Nuk ka rëndësi nëse e hodhët atë ose nëse ai ju hodhi, ai akoma dhemb. Kur një lidhje përfundon, mund të jetë e vështirë të vazhdosh. Mund të mos ndodhë menjëherë, por ndërmerrni këto hapa tani për ta kapërcyer atë më shpejt.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Largohuni nga vetja
Hapi 1. Mos u shoqëroni me të
Një ndarje e paqartë mund të jetë e çrregullt dhe konfuze. Bëjeni të qartë se nuk doni ta shihni më.
-
Nëse jeni ju që i dhanë fund lidhjes, sigurohuni që të pastroni çdo konfuzion në lidhje me statusin e gjërave menjëherë.
- Mos përdorni fraza të paqarta si "Gjërat nuk duket se po funksionojnë" ose "Nuk jam i sigurt se kjo është ajo që dua tani".
- Jini të drejtpërdrejtë. Nëse duhet ta sqaroni situatën, nuk mund të gaboni me "Ka mbaruar".
Hapi 2. Mundohuni të mos përplaseni me të
Ju dhe ish-i juaj mund të keni miq në interesa të përbashkëta, të përbashkëta, një vend pune të përbashkët ose situatë shkollore-secila prej të cilave mund të bëjë që ju të përplaseni me njëri-tjetrin. Riorganizoni orarin tuaj nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmën e miqve tuaj dhe bëni disa përditësime të mediave sociale për t'ju ndihmuar të mos e shihni atë papritur.
-
Përditësoni faqen tuaj në Facebook. Ndryshoni statusin tuaj të marrëdhënies dhe "mos e shoqëroni" ish -in tuaj. Kaloni dhe fshini çdo fotografi të dy prej jush që keni postuar dhe hiqni etiketat nga fotot e qara që janë postuar nga miqtë.
- Nëse miqtë tuaj janë fort në anën tuaj në këtë ndarje, kërkojuni atyre që të "mospranojnë" edhe ish-in tuaj.
- Nëse miqtë tuaj duan të mbajnë një marrëdhënie me të dashurin tuaj të mëparshëm, shmangni vizitën në faqet e tyre në mediat sociale ku mund të shihni postimet ose fotot e ish -it tuaj.
-
Ndryshoni rutinën tuaj. Ju ende duhet të paraqiteni për punë ose të ndiqni shkollën-edhe nëse ish-i juaj është atje, gjithashtu. Dhe ju doni të jeni në gjendje të vizitoni hangout tuaj të preferuar pa u shqetësuar për vrapimin tek ju që e dini, kështu që mund t'ju duhet të jeni pak krijues me orarin tuaj.
- Prisni deri në minutën e fundit dhe futuni në vendin tuaj në klasë, para se të bjerë zilja. Në këtë mënyrë, nuk do të rrezikoni të keni një bisedë të padëshiruar me ish -in tuaj.
- Në punë, sillni kafenë tuaj dhe mbani ushqime në tryezën tuaj në mënyrë që të mos rrezikoni të hasni në flakën tuaj të mëparshme në dhomën e pushimit të zyrës. Nëse rruga drejt dhomës së zonjave kalon pranë tryezës së tij, shikoni nëse mund t'i përdorni pajisjet në një zyrë tjetër ose në një kat tjetër. Nëse keni frikë nga një takim në fotokopjues, ruani Xeroxing-in tuaj për fund të ditës ose regjistroni një bashkëpunëtor simpatik për të bërë kopje për ju.
- Nëse frekuentoni të njëjtat pastrues, bar, bibliotekë ose vendndodhje të tjera si ish i dashuri juaj, provoni të shkoni në një ditë të ndryshme nga zakonisht ose të ndaloni pak më herët ose më vonë se koha juaj e zakonshme për të shmangur takimin me të.
Hapi 3. Krijoni një hapësirë mendore
Nuk ka rëndësi se sa i suksesshëm jeni në shmangien e ish -it tuaj, nëse vazhdoni të përjetoni mendërisht çdo luftë dhe çdo kohë të mirë. Zënë trurin tuaj me aktivitete të reja për të mos u fiksuar pas asaj që ishte.
- Merrni një hobi të ri. Gjithmonë keni dashur të mësoni se si të vallëzoni në bark? Jeni të interesuar për fotografinë? Tani është koha për të zhytur veten në një aktivitet të ri që do ta mbajë mendjen tuaj të zënë dhe do t'ju ndihmojë të eksploroni një interes dhe të zhvilloni aftësi të reja.
