Pilulat dhe shtesat probiotike janë në dispozicion në pothuajse çdo dyqan ushqimor të shëndetshëm dhe dyqane ushqimore organike. Probiotikët përmbajnë baktere të gjalla, të cilat thuhet se përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe traktit tretës. Ndërsa mund të merrni probiotikë nga ushqime të caktuara, të tilla si kos, lakër turshi, kimchi, kombucha dhe kefir, marrja e pilulave ose shtojcave gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve në një shkallë më domethënëse. Ekziston një numër i madh i probiotikëve në dispozicion pa recetë, të cilat mund ta bëjnë të vështirë zgjedhjen e një pilule ose suplementi. Ju mund të gjeni një probiotik të dobishëm dhe të shëndetshëm duke bërë një kërkim të vogël paraprakisht.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e një Probiotiku Efektiv dhe të Testuar
Hapi 1. Gjeni një shtesë probiotike që trajton çështjen që dëshironi të synoni
Probiotikët përmbajnë lloje të ndryshme të baktereve të shëndetshme, miqësore me zorrën, që do të thotë se të gjithë nuk trajtojnë të njëjtën gjendje të zorrëve ose trupit. Para se të blini një probiotik, lexoni pilulën ose kutinë shtesë për të konfirmuar që ajo përmban baktere të cilat synojnë çështjet që dëshironi. Për shembull, probiotikë të ndryshëm do të trajtojnë çështjet shëndetësore aq të ndryshme sa:
- Sindroma e zorrës së irrituar (IBS).
- Problemet e frymëmarrjes së sipërme.
- Shëndeti i përgjithshëm i zorrëve.
- Vaginoza e shpeshtë.
- Referojuni një "fletë mashtrimi" në internet që përshkruan efektet e baktereve të ndryshme probiotike këtu: https://usprobioticguide.com. Për shembull, llojet e baktereve që rrisin imunitetin e përgjithshëm të sëmundjes mund të jenë të padobishme kur merren me dhimbje barku.
Hapi 2. Zgjedhni një probiotik me 30-40 lloje bakteresh
Nëse jeni duke kërkuar një shtesë efektive probiotike të përdorimit të përgjithshëm, zgjidhni një me shumë lloje. Meqenëse shtame të ndryshme bakteriale do të trajtojnë gjendje të ndryshme të zorrëve dhe shëndetit, rritja e numrit të shtameve do të maksimizojë përfitimet shëndetësore që mund të japë probiotiku.
Etiketat më të dobishme probiotike do të sigurojnë gjininë, speciet dhe llojin e të gjitha baktereve të përfshira. Për shembull, 1 lloj specifik i baktereve do të lexojë: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Hapi 3. Lexoni paketimin për t'u siguruar që produkti është testuar
Probiotikët janë të parregulluar dhe nuk i nënshtrohen testimit nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ose ndonjë organizate mjekësore. Kjo do të thotë që shumë probiotikë janë të paprovuar dhe nuk ofrojnë asnjë garanci që produkti mund të plotësojë pretendimet e bëra në paketimin ose reklamat e tij. Ju mund të shmangni blerjen e një produkti potencialisht të padobishëm duke konfirmuar që suplementet ose pilulat janë testuar.
- Nëse keni kohë shtesë për të investuar në kërkimin e probiotikëve, mund të shikoni në faqen e internetit të kompanisë probiotike. Lexoni faqen "Rreth Nesh" (ose një faqe të ngjashme) për të zbuluar nëse probiotiku është testuar.
- Meqenëse nuk janë të rregulluara, disa produkte të etiketuara si probiotikë mund të mos përmbajnë aq baktere sa pretendojnë.
Hapi 4. Konfirmoni që studimet janë kryer në mënyrë etike
Probiotikët më të besueshëm janë ata që janë testuar dyfish. Testimi probiotik mund të jetë subjekt i njëanshmërisë nëse nuk kryhen teste të verbër të dyfishtë. Ky informacion duhet të shtypet qartë në paketim.
Gjithashtu shikoni për të parë nëse paketimi konfirmon që prodhuesi probiotik nuk ishte në gjendje të informonte rezultatet e testit. Kjo do të tregojë se testet janë kryer etikisht dhe se prodhuesi nuk është përzier me rezultatet shkencore
Hapi 5. Zgjidhni një shtesë probiotike me të paktën 5 miliardë CFU
Numri i baktereve në suplementet probiotike mund të ndryshojë shumë, nga disa milionë në disa miliardë. Si rregull i përgjithshëm, sa më shumë baktere të gjalla që janë paketuar në një probiotik, aq më efektive do të jetë suplementi.
