Mendoni se vithet dhe kofshët tuaja janë shumë të mëdha në raport me pjesën e sipërme të trupit tuaj? A nuk ju pëlqejnë stërvitjet zyrtare, anëtarësimi në palestër dhe programet e dietës, por prapëseprap doni të merrni tonifikimin e kofshëve dhe kofshëve tuaja? Megjithëse është pothuajse e pamundur ta bësh këtë pa ndonjë formë stërvitore, të paktën mund ta përshtatësh atë në rutinën tënde të përditshme dhe punët e fundjavës, që do të thotë se nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të ndryshoni orarin tuaj për të ushtruar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përqafimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Bëni përmirësime graduale në dietën tuaj
Dihet që dieta luan një rol të madh në një trup të aftë fizikisht. Sidoqoftë, mos u përpiqni të ndryshoni zgjedhjet tuaja ushqimore brenda natës. Bëni hapa të vegjël dhe do të arrini atje. Filloni të hani më shumë perime në fillim, për shembull. Pastaj hiqni sodat me sheqer.
Pas kësaj, zgjidhni fruta mbi ëmbëlsirat shëndoshe. Tjetra, filloni të hani bukë me grurë të plotë në vend të bukës së bardhë. Pastaj, hiqni dorë nga karamelet në punë. Me kohë të tepërt, këto veprime të vogla kthehen në zakone të mira
Hapi 2. Lejoni vetes një vakt mashtrues herë pas here
Shumica e njerëzve që kanë një përqindje të ulët të yndyrës në trup ende kënaqen me ushqimet e tyre të preferuara herë pas here. Të hash atë që dëshiron herë pas here siguron që të mos hidhërohesh për të pasur një dietë të shëndetshme. Do të thotë gjithashtu se nuk do të përfundoni duke u ushqyer me ushqimet që mendoni se po humbisni. Prandaj shijojeni atë biskotë ose copë çokollate herë pas here. Thjesht mos lejoni që ajo të bëhet aq e shpeshtë sa të mos mund t'i thoni vetes se keni një dietë të shëndetshme.
Nëse hani sasinë e duhur të ushqimit për llojin e trupit tuaj dhe llojin e duhur të ushqimit, është e natyrshme që pjesët e ndryshme të trupit tuaj, si prapanica dhe kofshët tuaja, përfundimisht të jenë në proporcion me njëra -tjetrën. Ideja nuk është të mbash dietë, por ta bësh ushqimin e shëndetshëm një pjesë të të pasurit një mënyrë jetese të përshtatshme
Hapi 3. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Ka shumë zgjedhje se çfarë të pini dhe hani. Njëra prej tyre, ushqimi junk, për shembull, zakonisht ka shtuar kripë dhe sheqer dhe është i lartë në yndyra të ngopura. Ndoshta një nga çështjet më të mëdha me të, megjithatë, është se shpesh ka shije më të mirë se ushqimi i shëndetshëm. Okshtë në rregull të kesh ushqim junk ndonjëherë, por pjesën tjetër të kohës, është më mirë të hash ushqim më ushqyes. Disa nga mënyrat për të bërë zgjedhje më të mira përfshijnë leximin e etiketave të ushqimit dhe shkëmbimin e ushqimit junk nga pesë grupet ushqimore.
Këto pesë grupe përbëhen nga: bishtajore/fasule dhe perime; ushqime me drithëra; shpendë dhe mish pa dhjamë, peshk, vezë, tofu, arra dhe fara; dhe qumësht dhe djathë kos
Hapi 4. Zotëroni artin e kontrollit të pjesëve
Nëse nuk jeni duke ushtruar, kontrolli i pjesës është i rëndësishëm. Nëse disiplinoni veten për ta bërë këtë, mund të provoni pak nga gjithçka. Shtë një mënyrë për të ngrënë më mirë, megjithatë ju nuk e ndjeni se po sakrifikoni aq shumë sa po ju pengon stilin e jetës.
Pjesa 2 nga 3: Duke u bërë më aktiv brenda shtëpisë
Hapi 1. Kërkoni mënyra më të orientuara drejt veprimit për të bërë punët tuaja
Përdorni një kositëse bari në vend të një kositëseje. Nëse jeni mësuar të përdorni një kositës për lëndinë për shkak të madhësisë së lëndinës tuaj, ndani lëndinë tuaj në seksione dhe kositni secilën pjesë në ditë të veçanta. Përdorni një lopatë në vend të një fryrëse dëbore. Përdorni një grabujë në vend të një ventilatori të gjetheve. Lani makinën tuaj vetë kundrejt marrjes së saj përmes lavazhit.
Hapi 2. Bëni punët e shtëpisë me këngë energjike që i doni
Nuk mund të mos kërceni për të. Vallëzimi i ngadalshëm djeg afërsisht 3 deri në 4 kalori në minutë, dhe vallëzimi i shpejtë djeg rreth 8 kalori në minutë. Nëse vallëzoni ndërsa bëni punët e shtëpisë, do të jeni në intervalin mesatar prej rreth 5 kalori në minutë. Kështu që vallëzoni në një vithe dhe kofshë më të vogla ndërsa bëni punët e shtëpisë më shpejt.
