Të qenit aktiv dhe i shëndetshëm është një zgjedhje e stilit të jetës që do t'ju shërbejë pozitivisht në të gjitha mënyrat.
Hapa
Hapi 1. Ndaloni së ngrëni ushqim 'të rëndë'
Ne jemi vërtet ajo që hamë. Ne hamë shumë ushqim të rëndë, pastaj do të bëhemi të rëndë. Asgjë nuk mund të kompensojë marrjen e ushqimit të tepërt me yndyrë dhe të rëndë. Ndërsa trupi i dikujt bëhet i shëndetshëm dhe i aftë, dëshirat për ushqim junk zhduken gjithashtu. Trupi i shëndetshëm vjen dhe mbahet nga mendja e shëndoshë.
Hapi 2. Ushtrohuni
Kam marrë pilula diete dhe kam ndjekur lloje të ndryshme të planeve të dietës dhe asgjë nuk funksionon në mënyrë më efektive ose më të shpejtë se sa stërvitja. Unë nuk do të them që bëni 15 shtrëngime në ditë dhe ecni një milje në ditë për të filluar … sepse e di që ne duam të shohim rezultatet. Filloni nga pak, por filloni mirë për t'u përgatitur për të kapërcyer veten; mos e zhgënjeni veten me stërvitje që nuk përputhen me atë që dëshironi. Për shembull, nëse doni të digjni dhjamin, filloni me stërvitje kardio me joga (pasive, duke shtrirë llojin e muskujve të jogës) - vrapim (duke ecur shpejt në fillim për 3 minuta) vazhdimisht për 35 deri në 40 minuta në ditë për të filluar dhe duke iu kushtuar 20 minutash shtrirje më pas. Do të zbuloni se vrapimi jashtë mund të jetë një përvojë shumë më e këndshme, por vrapimi në një rutine mund të jetë i mirë nëse keni gjunjë të dobët ose kyçin e këmbës. Ngritja e peshave të lehta (për gratë - duhet të jetë 3 paund maksimum) dy deri në tre herë në javë dhe jo më shumë. Punoni muskujt tuaj të zhdrejtë për të holluar belin dhe sa herë që ecni/uleni/qëndroni ose bëni çfarëdo, gjithmonë me vetëdije bëni një përpjekje për të thithur dhe mbajtur stomakun tuaj. Bëni 2 stërvitje kardio - një në mëngjes dhe një pasdite DHE shtrihuni para dhe më pas për 10 minuta secila.
Hapi 3. Mos E MORONI, do të jeni mbi peshë
Shtë një proces i thjeshtë, nëse merrni më shumë sesa mund të merrni, do të shpërtheni. Por shumica e asaj që ne përbëhemi janë shtresa të lëngëta dhe 'elastike'.., prandaj, ne nuk do të shpërthejmë (nganjëherë bëjmë..) por bëhemi të mëdhenj dhe fillojmë të shfaqim dhe ushqejmë të gjitha llojet e mosfunksionimeve të organeve - sëmundjet. Si e dimë se sa është shumë për një person? Kur dikush sheh ose mendon për ushqimin (qoftë ai i ulur brenda frigoriferit apo në gojën/stomakun tuaj) si një shkas për të vazhduar në një bisedë ose për të mbajtur lart gjendjen shpirtërore; ose duke kapur veten duke menduar për ushqimin kur dikush ose diçka ju del në kokë; dhe kur "fillimisht" ndiheni sikur jeni "të mbushur".
Hapi 4. DUA ujin tuaj - uji do të jetë një produkt i nxehtë në të ardhmen
Duajeni ujin dhe admirojeni dhe pijeni me dashuri. Blini një shishe të bukur uji që do ta doni dhe diçka që mund të bartet lehtë përreth që do të jetë me ju. Pini dhe pini gjatë gjithë ditës, por mos mendoni 'Unë duhet të pi 1L ose 1.5L të paktën.' Shijoni të pini ujin kur e pini atë dhe as mos mendoni për një nivel të caktuar të konsumit që duhet të arrini në ditë.
