Episodet e herëpashershme të zbehjes ose "sinkopit" janë një problem i zakonshëm mjekësor me rreth 20 deri në 50% të të rriturve që kanë përjetuar në një moment në jetën e tyre. Edhe pse ndonjëherë përdoret në mënyrë kolokuiale për të treguar një humbje të përgjithshme të vetëdijes, zbehja shkaktohet nga rënia e përkohshme e rrjedhjes së gjakut në tru dhe ka një grup të veçantë shenjash dhe simptomash. Shumica e shkaqeve të zbehjes janë të padëmshme, por gjithashtu mund të tregojnë një çështje serioze mjekësore. Në shumë raste, dëmtimet nga rëniet janë problemi më i madh për njerëzit që përjetojnë sinkop. Nëse keni episode të zbehta të përsëritura, është e rëndësishme të mësoni se si të reagoni në kohë dhe të bini në mënyrë të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rënia e Sigurt
Hapi 1. Zbuloni shenjat paralajmëruese të hershme
Kur ju bie të fikët, ju humbni vetëdijen dhe nuk do të jeni në gjendje të bëni asgjë për të ndihmuar në thyerjen e rënies tuaj. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të dini se si ndihet faza prodromale ose "presinkopi". Kjo do t'ju japë disa sekonda për të vepruar. Ndërsa jo të gjithë përjetojnë episodet e zbehjes në të njëjtën mënyrë, shumica e njerëzve kanë një kombinim të sa vijon:
- Rritje e djersitjes pavarësisht një ndjesie të ftohtë.
- Nauze.
- Siklet në qendër të gjoksit të poshtëm ose barkut të sipërm.
- Lodhje ekstreme e papritur.
- Një ndjenjë dobësie.
- Marramendje ose marramendje.
- Konfuzion.
- Vizion i paqartë ose shikimi i njollave.
- Kumbon në veshët tuaj.
Hapi 2. Blini vetes kohë me manovra kundër presionit
Këto janë veprime që rrisin presionin e gjakut, duke vonuar dhe nganjëherë parandaluar plotësisht sinkopin.
- Kryqëzoni këmbët ndërsa i tendosni ato së bashku me muskujt tuaj të barkut.
- Shtrëngoni një objekt me disa dhurata, të tilla si një top gome, sa më fort që të jetë e mundur.
- Mbërtheni njërën dorë me dorën tjetër dhe shtrëngoni krahët, duke i larguar ngadalë nga trupi juaj.
Hapi 3. Shkoni në siguri
Pjesa më e rrezikshme e të fikëtit është mundësia që të dëmtoni veten kur të bini. Bëni çmos që të largoheni nga zonat me rrezik të lartë dhe drejt vendeve ku ka më pak të ngjarë të dëmtoni veten. Ju mund të jeni në gjendje të bëni vetëm disa hapa gjatë përjetimit të presinkopit, por kjo distancë është shpesh gjithçka që ju nevojitet për të parandaluar dëmtimin.
- Disa shembuj të zonave me rrezik të lartë përfshijnë rrugë, terminale trenash, shkallë dhe kudo me një rënie të pjerrët aty pranë. Shkallët paraqesin një problem unik. Nëse tashmë jeni duke qëndruar në një shkallë, mos u përpiqni të shkoni lart ose poshtë, edhe nëse janë vetëm disa hapa. Në vend të kësaj, kapuni për parmakun dhe rrëshqitni butësisht poshtë për t'u ulur në shkallën në të cilën jeni duke qëndruar aktualisht.
- Mundohuni të arrini në një vend më të mirë për të rënë. Nëse jeni duke qëndruar në një zonë që ka dysheme të forta ose mobilje me skaje të mprehta, përpiquni të arrini në një hapësirë të pastër me qilima ose bar. Kur ndiheni të dobët, në mënyrë ideale duhet të shtriheni në një shtrat ose shtrat me këmbët tuaja të ngritura.
Hapi 4. Shkoni drejt dikujt që mund t'ju kapë
Kur të humbni vetëdijen, njerëzit përreth jush do të jenë ata që mund të sigurohen që të qëndroni të sigurt. Edhe në një zonë të pastër me dysheme të butë, rënia juaj mund të shkaktojë lëndime të mundshme. Nëse dikush mund t'ju kapë dhe t'ju ulë butësisht në tokë, rreziku juaj zvogëlohet shumë.
- Provoni për dikë që njihni. Një i huaj ka më pak të ngjarë të të kapë kur të biesh. Fatkeqësisht, shumë njerëz me çrregullime të zbehjes shpesh keqinterpretohen si nën ndikimin e drogës ose alkoolit.
- Nëse akoma mund të flisni, provoni të thoni "Ndihmë!" ose "po më bie të fikët!" Kjo do të paralajmërojë njerëzit përreth jush, të cilët mund të jenë në gjendje të reagojnë në kohë për t'ju kapur.
