Qëndrimi i matur gjatë pushimeve mund të jetë stresues, por ka mënyra për të shmangur tundimin këtë sezon. Sigurohuni që të përqendroni kohën dhe energjinë tuaj tek ata që mbështesin maturinë tuaj. Jini të vetëdijshëm për shkaktarët e mundshëm gjatë festave të pushimeve ose kur ndiheni të mërzitur gjatë pushimeve. Gjeni mbështetje përmes miqve, familjes dhe avokatëve të maturisë tuaj. Mësoni të filloni traditat e reja të festave, në vend që të tërhiqeni nga zakonet e vjetra.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Gjeni njerëz që mbështesin maturinë tuaj
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të mbështetur sesa të shqetësuar dhe të stresuar. Edhe nëse rrethi juaj shoqëror është vetëm disa miq dhe familje, gjeni kohë të jeni me ta.
- Shmangni izolimin nga të tjerët. Ndërsa tundimet mund të jenë të vështira gjatë festave, është e rëndësishme të kontaktoni të tjerët që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të mbështetur.
- Sigurohuni që të tregoni falënderim dhe dashuri për ata që mbështesin maturinë tuaj. Kaloni më shumë kohë me ata që kënaqen me shoqërinë tuaj, edhe kur nuk jeni duke pirë.
Hapi 2. Filloni traditat e reja të festave pa alkool
Në të kaluarën, mund të keni qenë të varur nga alkooli ose droga për të shijuar veten gjatë pushimeve. Merrni parasysh të krijoni kujtime të reja me familjen dhe miqtë. Gjeni pije të reja jo-alkoolike që ju fusin në shpirt.
- Filloni një traditë të re familjare me lojëra, ushqim dhe pije. Mblidheni së bashku për lojëra tavoline, ose më shumë pranë oxhakut.
- Bëni pije të shijshme dhe të kënaqshme pa alkool. Merrni parasysh mushtin e mollës së nxehtë, çokollatën e nxehtë, pijet e veçanta të kafesë dhe të tjera.
- Bëni aktivitete me miqtë që nuk përqendrohen në alkool. Dilni jashtë për shëtitje dhe ski. Ecni përgjatë shtigjeve me dritat e festave. Shkoni në kinema dhe bëni një darkë të këndshme.
Hapi 3. Njohni dhe reagoni ndaj shkaktarëve që çojnë në tundim
Kur jeni të uritur, të zemëruar, të vetmuar ose të lodhur, mund të gjeni veten duke kërkuar një pije alkoolike. Shmangni situatat që ju bëjnë të ndiheni në këto mënyra dhe jini më vigjilentë se festat ka të ngjarë të shkaktojnë një ose të gjitha këto ndjenja.
- Nëse jeni të uritur, hani ushqime të shëndetshme dhe të kënaqshme. Shmangni ushqimet shumë të kripura sepse do t’ju bëjnë më të etur dhe do t’ju tundojnë të pini.
- Nëse jeni të zemëruar, flisni me dikë. Kërkoni ndihmë dhe bisedoni me dikë që mund të dëgjojë. Shmangni kalimin në alkool kur jeni të mërzitur.
- Nëse jeni të vetmuar, shkoni në një takim AA ose telefononi një mik mbështetës. Pushimet mund të jenë të mbushura me të gjitha llojet e ndjenjave. Mbani mend gjërat e mira dhe njerëzit në jetën tuaj.
- Nëse jeni të lodhur, mos u ndjeni të detyruar të qëndroni zgjuar ose të dilni jashtë vonë. Pushoni një natë të mirë dhe lëreni trupin tuaj të pushojë.
- Konsideroni arsye të tjera që mund të keni për të pirë. A ju streson të qenit pranë familjes suaj? Shkruani të gjithë shkaktarët tuaj të mundshëm paraprakisht në mënyrë që të bëni çmos për t'u kujdesur për to.
Hapi 4. Përqendrohuni të jeni mirënjohës për atë që keni
Ndërsa pushimet mund të jenë një kujtesë për atë që keni humbur ose nuk keni në jetën tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në pozitive. Mos harroni se nuk jeni vetëm dhe keni shumë për të ofruar.
- Shkruani një listë me tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Bëni këtë në mbrëmje kur jeni vetëm ose në mëngjes para se të filloni ditën tuaj. Numëroni bekimet që keni në këtë moment.
- Merrni parasysh kthimin me vullnetarizëm. Kur dilni vullnetar gjatë pushimeve, është një kujtesë për gjërat për të cilat duhet të jeni mirënjohës-ushqimi, familja, miqtë, strehimi dhe siguria.
