A jeni ndalur ndonjëherë për të pyetur saktësisht pse ndiheni të vetëdijshëm? Për disa njerëz, shqetësohen për tipare të caktuara të pamjes së tyre; për të tjerët, ka të bëjë me statusin, zgjuarsinë ose fondet. Nëse ndiheni të gjykuar nga njerëzit e tjerë, është e rëndësishme të kuptoni se nuk është mirë të lejoni që të tjerët t'ju përcaktojnë. Në një nivel më të thellë, një nga arsyet më të mëdha për të ndjerë veten të ndërgjegjshëm është introspeksioni i thellë dhe pasiguria në aftësitë e dikujt për të bashkëvepruar ose performuar. Mësoni të çarmatosni kritikun tuaj të brendshëm dhe gjeni mënyra konstruktive për të zvogëluar ndjenjat e vetëdijes. Timeshtë koha për të filluar përsëri jetën!
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Përcaktimi i shkaktarëve tuaj të vetëdijes
Hapi 1. Identifikoni për çfarë jeni të vetëdijshëm
Një aspekt i caktuar i pamjes tuaj? Dridhja në syrin tënd? Theksi juaj? Paaftësia juaj (mendore apo fizike)? Aftësitë tuaja intelektuale? Bëni një listë të shkaktarëve tuaj. Lini një kolonë të zbrazët pranë listës, në mënyrë që pasi të identifikoni shkaktarët tuaj, të shkruani veprimet që mund të ndërmerrni për të minimizuar ndjenjat tuaja të vetëdijshme në lidhje me secilin artikull.
Për shembull, njerëzit mund të ndihen aq të shqetësuar për të qenë partneri i duhur për dikë, saqë ata bëhen të përqendruar vetëm në një vend tjetër sesa në fokusim te vetja
Hapi 2. Sfidoni mendimet negative
Vetëdija shpesh buron nga shqetësimi ynë se të tjerët do të konfirmojnë bisedën tonë negative për veten ose do të fiksohen në ato gjëra për të cilat ndihemi të pasigurt. Nëse mendimet tuaja negative ju thonë se jeni mbipeshë dhe i besoni, atëherë do të ndiheni thellësisht të lënduar dhe të vetëdijshëm nëse dikush thotë se ju duhet të bini disa kilogramë. Kjo ndodh sepse mendimet tuaja negative ju kanë bindur se jeni mbipeshë dhe se mbipesha është e keqe.
- Kur të vijnë ato mendime negative, mos i luftoni, por as mos i pranoni. Në vend të kësaj, veproni siç mendoni se mendimi ka propozuar diçka krejt qesharake, të tilla si "Ti je njëbrirësh fluturues", diçka që nuk beson se është e vërtetë, as nuk beson se është një gjë e keqe. Bëni një "ngritje të mendjes", duke thënë: "Po, çfarëdo, truri".
- Mos harroni se kritiku juaj i brendshëm, pjesa juaj që shpreh këto mendime negative, nuk është as një zë i besueshëm dhe as i arsyeshëm. Nuk është zëri i realitetit, siç besojnë shumë njerëz të vetëdijshëm.
Pjesa 2 nga 5: Kontrollimi i realitetit tuaj
Hapi 1. Kuptoni që njerëzit nuk po ju kushtojnë aq shumë vëmendje sa mendoni
Njerëzit janë zakonisht shumë të zënë duke menduar për veten e tyre për të filluar të kuptojnë tiparet dhe dallimet tuaja të vogla. Nëse jeni të vetëdijshëm për madhësinë e hundës tuaj, mund ta bindni veten se të gjithë ata që takoni po e shikojnë atë. Ndërsa ju mund të besoni se të gjithë janë të fokusuar në këtë veçori, është jashtëzakonisht e pamundur që ata ta kenë vënë re ose po mendojnë fare për të.
Hapi 2. Shqyrtoni kritikat nga të tjerët
Sa herë që mendoni se dikush është "më i mirë se ju", tërhiqeni atë autokritikë dhe shqyrtojeni. Ka shumë të ngjarë që ju po mbivlerësoni një aspekt të atij personi dhe të nënvlerësoni diçka jo-aq të përsosur për të.