Hapi 3. Bëhuni ai person që nuk përpiqet të qëndrojë në formë
Ju e bëni këtë duke ndërtuar një sërë zakonesh gjatë viteve që ju ndihmojnë të qëndroni të aftë pa bërë shumë përpjekje. Kjo ndodh jashtë orarit duke bërë zgjedhje të mira jetese. Zgjidhni aktivitetet e fundjavës që ju bëjnë të lëvizni si ecja dhe biçikleta. Mos u bëni një patate shtrat. Në përgjithësi, ulja për një kohë të gjatë nuk është e mirë. Në thelb kjo do të thotë që sa herë që mundeni, ngrihuni dhe lëvizni.
Hapi 4. Zëvendësoni karrigen tuaj të zyrës me një top stabiliteti
Gjatë gjithë rrugës, ulja në një top është shumë më mirë për ju. Kërkon qëndrim të mirë, dhe ndryshe nga të ulesh në një karrige zyre, nuk mund të strukesh. Gjithashtu ulur në një top aktivizon muskujt bazë të shpinës, ijeve dhe barkut tuaj. Kur një pjesë e trupit tuaj merr formë, kjo do të thotë që pjesët e tjera të trupit tuaj, si prapanica dhe kofshët tuaja, gjithashtu përfitojnë.
Hapi 5. Vishni një jelek të peshuar rreth bustit tuaj
Ky është një investim i përsosur nëse nuk ju pëlqen të stërviteni. Mund ta vishni kur pastroni shtëpinë ose lani makinën. Një jelek ju jep një shtesë prej 20 kilogramësh për të mbajtur. Ju madje mund të ecni duke e veshur atë për 30 minuta në ditë. Do t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të digjni kalori, të gjitha pa ushtruar.
Pjesa 3 nga 3: Duke u bërë më aktiv jashtë shtëpisë
Hapi 1. Qëndroni, në vend që të uleni
Metabolizmi juaj dhe enzimat e djegies së yndyrës janë më aktive kur qëndroni në këmbë, dhe gjithashtu do të digjni disa qindra kalori shtesë. Kështu që herën tjetër që jeni duke pritur në zyrën e mjekut ose dentistit, duke pritur të hipni në autobus, duke folur në telefon, ose duke pritur në radhë për të rinovuar patentën tuaj të shoferit, qëndroni në vend që të uleni dhe të përfytyroni kofshët dhe prapanicën tuaj të bëhen më të holla si ju bëni kështu
Hapi 2. Merrni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse kur është e mundur
Ngjitja e shkallëve është një aktivitet lehtësisht i arritshëm që ndez dhe forcon grykët tuaja. Për çdo 20 minuta ngjitje në shkallë, në varësi të peshës tuaj, ju digjni diku nga 130 në 170 kalori. Sa më shumë kalori të digjni, aq më pak yndyrë ruan trupi juaj, veçanërisht në zonat yndyrore, si prapanica dhe kofshët.
Hapi 3. Ecni me biçikletë në vend që të ngisni makinën tuaj sa herë që është e mundur
Për shkak se po përdorni pjesën e poshtme të trupit tuaj për të pedaluar, është shumë e dobishme për këmbët dhe mollaqet tuaja. Biçikleta gjithashtu nuk është e vështirë për trupin sepse ka ndikim të ulët. Shumica e njerëzve që ngasin një biçikletë në baza të rregullta thonë se glute janë shumë më të shtrënguar se sa ishin para se të fillonin të hipnin. Arsyeja pse kjo zonë tonifikohet është sepse muskujt e vitheve tuaja janë të angazhuara kur bëni biçikletë.
Hapi 4. Parkoni shumë larg
Shumë njerëz kur nuk mund të gjejnë një vend parkimi bien vërtet jashtë formës. Epo herën tjetër, përdorni këtë në avantazhin tuaj duke parkuar blloqe larg dhe ecni me kënaqësi atje ku duhet të shkoni. Ju jo vetëm që do të lëvizni prapanicën, kofshët dhe pjesën tjetër, por gjithashtu do të digjni kalori. Gjithashtu është edhe më e dobishme nëse sapo keni ngrënë sepse ruani më pak yndyrë pas një vakt nëse ecni më pas.
Hapi 5. Përdorni një pedometër
Studimet tregojnë se vetëm duke veshur një pedometër ju ecni 27 për qind më shumë se zakonisht. Zakonisht përfundon duke qenë të paktën 1 milje shtesë në ditë. Edhe nëse nuk jeni duke u stërvitur, do të ndodhë natyrshëm që ju të zgjidhni të ecni më shumë. Ecja 1 milje në ditë kërkon rreth 15-20 minuta për të përfunduar, gjë që shton deri në djegien e rreth 8 kilogramëve në vit.
