Torticollis (ose qafë e kuqe) është një gjendje e padëmshme që do të thotë vetëm se qafa juaj është e shtrembër ose e shtrembëruar në anën. Mund të prekë të rriturit pas një dëmtimi ose të shfaqet tek të sapolindurit si tortikollë e lindur. Nëse jeni një i rritur me tortikollis akute, zakonisht do të largohet brenda një ose dy javësh me terapi të rregullt fizike, shtrirje dhe masazhe. Kur bëhet fjalë për foshnjat dhe foshnjat, ju mund të prisni që ai të zhduket brenda 6-12 muajve. Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në korrigjimin e qafës së foshnjës tuaj më shpejt. Nëse keni ndonjë shqetësim ose nëse nuk shihni përmirësim brenda pak muajsh, bisedoni me pediatrin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i Tortikollit tek të rriturit
Hapi 1. Bëni rrotullime të qafës dhe shtrirje anash qafës disa herë në ditë
Provoni të bëni disa rrotullime të ngadalta të qafës ose përkulni veshin poshtë drejt shpatullës tuaj disa herë. Ecni ngadalë dhe mos u përpiqni të shtriheni shumë fort në muskujt e parë të ngurtë do të thotë që sfera juaj e lëvizjes do të jetë më pak se normale për një kohë. Plotësoni të paktën 5 rrotullime të qafës në të dy drejtimet dhe 8 shtrirje vesh më sup çdo 4-6 orë.
- Për të bërë rrotulla qafe, filloni me kokën në një pozicion të drejtë dhe ulni mjekrën tuaj në gjoks. Ngadalë rrotulloni kokën në të djathtë derisa veshi juaj të jetë drejtpërdrejt mbi shpatullën tuaj. Kthehuni përsëri në qendër me mjekrën tuaj të ngjeshur në gjoks dhe rrokulliseni në të majtë.
- Për të shtrirë anët e qafës, filloni me kokën drejt dhe pastaj ngadalë ulni veshin e djathtë poshtë drejt shpatullës. Mbajeni shtrirjen për 10 numërime dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar para se të mbështeteni në anën tuaj të majtë.
- Nëse keni tortikollis akute, sigurohuni që të qëndroni aktiv dhe të përpiqeni të lëvizni qafën tuaj sa më normalisht që të mundeni. Lëvizja e tij përreth nuk do të forcohet.
- Nëse keni tortikollë të rëndë, flisni me një mjek para se të provoni të bëni shtrirje të qafës.
Hapi 2. Merrni një masazh të qafës dhe pjesës së sipërme të shpinës
Shihni një terapist të licencuar masazhi dhe tregojini atyre për ngurtësinë e qafës tuaj. Gjatë masazhit, përpiquni të relaksoheni dhe të merrni frymë nga çdo dhimbje e lehtë që mund të ndjeni. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje të mprehtë gjatë masazhit, patjetër njoftoni praktikuesin tuaj në mënyrë që ata të mund të rregullojnë presionin ose të kalojnë në një zonë tjetër. Mundohuni të bëni një masazh 1-2 herë në javë.
- Masazhet mund të jenë të kushtueshme, por ia vlen të shkoni te një profesionist në vend të ndonjë banje të rregullt ditore për trajtimin e një dëmtimi të qafës.
- Pyesni mjekun tuaj ose, nëse keni një, terapistin fizik nëse ata rekomandojnë një terapist të mirë masazhi i specializuar në dëmtimet e qafës. Në disa raste, terapisti juaj fizik mund të zgjedhë të masazhojë qafën tuaj para ose pas seancave tuaja.
- Terapia e masazhit do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit në muskujt në qafën tuaj dhe zgjat muskujt e ngushtë dhe të shkurtuar. Mund të mos e rregullojë tortikolin tuaj më vete, por mund të lehtësojë dhimbjen dhe të ndihmojë qafën tuaj të kthehet në normale më shpejt kur e kombinoni me opsionet e tjera të trajtimit.
Hapi 3. Merrni qetësues kundër inflamacionit për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë
Merrni 1 ose 2 tableta ose kapsula të ndonjë NSAID pa recetë si ibuprofen ose acetaminophen. Lani atë me 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë dhe rivlerësoni nëse keni nevojë të merrni një dozë tjetër 4 deri në 6 orë më vonë.
- Të rriturit mund të marrin me siguri 325 mg ibuprofen (1 ose 2 tableta në varësi të fuqisë) çdo 4 deri në 6 orë. Mos merrni ibuprofen në doza të larta për më shumë se 1 javë sepse mund të rrisë rrezikun e goditjes ose sulmit në zemër.
