Dikush mund t'ju ketë bërë padrejtësi dhe ju doni të hakmerreni ndaj tyre dhe të kërkoni hakmarrje. Ndiheni të turpëruar ose humbje të dinjitetit dhe dëshironi të kërkoni ndëshkim me shpresën për të rivendosur respektin tuaj për veten. Sidoqoftë, kërkimi i hakmarrjes mund të përfshijë dhunë ose mizori të panevojshme ndaj një personi tjetër. Veprimi sipas dëshirës tuaj për hakmarrje nuk ka të ngjarë të çojë në lehtësim dhe në fakt mund të shkaktojë më shumë vuajtje. Mësimi për të kapërcyer dëshirat tuaja për hakmarrje mund t'ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i emocioneve tuaja
Hapi 1. Kuptoni emocionet themelore
Hakmarrja vjen nga ndjenja e zvogëlimit nga agresori juaj dhe më pas, ju vjen turp që keni lejuar që kjo të ndodhë. Ndjenja të tilla mund t'ju bëjnë të ndiheni të zemëruar, duke çuar në dëshirën tuaj për të kërkuar hakmarrje.
- Emocionet ndihen fizikisht, kështu që njohja e shenjave fizike të secilit emocion mund t’ju ndihmojë t’i merrni ato nën kontroll. Për shembull, kur jeni të zemëruar, presioni i gjakut rritet dhe nxehtësia rrezaton nga shpatullat tuaja në pjesën e prapme të kokës.
- Emocionet tuaja mund të nxisin vendimmarrjen tuaj duke krijuar një lidhje më të thellë me secilin vendim. Kur ndiheni të zemëruar, mund të merrni më shumë vendime të nxituara sesa nëse ndiheni të lumtur.
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja
Shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë mund t'ju ndihmojë të pajtoheni me to dhe të sqaroni mendimet tuaja. Shkrimi i ndjenjave tuaja mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të ndjenjave tuaja dhe të zvogëlojë dëshirën tuaj të thellë për hakmarrje.
Nëse nuk ju pëlqen të shkruani ndjenjat tuaja në letër, provoni të flisni me dikë për emocionet tuaja. Gjeni një mik të besuar ose një anëtar të familjes dhe tregoni atyre saktësisht se çfarë po ndodh: si ndiheni, kush u përfshi, arsyet për të kërkuar hakmarrje, si mendoni se hakmarrja do t’ju bëjë të ndiheni, etj…
Hapi 3. Meditoni
Shkoni në një dhomë të qetë, uluni në dysheme, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella. Ndërsa jeni duke medituar, përpiquni të zbrazni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet negative dhe të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj.
Ndërmjetësimi është treguar shkencërisht për të zvogëluar stresin dhe mund të jetë një mekanizëm i madh përballues për dëshirat tuaja për hakmarrje. Mund të ngadalësojë mendimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të përqendruar
Hapi 4. Përsëritni deklarata vetë-qetësuese
Emocionet tuaja mund të bëhen dërrmuese dhe të vështira për tu trajtuar. Në raste si këto, provoni të përsërisni pohimet pozitive për veten tuaj për t'ju kujtuar se edhe pse nuk jeni në kontroll të situatës, ju jeni në kontroll të përgjigjes tuaj. Këto janë disa mantra që mund të provoni t’i përsëritni vetes:
- "Gjërat mund të jenë më keq."
- "Unë do të marr përgjegjësinë për përgjigjen time ndaj veprimeve të këtij personi."
- "Unë mund ta kaloj këtë."
- "Kjo është vetëm e përkohshme."
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Alternativave për Hakmarrjen
Hapi 1. Hiqni zemërimin tuaj në një mënyrë konstruktive
Zemërimi dhe urrejtja shpesh shoqërojnë dëshirën për hakmarrje. Mundohuni të gjeni një prizë të shëndetshme për këto emocione negative. Provoni të bëni një aktivitet që ju sjell gëzim ose të dëgjoni muzikë që përputhet me ndjenjat tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni të gatuani ose të shkruani një poezi.
Ushtrimi është një dalje e mrekullueshme për emocionet negative. Ushtrimi lëshon hormone që rrisin disponimin tuaj dhe liron stresin që lidhet me kontrollin e dëshirës tuaj për hakmarrje
Hapi 2. Merrni veprime që tejkalojnë ato të kundërshtarit tuaj
Në vend që të përkuleni në nivelin e kundërshtarit tuaj, merrni rrugën e lartë dhe bëni diçka që ju bën personin më të madh dhe më të arritur. Për shembull, nëse armiku juaj ju ka tallur që keni bërë keq në një provë, në vend që të kërkoni hakmarrje për këtë veprim, studioni shumë për testin tjetër për të marrë notën më të mirë. Armiku juaj nuk do të jetë në gjendje të vazhdojë talljen e tij me ju. Duke marrë rrugën e lartë, ju e bëni veten të ndiheni mirë duke arritur diçka të madhe dhe ndaloni veprimet e kundërshtarit tuaj.