Kur lexoni shishe me shtesa probiotike, do të vini re se shumë prej tyre përfshijnë shkurtesën "CFU". Kjo do të thotë "njësi e formimit të kolonisë" dhe i referohet numrit të përafërt të baktereve të gjalla brenda një pilule ose shtojce
Pjesa 2 nga 2: Vlerësimi i një Probiotiku përmes Përdorimit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje tretjes së trupit tuaj
Efekti kryesor i pothuajse të gjithë probiotikëve është përmirësimi i zorrëve dhe shëndetit të tretjes (përveç çfarëdo përfitimi tjetër që japin bakteret). Nëse keni përdorur një shtesë të caktuar probiotike për disa javë dhe nuk vëreni një përmirësim në shëndetin tuaj tretës, është koha të provoni një probiotik të ri. Shenjat e një probiotiku joefektiv përfshijnë:
- Ngërçe në stomak.
- Dhimbje të zorrëve.
- Kapsllëk ose diarre.
Hapi 2. Rishikoni suplementin tuaj probiotik sipas nevojës
Mbani në mend se, meqenëse shumica e probiotikëve shiten si shtesa dietike, ato nuk janë të garantuara të prodhojnë rezultatet që reklamojnë. Për fat të mirë, një probiotik tjetër mund të rregullojë shqetësimin tuaj shëndetësor.
Nëse probiotiku i parë që keni provuar nuk ju ndihmon, kaloni në një lloj tjetër. Ndryshe nga ilaçet, ju mund të ndryshoni suplementin tuaj probiotik pa përjetuar efekte anësore të mëdha. Efekti i vetëm anësor që ka të ngjarë të përjetoni si rezultat i ndërrimit është shqetësimi i lehtë i stomakut
Hapi 3. Zgjidhni llojet e studiuara të probiotikëve për të ndihmuar në shqetësimet e shpeshta shëndetësore
Shumica e studimeve mjekësore mbi probiotikët janë kryer në llojet e Lactobacillus dhe Bifidobacterium. Probiotikët që përmbajnë këto shtame kanë më shumë gjasa të përputhen me pretendimet e bëra në etiketë. Zgjidhni llojet e njohura të këtyre baktereve për të ndihmuar me sëmundjet e zakonshme shëndetësore. Kjo perfshin:
- Lactobacillus bulgaricus, i cili ndihmon me intolerancën ndaj laktozës dhe probleme të ndryshme që rezultojnë në tretje.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ose LR-2, i cili përmirëson higjenën e dhëmbëve dhe parandalon formimin e pllakës së dhëmbëve.
- Bifidobacterium infantis 35624 ose MIMBb75, i cili zvogëlon fryrjen dhe shqetësimin nga IBS.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për tretjen tuaj
Nëse keni dhimbje të shpeshta të moderuara deri të forta të barkut, ose kapsllëk ose diarre kronike, problemi mund të jetë më i rëndë sesa mund të përballojë një probiotik. Bisedoni me mjekun tuaj dhe shpjegojini atyre gjendjen tuaj. Gjithashtu pyesni mjekun tuaj nëse ata rekomandojnë ndonjë probiotik specifik ose dinë ndonjë që duhet shmangur.
Ju mund të vuani nga një rast i padiagnostifikuar i IBS, ose mund të jeni intolerant ndaj laktozës ose keni sëmundje Celiac pa e ditur atë
Ndihmoni në Zgjedhjen e Probiotikut të duhur
Probiotikët më të mirë për nevoja të ndryshme
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Gjërat që duhet të keni parasysh kur zgjidhni një probiotik
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shenjat se një probiotik është me cilësi të lartë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Ashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për përdorimin e probiotikëve para blerjes dhe fillimit të marrjes së një, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Mos i zëvendësoni trajtimet e provuara shkencërisht me probiotikë. Shumë kërkime ende duhet të bëhen mbi probiotikët për të përcaktuar efektivitetin e tyre.
- Ndiqni nga afër udhëzimet e ruajtjes të shtypura në shishen e suplementit probiotik. Të gjithë probiotikët duhet të mbahen larg nxehtësisë dhe shumë prej tyre duhet të ruhen në frigorifer.