- Përdorni fjalë të vetë-afirmimit. Kujtoni veten se çfarë jeni dhe çfarë mund të jeni. Thuaji vetes këto: "Ndiej një mirënjohje të madhe për gjithçka që kam dhe marr çdo ditë" ose "Unë jam shumë mirënjohës për çdo person dhe çdo gjë në jetën time."
Hapi 5. Trajtojeni veten me dashuri dhe kujdes
Praktikoni kujdesin për veten në mendje, trup dhe shpirt (veçanërisht kur ndiheni sikur dëshironi të pini). Përqendrohuni se si të qëndroni të lumtur dhe të shëndetshëm përveç qëndrimit të matur. Dilni nga koka dhe përpiquni të angazhoheni me aktivitete dhe mjedise të ndryshme për të zvogëluar fokusimin te vetja. Bëjini nevojat tuaja një përparësi dhe përkëdhelni veten me dashuri. Vetëm vëzhgoni ndjesitë tuaja pa gjykuar nëse është e mundur.
- Bëni një masazh. Trajtojeni trupin tuaj me kujdes shtesë.
- Ushtrimi. Bashkohu me një palestër. Merrni një klasë palestër. Përqendrohuni në forcimin e trupit tuaj.
- Bëni yoga ose meditoni. Bëjeni shpirtin tuaj të ndihet i qetë dhe i përqendruar në vend se i stresuar.
- Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë pa tundimet.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Tundimit në Festat e Festave
Hapi 1. Planifikoni përpara për të shmangur ndjenjën e stresit
Mendoni për festat e ardhshme dhe njerëzit që ka të ngjarë të shihni në këto ngjarje. Kushtojini vëmendje njerëzve ose aktiviteteve që mendoni se mund të shkaktojnë stres ose t'ju bëjnë të ndiheni të tunduar për të pirë. Duke planifikuar paraprakisht, nuk do të kapeni në befasi.
- Për shembull, nëse ka disa anëtarë të familjes që keni frikë t'i shihni në një festë, mendoni për mënyrat për të shmangur bisedën me ta, ose për t'i shmangur ata fare. Merrni parasysh të vini herët ose të vini vonë në një ngjarje për të minimizuar kohën me njerëz të caktuar që shkaktojnë stresin tuaj.
- Mos u ndjeni të detyruar të merrni pjesë në çdo festë ku jeni të ftuar. Merrni parasysh zgjedhjen e ngjarjeve ku alkooli do të jetë më pak i përhapur.
- Po kështu, mos ngurroni të largoheni nëse mendoni se keni nevojë të pastroni kokën dhe të merrni pak ajër të pastër. Provoni të dëgjoni ndonjë muzikë ngritëse ose diçka tjetër që ju ndihmon të përqendroheni pasi të ndjeni se jeni nxitur.
Hapi 2. Mbani një pije jo-alkoolike gjithmonë në dorë
Miqtë dhe të huajt në festa mund t'ju ofrojnë një pije. Ndërsa ata mund të mendojnë se po ndihmojnë, kjo mund të çojë në tundim. Mbani një pije në dorë për të shmangur këto gjeste.
- Ndjehuni të lirë të thoni, ose të mos u thoni, të tjerëve se jeni duke qëndruar të matur kur jeni në një festë.
- Mbani gotën tuaj të plotë dhe në krahun e dorës. Kur shihni të tjerët që kalojnë nëpër pije alkoolike, do të keni pijen tuaj për t'ju mbajtur të fokusuar.
Hapi 3. Shmangni festat ku tundimet janë të larta
Disa festa mund të jenë më të fokusuara në pirjen se të tjerat. Mendoni se kush po e organizon festën, nëse është një ngjarje e natës vonë dhe ku ndodhet. Festat në zyrë mund të jenë më pak të përqendruara në alkool sesa një festë me miqtë tuaj të vjetër të kolegjit. Mos merrni pjesë në ahengje që thjesht ju bëjnë të ndiheni të tunduar në çdo hap.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si do të jetë festa, mendoni se si të silleni me veten ndërsa jeni atje. Merrni parasysh të largoheni kur të derdhni alkool ose kur njerëzit vazhdojnë t'ju japin pije.
- Dije se është në rregull të thuash 'jo'. Shmangni ndjenjën se duhet t'i jepni dëshirave të njerëzve të tjerë. Importantshtë e rëndësishme që së pari të përqendroheni në shëndetin dhe maturinë tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh të organizoni festën tuaj
Ftoni miqtë dhe familjen në shtëpinë tuaj ku jeni më mirë në gjendje të kontrolloni mjedisin. Kujtojuni atyre që jeni duke qëndruar të matur, kështu që është mirë që alkoolin ta lini përsëri në shtëpi.
