Si të liroheni (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:03

A ju kanë thënë njerëzit se jeni shumë të ngushtë? A mendoni se nuk mund të qetësoheni kurrë, edhe kur të gjithë rreth jush po sillen budalla dhe po kalojnë mirë? Dëshironi të dini si të bëni një shaka? Nëse është kështu, atëherë është koha për të veshur ato triko, për t’i lënë mënjanë ato shqetësime dhe për të mësuar të liroheni! Nëse doni të dini se si të kaloni nga një shqetësuese shqetësuese thonjsh në vajzën në plazh pa asnjë shqetësim tjetër përveç kur perëndon dielli, atëherë shihni Hapin 1 për të filluar.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj

Hapi 1. Pranoni që nuk mund të kontrolloni gjithçka

Një nga arsyet më të mëdha që disa njerëz e kanë të vështirë të lirohen është sepse ata duan të jenë në kontroll të çdo situate. Ata duan të jenë në gjendje të parashikojnë saktësisht se çfarë do të ndodhë dhe kur. Ata duan të dinë se kur do të kenë sukses, si do të reagojnë shefi/shoku i tyre më i mirë/prindërit dhe duan të besojnë se e dinë saktësisht se çfarë duhet të bëjnë për të marrë atë që duan. Fatkeqësisht, jeta nuk funksionon në atë mënyrë. Shtë e mbushur me surpriza dhe topa kurbë, të mirë dhe të këqij. Nëse vërtet dëshironi të relaksoheni, atëherë duhet të përgatiteni për të pritur të papriturat.

Duhen hapa të vegjël për të arritur këtu. Një mënyrë që mund të filloni është të filloni të mendoni për rezultatet e shumta që mund të ndodhin. Le të themi se jeni gati për një promovim. Në vend që të supozoni se do ta merrni, mendoni për opsionet e ndryshme dhe si do të reagoni ndaj tyre - ju mund të merrni promovimin, ose mund t'ju thuhet se do ta merrni atë shumë shpejt, ose mund t'ju thuhet se keni nevojë për të punuar më shumë nëse vërtet dëshironi atë promovim. Çfarëdo që të ndodhë, nëse jeni të përgatitur paraprakisht, do të trembeni më pak kur të ndodhë "e papritura".
Ka disa gjëra për të cilat nuk mund të përgatiteni paraprakisht. Ndoshta ju dhe i dashuri juaj jeni duke shkuar drejt një largimi romantik kur makina juaj prishet. Po, është e keqe, por ndonjëherë, ju duhet të mësoni të qeshni me gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Hiqni dorë nga të qenit mikro-planifikues. Nëse planifikoni me ngulm çdo bllok pesëmbëdhjetë minutësh të ditës tuaj, atëherë jeni të garantuar të jeni të frustruar dhe të zhgënjyer kur diçka nuk shkon sipas dëshirës tuaj.

Hapi 2. Hiqni dorë nga standardet joreale

Kjo është një gjë tjetër që mund të jetë në rrugën që ju të liroheni. Ju mund të prisni që të gjithë të jenë në sjelljen e tyre më të mirë 24/7. Ju mund të mendoni se mësuesit tuaj, shefi juaj, miqtë tuaj, shoku juaj i rëndësishëm, ose dikush tjetër në jetën tuaj është në gjendje të lexojë mendjen tuaj gjatë gjithë kohës. Ju mund të mendoni se bota duhet t'ju japë atë që meritoni. Epo, nëse doni të liroheni, atëherë duhet të mësoni të pranoni papërsosmëritë e botës përreth jush; nëse doni të jeni në gjendje të përcaktoni se si duhet të veprojnë të gjithë rreth jush, atëherë duhet të shkoni të luani SIMS.

