Kequshqyerja është një problem serioz shëndetësor që prek individët në të gjithë botën. Nëse besoni se mund të prekeni nga kjo gjendje, provoni të bëni rregullime ushqyese në dietën tuaj me drithëra niseshte, fruta, perime, proteina dhe qumësht. Nëse keni të bëni me një rast veçanërisht të rëndë të kequshqyerjes, kontaktoni mjekun ose spitalin tuaj lokal për të parë se cilat opsione janë në dispozicion. Me ushqyesit e duhur, mund të filloni të ndiqni një mënyrë jetese më të shëndetshme!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Ndiqni marrjen e rekomanduar të kalorive për grupmoshën tuaj
Mundohuni të përafroni sa kalori hani dhe pini në baza ditore. Në varësi të moshës dhe gjinisë suaj, mund t'ju duhet të bëni disa rregullime në dietën tuaj. Para se të bëni ndonjë ndryshim, kërkoni në internet për të përcaktuar kërkesat e vlerësuara të kalorive për grupmoshën tuaj.
- Për shembull, burrave u duhen diku nga 2, 000 deri në 3, 000 kalori çdo ditë, ndërsa gratë kanë nevojë për 1, 600 deri në 2, 400.
- Kontrolloni këtu për të parë se cila është marrja juaj e rekomanduar e kalorive:
- Nëse jeni nën peshë me një BMI nën 18.5, konsumoni numrin e kalorive bazuar në peshën tuaj aktuale sesa në peshën tuaj ideale. Përndryshe, do të jeni në rrezik të sindromës së ripërtëritjes, e cila shkakton një shqetësim në ekuilibrin mineral që mund të jetë i rrezikshëm. Ju mund të rrisni marrjen tuaj të ushqimit më shumë pasi gjendja juaj të jetë e qëndrueshme.
Hapi 2. Shtoni të paktën 8 racione kokrra niseshteje në dietën tuaj
Mundohuni të hani shumë bukë, oriz dhe makarona në baza ditore dhe javore. Nëse jeni femër, provoni të përfshini 7-8 racione kokrra në marrjen tuaj ditore të kalorive. Nëse jeni mashkull, synoni të hani të paktën 10 racione në ditë.
- Një sanduiç ju jep 2 racione grurë, ndërsa ½ filxhan (92.5 g) oriz ngjyrë kafe është 1 racion.
- Sanduiçe, nënshtresa dhe çdo ushqim tjetër i rëndë në bukë janë opsione të shkëlqyera për dietën tuaj.
- Provoni të përgatitni pjatat kryesore me makarona, si spageti ose lasagna.
Hapi 3. Hani 5 racione fruta dhe perime në baza ditore
Konsumoni një sërë produktesh për të rritur nivelin tuaj të vitaminave dhe mineraleve. Përfshini këto ushqime si në vakte ashtu edhe në ushqime, kështu që dieta juaj mund të bëhet më e rrumbullakosur me lëndë ushqyese të ndryshme. Ndërsa ndryshoni dietën tuaj, zgjidhni frutat dhe perimet që janë në stinë, pasi ato do të jenë më të lehta për tu gjetur dhe blerë nga dyqanet ushqimore.
- Një racion frutash është sa madhësia e grushtit tuaj, ndërsa 1 racion lëng perimesh është rreth ½ filxhan (118 ml).
- Prodhimet e kuqe, si domatet dhe shalqiri, janë plot me likopen, i cili ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj nga sëmundjet serioze.
- Perimet me gjethe jeshile, si lakra jeshile dhe spinaqi, janë të mbushura me zeaksantinë dhe luteinë, të cilat ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të caktuara të syve.
Hapi 4. Konsumoni 6-8 racione proteina çdo ditë
Zgjidhni mish pule, viçi, derri dhe një shumëllojshmëri të pjatave të tjera të mishit për të rritur marrjen tuaj të proteinave. Nëse jeni në kërkim të burimeve të proteinave pa mish, provoni të shtoni arra, vezë dhe fasule në dietën tuaj. Ndërsa përgatitni vaktet dhe ushqimet tuaja, vini re se gratë kanë nevojë për rreth 6 racione proteina në ditë, ndërsa burrat deri në 8.
- Një racion i vetëm viçi është 3 oz (85 g), ndërsa një racion i vetëm fasule të zeza të gatuara është ½ filxhan (30 g).
- Jerky është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushqyer proteina në lëvizje.
- Gjalpi i kikirikut është një mënyrë e lehtë por efektive për të shtuar proteina në dietën e një personi.
- Kërkoni bare granola dhe ushqime të tjera që janë natyrshëm të larta në proteina.
Hapi 5. Përfshini 3 racione qumështi në planin tuaj të vaktit të planifikuar
Mbajeni frigoriferin të mbushur me qumësht, djathë dhe kos. Për të ndihmuar në ushqyerjen e trupit tuaj, sigurohuni që jeni duke ngrënë dhe pirë ushqime që janë të larta në kalcium, si dhe vitamina dhe minerale të tjera. Mundohuni të merrni një sërë djathrash dhe kosësh, kështu që keni shumë mundësi për të zgjedhur.
