e inflamacionit.
Hapi 5. Masazhoni stomakun tuaj
Ngërçet e stomakut mund të shkaktohen nga shtrëngimi i muskujve. Ju mund ta zvogëloni këtë duke i bërë vetes një masazh të butë: aplikoni presion të lehtë në zona të ndryshme të stomakut dhe shpinës. Përqendrohuni në pjesët që ndjehen veçanërisht të lënduara, por mos e teproni, mos e shtyni ose fërkojeni fort.
Ndërsa masazhoni, përqendrohuni në frymëmarrjen përmes hundës dhe nxjerrjes përmes gojës. Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe t'ju tërheqë vëmendjen nga dhimbja
Hapi 6. Merrni një ilaç pa recetë
Ka shumë ilaçe pa recetë në dispozicion për nauze, dispepsi dhe ngërçe. Ju nuk doni të mbështeteni në këto ilaçe në mënyrë të qëndrueshme, por përdorimi i moderuar është përgjithësisht i sigurt dhe efektiv. Ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes dhe kërkoni farmacistin tuaj për këshilla ose paralajmërime shtesë të cilat vlejnë për ilaçin specifik që po mendoni të blini.
- Për dispepsi, kërkoni ilaçe që përmbajnë karbonat kalciumi, i cili do të mbulojë mukozën e stomakut dhe do të zvogëlojë dhimbjen dhe të përzierat me pak ose aspak efekte anësore.
- Nëse dhimbja vazhdon pas marrjes së bismutit, provoni një ilaç me një dozë të ulët të acetaminofenit sesa aspirinë ose ibuprofen. Vetëm sigurohuni që të mos e teproni me këtë ilaç, pasi përfundimisht mund të çojë në dëmtim të mëlçisë.
Metoda 2 nga 4: Marrja e mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Hani kumbulla të thata ose ushqime të tjera me fibra të larta
Një shkak i zakonshëm i dhimbjes në stomak është kapsllëku: trupi juaj duhet të lëvizë zorrët e tij, por diçka po e bllokon ose pengon këtë lëvizje. Ju mund të lehtësoni kapsllëkun duke ngrënë ose pirë artikuj të pasur me fibra si kumbulla të thata, krunde ose brokoli. Kumbullat e thata janë veçanërisht të fuqishme pasi përmbajnë sorbitol natyral laksativ, si dhe paketojnë një grusht të mesëm, të mbushur me fibra.
- Nëse kapsllëku vazhdon pas konsumimit të ushqimeve dhe pijeve të pasura me fibra, provoni një laksativ të butë të tillë si një pluhur i tretshëm në ujë ose çaj që përmban senosid.
- Një filxhan kafe gjithashtu mund të stimulojë muskujt e traktit tuaj tretës dhe të shkaktojë një lëvizje të zorrëve. Sidoqoftë, mos e gëlltisni gjatë gjithë ditës. Kafeja është një diuretik natyral, kështu që shumë prej saj mund të shkaktojnë dehidratim dhe të përkeqësojnë kapsllëkun.
- Lëngu i krasitjes është i njohur për të ndihmuar në stimulimin e zorrëve dhe lëvizjen e tyre. Pini një gotë të vogël në mëngjes dhe një gotë të vogël në mëngjes për të ndihmuar me kapsllëk.
Hapi 2. Pini çaj mente, kamomil ose xhenxhefil
Studimet kanë treguar se këto tre barëra mund të ndihmojnë në zbutjen e përzierjes dhe shqetësimit të përgjithshëm të barkut. Xhenxhefili rregullon tretjen, ndërsa nenexhiku dhe kamomili mund të jenë veçanërisht qetësues për muskujt e shtrënguar.
Ju gjithashtu mund të përtypni gjethe nenexhiku të ziera ose të pini ujë xhenxhefil në vend që të pini çajra të bëra nga këto barëra. Për të bërë ujë me xhenxhefil, hidhni disa copa xhenxhefil në ujë të nxehtë, të pjerrët dhe të tendosur
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i tretjes kronike ose urthit
Hapi 1. Shikoni se çfarë hani
Nëse përjetoni dispepsi ose urth shpesh, duhet të përqendroheni në trajtimin e shkakut të dispepsisë tuaj në vend që thjesht të trajtoni simptomat e tij. Filloni këtë proces duke monitoruar zakonet tuaja të konsumit dhe vaktit. Zakonet në dukje të vogla të tilla si të ngrënit shumë shpejt, marrja e grykave të mëdha ose ngrënia e tepërt në pjesë të tepërta mund të përkeqësojë dispepsinë tuaj.
- Pasi të keni vënë re zakonet tuaja të këqija të vaktit, korrigjoni ato duke ngrënë vakte më të vogla për një periudhë më të gjatë kohore. Ushqimi ngadalë i jep stomakut tuaj më shumë kohë për të tretur dhe pjesë më të vogla zvogëlojnë ngarkesën e tij.
- Problemet me stomakun pas ngrënies quhen dispepsi jo-ulçerore, e cila njihet edhe si dispepsi.