Pasi të ndaloni së prituri që njerëzit të sillen ashtu siç dëshironi që ata të veprojnë, do të befasoheni këndshëm kur të tejkalojnë pritjet tuaja.
Njerëzit nuk janë të përsosur. Ndonjëherë, ata do të jenë të pasjellshëm, të pandjeshëm dhe të papjekur. Dhe kjo është në rregull. Kjo kthehet në gjënë e "lëshimit të kontrollit" - hiqni dorë nga pritjet tuaja të larta për gjithçka rreth jush, dhe ju jeni të garantuar të liroheni.
Kjo përfshin heqjen dorë nga standardet jorealiste që vendosni për veten tuaj. Nëse prisni që të jeni CEO/aktore fituese e Oskarit/autorja më e shitur deri sa të mbushni 25 vjeç, atëherë po, jeni të prirur të jeni të tensionuar dhe të zhgënjyer kur kjo të mos ndodhë për ju.

Hapi 3. Jini rehat me bërjen e gabimeve

Njerëzit që janë shumë të tronditur në çdo kohë diçka që kanë planifikuar nuk shkon në mënyrë perfekte sepse ata bënë një gabim, të madh apo të vogël. Ju duhet të mësoni të përqafoni dështimin si një përvojë mësimi, në vend që të ndëshkoni veten për të mos bërë diçka aq mirë sa mund të kishit. Gabimet janë pjesë e jetës dhe jeta nuk do të ishte kënaqësi nëse të gjithë i përfundonim detyrat tona si robotë. Nëse keni bërë një gabim, mendoni se çfarë keni mësuar prej tij, çfarë do të kishit bërë ndryshe dhe si mund ta përdorni këtë njohuri në të ardhmen.

Njerëzit që nuk mund të çlirohen janë aq të mbërthyer në pritjen se do të jenë të përsosur saqë ndihen si humbës të mëdhenj nëse gabojnë diku poshtë vijës

Hapi 4. Mësoni t'i lini gjërat të rrëshqasin

Njerëzit që nuk mund të qetësohen, varen nga çdo gjë e vogël që dikush bën gabim dhe çdo tipar i vogël i bezdisshëm personaliteti që posedon dikush përreth tyre. Sigurisht, Katie u dehur shumë në festën tuaj të ditëlindjes, ose partneri juaj i laboratorit harroi të bënte pjesën e tij të projektit, dhe kjo është e keqe, por sa energji doni të shpenzoni duke uruar që njerëzit e tjerë të sillen ndryshe? Përgjigja është, nuk ka fare energji. Mësoni të merrni frymë thellë, pranoni se duhen të gjitha llojet e njerëzve për të krijuar botën dhe vazhdoni ditën tuaj.

Nëse dikush me të vërtetë po merr pjesë në sjellje irrituese që ju çmend, merrni frymë thellë, bëni një pushim në banjë nëse keni nevojë dhe mësoni të kaloni atë. Gjëja më e keqe që mund të bëni është t'i tregoni të gjithëve brenda një rrezeje 25 milje se sa e bezdisshme është sjellja e personit; të flasësh për të vetëm do të të bëjë të dukesh i ngushtë dhe është e garantuar që do të të bëjë të ndihesh më keq.
Mundohuni të mendoni për skemën e gjërave. A do t'ju bezdisin vërtet çmenduritë e Billit apo zhurma e madhe e Mallory edhe në dymbëdhjetë orë nga tani? Nëse përgjigja është jo, atëherë pse të mos ndaloni së lejuari që t’ju mërzisë këtë moment?

Hapi 5. Keni një ide realiste se çfarë të prisni në situata të caktuara

Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të liroheni pak. Para se të hyni në një situatë, bëni një listë të të gjitha gjërave të ndryshme që mund të ndodhin, në vend të asaj që prisni të ndodhë, dhe do të jeni më mirë për të. Le të themi se po i bëni vetes një festë ditëlindjeje. Skenari më i mirë: të gjithë shfaqen, është festa më e mirë ndonjëherë, njerëzit do të flasin për të me vite, etj. Por më realisht, disa gjëra do të shkojnë keq: ndoshta disa mysafirë që premtuan se do të vijnë nuk do t’ia dalin, disa njerëz do të kenë pesë të shtëna tequila shumë dhe mund të bien në raftin tuaj të librave, dhe ndoshta shtypja juaj do të veprojë e çalë. Sa më shumë skenarë të keni në kokën tuaj, aq më pak ka të ngjarë të trembeni nëse diçka nuk ndodh sipas planit.

Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të mbani një qëndrim pozitiv dhe të prisni më të mirën. Por nëse jeni të vetëdijshëm për mundësitë e tjera, ka shumë më pak të ngjarë të tronditeni dhe të shkaktoni zhurmë nëse ndodh diçka më pak se e madhe

Hapi 6. Mos e merrni veten shumë seriozisht

Kjo është një cilësi tjetër që e ndajnë njerëzit që kanë probleme me lirimin. Ju mund ta keni të vështirë të qeshni përballë krizës, të kuptoni kur dikush thjesht ju ngacmon, apo edhe të kuptoni gabimet tuaja, sepse mendoni se jeni një person shumë serioz, i rëndësishëm, i zënë me punë, i cili nuk mund të shqetësohet për të vënë në dukje papërsosmëritë e saj. Bëni një listë të metave tuaja dhe mësoni të talleni me to! Bettershtë më mirë të kuptosh se cilat janë dobësitë e tua sesa të kesh që dikush tjetër t'i tregojë ato.

Çelësi nuk është të jesh kaq i ndjeshëm. Nëse silleni sikur do të qani ose do të mërziteni për çdo gjë të vogël që dikush thotë për ju, atëherë askush nuk do të ndihet sikur mund të pushojë pranë jush. Ju nuk doni të jeni ai person që i ndalon njerëzit të argëtohen paksa të padëmshëm, apo jo?

Hapi 7. Shikoni situatën nga perspektiva e një personi tjetër

Një truk tjetër për të qenë në gjendje të relaksoheni është të kuptoni se nga vijnë të gjithë ata njerëz bezdisës që ju shqetësojnë. Kështu Marcia u dehur shumë në festën tuaj të ditëlindjes dhe u përpoq të dilte me llambën tuaj. Ndoshta kjo është e bezdisshme, por mbani mend se Marcia u hoq atë javë dhe ajo ka qenë duke vepruar pak jashtë që atëherë. Ndoshta Marku nuk e dorëzoi projektin e tij në kohë; mbani mend se ai është kujdesur për nënën e tij të sëmurë dhe ka qenë pak nën mot. Njerëzit janë, pra, njerëzorë, dhe nëse mendoni për disa nga arsyet që njerëzit mund të mos veprojnë ashtu siç dëshironi që ata të veprojnë, atëherë do të jeni në gjendje të pranoni sjelljen e tyre më lehtë.

Kjo nuk do të thotë se ka gjithmonë një arsye të madhe që dikush të veprojë jashtë linjës. Por më shpesh sesa jo, nëse gërmoni më thellë, do të jeni në gjendje të gjeni një shpjegim për të. Dhe kjo është ajo me të cilën jetojnë njerëzit që kanë nevojë për t'u çlodhur - shpjegime

Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit

Hapi 1. Argëtohuni pak pa tru

Ende mund të mendoni për veten si të zgjuarit ose seriozët dhe të pushoni dhe të argëtoheni herë pas here. Shkoni në bowling. Luaj karaktere. Piheni pak me verë dhe qeshni me të dashurat tuaja. Provoni kostume pa kuptim. Vraponi rreth plazhit. Bëni diçka që kërkon 0% të fuqisë së trurit tuaj. Do të ndihet mirë. Lërini ato shqetësime, ambicie dhe probleme të shkojnë dhe thjesht të jetojnë në këtë moment. Të jetosh në moment dhe të jesh argëtues dhe budalla do të të ndihmojë të jesh një person më i lumtur dhe më pak i tensionuar mbi të gjitha.

Jini spontan. Nuk keni pse të planifikoni një kohë për t'u argëtuar pa tru. Nëse jeni duke u shoqëruar me miqtë dhe papritmas nuk keni dëshirë të flisni për opsionet tuaja të aksioneve, atëherë bëhuni budallenj!
Bëni diçka krejt të re. Merrni një klasë salsa, shkoni në një shfaqje komedi, ose argëtohuni duke vënë tatuazhe të përkohshme në fytyrat e miqve tuaj. Nëse do të ishte tërheqëse për një nxënës të klasës së pestë, edhe më mirë!

