Kalimi i jashtëqitjes së fortë dhe të thatë është i dhimbshëm. Të dhemb kur të bllokon zorrët dhe kur është e vështirë të kalosh. Ka disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës që ka të ngjarë të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Nëse ato nuk funksionojnë, shihni një mjek për të marrë diçka më të fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbutja e jashtëqitjes përmes dietës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Dehidratimi mund të bëjë që trupi juaj të nxjerrë sa më shumë ujë sa ushqimet të lëvizin nëpër traktin tuaj tretës, duke prodhuar jashtëqitje të thatë dhe të fortë. Pirja e mjaftueshme e ujit do të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe do t'i ndihmojë gjërat të lëvizin më lehtë.
- Mjekët ndonjëherë rekomandojnë rreth dy litra, ose 8 gota ujë në ditë. Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për ju, në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit dhe klimës në të cilën jetoni.
- Nëse keni dhimbje koke të shpeshta, lodhje, marramendje, nauze, mos urinoni shpesh, kaloni urinë të errët ose të turbullt dhe nuk djersitni shumë, ndoshta nuk po merrni ujë të mjaftueshëm.
Hapi 2. Hani ushqime që kanë efekte të lehta laksative dhe janë të larta në fibra
Disa nga këto, si kumbullat e thata, kanë sorbitol. Sorbitoli tërheq ujë në jashtëqitje, duke e bërë atë të butë dhe të lehtë për t'u kaluar.
- Kumbulla të thara ose lëng kumbulle
- Pjeshkë
- Dardha
- Kumbulla
- Mollë
- Kajsi
- Mjedrat
- Luleshtrydhe
- Fasule
- Bizele
- Spinaq
Hapi 3. Hani më shumë fibra
Fibra është materiali i patretshëm në ushqimet bimore. Trupi juaj i kalon ato pa i thithur ato. Kjo do të thotë se ato ndihmojnë në prodhimin e jashtëqitjes së butë, të rëndë, e cila është e lehtë të kalohet.
- Ju keni nevojë për fibra të tretshme në ujë, të cilat kthehen në një material të ngjashëm me xhel në ujë, dhe fibra të patretshme, të cilat nuk treten.
- Fibra e tretshme gjendet në tërshërë, bizele, fasule, mollë, agrume, karrota dhe elb.
- Ju mund të merrni fibra të patretshme në miellin e grurit të plotë, krundet e grurit, arrat, fasulet dhe perimet si lulelakra dhe fasulet jeshile.
- Shumë bimë kanë fibra të tretshme dhe të patretshme, të dyja mund t’i merrni duke ngrënë shumë kokrra dhe perime të ndryshme.
- Ngrënia e më shumë fibrave do të jetë më efektive nëse pini ujë shtesë për të ndihmuar tretjen e fibrave të tretshme në ujë.
Hapi 4. Ruani bakteret e shëndetshme të zorrëve duke ngrënë kos
Trakti juaj tretës ka nevojë për ekuilibrin e duhur të mikrobeve për të tretur në mënyrë efikase ushqimin tuaj. Kur ky komunitet i mikrobeve del jashtë ekuilibrit, mund t’ju bëjë të keni kapsllëk dhe të ndërhyni në thithjen e lëndëve ushqyese. Kosi i kulturës së gjallë dhe produktet e tjera të qumështit të fermentuar si kefiri mund të ndihmojnë në rivendosjen dhe ribalancimin e baktereve tuaja të zorrëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të luftoni jashtëqitjet e forta për shkak të:
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Diarre dhe kapsllëk të pashpjegueshëm
- Diarreja ose kapsllëku pas antibiotikëve kanë vrarë disa nga bakteret e zorrëve që gjenden natyrshëm
Hapi 5. Shtoni suplemente në dietën tuaj për të promovuar tretjen e shëndetshme
Por sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun sepse disa suplemente mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj përpunon disa ilaçe.
