Pra, ju jeni hedhur poshtë. Pavarësisht nëse kjo është hera juaj e parë apo e njëzetë, me siguri po përjetoni disa emocione intensive, konfliktuale tani. Zhgënjimi, trishtimi, zemërimi, madje edhe lumturia ose lehtësimi janë të gjitha reagime të natyrshme ndaj një ndarje. Kalimi i këtyre emocioneve të vështira është një çështje e praktikimit të zakoneve të përgjegjshme menjëherë pas ndarjes dhe marrjes së hapave pozitivë për të ecur përpara në një afat të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i ndarjes
Hapi 1. Merrni mbylljen (nëse nuk e keni marrë tashmë)
Nëse tashmë keni pasur një bisedë të gjatë dhe të sinqertë me ish -in tuaj pse jeni larguar, mund ta kaloni këtë hap. Nëse jo, përpiquni të kontaktoni me ish -in tuaj për herë të fundit. Hardshtë e vështirë të vazhdosh pas një ndarje nëse nuk i kupton plotësisht arsyet që ndodhi në radhë të parë. Dëgjoni me kujdes shpjegimin e ish -it tuaj për heqjen dorë nga ju. Edhe nëse mendoni se ai/ajo është i paarsyeshëm, është e rëndësishme të njihni procesin e mendimit të ish -it tuaj. Ofroni mendimet tuaja edhe për marrëdhënien, duke bërë çmos për të shmangur ofendimet e padobishme ose vërejtjet mizore.
Nëse ish -i juaj nuk do të flasë me ju ose është shumë emocional për të diskutuar ndarjen në mënyrë racionale, tërhiqeni. Detyrimi i temës mund të shkaktojë ndezje të temperamentit. Nëse jeni të guximshëm, mund të provoni të pyesni miqtë e ish -it tuaj për një shpjegim
Hapi 2. Pranoni ndjenjat negative që mund të vijnë me refuzimin
Për shumicën e njerëzve, hedhja poshtë mund të çojë në trishtim dhe/ose zemërim edhe nëse ishte e qartë se marrëdhënia nuk po shkonte mirë. Pranojini këto emocione. Lëreni veten të qajë, të godasë me jastëk ose të shajë një mik. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të "lënë gjithçka jashtë". Të kalosh një ndarje është pak a shumë si të humbasësh një mik apo anëtar të familjes. Keni nevojë për kohë të mjaftueshme për t'u pikëlluar para se të fillojë shërimi.
- Mos harroni: të gjitha emocionet janë të përkohshme. Ju mund të ndiheni keq tani, por duke pranuar emocionet tuaja ju bëni hapin më të rëndësishëm drejt rimëkëmbjes. Koha do të zvogëlojë shumë dhimbjen tuaj, por vetëm pasi të pranoni që jeni duke lënduar në radhë të parë.
- Për çdo ndjenjë negative që keni, përpiquni të mendoni për 3 gjëra pozitive për veten tuaj për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Nëse ju bën të ndiheni më mirë, kënaqeni pak veten
Practshtë praktikisht klishe që njerëzit që hidhen do të "lënë veten të shkojnë" për një kohë të shkurtër, por kjo klishe ekziston për një arsye. Duke i dhënë vetes trajtime të arsyeshme pas një ndarje mund ta bëjë më të lehtë menaxhimin e dhimbjeve tuaja emocionale dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të vlerësuar. Për shembull, mund të provoni të shijoni ëmbëlsirën tuaj të preferuar pas darkës për disa ditë pas ndarjes tuaj. Përndryshe, përpiquni t'i kushtoni një ditë pushimi thjesht hobi që nuk keni pasur kohë kohët e fundit.
Vini re se zakonet e këqija që janë të rrezikshme nuk duhet të kënaqen. Mos përdorni drogë ose alkool për të shuar dhimbjen emocionale që ndjeni. Mos iu drejtoni sjelljes së pamatur për një "lartësi" emocionale. Këto gjëra nuk bëjnë asgjë për të adresuar shkakun rrënjësor të dhimbjes suaj dhe mund t'ju vënë në situata shumë të rrezikshme
Hapi 4. Flisni me anëtarët e rrjetit tuaj mbështetës social
Nuk jeni kurrë vetëm pas një ndarje. Mos kini frikë të flisni me familjen dhe miqtë tuaj të ngushtë nëse ndiheni të trishtuar ose të frustruar. Thjesht duke folur për problemet tuaja mund të ketë një efekt qetësues dhe t'i bëjë ato të duken shumë më të menaxhueshme. Ju gjithashtu mund të habiteni nga sa të ditur janë njerëzit me të cilët flisni. Nëse ata kanë përjetuar ndarje në të kaluarën, ata mund të kenë këshilla të vlefshme.