Hapi 2. Mësoni të bëni një shaka

Ky është çelësi për t'u çlodhur. Nëse dikush ju ngacmon, tallet me ju, ose bën shaka si përgjigje ndaj një komenti që keni bërë, duhet të mësoni të qeshni me të - dhe ndoshta edhe ta jepni menjëherë! Nëse nuk mund të marrësh kurrë një shaka drejtuar teje, edhe nëse është e padëmshme, atëherë do të kesh reputacionin e të qenit i ngushtë dhe pa kënaqësi të jesh pranë. Qeshni me veten, pajtohuni me personin dhe më pas gatuajeni menjëherë. Nëse shaka me të vërtetë ka për qëllim të jetë lënduese, atëherë ju keni të drejtë të shqetësoheni, por në shumicën e rasteve, njerëzit thjesht po përpiqen t'ju mbajnë në këmbë dhe t'ju bëjnë të ditur se askush nuk është perfekt!

Hapi 3. Thyej disa rregulla

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të futeni në një makinë ose të vidhni një iPod. Por kjo do të thotë që ju duhet të ndaloni së qenuri aq të fiksuar pas respektimit të rregullave saqë të çmendeni nëse shihni dikë që i shkel ato. Mos ndiqni çdo detyrë për një T. Do të ndiheni mirë kur e gjeni veten duke bërë gjërat në mënyrën tuaj në vend që të bëni atë që njerëzit e tjerë duan që ju të bëni 100% të kohës.

Dhe nëse jeni duke u shoqëruar me miqtë që veprojnë paksa të pamatur-duke pirë shumë, duke shpejtuar pak, duke qenë të bezdisshëm gjatë vozitjes-atëherë po, ju mund të jeni personi që thotë: "Ndaluni, djema!" ose mund të rrokulliset me të dhe të shihni se asgjë e keqe nuk do të ndodhë

Hapi 4. Bëni një pushim

Ndonjëherë ju vetëm duhet të bëni një pushim në mes të gjithë veprimit për t'u çlodhur vërtet. Nëse mendoni se jeni aq i ngushtë sa një daulle në mes të punës, shkollës, apo edhe një sesioni argëtues me miqtë, atëherë ju vetëm duhet ta ftohni atë për disa minuta, të dilni jashtë, të shikoni fotografi të lezetshme të macet, për të thirrur nënën tuaj, ose thjesht për të bërë çfarëdo që mendoni se do t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri normalë. Nuk ka asgjë të keqe me një pushim nga veprimi dhe kjo nuk do të thotë që ju po tregoni dobësi. Nëse dalja për pak në mes të një kohe të tensionuar do t'ju ndihmojë të liroheni, atëherë shkoni për të!

Nëse jeni vërtet një person tip-A, punëtor, atëherë mund të ndiheni sikur nuk do të merrni një moment pushimi derisa të përfundojë çfarëdo detyre në dispozicion, por në realitet, nëse largoheni gjysmë ore nga detyra juaj, ju mund të jeni në gjendje ta bëni atë më lehtë dhe me një kokë më të nivelit

Hapi 5. Pushoni pak

Një nga arsyet pse mund ta keni kaq të vështirë të liroheni është sepse trupi juaj është i rraskapitur në mënyrë kronike pa e kuptuar. Nëse pushoni mjaftueshëm, do të keni më shumë energji dhe paqe mendore për të përballuar ditën dhe nuk do të lejoni që sfidat më themelore t'ju shqetësojnë. Synoni të flini të paktën 7-8 orë dhe të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Kufizoni kafeinën pas mesditës në mënyrë që të mos ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar kur është koha për të fjetur. Këto ndryshime të vogla mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni botën.