Hapi 3. Shkruani sesi mund të dëshironi të hakmerreni dhe më pas grisni letrën
Mendoni për të gjitha mënyrat e mundshme, nga e buta në të keqen, për të marrë hak ndaj armikut tuaj. Ju mund të injoroni dikë plotësisht, ta bllokoni atë në rrjetet sociale, të minoni përpjekjet e saj, t'i dërgoni mesazhe të poshtra në mënyrë anonime, ta turpëroni publikisht, etj… Reflektoni për secilën mundësi hakmarrjeje dhe parashikoni se si do të ndiheni më pas. Kur të keni menduar se çfarë mund të bëni, grisni copën e letrës dhe ndjeni një lëshim.
Hapi 4. Kërkoni komoditetin e miqve dhe familjes tuaj
Ne si njerëz jemi krijesa shoqërore dhe kemi nevojë për ndërveprim dhe mbështetje nga të tjerët. Kur keni një kohë veçanërisht të vështirë për të kapërcyer dëshirën tuaj për hakmarrje, kërkoni shoqërinë e të tjerëve. Ju nuk keni pse të flisni për ndjenjat ose dëshirat tuaja. Shkoni për kafe ose një film dhe përpiquni të angazhoheni me miqtë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga dëshirat tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni të lumtur, në vend që të jeni të stresuar ose të zemëruar.
Hapi 5. Le të kalojë koha
Me kalimin e kohës, ju do të përpunoni emocionet tuaja, dhe dëshira për hakmarrje do të bëhet më pak intensive. Me kalimin e kohës, ju do të humbni interesin për të kërkuar hakmarrje dhe do të përqendroheni në atë që është e rëndësishme në jetë.
Me kalimin e kohës, gjërat vendosen në perspektivë. Ju do të jeni në gjendje të shihni më qartë se çfarë është e rëndësishme në jetën tuaj dhe nëse hakmarrja ia vlen përpjekja dhe pasojat e mundshme
Pjesa 3 nga 3: Të falësh kundërshtarin tënd
Hapi 1. Flisni me personin
Nëse është e mundur, hapni një dialog me agresorin tuaj për të mësuar këndvështrimin e tij. Bëjini atij pyetje si: "A ka ndonjë gjë specifike që kam bërë për t'ju ofenduar?" ose, "Çfarë mund të bëj për t'i rregulluar gjërat mes nesh?" Mos jini përçmues ose argumentues; përkundrazi, jini mirëkuptues dhe empatikë.
Mund të jetë e vështirë të përballeni me kundërshtarin tuaj, kështu që mund të provoni të shkruani mesazhe ose email. Sidoqoftë, fjalët e shkruara mund të kenë një ton të ndryshëm nga qëllimi juaj i vërtetë dhe mund të merren në rrugën e gabuar
Hapi 2. Jini të dhembshur
Tregoni dhembshuri ndaj kundërshtarit tuaj drejtpërdrejt dhe indirekt. Ajo mund të jetë duke kaluar një periudhë të vështirë në jetën e saj ose të mos ketë aftësi për t'u marrë me situata të caktuara në mënyrë të përshtatshme. Pranoni që kundërshtari juaj është njerëzor dhe ka ndjenja.
Mundohuni t'i hapni zemrën armikut tuaj dhe vendoseni veten në këpucët e saj për të marrë një ide se si mund të ndihet ajo
Hapi 3. Pranoni që nuk jeni në kontroll të kundërshtarit tuaj
Kur zgjidhni të falni dikë, pranoni se kjo nuk do të thotë që kundërshtari juaj ju fal. Ju nuk keni kontroll mbi veprimet dhe ndjenjat e kundërshtarit tuaj. Megjithatë, kjo nuk kontrollon vendimin tuaj për të falur.
Hiqni dorë nga ndjenja e kontrollit duke u dorëzuar dhe duke besuar se gjërat do të funksionojnë. Dorëzoju kapjes që mendon se ke mbi kundërshtarin tënd për të ndihmuar veten që ta falësh atë
Hapi 4. Kuptoni që falja varet nga ju
Falja dhe pajtimi ndryshojnë shumë sepse pajtimi kërkon që të dyja palët të punojnë së bashku, ndërsa falja kërkon vetëm veten. Të falësh dikë nuk do të thotë ta lësh atë, por thjesht do të thotë që ti pranon atë që ndodhi dhe je i gatshëm të vazhdosh.
Të "falësh dhe të harrosh" mund të mos jetë strategjia më e mirë. Goodshtë mirë të mbani mend atë që ju ka bërë kundërshtari juaj, në mënyrë që të mësoni nga përvoja dhe ta njihni nëse ndodh përsëri
Këshilla
- Kuptoni që veprimet tuaja kanë pasoja dhe nëse veproni sipas dëshirave tuaja për hakmarrje, mund të rezultojë më shumë negativitet.
- Falja hap më shumë energji brenda vetes për të ndjerë gamën e madhe të emocioneve tuaja. Edhe nëse personi tjetër nuk ndryshon, ju mund të përjetoni ndryshime më pozitive që hapen për ju duke falur një person për të qenë njeri. Qëndroni të sigurt me respekt të shëndoshë dhembshurie për veten tuaj dhe menaxhoni emocionet me përgjegjësi dhe do ta shijoni jetën.