Hapi 3. Dije se besimi mund të mësohet
Ashtu si shumica e aftësive, vetëbesimi dhe vetë-pranimi janë gjëra që mund të mësohen dhe kultivohen me kalimin e kohës dhe praktikës. Shprehja "fals deri sa ta bësh" shpesh zbatohet për të arritur vetëbesimin-vepro sikur të besosh se je një person që meriton dhembshuri, respekt dhe të të duan me të gjitha të metat e tua-dhe përfundimisht do të besosh ajo
- Duajeni veten fort, dhe kjo mund t'ju lejojë të keni qasje në të vërtetën se kush jeni, në mënyrë që të filloni të plotësoni nevojat tuaja.
- Praktikoni konceptet e përshkruara në këtë artikull për të filluar ndërtimin e besimit tuaj dhe zvogëlimin e vetëdijes tuaj.
Pjesa 3 nga 5: Menaxhimi i reagimeve tuaja
Hapi 1. Konsideroni nëse do t'i gjykonit të tjerët kaq ashpër
Askush nuk është i përsosur, dhe ju kurrë nuk i keni vënë re tiparet e tyre të vogla më parë, kështu që pse do t'i kushtonin kaq shumë vëmendje tuajit? Nëse nuk do të mendonit ose thoni gjëra të tilla për një mik më të mirë, pse i mendoni ose i thoni ato për veten tuaj? Mundohuni të jeni një mik i mirë edhe për veten tuaj. Disa mënyra për të qenë shoku juaj më i mirë përfshijnë sa vijon:
- Edhe nëse nuk e ndjeni në fillim, të paktën veproni sikur nuk ka nevojë të shqetësoheni. Me kalimin e kohës, do të ndihet gjithashtu kështu.
- Forca juaj më e madhe qëndron midis stimujve dhe përgjigjes suaj ndaj tij, kështu që përpiquni të merrni kontrollin.
- Gjithmonë përfytyrojeni veten sikur ta dini se dukeni dhe ndiheni mirë para të tjerëve, por mos mendoni shumë për këtë sepse ajo tashmë do të jetë e ngulitur.
- Kapeni veten duke e ulur veten ose duke e krahasuar veten me të tjerët. Mos e qortoni veten; thjesht vëreni atë dhe thuajini vetes se është koha të ndaleni dhe të gjeni mënyra më konstruktive për të menduar për veten tuaj.
Hapi 2. Sfidoni veten
Shtë një mënyrë efektive për të shtyrë veten. Kur ndjeni se duke bërë diçka do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe të ngazëllyer, por nuk mund ta bëni për shkak të ankthit ose vetëdijes, atëherë në të njëjtën kohë, sfidoni veten.
Për shembull, thuaji vetes "Unë guxoj të vendos veten në një situatë të vështirë". Një shembull tjetër do të ishte: "Shko tek ajo vajza/djali dhe fol me të/saj, edhe nëse nuk ka kuptim." Mbani mend, mos e mallkoni ose rrahni veten edhe nëse dështoni në sfidë, në fakt jepini vetes një shpërblim edhe për përpjekjen
Hapi 3. Bëj shaka me veten
Po, kjo është e drejtë--jo në një mënyrë vetë-nënçmuese, por në një mënyrë të përulur dhe të zgjuar për të pranuar se nuk jeni perfekt dhe nuk ju intereson. Pasi të hidhni një kavanoz gjalpë kikiriku para dikujt që ju pëlqen dhe shikoni me tmerr teksa copëtohet dhe spërkat copat e gjalpit të kikirikut në dysheme, shpërtheni duke qeshur me ngathtësinë tuaj të qenësishme, duke bërë një shaka që duhet t’ju kërkohet të vishni kasetë të dyanshme në duart tuaja-dhe pastaj kërkoni falje dhe ndihmoni në pastrimin e saj.
Hapi 4. Thjesht lëreni të jetë, pastaj lëreni të shkojë
Mos u shqetësoni shumë për shkaktarët e vetëdijes. Nëse ndjeni vetëdije që lind brenda jush, thuajini vetes se do të jetë në rregull. Vëreni ndjenjat sikur t'i vëzhgoni ato në vend që t'i përjetoni dhe lërini të lahen mbi ju pa pushuar. Bëhuni si njerëzit, udhëheqësit ose miqtë e famshëm që admironi; ata njerëz që bëjnë një gabim, por ngrihen përsëri dhe vazhdojnë të ecin pa mbajtur barrën e pritjeve ose kritikave të të tjerëve me vete.