- Gjurmët e acetaminofenit mund të kalojnë në qumështin e gjirit, prandaj flisni me mjekun tuaj para se ta merrni nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Nëse dhimbja juaj është mjaft e fortë, shihni mjekun tuaj për të marrë një recetë për një relaksues të muskujve si diazepam, metokarbamol ose tizanidinë.
Hapi 4. Vishni një jakë qafës së mitrës për të mbështetur qafën tuaj pas një dëmtimi
Nëse tortiku juaj u shkaktua nga një aksident me makinë, tendosje ose ndonjë dëmtim tjetër, merrni parasysh të mbani një mbajtëse qafe për 1-2 javë për të ndihmuar në rregullimin e tij. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për sa kohë ta vishni atë në mënyrë që muskujt e qafës tuaj të mos dobësohen nga mbështetja e tepërt.
- Shikoni mjekun tuaj për marrjen e jakës së qafës së mitrës me madhësinë e duhur për ju ose shkoni në një dyqan furnizimesh mjekësore dhe provoni disa. Duhet të jetë mjaft e ngushtë për të mbështetur qafën tuaj, por jo aq e ngushtë sa të jetë e pakëndshme.
- Nëse keni tortikollis akute, mund t'ju duhet të vishni jakën vetëm për disa ditë ose deri në 1 javë.
- Mos e mbani jakën për një periudhë të gjatë kohore (2+ javë) pa miratimin e mjekut tuaj, sepse mund të bëjë që muskujt e tjerë në qafën tuaj të forcohen ose dobësohen.
Hapi 5. Merrni një injeksion botox për të lehtësuar ngurtësinë dhe spazmat e muskujve
Nëse keni tortikollis akute dhe shpesh ndjeni spazma në zonë, pyesni mjekun tuaj për marrjen e një injeksioni botox për të relaksuar muskujt tuaj. Planifikoni të bëni vetëm 1 të shtënë dhe më pas ndiqni mjekun tuaj 1-2 javë më vonë për të parë nëse funksionon.
- Mjeku juaj kryesor mund t'ju referojë tek një specialist i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit (PMR) për të administruar injeksionin.
- Injeksionet funksionojnë më mirë kur bëni edhe terapi fizike dhe shtrirje të përditshme.
- Në varësi të ashpërsisë së tortikollit tuaj, mund t'ju duhet të merrni 1 injeksion çdo javë ose çdo javë tjetër.
Hapi 6. Mbajeni një pako akulli mbi qafën tuaj për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë
Mbështilleni një kompresë të ftohtë ose një qese me perime të ngrira në një leckë dhe mbajeni mbi qafën tuaj. Hiqeni atë pas 10 deri në 15 minuta dhe bëjeni përsëri 2 deri në 3 orë më vonë. Ju mund ta bëni këtë sa herë në ditë që keni nevojë për të ndihmuar në trajtimin e dhimbjeve dhe lirimin e muskujve të qafës.
Mos e vendosni paketën e ftohtë direkt në lëkurën tuaj, sepse mund t’ju lërë një djegie akulli
Hapi 7. Vendosni një jastëk ngrohjeje në qafën tuaj për 15 deri në 20 minuta
Uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme me kokën tuaj aq të drejtë dhe të drejtë sa të shkojë. Vendosni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë të nxehtë në qafën tuaj, relaksohuni dhe më pas hiqeni atë pas 15 deri në 20 minuta. Bëni këtë çdo 2 deri në 3 orë derisa dhimbja të qetësohet dhe të ndiheni sikur mund ta lëvizni qafën përsëri normalisht.
- Si alternativë, mbështillni një peshqir të lagur të nxehtë rreth qafës. Ju madje mund të njomni peshqirin në pjesë të barabarta kripë Epsom dhe ujë të ngrohtë për lehtësimin e dhimbjeve shtesë.
- Terapia e nxehtë rekomandohet vetëm nëse zona nuk është dukshëm e fryrë. Nëse keni qenë në një aksident që shkaktoi tortikolin tuaj, prisni 48-72 orë pas aksidentit para se të përdorni terapinë e nxehtësisë.
Hapi 8. Merrni një trajtim akupunkture një herë në javë për të zvogëluar inflamacionin
Gjeni një akupunkturist të licencuar pranë jush duke bërë një kërkim të thjeshtë në internet (p.sh., "akupunkturë San Diego"). #*Vishni veshje të gjera dhe të rehatshme në takimin tuaj. Ndërsa jeni duke marrë trajtimin, prisni të shtriheni në tryezë me gjilpëra të vogla në qafën dhe shpinën tuaj për rreth 45 minuta. Ju mund të ndjeni një lehtësim të menjëhershëm menjëherë pas futjes së gjilpërave!
- Akupunktura nuk dëmton, por mund të duket pak e çuditshme në fillim.