Ndërsa miqtë dhe anëtarët e familjes mund të jenë një ndihmë e madhe, kurrë, kurrë mos kini frikë të flisni me një profesionist nëse nuk filloni të ndiheni më mirë pas një ose dy javësh. Këshilltarët dhe terapistët mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes çështjeve që ndikojnë në aftësinë tuaj për të punuar, studiuar ose shijuar jetën tuaj. Kjo lloj ndihme nuk është vetëm për njerëzit "e çmendur" - më shumë se një e pesta e amerikanëve kanë parë një terapist
Hapi 5. Shmangni kontaktin me ish -in tuaj për momentin
Ndarja me dikë nuk do të thotë që nuk duhet ta shihni më kurrë këtë person. Sidoqoftë, nëse mundeni, do të dëshironi të minimizoni kohën që kaloni së bashku për një kohë thjesht për të shmangur ndezjen e inateve ose grindjeve të vjetra. Të gjithë kalojnë një ndarje me një ritëm të ndryshëm, kështu që merrni aq kohë larg ish -it tuaj sa keni nevojë derisa ideja për të folur me këtë person nuk ju bën të ndiheni të tensionuar ose të zemëruar. Rreth një muaj është i mjaftueshëm për shumë njerëz, por më gjatë është mirë.
Nëse jeni të detyruar të ndërveproni me ish -in tuaj (si, për shembull, nëse jeni të bllokuar duke bërë një projekt së bashku për shkollën), mbajini bisedat tuaja të shkurtra dhe të sjellshme. Mos flisni për lidhjen tuaj. Thuaj vetëm atë që duhet thënë për të kaluar gjithçka që jeni duke bërë. Jini të këndshëm, por jo tepër miqësorë
Hapi 6. Shfrytëzoni rastin për të mësuar nga ndarja juaj
Sado e vështirë të duket një ndarje, pothuajse gjithmonë ka një rresht argjendi. Ndarjet janë përvoja të mëdha mësimore për marrëdhëniet e ardhshme. Ato ju japin një shans për të reflektuar mbi atë që shkoi keq dhe pse. Ato ju lejojnë të rriteni si person dhe të ndryshoni mënyrën se si i trajtoni marrëdhëniet tuaja. Edhe nëse nuk keni bërë asgjë të keqe, prapë mund të mësoni se cilat tipare të shmangni tek partneri juaj i ardhshëm. Provoni të meditoni për pyetjet e mëposhtme:
- Pse përfundoi lidhja? A kishte probleme në komunikimin tonë? A nuk po trajtohesha ashtu siç e meritoja? A e trajtova padrejtësisht partnerin tim?
- Faji i kujt ishte? E imja? E partnerit tim? Të dyve tanë?
- Cilat gjëra për partnerin tim nuk më pëlqenin? Cilat gjëra më pëlqyen?
- Cilat gjëra për veten time e bënë marrëdhënien më pak të mundshme për të pasur sukses?
Metoda 2 nga 2: Vazhdimi
Hapi 1. Hiqni qafe kujtimet për marrëdhënien tuaj
Duke menduar për ish -in tuaj më shumë seç duhet, do të zgjasë procesin e shërimit. Për të hequr mendjen nga ky person, hiqni kujtimet nga jeta juaj e përditshme. Për shembull, hiqni qafe fotografitë e këtij personi - qofshin ato në tryezën tuaj, telefonin tuaj ose kompjuterin tuaj. Nëse ish -i juaj ju ka dhënë ndonjë kujtim ose dhuratë, konsideroni t’i hidhni. Nëse ato janë të vlefshme dhe dëshironi t'i mbani, vendosini në kuti dhe vendosini diku jashtë rrugës për të paktën disa muaj.