Hapi 5. DASHURI duke parë veten - dashurohuni vetë
Kapeni veten kur jeni me një fustan të mrekullueshëm dhe thembra para kamerës dhe shikoni imazhin dhe admirojeni atë sinqerisht. E DUA! Vishni një fustan të bukur apo edhe xhup të lezetshëm kur hani një pjatë me sallatë vetë në shtëpi. Mos vendosni dieta ose qëllime për humbje peshe dhe mos i bëni presion vetes mendërisht dhe nënndërgjegjeshëm duke e zhgënjyer veten që të mos e shihni rezultatin menjëherë. Thjesht zgjidhni një model të mirë (dikush rreth jush në rrjetin tuaj të afërt ose një personazh i famshëm, trupi i të cilit ju duket i shëndetshëm dhe joshës/i bukur) dhe gjithmonë shikoni imazhin e atij personi dhe imagjinoni veten në atë imazh. Me një fjalë të thjeshtë, duajini cilësitë dhe imazhin e një personi sinqerisht që të jeni të rehatshëm dhe të mësuar ta pranoni atë pjesë në jetën tuaj. Për të arritur ndonjë gjë në jetë, ne synojmë të përgatitemi për të arritur qëllimin (at); për të mos parë tani-momentin aktual si fitore ose humbje bardh e zi.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Pini shumë ujë për të larguar gjërat e këqija.
- Bëni miq me njerëz aktivë dhe argëtues
- Gjeni një aktivitet sportiv që mund të bëhet JASHT që do të rrisë cilësinë e jetës - jeta është atje.
- Mundohuni të qëndroni larg ditarit, vezëve dhe mishit pasi këto produkte janë të vështira për tu tretur nga trupi juaj.
Nuk ka rëndësi se sa hani është e rëndësishme ÇFAR eat hani, për shembull, të hash banane me vlerë 1000 kalori është më mirë se 1000 kalori burger djathi.
- Omega 3-6-9 vaj yndyror acid-PO për 1 lugë në ditë!
- Pranoni trupin tuaj. Të qenit i hollë nuk është gjithçka. Mos mendoni se njerëzit e tjerë do t'ju pëlqejnë vetëm sepse jeni të hollë.
- Hani shumë perime (dietë me bazë bimore) me çdo vakt të zgjedhur nga ju me salcë të nivelit të ulët të natriumit nëse duhet ta keni.
- Mendoni mendime të bukura dhe të gëzuara dhe jini në humor të mirë kurdo dhe kudo që hani
- Çdo gjë varet nga fakti nëse mendoni se mundet - kështu që gjithmonë mendoni pozitivisht dhe bëni çdo vendim të kujdesshëm dhe të dashur për veten tuaj.
- Pini ujë kokosi; ka shumë më shumë kalium sesa një banane dhe një zgjedhje shumë më të mirë për pijet e zakonshme sportive.
- Mos kini frikë të flisni për ushqimin tuaj të preferuar dhe pastaj në të njëjtën kohë, mendoni pse ushqimi (edhe pse është thelbësor për të gjithë jetën tonë për të ngrënë dhe për të ngrënë ushqim të mirë dhe të shëndetshëm) është bërë dhurata e gatshme që ne i bëjmë vetes dhe pyesni veten - për të shmangur çfarë..që po e vendos këtë përsëri në veten time? për të më larguar nga çfarë lloj mendimesh dhe ndjenjash që po mendohen dhe ndihen tani?
Paralajmërimet
- KURR, KURR mos kaloni vaktet. Ju do të pendoheni.
- Duhet të jeni të hollë dhe jo të dobët.
- KURR mos i përzieni ndjenjat dhe humorin tuaj për të diktuar sa konsumoni.
- KURR mos përzieni grurin me mishin në të njëjtën kohë.
- KURR mos shikoni TV (ose duke u fokusuar në ndonjë objekt boshe që vonon aftësinë tuaj të përpunimit) dhe hani në të njëjtën kohë.