Nëse vërtet ndiheni të stresuar në mes të ditës, mos e nënvlerësoni fuqinë e një gjumi të mirë 15-20 minutësh për të ndihmuar në rindezjen e sistemit tuaj

Hapi 6. Dilni jashtë

Vetëm dalja jashtë, marrja e ajrit të pastër dhe ecja për 20 minuta në ditë mund t’ju bëjë të ndiheni më të relaksuar, më të qetë dhe më shumë një me botën. Sigurohuni që të dilni jashtë të paktën 2-3 herë në ditë nëse punoni nga shtëpia ose thjesht nëse keni tendencë ta kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj në shtëpi. Do të habiteni se sa të relaksuar dhe të gjallëruar ndiheni kur jeni jashtë, dhe aq më pak gjërat e vogla do të fillojnë t'ju shqetësojnë.

Hapi 7. Shkoni me njerëz të relaksuar

Kjo është një e madhe. Nëse doni të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të mos jeni aq të fiksuar pas të qenit perfekt, atëherë duhet të shoqëroheni me njerëz të tjerë që janë shumë më të ftohtë se ju. Ata nuk duhet të jenë hipi që luajnë me kitarë, por duhet të jenë njerëz që janë më pak të fiksuar pas detajeve të vogla të jetës, të cilët dinë të jenë spontanë dhe të reagojnë sa herë që e duan. Këta njerëz do të fshihen me ju dhe ju do të ndiheni më të relaksuar në një kohë të shkurtër.

Dhe në anën e kundërt të spektrit, të shoqërohesh me njerëz që janë super të ngushtë, të cilët janë të fiksuar pas notave perfekte, karrierës së përsosur, etj., Janë të detyruar të të bëjnë edhe më të ngushtë gjithashtu

Hapi 8. Zbërtheni jetën tuaj

Megjithëse organizimi i tavolinës suaj ose pastrimi i dollapit tuaj nuk mund të duket si rruga drejt një jete më të relaksuar, do ta shihni se, nëse ndiheni më të organizuar dhe në krye të lojës tuaj, në të vërtetë do të ndiheni si një person më i qetë. Ju mund ta keni të vështirë të liroheni sepse nuk gjeni asgjë në dollapin tuaj ose sepse vazhdoni të humbni dokumente të rëndësishme, ose thjesht për shkak të gjithë rrëmujës në jetën tuaj. Pra, merrni pak kohë (ndoshta vetëm 30 minuta në ditë) për të filluar rregullimin e hapësirës tuaj dhe do të habiteni nga sa më i lehtë do të ndiheni.

Hapi 9. Ushtrohuni

Marrja e disa ushtrimeve do t'ju ndihmojë të digjni avull, do t'i japë trupit tuaj një dalje pozitive dhe do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të përballuar ditën. Bëni një objektiv të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë, pavarësisht nëse jeni duke vrapuar, duke ecur me biçikletë, duke u ngjitur në shkëmb ose duke notuar, dhe do të shihni që do të jeni në gjendje të djegni shumë nga ajo negative, e mbyllur energji. Merrni një shok për të ushtruar, në mënyrë që të qeshni ndërsa digjni disa kalori.

Nëse jeni shumë të stresuar gjatë gjithë kohës, mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për gjëra të tilla si stërvitja. Por nëse mund ta ndryshoni orarin tuaj, do të gjeni se do të jeni në gjendje të gjeni kohën për mendjen dhe trupin tuaj

Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për t'u çlodhur

Hapi 1. Bëni një masazh

Shkoni në një sallon masazhesh dhe kujdesuni për atë tension në qafën, shpinën dhe trupin tuaj. Nëse nuk jeni të kënaqur me këtë, atëherë merrni një mik të besuar për t'ju bërë një masazh. Ai patjetër do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht në momentet e stresit të lartë ose tensionit. Mos e trokisni derisa ta provoni. Para se ta dini, mund të regjistroheni për masazhe javore!