- Bëni një festë me lojëra, muzikë ose aktivitete të tjera interaktive. Bëni më pak për ushqim dhe pije vetëm.
- Merrni parasysh të bëni një festë gjatë një kohe ose vendi ku ka më pak të ngjarë të ketë të bëjë me alkoolin. Një festë pasdite ose mbrëmje herët mund të ketë më pak pritshmëri për të pirë.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Jini të hapur dhe të sinqertë me familjen dhe miqtë tuaj për maturinë tuaj
Ndërsa mund të jetë e vështirë të flasësh për maturinë tënde, do të jetë më pak e vështirë sesa nëse duhet të shpjegosh veten në mes të një situate joshëse. Të qenit i hapur mund t'i ndihmojë të tjerët të kuptojnë perspektivën tuaj në mënyrë që ata të respektojnë vendimet tuaja.
- Bisedoni së pari me njerëzit të cilëve ju besoni më shumë. Ata ka të ngjarë të jenë mbështetës dhe të dobishëm ndërsa lundroni duke qëndruar të matur gjatë pushimeve.
- Nëse ndiheni të shqetësuar për të folur me ta personalisht, merrni parasysh t'i telefononi ose t'i dërgoni me email. Shmangni dërgimin e mesazheve për temën nëse është hera e parë që po flisni me ta për maturinë tuaj.
Hapi 2. Keni miq mbështetës që të telefonojnë kur ndiheni të tunduar
Mund të ketë njerëz të caktuar në jetën tuaj që ju ndihmojnë kur gjërat janë të vështira. Gjatë pushimeve, mund të ndiheni veçanërisht të vetmuar, të zemëruar ose të trishtuar. Thirrni së pari miqtë tuaj të besuar, në vend që të ktheheni në pirje.
- Përqendrohuni të keni dy ose tre miq ose anëtarë të familjes që mund të jenë "miqtë tuaj të thirrur" kur ndiheni të pini. Bisedoni me ta paraprakisht për këtë dhe pyetini nëse është mirë të telefononi herë pas here për siguri.
- Nëse ndiheni më pak rehat me thirrjen e miqve ose familjes, merrni parasysh të telefononi sponsorin tuaj përmes një grupi si Alkoolikët Anonimë, ose një grupi të ngjashëm maturie.
- Nëse jeni duke parë një këshilltar ose jeni aktualisht në trajtim alkooli ose droge, bisedoni me ofruesin tuaj për numrat e mundshëm për të telefonuar kur ndiheni të tunduar.
- Ju mund të dëshironi të përdorni një aplikacion të maturisë si SoberTool për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur dhe të kontaktoni një person mbështetës kur është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të jeni diskrete ndërsa merrni pjesë në një ngjarje ndërsa merrni mbështetjen që ju nevojitet për të qëndruar të matur.
Hapi 3. Shmangni shoqërinë me miqtë e vjetër të pirjes
Ndërsa mund të jetë joshëse të ktheheni në vendet tuaja të vjetra të pushimit, me shumë mundësi do të përfundoni duke vrapuar te miqtë tuaj të vjetër të pirjes. Pushimet mund t'i shtyjnë njerëzit drejt zakoneve të vjetra, të këqija, sepse është më e lehtë sesa të merresh me stresuesit e pritjeve familjare dhe shoqërore.
- Provoni të bëni miq të rinj dhe zhvilloni interesa të reja në vend që të shoqëroheni me miqtë e vjetër.
- Bëni rezoluta të hershme të Vitit të Ri që fokusohen tek ju "i ri", në mënyrë që të jeni më pak të prirur për t'u kthyer në mënyrat tuaja të vjetra.
Hapi 4. Merrni pjesë në takimet lokale të alkoolistëve anonimë gjatë pushimeve
Pavarësisht nëse jeni duke ndjekur Alkolikët Anonimë (AA) apo jo, ky program mund të jetë veçanërisht i dobishëm gjatë festave kur ndiheni më të stresuar. Shumë takime AA vazhdojnë të mbahen gjatë festave sepse kaq shumë njerëz përballen me të njëjtat sfida si ju.
- Kontrolloni për takimet lokale në zonën tuaj:
- Shihni këto takime si një sistem mbështetës shtesë për t'ju ndihmuar gjatë pushimeve. Mendoni për takimet AA si një vend i sigurt dhe i matur për të shkuar kur jeni të stresuar.