Ju gjithashtu do të dëshironi të hiqni ish -in tuaj nga mediat tuaja sociale. Merrni parasysh të bllokoni ish -in tuaj, ose ta hiqni atë nga lista e miqve tuaj. Ndryshoni foton e profilit tuaj nëse kjo e tanishmja ju tregon të dyve së bashku. Ju gjithashtu mund të bëni një pushim krejtësisht nga mediat sociale nëse shihni shpesh postime nga miqtë e këtij personi
Hapi 2. Përqendrohuni tek vetja
Të qenit beqar mund të jetë e vështirë në fillim, por njëra anë e ndritshme është se tani keni më shumë kohë për të shpenzuar për veten tuaj. Përdorni kohën tuaj shtesë për të përmirësuar veten në çdo mënyrë që dëshironi. Provoni të zgjidhni një hobi të ri ose të rishikoni një për të cilin nuk keni pasur kohë më parë. Ju gjithashtu mund të provoni t'i mësoni vetes një aftësi të re, të mësoni një gjuhë të re ose ndonjë gjë tjetër që e konsideroni konstruktive.
Ky lloj vetë-përmirësimi ka përfitimin e shtuar për t’ju bërë më tërheqës për partnerët e mundshëm kur të ktheheni përsëri në pishinën e takimeve
Hapi 3. Bëni disa ushtrime fizike
Ushtrimi është një nga gjërat më të mira absolute që mund të bëni për veten tuaj pas një ndarje. Një rutinë e re ambicioze e stërvitjes mund t'ju ndihmojë të dukeni sa më mirë, duke rritur vetëbesimin tuaj dhe duke ju bërë më tërheqës për të tjerët. Përveç kësaj, stërvitja mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj shpirtërore - shpesh është një nga gjërat e para që mjekët përshkruajnë për depresionin.
Shihni artikullin tonë të stërvitjes për këshilla specifike të stërvitjes. Me ndryshime të thjeshta në dietën tuaj dhe rutinat fizike, mund të bëni një transformim të madh në vetëm dy muaj
Hapi 4. Jini rehat si një person i vetëm para se të hyni në një lidhje tjetër
Ironikisht, nuk duhet të ktheheni në një lidhje tjetër serioze derisa të jeni të sigurt se nuk keni nevojë për një të tillë për të qenë të lumtur. Me fjalë të tjera, sigurohuni që të jeni të lumtur dhe të sigurt para se të filloni një lidhje të re. Ju duhet të jeni në gjendje ta doni veten para se të doni dikë tjetër. Përdorimi i një marrëdhënie të re për të mbushur vrimën në zemrën tuaj nga një e vjetër nuk është e drejtë për veten ose partnerin tuaj të ri. Mund të jetë lehtësisht një recetë për zemërthyerjen e ardhshme.
Ndërsa disa çifte arrijnë të kthehen së bashku pas një ndarje, jini të kujdesshëm për të filluar një lidhje të re me ish -in tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ishte sjellja ose tradhtia e ish -it tuaj që çoi në kolapsin e marrëdhënies tuaj në radhë të parë. Ju duhet të kërkoni prova konkrete se ky person ka bërë ndryshime në jetën e tij ose të saj para se të mendoni të ktheheni së bashku
Këshilla
- Mos sugjeroni menjëherë të "qëndroni miq". Lëreni që marrëdhënia të përfundojë para se të mendoni për fillimin e një të re.
- Mos harroni: ju gjithmonë keni fuqinë për t'i dhënë fund një situate që po ju bën të pakënaqur. Mos u bëj viktimë. Ti sundon jetën tënde.
- Praktikoni faljen, edhe nëse ish -i juaj nuk e ka fituar atë. Do të ndiheni më mirë në planin afatgjatë. Mësoni të pranoni faljet nga ish -i juaj që nuk i keni marrë ende. Të mbash mëri është si të përpiqesh të notosh sa më shpejt që të mundesh duke u kapur pas një guri vërtet të rëndë.
- Kërkoni mundësi për të provuar përvoja të reja. Ndoshta ish -i juaj nuk kishte koordinim dhe e urrente vallëzimin? Tani është koha për të marrë atë klasë Salsa që keni parë.