-
Vullnetar. Kërkoni në craigslist për mundësi vullnetare ose vizitoni faqe të tilla si OneBrick.org, Sparked.com ose Kiva.org. Ose thjesht kontaktoni strehëzat lokale të të pastrehëve, organizatat e shpëtimit të kafshëve, shkollat ose kishat.
Jo vetëm që vullnetarizmi ndihmon të tjerët, ai ju merr jashtë vetes dhe aktivizon qendrat e shpërblimit të trurit tuaj. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se sjellja altruiste ju bën më tërheqës për partnerët e rinj romantikë. Kjo është një fitore-fitore
-
Hidhni suveniret e padëshiruar nga lidhja juaj. Hidhni poshtë fotot, letrat që ai dërgoi dhe dhuratat që ju bëri. Nëse nuk jeni të sigurt se jeni gati ta lini të ikë, ruajini të gjitha në një kuti dhe larg syve.
- Nëse keni email që ju ka dërguar ish -i juaj, fshini ato. Nëse mendoni se mund të ketë një korrespondencë ose dy që dëshironi të ruani, krijoni një dosje, vendosni të gjitha emailet brenda dhe planifikoni t'i rishikoni ato më vonë.
- Nëse keni një bizhuteri që mund të ketë vlerë sentimentale për ish -in tuaj, pyeteni nëse do të donte ta merrte përsëri. Nëse jo, atëherë veproni ashtu siç e shihni të arsyeshme.
Metoda 2 nga 3: Drejtojuni ndjenjave tuaja
Hapi 1. Kuptoni fazat e pikëllimit
Fundi i një marrëdhënieje-pavarësisht sa kohë zgjati-është një humbje, dhe me humbjen vjen pikëllimi. Të gjithë hidhërohen ndryshe, por pikëllimi ka disa elementë të përbashkët.
-
Pesë fazat e pikëllimit të prezantuara nga Elisabeth Kubler-Ross në 1969 janë bërë një udhëzues universal për atë që dikush që përjeton një humbje mund të presë të kalojë: mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni dhe pranimi.
- Ju nuk do t'i kaloni domosdoshmërisht të gjitha këto faza në udhëtimin tuaj drejt shërimit dhe madje edhe nëse i kaloni, nuk mund t'i kaloni ato në rregull. Sidoqoftë, është mirë të dini se çfarë mund të prisni dhe të kuptoni se ajo që ndjeni është krejtësisht normale.
- Në varësi të rrethanave të ndarjes tuaj, ju gjithashtu mund të ndjeni trishtim, vetmi, keqardhje, ankth, faj, pasiguri ose një sërë emocionesh të tjera negative.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma fizike të pikëllimit. Dhimbjet e kokës, të përzierat, pagjumësia, humbja e oreksit, shtimi në peshë, dhimbjet dhe lodhja nuk janë të rralla për dikë që kalon një ndarje.
Hapi 2. Lëreni jashtë
Mbajtja e emocioneve tuaja në shishe mund të zgjasë dhimbjen që ndjeni. Kjo është koha për të kontaktuar miqtë dhe anëtarët e familjes që janë dëgjues të mirë. Ose nëse nuk jeni shumë folës, mund t'i ndani mendimet tuaja në një ditar ose blog.
- Flisni me dikë të cilit i besoni. Kthehuni tek mamaja juaj, gjyshja, tezja juaj, madje edhe kushërira ose shoqja juaj më e mirë. Duke ndarë ndjenjat tuaja dhe duke ditur që dikush tjetër e kupton atë që po kaloni, mund të lehtësojë barrën e pikëllimit tuaj.
- Bëni një bisedë imagjinare me ish -in tuaj. Një studim tregoi se njerëzit që kishin biseda imagjinare dhe më pas i thanë lamtumirë partnerit të tyre, kishin më shumë lehtësim nga pikëllimi sesa ata që nuk e kishin.
- Shkruani një letër ish-it tuaj-por mos e dërgoni. Në vend që të shqetësoheni për atë që duhet të kishit thënë dhe atë që do të thonit tani nëse do të hasnit në ish -in tuaj, jepini ato mendime dhe ndjenja në letër. Mos u shqetësoni për të qenë jashtëzakonisht koherent, dhe gramatika dhe drejtshkrimi i mirë sigurisht që nuk llogariten këtu. Ideja është që zemërimi, trishtimi, pakënaqësia dhe çfarëdo emocionesh të tjera të nxirren nga sistemi juaj dhe të hidhen në letër.
