Agjërimi është një metodë në të cilën njerëzit eliminojnë të gjitha ushqimet dhe pijet nga dieta e tyre për një periudhë të caktuar. Njerëzit agjërojnë për të pastruar sistemet e tyre tretëse, për të humbur peshë dhe, në disa raste, për qëllime shpirtërore ose fetare. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të përgatitur siç duhet trupin tuaj për ndryshimin e papritur dhe drastik të dietës gjatë agjërimit. Shihni hapin 1 për të filluar përgatitjen për agjërimin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Rreth Agjërimit
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para agjërimit
Ka shumë arsye të mëdha për të agjëruar, edhe nëse nuk keni një gjendje mjekësore, por ka rreziqe të mundshme shëndetësore të përfshira dhe është diçka që duhet të diskutoni me një profesionist të licencuar para se të hidheni në fundin e thellë të agjërimit.
- Disa ilaçe që merrni mund të kenë efekte të rrezikshme në trupin tuaj gjatë agjërimit për shkak të ndryshimeve në kiminë e gjakut tuaj.
- Agjërimi mund të mos jetë ideal për njerëzit që përjetojnë gjendje shëndetësore të tilla si shtatzënia, kanceri i avancuar, presioni i ulët i gjakut dhe më shumë. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para agjërimit.
- Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë një test urine ose test gjaku para periudhës së agjërimit.
Hapi 2. Përcaktoni llojin dhe kohëzgjatjen e agjërimit që dëshironi të praktikoni
Ka qindra praktika të ndryshme agjërimi. Disa përfshijnë vetëm ujë të pijshëm, disa përfshijnë pije të lëngjeve (ose lëngje të pastra), disa janë për arsye shpirtërore, ose për arsye të humbjes së peshës, ose për të ndihmuar me një gjendje mjekësore. Ju do të duhet të zgjidhni se cila është zgjidhja më e mirë për ju.
- Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi më agresiv dhe një nga llojet më të vështira. Mund ta bëni diku nga 1 deri në 40 ditë (megjithëse 40 është padyshim që e shtyn atë dhe nuk rekomandohet pa miratimin e mjekut). Agjërimi i ujit mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj si gjatë agjërimit ashtu edhe gjatë përfundimit të agjërimit. Ju do të duhet të filloni dhe përfundoni me një dietë me lëng për disa ditë.
- Agjërimi i lëngut është një nga bastet më të sigurta për agjërim, sepse ju akoma po merrni lëndë ushqyese nga lëngjet që pini, kështu që nuk është aq agresiv sa agjërimi i ujit dhe rekomandohet më shumë. 1 deri në 10 ditë është standardi për një agjërim me lëng. Ju do të dëshironi të pini lëngje nga të gjitha perimet dhe të gjitha frutat dhe mund të keni çajra bimorë dhe supë me perime gjithashtu.
- Master Pastrimi është një agjërim që është një përzierje midis agjërimit të ujit dhe agjërimit të lëngut. Ju pini një përzierje të limonëve të shtrydhur fllad, ujë dhe shurup panje për rreth 10 ditë. Ky është një agjërim më i lehtë sepse do të merrni akoma disa kalori (edhe pse jo aq sa jeni mësuar).
- Periudhat e agjërimit mund të zgjasin diku nga 1 deri në 40 ditë, në varësi të qëllimit tuaj specifik dhe llojit të agjërimit që po bëni (lëng shpejt, ujë të shpejtë, lëng të pastër, etj) sepse kjo do të përcaktojë sesi trupi juaj po përballet me të pasurit të kalorive të marra.
Hapi 3. Përgatituni për ndryshimet që mund të ndodhin në trupin tuaj
Agjërimi ka të bëjë me eliminimin e toksinave që janë grumbulluar në trupin tuaj (do ta bëjë këtë edhe nëse jeni duke agjëruar për arsye fetare ose shpirtërore) kështu që ju do të duhet të jeni të përgatitur për t'u ndjerë i sëmurë dhe i dobët, veçanërisht në fillim Me
- Agjërimi mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si diarre, lodhje dhe dobësi, rritje të erës së trupit, dhimbje koke dhe më shumë si rezultat i procesit të detoksifikimit.
- Merrni parasysh të pushoni nga puna ose të pushoni më shumë gjatë gjithë ditës për të përshtatur efektet që agjërimi ka në trupin tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për të agjëruar
Hapi 1. Zvogëloni marrjen tuaj të të gjitha substancave të zakonshme dhe krijojnë varësi 1 deri në 2 javë para agjërimit
Sa më shumë që pakësoni mbeturinat që merrni aq më lehtë agjërimi do të jetë mbi ju dhe trupin tuaj. Ndaloni gradualisht pirjen e alkoolit dhe përpiquni të ndaloni ose ndaloni plotësisht pirjen e duhanit.