- Një fjalë për kritikën: Mësoni të dalloni midis gjërave të dobishme, konstruktive që thonë njerëzit e kujdesshëm dhe gjërave urrejtëse, shkatërruese që thonë njerëzit e pakujdesshëm, xheloz ose thjesht keqdashës. Mësoni nga e para dhe lërini këtë të fundit të bjerë; ju nuk keni nevojë për urrejtës në jetën tuaj, kështu që mos merrni poshtërsinë e tyre.
- Praktikoni rikthimin kundër kritikës. Për kritika të ndyra, mbani disa përgjigje standarde në kokë për të manovruar nga situata pa e lënë veten poshtë ose duke i shkaktuar dhimbje personit tjetër. Në atë mënyrë, nuk do të viheni në vend ose nuk do të lini të gulçoni për një mendjemadhësi që nuk do të vijë gjatë tronditjes suaj nga guximi i tyre. Mendoni sa më mirë që të mundeni dhe thoni diçka të thjeshtë si:
- "Jam i befasuar që ndjen nevojën për ta thënë këtë. Nuk është në rregull me mua të më flasin në atë mënyrë."
- "Unë kam nevojë që ju të dini se nuk është në rregull me mua të kritikohen aq ashpër. Unë bëra çmos dhe nuk e pranoj interpretimin tuaj.
Pjesa 4 nga 5: Bërja e një pune të brendshme të dobishme
Hapi 1. Ndërtoni vetëbesimin tuaj
Bëni një përpjekje për të fituar një kuptim më të thellë të vetëvlerësimit tuaj. Zëvendësoni shqetësimet tuaja për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju me një preokupim mbi qëllimet, arritjet dhe përparimin tuaj.
- Për këtë qëllim, shkruani qëllimet dhe arritjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të motivoni që të punoni drejt tyre.
- Tregojuni njerëzve për përparimin tuaj drejt një qëllimi. Kjo ju ndihmon të jepni motivimin për të vazhduar dhe ju lejon njerëzit për të cilët kujdeseni të vazhdojnë të mbështesin përpjekjet tuaja. Jini të kujdesshëm - mos i ndani gjërat me njerëzit që mund të pengojnë përparimin tuaj - nëse dikush nuk ju mbështet, atëherë mos e vendosni veten në rrugën e tyre.
- Jini dëshmitarë të arritjeve tuaja. Festoni kur ndodhin gjëra të mira; dilni për darkë, telefononi një mik, shkoni për një shëtitje ose blini vetes një album në internet. Njohni gjërat e mira me rregullsi më të madhe sesa të mendoni për gabimet.
Hapi 2. Jini të sinqertë
Mos i ekzagjeroni gjërat dhe mos e dëshpëroni veten me gënjeshtra, qëndroni me të vërtetën e vërtetë. Për shembull, nëse një ditë vishni një fustan të çuditshëm dhe njerëzit ju shikojnë me shikime të çmendura dhe mendoni 'Burri e urren të gjithë' në të njëjtën kohë pyesni veten "a jam i sigurt që të gjithë e urrejnë? A nuk ka një person të vetëm që e pëlqen atë ?"
Hapi 3. Bëhu vetvetja
Jini të vërtetë dhe më pas përpiquni të ndryshoni nëse dëshironi vërtet. Merrni përgjegjësinë për veprimet, gabimet dhe interesat tuaja, në thelb të gjitha të mirat dhe të këqijat.
Për shembull, nëse doni të rregulloni problemin tuaj të ankthit, atëherë duhet ta "zotëroni atë" dhe vërtet të pranoni që keni një problem ankthi. Pastaj mund të përpiqeni ta rregulloni atë
Hapi 4. Punoni në ndryshimin e brendësisë tuaj
Ju duhet të kuptoni se jeni pjesë e gjithë ekzistencës, ashtu si të gjithë të tjerët. Ky është një fakt i jetës dhe askush nuk mund t’jua heqë. Rightshtë e drejta juaj e lindjes. Kuptoni që askush nuk është më i mirë ose më i rëndësishëm se ju.