- Provoni suplemente me fibra. Ata do ta bëjnë jashtëqitjen tuaj më të rëndë, më të butë dhe më të lehtë për tu kaluar. Këto shtesa shpesh quhen laksativë që formojnë masë dhe ju duhet t'i provoni ato para se të kaloni në lloje të tjera të laksativëve. Kërkoni ato me metilcelulozë, psyllium, polikarbofil kalciumi dhe çamçakëz guar si përbërës aktivë (p.sh., FiberCon, Metamucil, Konsyl dhe Citrucel).
- Provoni suplemente probiotike. Probiotikët janë baktere dhe maja që janë si mikrobet tuaja të zorrëve. Marrja e probiotikëve mund të ndihmojë nëse jeni duke përjetuar cikle diarre dhe kapsllëku ose sindromi të zorrës së irrituar.
Hapi 6. Stimuloni zorrët tuaja me një filxhan kafe
Kafeja mund të ketë një efekt të butë laksativ, kështu që shtimi i një filxhani ose dy kafeje në regjimin tuaj të përditshëm mund të ndihmojë për të mbajtur zorrët tuaja të rregullta.
Nëse tashmë pini kafe ose mund të keni nevojë për pak më shumë, ose trupi juaj mund të jetë shumë i zakonshëm për të për të siguruar lehtësim
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ulni marrjen e ushqimeve që mund të shkaktojnë kapsllëk
Shumë nga këto ushqime janë të ulëta në fibra, por të larta në sheqer dhe yndyrë. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur para se të keni ngrënë mjaft fibra. Shembujt përfshijnë:
- Qumësht dhe djathë
- Kungull
- Ushqime me sheqer si pasta, pudinga, karamele dhe tortë
- Ushqime të paketuara, të përpunuara të cilat zakonisht kanë sheqer, kripë dhe yndyrë të shtuar.
Hapi 2. Hani shumë vakte të vogla sesa vetëm disa ushqime të mëdha
Ushqimi i rregullt do t'i sigurojë traktit tuaj tretës një stimulim të vazhdueshëm, të ulët dhe do të promovojë tretje të shëndetshme dhe kontraktime të rregullta.
- Hani ngadalë për t'i dhënë trupit tuaj kohë për të përpunuar ushqimin tuaj. Ushqimi shumë i shpejtë ju bën më shumë të hani, duke e mbingarkuar sistemin tuaj tretës.
- Përtypni ushqimin tuaj tërësisht për të nxitur tretjen e lehtë dhe madhësinë e moderuar të porcioneve.
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimi do të stimulojë zorrët tuaja të kontraktohen, duke lëvizur ushqimin përmes sistemit tuaj.
- Aktiviteti duhet të jetë mjaft i mundimshëm për të rritur rrahjet e zemrës tuaj si ecja e shpejtë, noti, vrapimi ose biçikleta.
- Ndonjëherë kjo funksionon çuditërisht shpejt. Planifikoni një rrugë me banjo të shpeshta në dispozicion!
- Nëse keni shqetësime të tjera shëndetësore që mund ta bëjnë stërvitjen të padëshirueshme, bisedoni së pari me mjekun tuaj.
Hapi 4. Zvogëloni stresin në jetën tuaj
Ressshtë treguar se stresi shkakton kapsllëk dhe diarre, të dyja mund të shoqërojnë jashtëqitje të forta dhe të thata. Provoni teknika relaksimi si:
- Frymemarrje e thelle
- Yoga
- Meditim
- Tai Chi
- Masazh
- Dëgjimi i muzikës relaksuese
- Vizualizimi i vendeve relaksuese
- Relaksimi progresiv i muskujve ku kaloni nëpër trupin tuaj dhe tendosni dhe lëshoni qëllimisht secilin grup muskujsh
Hapi 5. Jepini vetes kohë në tualet pas çdo vakti
Ju mund të bëni njëkohësisht teknika relaksimi për të promovuar lëvizjen përmes sistemit tuaj.
- Kaloni të paktën 10 minuta në tualet afërsisht 30 minuta pas ngrënies.