- Kjo procedurë do të zvogëlojë çdo simptomë të mundshme të tërheqjes që mund të përjetoni gjatë procesit të agjërimit, si dhe do të zvogëlojë toksinat në trupin tuaj që agjërimi do të funksionojë për të eleminuar.
- Substancat e zakonshme dhe varësuese përfshijnë alkoolin; pije me kafeinë të tilla si kafe, çaj dhe sode; cigare apo puro.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj 1 deri në 2 javë para agjërimit
Ashtu si me heqjen e substancave varësuese, do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë që të përshtateni më lehtë me agjërimin.
- Një mënyrë e mirë për ta lehtësuar këtë është eliminimi i disa gjërave në ditë (produkte të rafinuara të sheqerit në çiftin e parë, mish në çiftin e ardhshëm, dhe pastaj qumështi, etj.).
- Ulni marrjen tuaj të çokollatës dhe ushqimeve të tjera që përmbajnë sheqer të rafinuar dhe janë të pasura me yndyrë, si pijet e gazuara, çokollatën, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.
- Hani pjesë më të vogla të vakteve në mënyrë që sistemi juaj tretës të mos punojë aq shumë dhe në mënyrë që trupi juaj të mësohet të veprojë me më pak kalori sesa zakonisht.
- Ulni marrjen e mishit dhe produkteve të qumështit.
- Hani pjesë të rritura të frutave dhe perimeve të gatuara ose të papërpunuara.
Hapi 3. Kufizoni dietën tuaj 1 deri në 2 ditë para agjërimit
Kjo është kur ju me të vërtetë dëshironi të siguroheni që trupi juaj është i përgatitur dhe kjo është arsyeja pse njerëzit nuk mund të hidhen në një agjërim pa u përgatitur paraprakisht (ose nëse e bëjnë, ata e kanë shumë më të vështirë gjatë vetë agjërimit).
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Pini vetëm ujë, lëngje frutash dhe perimesh të bëra nga fruta ose perime të freskëta, të papërpunuara. Ju do të duhet të rrisni marrjen tuaj të lëngjeve gjatë para-agjërimit për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj të hidratuar dhe për ta përgatitur atë për të qenë vetëm në lëng për një kohë.
Hapi 5. Merrni stërvitje të moderuar
Ju nuk doni të bëni shumë stërvitje, por patjetër do t'ju duhet të bëni disa për t'u siguruar që lëngu limfatik vazhdon të lëvizë dhe të mbajë sistemin vaskular të funksionojë siç duhet. Bëni ndonjë yoga të ngadaltë, ose dilni për një shëtitje të moderuar.
Ju do të ndiheni të lodhur, edhe në një dietë para-të shpejtë, kështu që jini të vetëdijshëm për këtë, por mos u shqetësoni për këtë. Thjesht rregulloni nivelet tuaja normale të aktivitetit për të përballuar atë lodhje
Hapi 6. Pushoni shumë
Nëse flini dhe pushoni mjaftueshëm do të përcaktojë se sa mirë jeni në agjërim dhe sa mirë shëroheni më pas. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm gjatë natës dhe sigurohuni që ta keni të lehtë gjatë ditës.
Kjo është arsyeja pse është më mirë të planifikoni përpara për një agjërim, në vend që të hidheni me kokë. Do t'ju duhet kohë për t'u shëruar dhe për të pushuar dhe kështu do t'ju duhet të siguroheni që nuk keni një orar super të ngarkuar
Pjesa 3 nga 3: Të dish çfarë të presësh
Hapi 1. Sigurohuni që i njihni efektet fizike që do të përjetoni
Agjërimi ka tendencë të jetë më i pakëndshëm dhe i vështirë gjatë dy ditëve të para dhe ato janë zakonisht ditët kur njerëzit heqin dorë, por nëse fuqizoheni përmes tyre, me siguri do të filloni të ndiheni më mirë që nga dita e 3 -të e tutje, me periudha të herëpashershme shqetësimi. Me
- Në fazën e parë (zakonisht ditët 1 dhe 2) të agjërimit mund të përjetoni dhimbje koke, marramendje, nauze, erë të keqe të gojës dhe një gjuhë të veshur rëndë. Ju ndoshta do të jeni tepër të uritur gjatë kësaj faze.
- Në fazën 2 (rreth ditëve 3 deri në 7, në varësi të agjërimit)) lëkura juaj mund të bëhet e yndyrshme dhe mund të filloni të shpërtheni pak, por trupi juaj duhet të fillojë të përshtatet me agjërimin. Sinuset tuaja mund të kalojnë nga bllokimi në pastrim disa herë.
