Periudhat janë mënyra e trupit tuaj për t'ju treguar se sistemi juaj riprodhues po funksionon siç duhet, dhe mos marrja e menstruacioneve fare është zakonisht një shenjë e sëmundjes ose një stili jetese jo të shëndetshëm. Sidoqoftë, ka mënyra për të bërë që një periudhë normale dhe e shëndetshme të zgjasë një kohë më të shkurtër. Për të bërë që periodat tuaja të largohen më shpejt, mund të përdorni nxehtësi, stërvitje dhe zakone të tjera që përshpejtojnë rrjedhjen e gjakut duke ndryshuar gjithashtu dietën tuaj për të mbajtur veten të hidratuar dhe për të maksimizuar marrjen tuaj të vitaminës C. Disa ilaçe, si kontrolli i lindjeve, gjithashtu mund të ndryshojnë ciklin tuaj dhe të shkurtojnë periudhën tuaj për një kohë të gjatë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e zakoneve të përfundimit të periudhës
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë në avantazhin tuaj
Aplikimi i një jastëku ngrohës në legenin tuaj ose marrja e një dush të nxehtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj të legenit dhe zgjerimin e enëve të gjakut, të cilat mund të stimulojnë rrjedhjen e gjakut dhe kështu të përshpejtojnë periodat tuaja.
Konsiderojeni këtë një arsye për të nxjerrë vetes një banjë të nxehtë dhe merrni pak kohë për t'u lagur. Ngërçet tuaja do të ndihen më mirë dhe periudha juaj mund të ecë më shpejt-dhe ju merrni edhe kohën time të nevojshme
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi gjatë periodave tuaja mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të PMS si fryrja, lodhja dhe disponimi. Shumë njerëz zbulojnë se ushtrimet e rregullta fizike gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe kohëzgjatjes së periodave të tyre në planin afatgjatë.
Në fakt, stërvitja e tepërt, ose stërvitja më shumë se sa trupi juaj është mësuar, mund të ndryshojë plotësisht orarin tuaj normal të periodave. Gjimnastët dhe të ngjashmit shpesh nuk i marrin periodat fare sepse ato stërviten shumë. Ndërsa nuk duhet të stërviteni aq shumë trupi juaj ngec, ushtrimet e rregullta kanë shumë përfitime
Hapi 3. Provoni akupunkturën
Akupunktura është ndër praktikat më të vjetra shëruese në botë dhe përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh fizike duke përdorur pika presioni dhe jo ilaç. Marrja e rregullt e akupunkturës mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual dhe lehtësimin e ndryshimeve të humorit, dhimbjet menstruale dhe simptoma të tjera të PMS.
Greatshtë e shkëlqyeshme edhe për stresin. Sidoqoftë, disa besojnë se mund të ndalojë ciklin tuaj plotësisht, prandaj sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni këtë rrugë
Hapi 4. Bëni seks
Shkenca e re thotë se orgazmat mund të kufizojnë kohëzgjatjen e periodave tuaja. Si? Orgazmat shkaktojnë spazma të muskujve që nga ana tjetër bëjnë që gjaku nga mitra juaj të rrjedhë më shpejt. Nëse mund të kapërceni sesi mund të jetë pak e keqe, ia vlen të qëlloni.
- Sidoqoftë, shumica e njerëzve kanë një dëshirë më të lartë seksuale gjatë periodave të tyre. Prisni deri në ditën e 3 -të (ose sa herë që periodat tuaja janë pak më të lehta), vendosni disa peshqirë dhe qëndroni në pozicionin misionar. Ju mund të habiteni se sa ju pëlqen.
- Edhe pse ka më pak të ngjarë, ju mund të mbeteni shtatzënë gjatë periodave tuaja. Luani atë të sigurt dhe përdorni mbrojtje.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi dhe Pirja Ndryshe
Hapi 1. Pini shumë ujë
Të qenit i dehidratuar gjatë periodave tuaja mund të kontribuojë në fryrje dhe simptoma të tjera të pakëndshme të PMS. Mundohuni të pini më shumë ujë se zakonisht gjatë periudhës tuaj për të luftuar këto simptoma.