- Vendosni këmbët në një stol të ulët, kështu që gjunjët tuaj të jenë mbi ijet tuaja. Kjo mund ta bëjë lëvizjen e zorrëve më të lehtë.
Hapi 6. Përdorni biofeedback për të mësuar të lironi muskujt e legenit tuaj
Kjo mund ta bëjë lëvizjen e zorrëve më të lehtë.
- Terapisti do të përdorë një makinë për të matur tensionin në rektumin tuaj dhe t'ju ndihmojë të praktikoni shtrëngimin dhe lirimin e muskujve të dyshemesë së legenit.
- Shkoni te një terapist që punon me një mjek ose rekomandohet nga mjeku juaj për t'u siguruar që ata janë të besueshëm.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Disa ilaçe me recetë mund të shkaktojnë kapsllëk, të tilla si qetësuesit e dhimbjeve opioide. Mjeku juaj mund të rekomandojë ndryshimin e mjekimit tuaj ose shtimin e një laksativi për të luftuar kapsllëkun. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe pa recetë ose të përshkruajë diçka më të fortë. Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni:
- Gjakderdhje rektale
- Humbje e rëndë në peshë
- Lodhje
- Dhimbje të forta barku
Hapi 2. Lubrifikoni zorrët tuaja me një sasi të vogël të vajit mineral
Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cila është doza e duhur për ju.
- Prisni të paktën dy orë pas ngrënies sepse mund t’ju pengojë të thithni plotësisht lëndët ushqyese.
- Do të funksionojë brenda gjashtë deri në tetë orëve të ardhshme.
- Mos e merrni kur jeni shtrirë në shtrat, sepse nëse thithni aksidentalisht një pjesë të tij, mund të shkaktojë pneumoni në mushkëritë tuaja. Për këtë arsye, mos ua jepni fëmijëve më të vegjël se shtatë vjeç.
- Mos merrni vaj mineral nëse jeni shtatzënë, pasi mund të parandalojë marrjen e ushqyesve dhe të shkaktojë gjakderdhje tek të porsalindurit nëse merret për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Provoni zbutës të jashtëqitjes
Këto ilaçe nxjerrin lagështi nga zorrët dhe e përdorin atë për të lagur jashtëqitjen tuaj.
- Ato të zakonshme përfshijnë Colace dhe Surfak.
- Pini disa gota shtesë për ujë çdo ditë kur i merrni.
Hapi 4. Përdorni laksativë osmotikë për ta lagur jashtëqitjen tuaj
Këto ilaçe funksionojnë duke gjeneruar më shumë lëngje në zorrët tuaja. Kjo gjithashtu do të stimulojë zorrët tuaja të kontraktohen dhe të lëvizin jashtëqitjen, megjithëse mund të zgjasë disa ditë. Ato të zakonshme përfshijnë:
- Qumështi i magnezisë
- Citrat magnezi
- Laktulozë
- Glikol polietileni (MiraLax)
Hapi 5. Konsideroni laksativë stimulues
Këto janë të dobishme nëse jashtëqitja juaj është mjaft e butë për të kaluar, por zorrët tuaja nuk po kontraktohen për ta lëvizur atë. Këto ilaçe stimulojnë kontraktimet dhe duhet të veprojnë brenda 12 orëve. Ato të zakonshme janë:
- Senna
- Bisakodil
- Pikosulfat natriumi
Hapi 6. Hiqni një ndikim fekal
Nëse rektumi juaj është i bllokuar me jashtëqitje të fortë dhe të thatë, mund të merrni lehtësim nga një supozitor, një klizmë ose një çrregullim manual.
- Një supozitor është një kapsulë ilaçesh që vendosni në anusin tuaj ku tretet dhe absorbohet.
- Një klizmë është një ilaç i lëngshëm që futet në zorrën e trashë përmes anusit. Kjo duhet të bëhet nga mjeku.
- Çrregullimi manual kërkon që mjeku ose infermierja juaj të vendosë doreza dhe të fusë dy gishta të lubrifikuar në rektum për të shpërbërë dhe hequr jashtëqitjet e prekura.