- Një racion i vetëm i kosit me yndyrë të ulët ose pa yndyrë është 6 ounces të lëngshme (180 ml), ndërsa 1 racion qumështi me pak yndyrë është 1 filxhan (240 ml).
- Çdo lloj qumështi do të funksionojë, qoftë i plotë, i skremuar ose 2%.
- Nëse jeni të disponuar për një djathë të butë, provoni varietete ricotta ose vilë. Nëse preferoni një opsion më të fortë, zgjidhni Parmesan dhe çedër në vend.
Hapi 6. Shtoni shtesa me kalori të lartë në vakte dhe ushqime të ndryshme
Plotësoni pjatat e shijshme si makarona, supë dhe omëletë me djathë shtesë. Nëse po rregulloni një pjatë më kremoze, shtoni 4 lugë gjelle (59.1 ml) (7.8 g) pluhur qumështi të skremuar në një pjatë me pure patatesh, krem kosi, puding ose supë kremoze. Nëse dëshironi të rrisni numrin e kalorive të një pjate, provoni të shtoni një lugë shtesë sheqer ose mjaltë në pije të ndryshme të nxehta, perime me xham dhe drithëra.
Bajamet e bluara janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur numrin e kalorive të një pjate
Hapi 7. Zgjedhni ushqimet që janë të fortifikuara me lëndë ushqyese shtesë
Kërkoni drithëra, produkte drithërash dhe ushqime të tjera që kanë minerale dhe vitamina shtesë të shtuara si përbërës. Nëse keni vështirësi në krijimin e një plani ushqimi që natyrisht përfshin lëndë ushqyese shtesë, përdorni ushqime të fortifikuara për të shkuar më tej.
Drithërat e fortifikuara janë një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes
Hapi 8. Shkoni për pije dhe smoothie me kalori të lartë në vend të ushqimit junk
Mblidhni pije të shëndetshme me shumë kalori dhe sheqer, si smoothie frutash. Nëse përtypja dhe gëlltitja është shumë e vështirë, provoni të pini ushqimet dhe vaktet tuaja. Mbani sheqer shtesë dhe mjaltë në dorë në rast se dëshironi të shtoni kalori shtesë në tronditjet dhe smoothiet tuaja ushqyese.
Paralajmërim:
Shmangni ushqimet e kalorive boshe, si pijet e gazuara dhe ushqimet junk. Në vend të kësaj, mbushni dietën tuaj me ushqime dhe pije të pasura me lëndë ushqyese.
Metoda 2 nga 3: Ndjekja e Mbështetjes Dietike dhe Asistencës Mjekësore
Hapi 1. Investoni në ushqime të gatshme ose shërbime shpërndarjeje për të kursyer kohë gatimi
Kërkoni në internet për shërbimet e ushqimit që sjellin ushqimin e përgatitur në derën tuaj. Ndërsa vazhdoni të përmirësoni dietën tuaj, përqendrohuni në ngrënien e 3 vakteve të ekuilibruara çdo ditë. Meqenëse gatimi mund të jetë shumë punë shtesë, telefononi një shërbim ushqimi për të sjellë ushqimin ushqyes që ju nevojitet. Ju gjithashtu mund të shikoni ushqimin e gatshëm në dyqanet ushqimore, të cilat mund të nxehen në mikrovalë ose furrë.
Hapi 2. Merrni suplemente ushqimore në baza ditore
Pyesni një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse pilula shtesë dhe multivitamina janë një opsion i mirë për ju. Në varësi të ashpërsisë së rastit, shtesat mund të jenë më efektive sesa prodhimi dhe ushqimet e tjera të freskëta. Nëse mjeku juaj rekomandon këtë mundësi, vizitoni farmacinë tuaj lokale për të marrë pilulat që ju nevojiten.
Nëse kequshqyerja konfirmohet, një mjek ka të ngjarë të kryejë analizat e gjakut për të kontrolluar mangësitë, të tilla si CBC, glukozë, panel lipidesh, panel veshkash, vitaminë D, vitaminë B12 dhe hekur. Ata gjithashtu mund të kontrollojnë nivele të tjera në varësi të ashpërsisë së kequshqyerjes
Hapi 3. Kërkoni një plan ushqimi të specializuar për orarin tuaj ditor
Bisedoni me një mjek ose specialist për dietën dhe shihni nëse ata mund të krijojnë një plan vakt për t'ju ndihmuar të ngriheni në këmbë. Nëse keni probleme themelore shëndetësore, si intoleranca ndaj laktozës ose diabeti, një mjek ose specialist mund t'i përballojë këto çështje me një plan diete.
Për shembull, plani i vaktit për një fëmijë të kequshqyer ndoshta do të ndryshojë nga plani i vaktit për një të rritur ose të moshuar të kequshqyer
Hapi 4. Ndiqni ushqimin parenteral nëse mjeku e rekomandon atë
Pyesni një profesionist mjekësor nëse parenteral, ose ushqyerja e lëndëve ushqyese përmes venës, është një opsion i mirë për ju. Nëse rasti juaj i kequshqyerjes është i rëndë, ju mund të dëshironi të qëndroni në një mjedis mjekësor, ku mund të merrni një sasi të qëndrueshme të ushqyesve përmes trajtimit të specializuar.
