Easyshtë e lehtë të shpërqendroheni kur jeni duke biseduar, shkruar një raport ose jeni ulur në një takim. Për fat të mirë, kushtimi i vëmendjes është një aftësi që mund të mësohet. Pavarësisht nëse keni nevojë të përfundoni një detyrë ose të përqendroheni në një bisedë, ju mund ta stërvitni trurin tuaj që të qëndrojë i vetëdijshëm në këtë moment. Ju madje mund të filloni praktika të shëndetshme sot për të rritur vëmendjen tuaj me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përqendrimi në një detyrë
Hapi 1. Shkruani një listë të asaj që ju nevojitet për të bërë
Ndani detyrat individuale në hapa. Ndërsa përfundoni çdo hap, kontrolloni atë. Kjo ju jep drejtim për punën tuaj, dhe ju do të merrni një nxitje të vogël motivimi sa herë që kaloni diçka jashtë listës.
- Për shembull, nëse keni nevojë të shkruani një punim, lista juaj e detyrave mund të përfshijë bërjen e një skicë, leximin e 3 burimeve, shkrimin e një hyrje ose rishikimin më pas.
- Sigurohuni që të përqendroheni vetëm në 1 detyrë në të njëjtën kohë. Multitasking do t'ju bëjë më pak produktivë në planin afatgjatë.
Hapi 2. Minimizoni shpërqendrimet
Zërat, zhurma e makinave, muzika me zë të lartë ose televizori mund ta bëjnë të vështirë të qëndroni të fokusuar. Gjeni një vend ku mund të punoni pa u shqetësuar, shqetësuar ose ndërprerë.
- Disa njerëz bëjnë mirë diku me pak zhurmë ambienti në sfond, të tilla si një zyrë ose një kafene. Të tjerët mund të kenë nevojë për heshtje totale. Në këtë rast, shkoni në një bibliotekë ose punoni në një dhomë vetëm në shtëpi.
- Punoni në një kafene apo bibliotekë. Nëse shihni njerëz të tjerë rreth jush duke u përqëndruar në detyrat e tyre, kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më produktiv gjithashtu.
- Nëse jeni diku ku nuk mund ta kontrolloni mjedisin tuaj, provoni të përdorni kufje ose kufje për të bllokuar zhurmën. Kërkojuni bashkëpunëtorëve tuaj t'ju lënë vetëm derisa të përfundoni një detyrë. Dëgjoni muzikë klasike ose tinguj të natyrës për të rritur përqendrimin tuaj.
- Nëse e gjeni veten të shpërqendruar, ngrihuni dhe shtrihuni ose bëni një shëtitje të shkurtër për të pastruar mendjen tuaj.
Hapi 3. Vendosni një afat kohor
Nëse mundeni, kufizoni sa kohë shpenzoni në një detyrë të vështirë, të lodhshme ose të mërzitshme. Vendosni një kohëmatës për t'ju inkurajuar ta përfundoni atë para se të mbarojë koha. Pasi të mbarojë koha, bëni një pushim ose kaloni në një detyrë tjetër.
Për shembull, mund t'i jepni vetes një orë kohë për të bërë kërkime për një ese ose për t'iu përgjigjur të gjitha emaileve tuaj brenda 30 minutave
Hapi 4. Bëni pushime periodike
Ndonjëherë mënyra më e mirë për ta kthyer veten në brazdë është të bëni një pushim nga detyra juaj. Nëse i jepni vetes pak kohë për të lënë hapësirën dhe rifokusuar, do ta keni më të lehtë të përqendroheni përsëri.
- Merrni parasysh të bëni një pushim prej 5 minutash çdo orë ose jepni vetes një orë pushim pasi keni punuar për disa orë rresht.
- Bërja e disa shtrirjeve, shikimi i një videoje, madje edhe mbyllja e syve për disa minuta, të gjitha mund t’ju japin pushimin e nevojshëm për t’u rikthyer në vëmendje.
- Nëse jeni në shkollë, kërkoni të shkoni në tualet. Shkoni të spërkatni ujë në fytyrë, ose bëni disa shtrirje të lehta.
Hapi 5. Përzieni rutinën tuaj
Mundohuni të mos punoni në të njëjtën detyrë për një periudhë të gjatë kohore. Mund të lodheni dhe të mërziteni, gjë që mund të bëjë që mendja juaj të endet. Në vend të kësaj, kur të përfundoni një pjesë të detyrës, kaloni në një aktivitet tjetër për një kohë. Kjo mund të jetë një detyrë tjetër që duhet të përfundoni ose një aktivitet relaksues që do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Nëse jeni në punë, kaloni një orë e gjysmë në një detyrë, para se të kaloni në diçka tjetër. Kthehuni tek ajo pasi të keni kryer disa detyra të ndryshme.
- Ndërroni llojet e detyrave. Për shembull, kaloni nga leximi, në të shkruar, në thirrjen e dikujt dhe përsëri në lexim.