Hapi 3. Mallkoni nëse dëshironi
Rezulton se përdorimi i gjuhës së keqe mund t'ju sjellë dobi duke zvogëluar dhimbjen tuaj. Një studim i botuar në NeuroReport tregoi një lidhje midis mallkimit dhe zvogëlimit të dhimbjes.
Hapi 4. Prekni anën tuaj shpirtërore
Çfarëdo forme që mund të ketë, kthimi në një praktikë shpirtërore mund t'ju ndihmojë të gjeni paqen në mes të trazirave të shkaktuara nga një ndarje.
- Në një studim hidhërimi të raportuar në British Medical Journal, studiuesit zbuluan se njerëzit që kanë besime të forta shpirtërore duket se e zgjidhin pikëllimin më shpejt dhe plotësisht sesa ata pa besime.
- Provoni meditimin. Çdo fe kryesore botërore ka një formë praktike soditëse me një përbërës meditues, kështu që zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Këto përfshijnë joga, Tai chi, lutje, Qigong dhe meditim transcendental për të përmendur disa.
Hapi 5. Shihni një profesionist nëse nuk jeni në gjendje të bëni një shërim emocional
Gratë që nuk e kishin kaluar një marrëdhënie deri në 16 javë pas një ndarje kishin ulur aktivitetin e trurit në rajonet e lidhura me emocionet, motivimin dhe vëmendjen. Me fjalë të tjera, truri i tyre ndryshoi fizikisht, gjë që shpjegon pamundësinë për t'u përqëndruar dhe për t'u ngritur dhe për të shkuar. Mos e lini veten të shkojë kaq gjatë pa ndërhyrje.
Metoda 3 nga 3: Vazhdoni
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë
Miqtë tuaj do të jenë atje për ju pavarësisht nga statusi i marrëdhënies tuaj, dhe është mirë të merrni pak kohë për t'i vlerësuar ata dhe për t'u lidhur përsëri. Bëni një plan për të ngrënë drekë, shkoni në një klub, vizitoni qendrën tregtare-çfarëdo që ju pëlqen.
Hapi 2. Krijoni një listë dëgjimi ngritëse
Dëgjimi i muzikës shkakton që truri juaj të lëshojë dopamine-një kimikat që ndihet mirë. Vendosni një listë me këngë që ju frymëzojnë, ju bëjnë të buzëqeshni dhe ju bëjnë të ngriheni dhe të vallëzoni.
-
Zgjidhni këngë me një mesazh fuqizimi. Revista Cosmopolitan i renditi këto këngë në një listë këngësh që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni një ndarje.
- "Që kur ke shkuar", Kelly Clarkson
- "Të harroj," Cee Lo Green
- "Zonja Beqare", Beyonce
- "Pra, çfarë," Pink
- "Më e fortë", Brittany Spears
- Këndojeni me zë të lartë, këndojeni me krenari. Për një goditje shtesë të energjisë dhe pozitivitetit, këndoni së bashku me muzikën tuaj. Nëse ish -i juaj ju ka thënë ndonjëherë se nuk mund të këndoni, këndoni me zë të lartë! dhe përpiquni të mos këndoni ato që ju kujtojnë dashurinë.
Hapi 3. Adoptoni një kafshë shtëpiake
Përfitimet e pronësisë së kafshëve shtëpiake janë të dokumentuara mirë. Të kesh një mik të mbuluar me qime për t'u kujdesur rrit ndjenjat e mirëqenies, zvogëlon vetminë, zvogëlon dhimbjen, përmirëson aftësinë fizike, shton vetëvlerësimin dhe mund të luftojë depresionin.
- Ecja me një qen është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë stërvitje dhe për të takuar njerëz të rinj. Krijimi i miqësive të reja me pronarët e tjerë të qenve mund të ndihmojë në rritjen e rrethit tuaj shoqëror dhe forcimin e sistemit tuaj mbështetës.
- Kafshët shtëpiake ofrojnë dashuri të pakushtëzuar. Ju nuk do të stresoheni aq shumë për të gjetur djalin që do t'ju japë atë lloj dashurie absolute nëse tashmë e merrni atë nga shoku juaj me katër këmbë.