Ulni kafeinën, alkoolin dhe natriumin gjatë periudhës tuaj, pasi këto gjëra dehidratojnë trupin. Nëse i konsumoni këto mallra, kompensojeni duke pirë edhe më shumë ujë
Hapi 2. Pini më shumë çaj
Po përpiqeni të luftoni dëshirën për kafeinë dhe të qëndroni larg sode dhe kafe? Kthehuni në çaj. Jo vetëm që do t’ju mbajë përpara, por hulumtimet thonë se është e mirë edhe për ngërçet.
Çaji është gjëja tjetër më e mirë për të ujitur. Nëse nuk mund të pini ujë, kjo duhet të jetë dëshira juaj. Përveç se ju mban të hidratuar, pirja e çajit është lidhur edhe me luftimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit; nxitja e humbjes së peshës; uljen e kolesterolit; dhe sjell vigjilencë mendore
Hapi 3. Merrni më shumë vitaminë C
Marrja e shumë vitaminës C mund të urisë mitrën e progesteronit, e cila nga ana tjetër shkatërron muret e mitrës. Të gjitha këto mund të çojnë në një periudhë më të përshpejtuar, duke e bërë atë një gjë të së kaluarës më shpejt. Këtu keni një listë të shkurtër të ushqimeve që kanë sasi të mjaftueshme të vitaminës C:
- Kantali
- Agrumet dhe lëngjet, si portokalli dhe grejpfruti
- Kivi
- Mango
- Papaja
- Ananasi
- Luleshtrydhe, mjedra, boronica, boronicë
- Shalqi
Hapi 4. Hani disa ushqime të fuqishme që luftojnë periudhën
Thuajini lamtumirë ngërçeve dhe problemeve të periodave përmes dietës tuaj. Lista e mëposhtme është plot me vitamina, minerale, omega-3 dhe antioksidantë që të gjithë mund të frenojnë dhimbjen dhe të pakësojnë periodat tuaja:
- Kopër
- Selino
- Farat e susamit
- Salmon
- Çokollate e zezë
- Majdanoz
- Humus
Hapi 5. Shmangni qumështin, kafeinën, sheqerin, alkoolin dhe mishin e kuq
Këto ushqime dihet se shkaktojnë ngërçe dhe shqetësim të stomakut, përveçse çojnë në stres dhe ankth (të paktën në rastin e kafeinës). Për të qenë në anën e sigurt, thjesht shmangni ato gjatë periodave tuaja.
Nëse keni dëshpërimisht nevojë për një marrës, shkoni për një kafshatë çokollatë të zezë dhe një gotë verë të kuqe. Çokollata e zezë ka atë sheqer që ju dëshironi, por është më e natyrshme; vera e kuqe ka përfitime për zemrën dhe antioksidantë që luftojnë në favorin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes
Kontrolli i lindjeve funksionon duke shtypur pjellorinë e trupit tuaj dhe duke eleminuar përkohësisht menstruacionet. Disa njerëz marrin kontrollin e lindjes vetëm me qëllim të shkurtimit të kohëzgjatjes dhe frekuencës së periodave të tyre. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse kontrolli i lindjeve është i sigurt për ju.
- Sasia e periodave që merrni çdo vit do të varet nga lloji i kontrollit të lindjes që merrni.
- Për disa njerëz, kontrolli i lindjes mund të shkaktojë gjakderdhje të papritur (njollosje) në mes të periodave.
Hapi 2. Merrni parasysh edhe format e tjera të kontrollit të lindjeve
Pothuajse çdo formë e kontrollit të lindjes (DIU -ja hormonale, implanti, injeksioni, pilula, patch -i dhe unaza) mund ta bëjnë periodën tuaj më të lehtë. Nuk do ta bëjë atë të largohet tani, por mund të ndalojë shfaqjen e problemeve më vonë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ndonjë nga këto opsione është apo jo e përshtatshme për ju.