- Për shembull, ju mund të punoni në taksat tuaja për një orë, pastaj të merrni pak kohë për të bërë një telefonatë të rëndësishme ose për t'iu përgjigjur disa email -eve. Kur të keni mbaruar me këtë, ju mund të ktheheni në taksat tuaja.
Hapi 6. Ridrejtojeni veten përsëri në detyrë nëse shpërqendroheni
Sapo të kuptoni se po ëndërroni ose jeni të shpërqendruar, detyrojeni veten të ktheheni në detyrën në fjalë. Nëse keni nevojë, ngrihuni dhe shtrihuni ose vraponi në vend për disa minuta për t'ju dhënë energji dhe për të pastruar mendjen tuaj.
Sa më shumë ta bëni këtë, aq më e lehtë do të bëhet. Së shpejti, ju automatikisht do të devijoni nga mendimet më pak të dobishme në gjërat në të cilat po përpiqeni të përqendroheni
Metoda 2 nga 3: Dëgjimi pa shpërqendrim
Hapi 1. Kërkoni sqarime nëse mendja juaj shkon
Nëse jeni në mes të një bisede dhe e kuptoni që nuk i keni kushtuar vëmendje, pyesni personin tjetër për sqarime në pikën e fundit që mbani mend. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni atyre të ritregojnë atë që sapo thanë.
- Thuaj diçka si "Pra, çfarë donte të thoshe kur tha që ai u largua?" ose "Mund të kthehesh për një sekondë? Mendoj se më ka munguar diçka."
- Ju gjithashtu mund të përmblidhni atë që personi ka thënë për t'ju ndihmuar të përpunoni atë për të cilën po flasin. Për shembull, ju mund të thoni, "Pra, duket se shefi juaj nuk po ju jep kredit të mjaftueshëm" ose "Ajo që po dëgjoj është se ne duhet ta përfundojmë këtë projekt së shpejti."
Hapi 2. Mbani kontaktin me sy me folësin
Kur mbani kontakt me sy me dikë, ka shumë të ngjarë që ta mbani mendjen të fokusuar në atë që ata thonë. Edhe nëse jeni duke dëgjuar një folës në një turmë, shikimi i fytyrës dhe syve të tij mund t'ju ndihmojë të jeni më të vëmendshëm ndaj asaj që ata thonë.
Mos ia ngul sytë pa sy. Herë pas here mund të shikoni duart tuaja, ose tryezën, por kthejeni sytë dhe vëmendjen tuaj tek partneri juaj i bisedës
Hapi 3. Hidhni mendjen ose bëni shkarravinë ndërsa dëgjoni
Lëvizjet e vogla, të përsëritura, si fidgeting ose doodling, në të vërtetë mund t’ju ndihmojnë të dëgjoni në mënyrë më efektive. Pra, kapni diçka të vogël si një kapëse letre ose një byzylyk ose një shirit gome dhe futeni në duart tuaja. Nëse ju pëlqen të vizatoni, skiconi format në një copë letër.
- Bestshtë më mirë ta bëni këtë nën tryezë në mënyrë që të mos shpërqendroni njerëzit e tjerë.
- Nëse mendoni se endet mendja juaj, provoni të tundni gishtat e këmbëve ose të dridhni këmbët për ta kthyer mendjen në rrugën e duhur.
Hapi 4. Shmangni gjykimin e folësit para se të përfundojnë
Kur dëgjoni dikë tjetër të flasë, mund të jetë e lehtë të humbni në mendimet, opinionet ose idetë tuaja. Mbani një mendje të hapur ndaj asaj që ata thonë dhe përpiquni të mos mendoni për idetë tuaja derisa ato të përfundojnë.
- Mundohuni të mos mendoni për mendime përçmuese si "Ky person nuk e ka idenë se për çfarë po flet" ose "Ata janë plotësisht gabim". Këto mund t’ju bëjnë të ndaloni së dëgjuari, dhe ju mund të humbisni informacionin vendimtar.
- Nëse nuk merrni parasysh gjithçka që ata thonë, mund të humbisni një pikë të rëndësishme që mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pikën e tyre.
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i Vëmendjes Afatgjatë
Hapi 1. Zbuloni kur punoni më mirë
Disa njerëz punojnë më mirë gjatë natës. Të tjerët janë më mirë në mëngjes. Programoni detyrat tuaja më të vështira ose më të gjata për periudhat e ditës kur e dini se mund t'i kushtoni vëmendje.
- Nëse nuk jeni të sigurt kur koha më e mirë e ditës është për ju, provoni të punoni në periudha të ndryshme. Bëni disa punë në mëngjes, pasdite herët, pasdite vonë dhe mbrëmje. Vendosni cilën kohë preferoni.
- Për shembull, nëse punoni më mirë në mëngjes herët, vendosni alarmin tuaj në mënyrë që të ngriheni dhe të jeni gati për një ditë produktive!