Hapi 4. Merrni formën
Nëse keni qenë shumë të tronditur për të shkuar në palestër ose për të lënë planet tuaja për stërvitje për maratonën në pritje, tani është koha t'i ktheheni asaj. Ashtu si muzika, stërvitja lëshon kimikate të këndshme në tru, kështu që jo vetëm që do të dukeni mirë, por edhe do të ndiheni më mirë.
- Ushtrimet mund të përmirësojnë gjumin tuaj, të rrisin energjinë tuaj dhe të rrisin besimin tuaj-fusha të jetës tuaj që mund të kenë marrë goditje pas ndarjes tuaj.
- Nëse e tepruat dëshirën tuaj për ushqime të rehatshme pas ndarjes, mund të keni shtuar një ose dy kilogramë. Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të hiqni peshën shtesë.
Hapi 5. Kaloni kohë në pamjen tuaj
Ju nuk keni pse të bëni një ndryshim të plotë (edhe pse mundeni), por të siguroheni që të dukeni më mirë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'ju bëjë më tërheqës për seksin e kundërt.
- Faqesoni nëpër revistat e modës dhe faqet e internetit për frymëzim për një pamje të re. Nuk jeni vetëm ju që dëshironi një ndryshim pas ndarjes me një të dashur, do të shihni shumë fotografi të famshme "para" dhe "pas" që dokumentojnë ndryshimet pas ndarjes.
- Merrni parasysh një ndryshim të vogël si marrja e pikave kryesore ose kalimi në një ngjyrë të re të shkëlqyesit të buzëve. Një pamje e freskët ndihmon në mbështetjen e qasjes suaj të re dhe të re në jetën tuaj dhe nëse ai/ajo ju braktis me pamjen tuaj të re, do t'i tregoni atij atë që nuk mund të ketë.
Hapi 6. Qëndroni të hapur ndaj mundësive të reja
Ju mund të mos jeni ende gati për takim, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i shmangni djemtë plotësisht. Shkoni diku ku mund të praktikoni flirtimin tuaj ose së paku të shtrëngoni simpatitë e seksit të kundërt.
- Nëse shihni dikë që ju tërheq, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni. Mos harroni, një filxhan kafe ose një bisedë nuk është një angazhim.
- Nëse takoni dikë që ju pëlqen, qëndroni larg dhënies së vlerësimit për ndarjen tuaj dhe një listë të gabimeve dhe dështimeve të ish -it tuaj. Një djalë i ri potencial nuk dëshiron të dëgjojë për djalin e vjetër kaq shpejt dhe përfundimisht jo në aspektin negativ. Të flasësh keq për ish-in tuaj është një fikje.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Pranoni që është në rregull të qani dhe se gjithçka ndodh për një arsye. Vetëm një hap më afër gjetjes së atij që keni kërkuar.
- Merr një gardërobë të re! Kjo duket si një gjë e vogël, por marrja e një gardërobë të re mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe të dukeni më të sigurt në vetvete.
- Bëni gjëra që ju pëlqejnë për të hequr mendjen prej tij. Para se ta kuptoni, po kaloni shumë mirë dhe as nuk mendoni për të!
- Shkoni në banjë dhe bëni një masazh ose një fytyrë, për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Sa herë që e gjeni veten duke menduar për të, merrni telefonin dhe telefononi një mik për t’ju përcjellë mendjen.
- Edhe nëse jeni akoma të trishtuar, bëni veten të buzëqeshni, edhe nëse nuk është plotësisht e vërtetë. Shkenca dëshmon se buzëqeshja në vetvete mund t’ju bëjë të buzëqeshni vërtet. Pra, edhe nëse nuk jeni të lumtur, gjithmonë mund ta bëni veten të jeni!
- Mund të qëndroni në shtëpi dhe të qani dhe të mendoni për atë që ka ndodhur pa pushim, por përfundimisht do të duhet të pranoni që jeta duhet të vazhdojë.
- Mundohuni të gjeni një djalë të përsosur për ju me të cilin jeni të kënaqur.
Paralajmërimet
- Mos lejoni që zemërimi dhe trishtimi të mblidhen mbi emocionet dhe ndjenjat tuaja. Do të humbni miq dhe nuk doni që kjo të ndodhë.
- Mos shkoni nëpër shkollë duke u thënë të gjithëve. Mos thuaj që je i trishtuar në Myspace ose Facebook, por mos thuaj që je i kënaqur dhe i lumtur, nuk dëshiron që ai të mendojë se nuk je kujdesur fare, djemtë ende kanë ndjenja, thjesht shmang postimin e ndonjë gjëje për të bërë me të.