- Hani një meze të lehtë rreth 2 orë para takimit tuaj në mënyrë që të mos jeni të uritur ose të ndiheni të zbehur kur ngriheni në këmbë pas trajtimit tuaj.
- Bllokoni disa kohë para dhe pas, kështu që mund të relaksoheni në vend që të nxitoni të ktheheni në punë ose detyra të tjera.
- Shmangni marrjen e akupunkturës nëse merrni hollues të gjakut.
Hapi 9. Provoni terapinë me kupë për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë
Kërkoni një terapist të licencuar të masazhit me kupë në zonën tuaj dhe caktoni një takim. Vishni rroba të lirshme dhe komode që janë të lehta për tu hequr dhe veshur përsëri. Trajtimi është njësoj si të bëni një masazh-prisni të shtriheni në një tryezë masazhi dhe të relaksoheni!
- Terapisti do të vendosë gota thithëse në lëkurën tuaj rreth pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës. Ju mund të ndjeni një ndjesi të çuditshme shtrëngimi ose shtrydhjeje në fillim, por do të kalojë ndërsa mësoheni me të. Terapisti mund t'i lërë kupat në vend për disa minuta ose t'i lëvizë ato për të rritur qarkullimin e gjakut.
- Do të keni disa shenja të rrumbullakëta të mavijosjes në lëkurën tuaj pas seancës, por ato do të fillojnë të zbehen brenda pak ditësh. Në disa raste, shenjat mund të zgjasin për 1 ose 2 javë.
- Shmangni terapinë me kupë nëse keni ekzemë ose psoriazë sepse mund të përkeqësojë simptomat tuaja.
Metoda 2 nga 2: Korrigjimi i Tortikollit të Foshnjës suaj
Hapi 1. Shtrijeni anën e ngushtë të qafës së foshnjës tuaj me shumë butësi
Filloni duke e vendosur foshnjën tuaj në shpinë në krevatin e tij ose në një sipërfaqe të rehatshme, të mbushur me këmbë drejtuar drejt trupit tuaj. Për të shtrirë anën e majtë të qafës së tyre, vendosni pëllëmbën e dorës tuaj të majtë në pjesën e pasme të kokës së foshnjës tuaj me veshin e tyre që prek dorën tuaj të brendshme. Vendoseni dorën e djathtë në shpatullën e majtë të foshnjës tuaj dhe shtypni butësisht kokën në mënyrë që veshi i tyre i djathtë të lëvizë drejt shpatullës së djathtë. Ndaloni kur ndjeni rezistencën e parë dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Kjo për të shtrirë anën e majtë të qafës së foshnjës tuaj. Nëse koka e tyre është e përkulur në të djathtë, kthejeni duart tuaja në mënyrë që të mund ta përkulni veshin e majtë drejt shpatullës së majtë.
- Ndihmon për të qetësuar fëmijën tuaj me disa ngushëllime ngushëlluese ndërsa jeni duke e bërë këtë në mënyrë që ata të mos rezistojnë ose të shqetësohen.
- Ecni jashtëzakonisht ngadalë dhe jini të butë! Nëse fëmija juaj shqetësohet, ndaloni shtrirjen dhe provoni përsëri më vonë.
- Nëse fëmija juaj shfaq ndonjë shenjë dhimbjeje në lëvizjen më të vogël, telefononi pediatrin tuaj.
Hapi 2. Bëni rrotullime të buta të qafës për të rritur gamën e lëvizjes së foshnjës tuaj
Shtrijeni fëmijën tuaj të sheshtë dhe vendoseni dorën tuaj të djathtë në pjesën e përparme të shpatullës së tyre të djathtë. Përdorni dorën tuaj të majtë për ta kthyer kokën butësisht në mënyrë që ata të shikojnë në të majtë. Ndaloni kur ndjeni ndonjë rezistencë dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Të bësh këtë shtrirje 3 deri në 4 herë në ditë do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të ngushtë të qafës së fëmijës tuaj me kalimin e kohës.
- Ju mund të bëni edhe anën tjetër, por është më e rëndësishme të përqendroheni në anën që është e ngushtë.
- Nëse koka e foshnjës tuaj anon në të majtë, ndërroni dorën në mënyrë që ta ktheni kokën në të djathtë.
- Mundohuni ta bëni këtë kur fëmija juaj është i qetë dhe i qetë, si pas një banje ose vakti.
Hapi 3. Ushqeni fëmijën tuaj me kokën e kthyer nga ana e preferuar
Synoni thithin tuaj ose thithën e shishes në mënyrë që fëmija juaj të kthejë kokën nga ana ku zakonisht anon kah. Mos i bëni ata të kthehen shumë në fillim, thjesht ofroni atë në mënyrë që ata të duhet të kthejnë kokën pak më larg çdo herë. Ndryshimet graduale shtohen dhe, me shumë mundësi, fëmija juaj nuk do ta ketë mendjen!