Thënë kështu, ju i detyroheni vetes dhe të tjerëve të jeni vetja juaj më e mirë. Gjithmonë punoni për të nxjerrë më të mirën nga ju dhe ndajeni atë me të tjerët. Ju ndihmon, dhe ndihmon komunitetin tuaj, që të jeni më të mirët
Hapi 5. Pranoni që jeni ju, pavarësisht nga shikimi i jashtëm
Ndjenja e "Unë jam" është gjithmonë konstante. Nëse përpiqeni të mbani mend fëmijërinë tuaj dhe përpiqeni të mendoni për "Unë" tuaj, "Unë" ishte gjithmonë i njëjtë pavarësisht nga mosha ose situatat. "Unë" nuk varet nga asgjë. Nuk bëhet i madh apo i vogël, vetëm me sa duket e ndjen se ndryshon ose se varet nga çdo gjë. Pra, kuptojeni thellë se ekzistenca juaj nuk varet nga asgjë dhe askush. Një mendim i tillë në vetvete është një shtysë e madhe për vetëbesimin.
Siç tha Judy Garland një herë: "Gjithmonë bëhu versioni i parë i vetes, në vend të një versioni të nivelit të dytë të dikujt tjetër". Përpiquni më të mirën për të jetuar deri në atë
Hapi 6. Shikoni modelin e mendimeve që vijnë në mendjen tuaj ndërsa jeni ulur boshe ose punoni
Nëse mendimet kanë të bëjnë me atë që të tjerët po mendojnë për ju, atëherë kini kujdes. Mos lejoni që mendja të prekë këto mendime. Të njëjtat mendime të përsëritura krijojnë një kanal, dhe më pas detyroheni të kaloni nëpër atë kanal kur të krijohet mundësia.
Lexoni disa libra për vetë-ndihmë; pyesni mësuesin tuaj të preferuar për këtë temë, bëni një kërkim në Google, shkoni në bibliotekën tuaj lokale dhe përfundimisht në një librari nëse jeni aq të zellshëm
Hapi 7. Ridrejtoni vëmendjen tuaj
Kur filloni të ndiheni të vetëdijshëm, gjeni një objektiv –– nuk ka rëndësi se çfarë është, mund të jetë defekti që zvarritet nëpër dysheme– dhe përqendrohuni në të. Çfarë ngjyrë është ajo? Sa këmbë? Çdo gjë që largon vëmendjen nga vetja juaj do të bëjë mashtrimin; shpërqendrimi do t'ju kthejë në të tashmen dhe rrethinën tuaj.
Nëse bëheni të vetëdijshëm ndërsa flisni me njerëzit, atëherë ndryshoni fokusin tuaj për të dëgjuar atë që personi tjetër po thotë. Përqendrohuni në fjalët, jo në atë se si dukeni ose çfarë do të thoni më pas, dhe kjo do të bëjë mashtrimin
Pjesa 5 nga 5: Kryerja e disa punëve të jashtme
Hapi 1. Praktikoni vetë-pohimet në pasqyrë
Thuajini vetes se jeni pozitiv, i mirë në atë që bëni dhe gati për të bërë ndryshime kur është e nevojshme. Përsëriteni shpesh për efekt maksimal.
Disa pohime me të cilat mund të filloni përfshijnë: "Unë jam një person i mirë dhe meritoj të më duan dhe respektojnë", "Unë jam më shumë se pasiguritë e mia", "Unë jam duke bërë më të mirën që mundem, dhe kjo është gjithçka që mundem bëj"
Hapi 2. Hiqni dorë nga kritikat gjykuese ose pa vëmendje të të tjerëve ndaj jush
Momenti kur e lini dikë të gjykojë se kush jeni, është momenti kur e keni humbur lumturinë për dikë tjetër. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju thonë se kush jeni. Kjo është jeta juaj, jo e tyre. Dhe ndërsa është e vështirë të qëndrosh për atë në të cilën beson dhe të jesh i gjithë vetja, të bësh këtë është pjesë e asaj që përcakton veten tënde më të mirë.