- Përfundimisht, në fazat e mëvonshme, zorrët tuaja do të lirojnë ngarkesën e tyre, e cila mund të vijë si diarre ose jashtëqitje e lirshme dhe mund të përmbajë shumë mukus, veçanërisht pasi nuk futni asgjë në trupin tuaj për disa ditë. Fryma juaj do të mbajë erë të keqe. Ju gjithashtu ndoshta do të vazhdoni të përjetoni energji të ulët, pasi trupi juaj ka më pak (ose jo) kalori për ta mbajtur atë.
Hapi 2. Mbajeni agjërimin tuaj
Shumë herë njerëzit heqin dorë në dy ditët e para, për shkak të shqetësimit dhe ata mendojnë se nuk do të bëhet më mirë. Nëse nuk keni një çështje serioze mjekësore (për të cilën do t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj), prishja e agjërimit para përfundimit nuk do t'i sjellë dobi trupit tuaj fare. Ka disa gjëra për të bërë për t'u siguruar që të përfundoni agjërimin tuaj.
- Vendosni objektivin tuaj. Para se të filloni të agjëroni, bëni një deklaratë të qartë pse po e bëni këtë shpejt. A është për arsye shëndetësore? A është për arsye fetare? Po përpiqeni të pastroni sistemin tuaj? Bëjeni këtë një deklaratë të qartë dhe kujtojini vetes objektivin tuaj në momentet e vështira të agjërimit tuaj.
- Bëni një angazhim. Ndonjëherë mund të ndihmojë që një mik apo anëtar i besuar i familjes t'ju mbajë në angazhimin tuaj të shpejtë. Hardershtë më e vështirë të prishësh agjërimin kur dikush po të monitoron.
- Regjistroni agjërimin tuaj. Ndërsa jeni duke u përgatitur për agjërimin tuaj, shkruani çdo ditë se çfarë hani, si ndiheni dhe cili është objektivi juaj. Bëni këtë gjatë agjërimit, në mënyrë që të shihni se si trupi juaj ndryshon dhe përpunon ndryshimin dhe për t'ju mbajtur të fokusuar në arsyen pse po e bëni këtë.
- Përgatituni fizikisht. Kjo do të thotë të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të ndiqni në mënyrë specifike rregullat e para-agjërimit dhe agjërimit për agjërimin tuaj të preferuar. Devijimi nga këto mund ta bëjë kohën tuaj të agjërimit shumë më të vështirë dhe të pakëndshme.
Hapi 3. Sigurohuni që i njihni shqetësimet dhe përfitimet shëndetësore
Megjithëse mund të ketë arsye të mira shëndetësore për agjërimin, ai nuk është një mjet i mirë për humbjen e peshës, sepse aq shpesh ju thjesht fitoni peshë menjëherë pasi të keni mbaruar agjërimin dhe nuk mund të shtoni edhe ushtrimet e shëndetshme.
- Disa gjëra për të cilat duhet të keni kujdes janë urth (stomaku do të prodhojë më shumë acid gjatë agjërimit kur mendoni për ushqimin, ose nuhasni ushqimin) kështu që nëse merrni ilaçe për dispepsi, duhet të vazhdoni ta merrni atë. Ju gjithashtu mund të keni probleme me dehidratimin gjatë një agjërimi, prandaj sigurohuni që të pini ujë dhe lëngje shtesë. Kapsllëku mund të jetë gjithashtu i mundimshëm, pasi nuk do të ushtroni aq rregullisht (ose nuk hani ushqime që ndihmojnë kapsllëkun).
- Njerëzit që nuk duhet të agjërojnë janë ata me sistem imunitar të komprometuar, diabet, probleme me veshkat, që janë shtatzënë, që kanë aritmi kardiake, etj.
Këshilla
- Ndryshoni gradualisht llojin dhe sasinë e ushqimit në dietën tuaj sa më afër fillimit të agjërimit tuaj.
- Ndryshoni orarin tuaj të ngrënies 1 deri në 2 javë para agjërimit për të lehtësuar ndjenjat e urisë.
- Zëvendësoni ushqimin më të fortë me ushqime dhe fruta më të buta dhe lehtësisht të tretshme.
- Mos e teproni me përgatitjet tuaja të agjërimit. Nëse kohëzgjatja juaj e shpejtë do të jetë tre ditë bëni tre ditë përgatitje etj.
Paralajmërimet
- Nëse keni diabet NUK agjëroni. Agjërimi mund të shkaktojë ulje dhe ngritje të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak.
- Ju me të vërtetë duhet të bëni një agjërim nën vëzhgimin e një mjeku, veçanërisht nëse do të bëni një agjërim më të gjatë ose keni probleme shëndetësore.
- MOS agjëroni nëse e bëni vetëm për të humbur peshë dhe për asnjë arsye tjetër