Hapi 5. Bjerë mbi një divan ose shtrat
Nëse jeni afër mobiljeve të buta, përpiquni të synoni rënien tuaj në mënyrë që trupi juaj i pavetëdijshëm të ulet mbi të i shtrirë. Drejtohuni drejt mobiljeve dhe zhvendosni peshën tuaj përpara. Shtrati ose krevati do t'ju japë një vend të sigurt ku mund të bini, duke parandaluar dëmtimet. Ngritja e këmbëve gjithashtu do të ndihmojë që gjaku juaj të shkojë më lehtë në tru, duke shkurtuar gjatësinë e episodit.
Hapi 6. Mbështetuni në një mur
Nëse jeni pranë një muri që nuk ka mobilje me tehe të mprehta aty pranë, provoni të arrini tek ai para se të bini të fikët. Mos u mundoni të mbështeteni në një mur me dalje në të cilat mund të godisni kokën. Bestshtë më mirë të mbështeteni me shpinë në mur, por përdorimi i krahëve dhe gjoksit do të funksionojë gjithashtu nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë.
Hapi 7. Rrëshqiteni ngadalë në dysheme
Nga pozicioni i përkulur, përkulni gradualisht gjunjët dhe rrëshqisni në tokë. Pasi të uleni në tokë, përkuluni përpara dhe qëndroni në një pozicion ulur ose shtrihuni. Secila nga metodat do të minimizojë dëmtimet ndërsa presionin e gjakut do ta kthejë në normale më shpejt.
Hapi 8. Prisni derisa të ndiheni plotësisht më mirë para se të provoni të ngriheni përsëri
Ngritja në këmbë shumë shpejt mund të bëjë që të ligështoheni përsëri. Pavarësisht nëse e keni humbur vetëdijen ose keni përjetuar vetëm një episod të presinkopit, mos u përpiqni të ngriheni përsëri derisa simptomat tuaja të kenë kaluar plotësisht. Kjo mund të zgjasë disa minuta.
Përjashtim nga ky rregull është nëse zbehja juaj është shkaktuar nga rreziku i menjëhershëm fizik. Nëse është kështu, provoni të largoheni nga zona sa më shpejt të jetë e mundur
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i Rrëzimeve
Hapi 1. Flisni me një mjek
Nëse jeni të fikët pa ndonjë shkak të njohur, është shumë e rëndësishme të shihni një mjek për problemin. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të gjeni shkakun e zbehjes tuaj dhe shpresojmë të përjashtoni çdo çrregullim serioz të zemrës ose sistemit nervor. Nëse episodet shkaktohen nga një çështje themelore mjekësore, mund të jetë e shërueshme. Trajtimi mund të eliminojë krejtësisht periudhat tuaja të zbehjes.
Hapi 2. Zbuloni dhe shmangni shkaktarët tuaj
Mjeku juaj mund t'ju ketë diagnostikuar me sinkopë vazovagale. Ky është lloji më i zakonshëm i zbehjes, veçanërisht në individë të shëndetshëm. Në sinkopin vazovagal, të fikëtit shkaktohen nga stimuj të caktuar që ndryshojnë nga personi në person.
- Mendoni se çfarë po bënit sa herë që ju ra të fikët ose ndiheni sikur do të bini të fikët.
- Nëse shkaktari juaj është një situatë që mund të shmangni, të tilla si dehidratimi ose shikimi i gjakut, përpiquni të mos e rrezikoni veten përsëri.
- Nëse shkaktari juaj është diçka e pashmangshme, përpiquni të gjeni një mënyrë për të parandaluar rënien e presionit të gjakut. Mjeku juaj mund të ketë disa zgjidhje. Për shembull, disa njerëz bien të fikët kur marrin gjak. Nëse ky është shkaktari juaj, tregojeni flebotomistit tuaj. Ai ose ajo ka të ngjarë të ketë një protokoll për të parandaluar zbehjen që ka të ngjarë të përfshijë një mënyrë për të mbajtur këmbët tuaja të ngritura.
Hapi 3. Shtrihuni nëse mundeni
Kur takoni presinkop, përpiquni të shtriheni në vend që të bini. Nga një pozicion horizontal, trupi juaj është më i pajisur për t'u shëruar nga zbehja. Të shtrirë e bën shumë më të lehtë për zemrën tuaj të pompojë gjakun e nevojshëm përsëri në kokën tuaj.
Hapi 4. Ngrini këmbët nëse mundeni
Mbajtja e këmbëve tuaja të ngritura është mënyra më e lehtë për të parandaluar grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Kjo do të shkurtojë episodin e zbehjes dhe ndoshta do ta parandalojë atë krejt.
Të ulesh me kokën të ulur midis gjunjëve do të ketë të njëjtin efekt
Këshilla
- Konfuzioni, dobësia dhe lodhja mund të vazhdojnë deri në 30 minuta. Nëse këto janë simptomat tuaja të vetme, ndoshta është e sigurt të ngriheni. Nëse këto simptoma vazhdojnë më gjatë, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor.
- Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë në parandalimin e sinkopit, pavarësisht nga shkaku i tij. Sigurohuni që të pini shumë lëngje gjatë ditës.
- Nëse zbehjet tuaja janë të shpeshta, mjeku juaj mund të rekomandojë çorape speciale për këmbët tuaja. Këto çorape bëjnë presion shtesë për viçat tuaj, duke parandaluar grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja.
