Nëse përjetoni një rënie ditore të energjisë, nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve e gjejnë veten të përgjumur herët pasdite. Por në vend që të ktheheni tek ushqimet me sheqer dhe kafeina, provoni të bëni një “catnap”, ose një sy gjumë të shpejtë. Gjumi për vetëm 20 minuta mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të rimbushë nivelet e energjisë dhe të zvogëlojë stresin. Për t'ju ndihmuar të bëni një kapje të madhe, rehatohuni dhe planifikoni të relaksoheni.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Të ndihesh rehat
Hapi 1. Gjeni një vendndodhje private
Shumica e njerëzve preferojnë të flenë privatisht pasi mund të ketë shumë shpërqendrime në vendet publike. Nëse nuk jeni në shtëpi kur keni nevojë për të fjetur, merrni parasysh të flini në zyrë ose në makinë. nëse nuk keni makinë ose zyrë, pyesni nëse ka një sallë konferencash private që mund të përdorni për një kohë. Lini një shenjë në derë që thotë se nuk duhet të shqetësoheni. Mundohuni të gjeni diku ku mund të shtriheni, të shtriheni, të mbështeteni ose të mbështeteni.
Kur zgjidhni një vend për të fjetur, merrni parasysh sa e zënë është hapësira, niveli i zhurmës dhe sa i rehatshëm është
Hapi 2. Rregulloni temperaturën
Shihni nëse mund ta ulni termostatin në një temperaturë aq të ngrohtë sa të jetë e rehatshme, por jo shumë e nxehtë. Shumica e njerëzve flenë më mirë në temperatura pak më të ulëta se mjedisi i tyre normal i punës. Temperaturat e ftohta mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të flini më mirë. Nëse nuk mund ta rregulloni temperaturën, përpiquni të mbështilleni me një batanije ose xhaketë të ngrohtë.
Nëse mundeni, fikni dritat. Kjo mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, veçanërisht nëse jeni në një zyrë me ndriçim të ndritshëm fluoreshent
Hapi 3. Ndizni pak muzikë ose një makinë zanore
Disa njerëz nuk e kanë problem të flenë me sfond ose zhurma të shpërqendrimit. Por nëse zbuloni se zhurmat ju pengojnë të kapni një kapje, provoni të ndizni një makinë me zhurmë të bardhë ose shkarkoni një aplikacion të zhurmës së bardhë në smartphone tuaj. Kjo mund të ndihmojë në mbytjen e tingujve tërheqës në mënyrë që të relaksoheni dhe të flini. Shumica e makinave të zërit krijojnë një zhurmë statike ose ofrojnë tinguj qetësues si valët ose uji.
Nëse nuk keni një makinë të zhurmës së bardhë, mund të ndizni një tifoz për të krijuar zhurmë ose të mbyllni dritaret dhe dyert për të bllokuar tingujt
Hapi 4. Ndryshoni në rroba të rehatshme ose pushoni në një jastëk ose batanije
Hiqni ose lironi çdo veshje kufizuese në mënyrë që të pushoni siç duhet. Hiqni xhaketën ose kravatë, hiqni këmishën ose hiqni këpucët për t'u ndier më rehat. Lironi rripin ose, nëse jeni në shtëpi, ndryshoni në rroba më të rehatshme.
Ju mund të dëshironi të mbani pantofla të rehatshme ose një xhaketë të butë në zyrë ose makinë, në mënyrë që të bëni një sy gjumë të lehtë. Ndoshta edhe mbani një jastëk ose batanije në makinën tuaj
Pjesa 2 nga 2: Planifikimi i kapjeve tuaja
Hapi 1. Vendosni kur të kapni
Në vend që të prisni të lodheni, kaloni disa minuta në mëngjes duke parë orarin tuaj për ditën. Kërkoni një hapësirë kohore që është e hapur për të paktën 15 deri në 20 minuta. Në këtë mënyrë, nuk do të humbisni asnjë takim dhe do të dini se çfarë është planifikuar menjëherë pas gjumit tuaj. Shumica e njerëzve zbulojnë se kanë një rënie të rregullt pasdite. Mund të ndihmojë të planifikoni gjumin tuaj për disa orë pas drekës.
Nëse zakonisht filloni të tërhiqeni në një kohë të caktuar të ditës, përpiquni të planifikoni gjumin tuaj para asaj kohe. Kjo mund të parandalojë lodhjen tuaj të zakonshme të pasdites dhe t'ju japë një shpërthim të energjisë shumë të nevojshme. Një kohë e mirë për të fjetur mund të jetë gjatë orës tuaj të drekës nëse keni kohë
Hapi 2. Zgjidhni sa kohë dëshironi të dremisni
Shumica e kapjeve janë sy gjumë të shkurtër prej rreth 10 deri në 15 minuta. Edhe pse disa njerëz mund të preferojnë të flenë për 20 deri në 30 minuta, hulumtimet tregojnë se vetëm një sy gjumë prej 10 minutash mund të ndihmojë një person të shërohet nga një natë e privuar nga gjumi. Përfitimet e një gjumi të tillë të shkurtër zakonisht zgjasin nga një deri në tre orë.
Gjumi i gjatë (mbi 30 minuta) mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur kur zgjoheni, por mund t’ju bëjë të ndiheni më energjikë në planin afatgjatë (për disa orë)
Hapi 3. Vendosni një alarm
Nëse vërtet keni nevojë për një sy gjumë, mos u mbështetni në orën tuaj të brendshme për t'u zgjuar, ose mund ta gjeni veten duke fjetur shumë gjatë. Nëse flini shumë gjatë (mbi 15 deri në 20 minuta), mund të ndikoni në modelin tuaj të gjumit të natës, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës. Vendosni një alarm që ju jep kohë të mjaftueshme për të bërë një sy gjumë të mirë 15 deri në 20 minuta.
Shmangni goditjen e butonit të shtyrjes kur alarmi juaj bie. Të flini në gjumë mes vonesave të shkurtra vetëm do t’ju bëjë të mërziteni. E cila mund të prishë pjesën tjetër të ditës tuaj të punës
Hapi 4. Jepini vetes kohë për t'u zgjuar
Kur zgjoheni, merrni parasysh se si ndiheni. Nëse ndiheni zgjuar dhe vigjilentë, gjatësia e gjumit tuaj ishte e mirë. Por nëse zgjoheni të lodhur dhe të lodhur, mund të keni fjetur shumë gjatë. Edhe nëse bëni një kapje të shkurtër, mund të ndiheni sikur duhet pak kohë që të zgjoheni plotësisht. Nëse mundeni, shmangni kryerjen e detyrave të detajuara ose sfiduese për 20 deri në 30 minutat e para pasi të zgjoheni.