Hapi 2. Pini pas vaktit tuaj
Pritja deri në një orë pas vaktit për të pirë një pije mund të ndihmojë në lehtësimin e dispepsisë. Ndërsa mund të duket kundërintuitive, pirja e ujit me vaktet tuaja mund të hollojë acidet tretëse në stomakun tuaj dhe t'i bëjë ato më pak efektive.
Zgjedhni ujin ose qumështin në vend të sodës, kafes ose alkoolit, pasi ato mund të jenë gërryese për mukozën e stomakut tuaj dhe t'ju bëjnë më të pakëndshëm
Hapi 3. Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe pikante
Dispepsi shkaktohet shpesh nga konsumimi i ushqimeve të tretshme, të cilat rëndojnë dhimbjen dhe rrisin prodhimin e acidit. Një nga mënyrat më të lehta për të frenuar dispepsinë, pra, është të kuptoni se cilat ushqime shkaktojnë simptoma dispeptike dhe t’i eliminoni ato nga dieta juaj.
Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të buta si bollgur, supëra, dolli, mollë, krisur dhe oriz. Këto artikuj janë të lehtë për tu tretur dhe kështu nuk do të vënë stres të tepërt në sistemin tuaj tretës
Hapi 4. Vishni rroba të lirshme rreth belit tuaj
Kjo mund të duket si një konsideratë e vogël, por në fakt rrobat tuaja mund të kenë një ndikim të madh në dispepsinë dhe zbaticën e acidit. Belët super të ngushtë në pantallona ose funde mund të gërmojnë në barkun tuaj dhe të bëjnë presion në sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke penguar tretjen e rregullt dhe duke bërë që acidet e stomakut të ngrihen në ezofag.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni plotësisht xhinset tuaja të preferuara të ngushta. Vetëm sigurohuni që të futeni në disa veshje më të lira para se të gërmoni në një vakt të madh.
- Edhe pse shumë herë tretja mendohet të jetë shkaku i acidit tepër aktiv të stomakut, ai gjithashtu mund të jetë rezultat i acidit të pamjaftueshëm të stomakut. Pyesni mjekun tuaj nëse mendoni se kjo mund të jetë çështja juaj dhe provoni një shtesë të acidit klorhidrik nëse ata e rekomandojnë atë.
- Pavarësisht se cilën shtesë vendosni të provoni, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit dhe të konsultoheni me një mjek nëse përjetoni ndonjë efekt anësor.
Hapi 5. Shtoni një probiotik në dietën tuaj
Probiotikët janë baktere të mira që rriten në stomakun tuaj dhe ndihmojnë tretjen. Studimet kanë treguar se marrja e probiotikëve mund të përmirësojë disa probleme kronike të tretjes, të tilla si sindroma e zorrëve të irritueshme dhe diarre infektive. Ushqimi i kosit dhe produkteve të tjera të qumështit të kultivuar në baza ditore mund të rrisë nivelet tuaja probiotike, por sigurohuni që të kontrolloni etiketën dhe të blini produkte që përmbajnë kulturat e gjalla.
Hapi 6. Kontrolloni konsumin tuaj të nitrateve dhe barnave anti-inflamatore
Shumë ilaçe të përshkruara dhe të konsumuara zakonisht mund të shkaktojnë dispepsi ose urth, kështu që kontrolloni kabinetin tuaj të ilaçeve për të parë nëse jeni duke marrë ndonjë gjë që mund të kontribuojë në problemin tuaj. Sidoqoftë, mos lini vetëm ilaçe të rëndësishme gjeldeti të ftohtë. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të ndaloni përdorimin e barnave dhe si mund t'i zëvendësoni ato.
Nitratet shpesh përdoren për sëmundjet e zemrës pasi zgjerojnë enët e gjakut, dhe barnat e zakonshme anti-inflamatore jo-steroide si aspirina dhe ibuprofeni zakonisht përdoren për të trajtuar dhimbjen
Hapi 7. Pushoni pas ngrënies
Ju duhet të bëni një pushim para se të bëni ndonjë aktivitet fizik në mënyrë që ta lini ushqimin tuaj të tretet. Nëse stërviteni shumë shpejt pas ngrënies, trupi juaj ndërpret çdo tretje që po bënte në mënyrë që të sigurojë gjak dhe energji për muskujt dhe mushkëritë tuaja aktive. Kjo ndërprerje vonon tretjen dhe mund të shkaktojë dhimbje stomaku. Uluni drejt ose rri kot deri në një orë pasi të hani vaktin tuaj.
Nëse sapo keni ngrënë një vakt të madh me shumë yndyrë në të, mund t'ju duhet të prisni dy deri në tre orë para stërvitjes së fuqishme
Hapi 8. Konsultohuni me mjekun tuaj për një mjekim me recetë
Ka shumë receta pa recetë që mund të trajtojnë dispepsinë tuaj, por shumë prej tyre kanë efekte anësore të pakëndshme nëse përdoren për një periudhë të gjatë kohore. Nëse dispepsia juaj vazhdon pavarësisht se bëni ndryshime në dietë dhe merrni suplemente, bisedoni me mjekun tuaj dhe zbuloni nëse ka një mundësi mjekësore për të adresuar problemin tuaj.