Hapi 2. Bëni joga

Yoga është vërtetuar se ka përfitime të panumërta në mendjen dhe trupin tuaj, njëra prej të cilave është të ndihmoni njerëzit të pushojnë dhe të jetojnë në këtë moment. Ju mund të merrni një klasë yoga të fuqishme nëse doni më shumë një stërvitje ose një klasë më qetësuese dhe të përqendruar në meditim nëse doni të përqendroheni në mendjen tuaj. Vetëm të praktikoni 2-3 herë në javë mund t’ju ndihmojë vërtet të relaksoheni dhe të ndiheni më të përqendruar. Nëse vërtet ju pëlqejnë mësimet, atëherë mund të përfundoni edhe duke praktikuar vetë.

Hapi 3. Vallëzoni

Shpërthejeni muzikën tuaj dhe vallëzoni vetëm në dhomën tuaj ose merrni pjesë në një konkurs vallëzimi spontan me miqtë tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke qëndruar në shtëpi, duke goditur klubet, apo edhe të regjistruar në një klasë vallëzimi, vallëzimi mund t’ju ndihmojë të heqni qafe atë pjesë të energjisë negative, të mësoni të eksperimentoni dhe të mos e merrni veten aq seriozisht, dhe mund t’ju ndihmojë në përgjithësi pushoni dhe argëtohuni.

Hapi 4. Meditoni

Vetëm 10-20 minuta ndërmjetësim në ditë mund t'ju ndihmojnë të jeni më të lirshëm dhe të relaksuar gjatë gjithë ditës. Gjeni një vend të qetë në shtëpinë tuaj, uluni, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Ndjeni frymën që hyn dhe del jashtë trupit tuaj ndërsa relaksoheni trupin tuaj një nga një. Injoroni çdo zhurmë dhe shpërqendrim në rrugën tuaj dhe përqendrohuni në arritjen e një vendi të qetë dhe të lumtur. Kur të keni mbaruar, do të jeni shumë më të pajisur për të përballuar sfidat që keni përpara.

Hapi 5. Pini një filxhan çaj ose kafe

Për shumë njerëz, rutina e pirjes së një filxhan çaji ose kafeje është po aq relaksuese sa vetë pija. Pra, merrni pjesë në këtë ritual të mëngjesit për të filluar ditën tuaj me një notë të qetë dhe relaksuese. Sigurohuni që të mos e teproni me kafeinën, përndryshe do ta bëni veten më të tensionuar.

Hapi 6. Qeshni më shumë

E qeshura është me të vërtetë ilaçi më i mirë dhe padyshim që mund t’ju ndihmojë të qetësoheni, pavarësisht se sa të keqe po kaloni një ditë. Bëni zakon të qeshni më shumë gjatë jetës tuaj të përditshme, pavarësisht nëse do të thotë të shikoni një komedi, të shikoni video pa kuptim në YouTube, të shoqëroheni më shumë me mikun tuaj më qesharak, ose të kapni një shfaqje komedi. Megjithëse mund të tingëllojë marrëzi të "detyrosh" veten për të qeshur, kjo do t'ju ndihmojë të përballoni çdo sfidë me një kokërr kripë dhe të jeni në gjendje të qëndroni prapa dhe të qeshni me gabimet tuaja në vend që të ndiheni të tensionuar sa herë që diçka nuk shkon.

Hapi 7. Shihni nëse keni nevojë të bëni një ndryshim të madh të jetës për t'u çlodhur vërtet

Ndoshta puna juaj po thith gjithë jetën nga ju. Ndoshta tre miqtë tuaj më të mirë janë raste neurotike të shportës që ju kanë kthyer në një shqetësues të plotë pa asnjë arsye. Ndoshta keni shpenzuar shumë përpjekje duke bërë pikërisht atë që prindërit tuaj presin që ju të bëni dhe ndiheni sikur nuk keni hapësirë për të bërë atë që dëshironi me të vërtetë. Nëse ndryshimi i qëndrimit tuaj dhe bërja e një sërë ndryshimesh të vogla thjesht nuk funksionon për ju, atëherë mund t'ju duhet të ndaleni dhe të mendoni për çdo ndryshim të madh që mund të jetë i nevojshëm për lumturinë tuaj të ardhshme.