Kjo është një praktikë e mirë nëse foshnja juaj është e prirur të shqetësohet sepse qumështi ose formula do t'i mbajnë të qetë edhe nëse ndiejnë ndonjë shqetësim të lehtë nga kthimi i kokës
Hapi 4. Vendosni lodrat e preferuara të foshnjës tuaj në anën e tyre të pafavorshme
Vendoseni fëmijën tuaj në mënyrë që ai të kthejë kokën për të parë të gjitha gjërat e tij të preferuara (si lodrat, fotografitë e bukura dhe ju!). Kjo është një mënyrë e fshehtë për t’i bërë ata të shtrijnë anën e ngushtë të qafës së tyre të gjithë. Për shembull, nëse qafa e tyre është e përkulur në të djathtë, vendosini gjërat në të majtë, kështu që ata duhet të kthehen për t'i parë. Nëse qafa e tyre është e përkulur në të majtë, vendosini në të djathtë.
- Kjo do të inkurajojë fëmijën tuaj të rrisë gamën e lëvizjes, duke shtrirë muskujt e ngurtë pak nga pak.
- Ju mund ta bëni këtë kur fëmija juaj është në bark ose ulur në një karrige ose karrige të lartë.
Hapi 5. Mbajeni fëmijën tuaj në anën e tij për të shtrirë butësisht qafën e tij
Vendoseni fëmijën tuaj në mënyrë që ata të jenë në anën e tyre me shpinë kundër bustit tuaj. Sigurohuni që ana e ngushtë e qafës së tyre është më afër tokës (d.m.th., nëse koka e tyre anon në të majtë, mbajini me kokën në anën tuaj të majtë). Drejtojeni dorën tuaj të djathtë midis këmbëve të foshnjës tuaj dhe kapeni në krahun e poshtëm ose bustin e tyre për të mbajtur peshën e tyre. Vendosni parakrahun tuaj të majtë midis veshit të foshnjës tuaj dhe shpatullës së majtë për të inkurajuar një shtrirje të butë.
Nëse koka e foshnjës tuaj është e shtrembër në të djathtë, ndryshoni pozicionin në mënyrë që koka e tyre të jetë në anën tuaj të djathtë
Hapi 6. Shihni pediatrin tuaj nëse torticollis e tyre nuk po përmirësohet
Bisedoni me pediatrin tuaj për shtrirjet që keni bërë dhe çdo përpjekje tjetër që keni bërë për të ndihmuar në korrigjimin e pozicionimit të qafës së foshnjës tuaj. Mjeku juaj mund t’ju japë disa këshilla shtesë dhe t’ju kontrollojë brenda pak javësh ose mund t’ju referojë tek një terapist fizik për foshnjat.
- Në shumicën e rasteve, mund të duhen 6-12 muaj që tortikoli të largohet, kështu që përpiquni të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni të bëni shtrirje të buta.
- Nëse foshnja juaj është të paktën 3 deri në 4 muaj dhe shtrirjet nuk funksionojnë, mjeku juaj mund të sugjerojë përdorimin e terapisë mikrokrykore specifike për frekuencën për të relaksuar muskujt e shtrënguar. Shtë një procedurë e thjeshtë, jo invazive që kërkon vetëm disa minuta në seancë. Mund të duhen 1 deri në 3 trajtime për të parë një ndryshim të qëndrueshëm.
- Nëse tortikolisi nuk largohet brenda 6-12 muajve, bisedoni me pediatrin tuaj për marrjen e disa rrezeve x ose përdorimin e një jakë të qafës së mitrës. Fëmija juaj mund të duhet të mbajë jakën për të paktën 2 muaj për të korrigjuar problemin.
Këshilla
- Stresi mund të bëjë që muskujt tuaj të qafës të forcohen edhe më shumë, kështu që merrni pak kohë çdo ditë për t'u çlodhur përmes meditimit, jogës ose stërvitjes.
- Flini me shpinë sa herë që mundeni me qafën drejt dhe shpatullat tuaja në linjë me ijet tuaja.
- Merrni parasysh të flini në një jastëk të qafës së mitrës që është krijuar për t'iu përshtatur kurbës natyrale të qafës tuaj.
Paralajmërimet
- Mos e shtrini qafën tuaj aq shumë sa të ndjeni dhimbje sepse kjo mund ta bëjë dhimbjen e qafës tuaj më të keqe ose të çojë në gjendje të tjera, më pak të shërueshme.
- Nëse foshnja juaj shpreh ndonjë shqetësim ose dhimbje gjatë shtrirjeve të qafës, ndaloni dhe provoni përsëri një herë tjetër.