Për shembull, mjeku juaj mund të vendosë t'ju vendosë në një frenues të pompës së protonit ose një antagonist të receptorit H2. Këto ilaçe funksionojnë për të ulur prodhimin e acidit në stomak ose për të zvogëluar nivelet ekzistuese të acidit
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i dhimbjeve të ardhshme të stomakut
Hapi 1. Menaxhoni stresin përmes shtrirjes dhe meditimit
Problemet e stomakut përfshirë nauze dhe dispepsi janë më të zakonshme nëse përjetoni nivele të larta stresi. Për të ulur stresin tuaj, përpiquni të shtriheni ngadalë dhe të meditoni. Të gjitha këto masa mund të qetësojnë trupin dhe mendjen tuaj ndërsa zvogëlojnë shanset për dhimbje të ardhshme në stomak.
Studimet e fundit sugjerojnë se frymëmarrja e thellë gjithashtu mund të lehtësojë urthin e lehtë. Ndryshe nga shumica e ilaçeve parandaluese, ushtrimet e frymëmarrjes nuk sjellin efekte anësore të padëshiruara, kështu që nuk ka asnjë anë negative për ta provuar herën tjetër kur të përjetoni pak urth
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e shpeshta nxisin metabolizmin tuaj dhe ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut. Për një periudhë të gjatë kohore, regjimi juaj i stërvitjes madje mund të forcojë traktin tuaj tretës, duke e bërë atë më efikas dhe të qëndrueshëm në heqjen e mbeturinave dhe pastrimin e zorrëve të tij.
Nëse vraponi në distanca të gjata, mund ta gjeni veten më të prirur ndaj periudhave të diarresë për shkak të ndikimit të fortë të vazhdueshëm dhe uljes së rrjedhjes së gjakut në zorrët tuaja. Ju mund t'i kufizoni këto efekte anësore negative duke shmangur kafeinën dhe zëvendësuesit e sheqerit para se të niseni për vrap
Hapi 3. Mbani një ditar ushqimi
Shkrimi i gjithçkaje që hani në baza ditore mund t'ju ndihmojë të identifikoni ushqimet që shkaktojnë dispepsi, në mënyrë që t'i shmangni ato në të ardhmen. Ju nuk keni pse ta bëni këtë pafundësisht, por kaloni të paktën një javë ku shënoni të gjitha ushqimet që hani dhe në çfarë sasie, si dhe kur keni dhimbje stomaku dhe çfarë lloj dhimbjeje u shoqërua me të.
Për shembull, mos shkruani vetëm: "Pica. Dhimbje stomaku më pas." Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Dy feta pica piperoni. Gjysmë ore më vonë përjetova urth të mprehtë për rreth një orë."
Hapi 4. Menaxhoni peshën tuaj
Studimet kanë treguar se edhe pak peshë shtesë mund të rrisë shanset për urth të dhimbshëm. Ndërsa arsyeja për këtë korrelacion është e panjohur, mjekët spekulojnë se ajo lind kur dhjami rreth barkut shtypet kundër stomakut tuaj. Ky presion i shtuar bën që lëngjet acidike të rriten në ezofagun tuaj, duke shkaktuar përfundimisht urth.
Për të hequr disa kilogramë të padëshiruar, bëni stërvitje të rregullta aerobike, gatuani ushqime të shëndetshme, hidratohuni shpesh dhe bëni stërvitje me forcë të bazuara në rezistencë
Hapi 5. Pini 2.2 litra ujë në ditë
Trupi juaj ka nevojë për shumë ujë për të kryer tretje efektive dhe lëvizje të rregullta të zorrëve. Pa marrjen e mjaftueshme të ujit, zorrët tuaja nuk mund të nxjerrin mbeturina të grumbulluara, duke shkaktuar kapsllëk të dhimbshëm, polipe dhe hemorroide.
Sigurohuni që të pini ujë në temperaturën e dhomës. Uji i ftohtë mund të paraqesë një tronditje në sistemin tuaj, tretje të ngadaltë dhe madje të shkaktojë dhimbje të lehta stomaku
Hapi 6. Pushoni shumë
Nëse jeni duke luftuar një virus stomaku, trupi juaj duhet të pushojë dhe të ruajë burimet e tij në mënyrë që të luftojë virusin. Nëse thjesht vuani nga refluksi i acidit, mungesa e gjumit mund ta përkeqësojë problemin duke rritur kohën kur ezofagu juaj është i ekspozuar ndaj acidit.
Nëse dhimbja e barkut ju mban zgjuar gjatë natës, pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj ilaçesh mund të merrni për të nxitur gjumin
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni me dhimbje stomaku
Ushqimet që duhet të hani me dhimbje stomaku
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që duhen shmangur me dhimbje stomaku
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