Ky lloj trajtimi mund të mos rekomandohet për çdo pacient që vuan nga kequshqyerja. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur opsionin më të mirë për ju
Hapi 5. Përdorni një tub ushqyes nëse keni vështirësi në gëlltitje
Ekipi juaj mjekësor do ta rekomandojë këtë në situata të caktuara, të tilla si për shkak të një goditje në tru ose kancer. Pyesni një mjek nëse një tub ushqyes do të ishte mënyra më efikase për të luftuar kequshqyerjen. Nëse nuk mund të gëlltisni në mënyrë efektive ose të saktë, lejoni mjekët të instalojnë një tub ushqyes përmes hundës ose direkt në stomakun tuaj. Nëse situata e kequshqyerjes është e rëndë, ky lloj trajtimi mund të jetë alternativa më e mirë.
Një tub nasogastrik kalon përmes hundës dhe në stomak, ndërsa një tub endastkopik perkutan i gastrostomisë (PEG) shkon direkt në stomak
Metoda 3 nga 3: Njohja e Kushtet
Hapi 1. Kontaktoni një mjek nëse BMI juaj është më i vogël se 18.5
Kushtojini vëmendje ndryshimit të peshës tuaj në harkun e disa javëve ose muajve. Ndërsa rastet më pak të rënda të kequshqyerjes mund të rregullohen me ndryshimet e duhura në dietë, kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse BMI -ja juaj bie nën 19. Nëse një individ i kequshqyer është nënpeshë e rëndë, mund t'ju duhet t'i sillni ato në spital.
Ka shumë mënyra për të trajtuar kequshqyerjen si në shtëpi ashtu edhe në një mjedis spitalor
Hapi 2. Monitoroni veten për shenja të humbjes së papritur të peshës
Nëse dyshoni se mund të jeni të kequshqyer, provoni të mbani një sy në peshën tuaj dhe pamjen fizike. Ndërsa pesha e trupit mund të luhatet për shkak të faktorëve të ndryshëm, vini re çdo humbje të padëshiruar të peshës që ndodh gjatë një periudhe të shkurtër kohore. Nëse humbni të paktën 5-10% të peshës tuaj trupore në mes të 3 dhe 6 muajve, mund të supozoni me siguri se jeni të kequshqyer.
- Vini re se është e rëndësishme të identifikoni shkakun themelor të çdo humbje të papritur të peshës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni humbur peshë papritur pa u përpjekur.
- Mos e ngatërroni humbjen e peshës me përpjekjet tuaja për t’u bërë në formë. Nëse ushtroni shumë gjatë mbajtjes së një diete të shëndetshme, humbja e peshës tuaj nuk shkaktohet nga kequshqyerja.
E dinit?
Kequshqyerja ndodh në të gjithë botën. Fëmijët, të moshuarit dhe të rriturit e rregullt janë të gjithë viktima.
Varfëria është gjithashtu një faktor kryesor që mund të çojë në kequshqyerje.
Hapi 3. Kërkoni dobësi ose çorientim të muskujve në lëvizjen tuaj
Kequshqyerja e rëndë shpesh çon në atrofi të muskujve. Kushtojini vëmendje kur kryeni detyra që kërkojnë shumë forcë fizike, si ngritja dhe shtyrja e sendeve. Nëse ndiheni veçanërisht të dobët dhe të dobët, mund të jeni të kequshqyer.
Kërkoni simptoma të shumta të kequshqyerjes, jo vetëm një. Dobësia e muskujve mund të jetë një shenjë e një sëmundje tjetër; megjithatë, si dobësia e muskujve ashtu edhe humbja e padëshiruar e peshës zakonisht tregojnë kequshqyerje
Hapi 4. Identifikoni çdo problem me kujtesën dhe humorin tuaj
Mbani shënime mbi bisedat e ndryshme që keni me njerëzit e tjerë. Shihni nëse keni vështirësi të mbani mend informacionin që përmendet shpesh. Për më tepër, vini re gjendjen tuaj shpirtërore-nëse jeni harrues dhe bini në depresion, mund të vuani nga kequshqyerja.
- Ndërsa kequshqyerja prek kryesisht trupin, mund të ketë ndikime negative edhe në mendje.
- Mbani në mend se depresioni dhe humbja e kujtesës mund të jenë simptoma të një gjendje tjetër krejtësisht.
Hapi 5. Bëni një test gjaku për të parë nëse jeni anemik
Nëse dyshoni se jeni të kequshqyer, shkoni te një mjek dhe bëni një test gjaku. Pasi të analizohet gjaku juaj, kontrolloni numrin e hekurit. Vini re se individët e kequshqyer kanë tendencë të kenë një numër të ulët hekuri, gjë që i bën ata të regjistrohen si anemikë në një test gjaku.