Nëse për ndonjë arsye nuk dëshironi të keni fare perioda, shumë njerëz raportojnë se periudha e tyre përfundon pas marrjes së goditjes për rreth një vit
Hapi 3. Konsideroni me kujdes kapërcimin e pilulave tuaja bosh të kontrollit të lindjes
Nëse jeni në pilulë, është relativisht e sigurt të kaloni boshllëqet dhe të shkoni direkt në një paketë tjetër. Në këtë mënyrë, nuk do ta përjetoni fare periodën tuaj.
- Me miratimin e mjekut tuaj, kjo mund të jetë e sigurt. Thjesht dijeni se mund të keni gjakderdhje të përparuar nëse mbështeteni në këtë metodë shumë gjatë ose shumë shpesh. Gjithashtu mund t’ju japë disa simptoma të pakëndshme fizike dhe të përzihet me saktësi në testet e shtatzënisë.
- Në të vërtetë ka lloje të pilulave të kontrollit të lindjes në treg që ju duhet të merrni pilula aktive për 12 javë, që do të thotë një periudhë një herë në tre muaj. Nëse kjo tingëllon në rrugicën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një recetë për njërën nga këto varietete (Seasonale, Jolessa dhe Quasense, Seasonique dhe Camrese, Lybrel).
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Përveç luftimit të dhimbjes dhe shqetësimit që vjen shpesh çdo muaj, NSAIDs si Ibuprofen ose Naproxen gjithashtu mund të zvogëlojnë gjakderdhjen me 20-50%. Hidheni një para se të godisni sanë, gjithashtu, për të fjetur një natë më të qetë.
Ndiqni udhëzimet e paketës kur është fjala për sa duhet të merrni. 200 deri 400 mg me gojë çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës është doza e rekomanduar e të rriturve të Ibuprofen dhe Motrin
Hapi 5. Merrni kalcium dhe vitaminë D për të ndihmuar në përballimin e PMS
Disa ekspertë mjekësorë besojnë se mungesat e kalciumit dhe vitaminës D mund të përkeqësojnë simptomat e PMS. Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese, konsideroni të merrni një multivitamin të përditshëm ose të ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium.
- Qumështi, zarzavatet, kosi, raveni, tofu dhe sardelet janë të gjitha burime të pasura të kalciumit.
- Për të marrë më shumë vitaminë D, përfshini më shumë peshk (veçanërisht peshk të papërpunuar), vezë, produkte të qumështit, goca deti, kërpudha dhe drithëra të fortifikuara në dietën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të vajit të mëlçisë së merlucit, e cila përmban vitaminë A dhe vitaminë D.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për periodat e rënda (menorragji)
Të gjithë duan një periudhë më të shkurtër, por për disa, mund të jetë një domosdoshmëri mjekësore. Menorragjia është një gjendje që përfshin periudha jonormale të gjata dhe/ose të rënda. Gjakderdhja e tepërt e shkaktuar nga menorragjia mund të shkaktojë anemi, gulçim, lodhje dhe gjumë të ndërprerë. Trajtimi që ju nevojitet do të varet nga ajo që po shkakton gjakderdhjen jonormale në radhë të parë. Opsionet e trajtimit përfshijnë përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide si ibuprofen, terapi hormonale ose ilaçe që promovojnë koagulimin e gjakut.
-
Për të përcaktuar nëse gjakderdhja juaj është jashtëzakonisht e rëndë, kontrolloni për simptomat e mëposhtme:
- Gjakderdhje të mjaftueshme për të njomur një tampon ose jastëk çdo orë
- Periudhat që zgjasin më shumë se 7 ditë
- Kalimi i mpiksjes së gjakut gjatë menstruacioneve
- Nëse keni simptomat e mësipërme, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të filloni menjëherë me ilaçe që mund të kthejnë periodat tuaja në normale dhe t'ju mbajnë të shëndetshëm.