- Planifikoni pushimet tuaja për kohën kur e dini që nuk mund të përqendroheni. Për shembull, nëse ju zë gjumi pasdite, bëni një pushim rreth orës 2 për të bërë një shëtitje ose për të pirë një filxhan kafe.
Hapi 2. Mësoni të meditoni
Meditimi ju bën më të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për momentin e tanishëm, i cili mund të ndihmojë në zgjerimin e fokusit tuaj dhe përmirësimin e përqendrimit tuaj. Mbyllni sytë, nxirrni disa frymë të gjata e të thella dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Filloni me vetëm 5 minuta meditim në ditë dhe punoni deri në seanca më të gjata.
- Meditimi ju ndihmon të qëndroni të vetëdijshëm brenda këtij momenti.
- Ju madje mund të bëni meditim në tryezën tuaj në punë ose në një bibliotekë universitare, nëse keni nevojë për një moment të qetë.
- Mësoni të pranoni çfarëdo detyre që ju nevojitet për të përfunduar. Nëse e pranoni atë që po ndodh në këtë moment, mund t'i kushtoni më shumë vëmendje.
Hapi 3. Identifikoni shpërqendrimet tuaja më të mëdha
Kushtojini vëmendje kur shpërqendroheni dhe përpiquni të mësoni shkakun e tij. Po mendoni për atë që dëshironi të hani për darkë? Apo po mendoni për punën që po përpiqeni të kryeni apo bisedën që po bëni?
- Shkrimi i mendimeve mund të jetë i dobishëm për të vërejtur kur nuk po i kushtoni vëmendje. Mbani një ditar me vete dhe shënoni mendimet e gabuara kur i vini re ato.
- Nëse vëreni se po kontrolloni telefonin tuaj shpesh, provoni ta vendosni telefonin tuaj në sirtar gjatë punës.
- Nëse keni vështirësi t'i kushtoni vëmendje në punë sepse jeni duke kontrolluar vazhdimisht email-in tuaj, ose jeni duke shkuar në Tumblr, mund të shkarkoni një aplikacion për t'ju ndihmuar të monitoroni dhe shmangni faqet tuaja të internetit tërheqëse, të tilla si Aplikacioni i Vetë-Kontrollit ose Anti-Social Me
Hapi 4. Ndaloni të shpërqendroni veten kur jeni të mërzitur
Pavarësisht nëse jeni duke pritur në radhë ose duke vrarë kohën para një takimi, mos u mbështetni në telefonin, kompjuterin ose tabletin tuaj për një shpërqendrim të momentit. Kjo e mëson trurin tuaj të kërkojë shpërqendrime në vend që të mësojë të presë me durim ndërsa jeni të mërzitur.
Mundohuni t'i kushtoni vëmendje gjërave që ndodhin përreth jush për të rritur ndërgjegjësimin tuaj. Shikoni njerëzit që kalojnë, lexoni artikujt në një raft ose dëgjoni muzikën e ambientit të një dyqani
Hapi 5. Flini 7-9 orë gjumë në natë
Gjumi ju ndihmon të bëheni më vigjilent, të fokusuar dhe produktiv. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund ta gjeni veten duke mërzitur ose ëndërruar gjatë punës.
- Fikni pajisjet elektronike si kompjuteri dhe telefoni juaj të paktën 30 minuta para se të shkoni për të fjetur. Kjo mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë për rezultate më të mira. Kjo mund t'ju ndihmojë të flini mjaftueshëm dhe të përmirësoni cilësinë tuaj të gjumit.
Hapi 6. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe vëmendjes tuaj, ndërsa zvogëloni ankthin dhe stresin. Vetëm 30 minuta stërvitje në ditë mund ta lënë trurin tuaj të përqëndrohet dhe të rrisë produktivitetin tuaj.
- Provoni aktivitete si vrapimi, noti, joga, ose thjesht shëtitje.
- Nëse zbuloni se jeni të hutuar ose të përgjumur, dilni për një shëtitje të shkurtër ose bëni disa kërcime. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të rifokusoheni.
Hapi 7. Vizitoni një mjek nëse pakujdesia juaj ndërhyn në jetën tuaj
Nëse nuk jeni në gjendje të përfundoni punën, detyrat shkollore ose aktivitetet shoqërore sepse nuk mund t'i kushtoni vëmendje, mund të jetë koha për të folur me një mjek. Ju mund të keni një çrregullim, siç është Çrregullimi i mungesës së vëmendjes. Mjeku juaj mund t'ju marrë këshillim dhe ilaçe që mund t'ju ndihmojnë t'i kushtoni vëmendje.
Këshilla
- Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm. Trupi juaj do ta ketë më të lehtë të përqëndrohet kur ushqehet mirë.
- Sa më shumë që injoroni shpërqendrimet, aq më lehtë do të jenë të bllokohen në të ardhmen.
- Mbajtja e vëmendjes është njësoj si të mësosh një aftësi të re dhe kërkon praktikë. Mundohuni të stërvitni mendjen tuaj që t'i kushtojë vëmendje përmes lojërave të leximit dhe memorizimit.
