Ndërsa disa njerëz duken të jenë më pozitivë se të tjerët, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta trajnoni veten që t'i qaseni jetës më optimiste. Praktikimi i optimizmit shpesh nënkupton krijimin e praktikave rreth të menduarit optimist. Duke u përqëndruar në mendimet dhe modelet tuaja mendore, ju mund të filloni të stërviteni për të menduar më pozitivisht dhe më optimist dhe të mësoni modele të reja të të menduarit. Kaloni më pak kohë duke përfshirë mendimet negative dhe në vend të kësaj, zëvendësojini ato me mendime pozitive ose më të dobishme. Me kalimin e kohës, ju mund të stërviteni për t'iu qasur situatave në mënyrë më pozitive dhe optimiste.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i Praktikave për Përmirësimin e Optimizmit
Hapi 1. Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm
Mindfulness përfshin përqëndrimin në momentin e tanishëm, këtu dhe tani. Shpesh, kjo bëhet përmes lidhjes me trupin tuaj sepse trupi juaj përdor ndjesi për t'u lidhur me momentin e tanishëm. Bëni një praktikë të përditshme meditimi ose bëni aktivitetet tuaja të përditshme një meditim duke praktikuar ndërgjegjen duke vëzhguar frymën tuaj, veçanërisht kur jeni duke përjetuar emocione të forta. Përcaktoni ndjesitë tuaja të përditshme, të tilla si ndjenja e ujit që godet lëkurën tuaj ndërsa bëni dush, vëzhgoni mënyrën se si muskujt dhe kockat tuaja zhvendosen ndërsa ecni ose ngjitni shkallët, ose akordoni zhurmat që dëgjoni përreth jush. Lejoni që mendimet dhe ndjenjat të kalojnë nëpër mendjen tuaj pa i gjykuar apo reaguar ndaj tyre. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shkëputur nga përvojat negative.
- Praktikimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë në rritjen e emocioneve pozitive, në rritjen e lëndës gri në tru dhe në rritjen e dhembshurisë ndaj të tjerëve dhe vetes.
- Merrni pjesë në një klasë meditimi ose gjeni një aplikacion telefonik për t'ju ndihmuar të praktikoni meditimin e ndërgjegjes.
Hapi 2. Imagjinoni veten tuaj më të mirë të mundshme
Imagjinoni jetën tuaj në të ardhmen kur të jeni në më të mirën tuaj. Merrni parasysh të gjitha aspektet e jetës tuaj: shëndetin, hobi/aktivitetet, karrierën, miqtë dhe familjen. Mos u kapni se si jeta juaj nuk i pasqyron këto tani dhe përqendrohuni vetëm në të ardhmen. Bëhuni krijues dhe vazhdoni të shkruani për 15 minuta, duke u zhytur në thellësitë e asaj që do të bëni, me çfarë do të kënaqeni dhe me kë do të kaloni kohë. Njerëzit që bëjnë këtë ushtrim raportojnë se ndihen më pozitivë edhe një muaj pas përfundimit të tij.
- Imagjinimi i vetes tuaj më të mirë të mundshme mund t'ju ndihmojë të kuptoni qëllimet, ëndrrat dhe dëshirat tuaja. Mund t'ju ndihmojë të identifikoni ëndrrat tuaja dhe të krijoni hapa për t'ju arritur atje.
- Mendoni se si duket vetja juaj më e mirë e mundshme. Çfarë pune keni? Ku jeton? A ke Kafshe Shtepiake? Çfarë lloj gjërash bëni për argëtim? Kush janë miqtë tuaj dhe çfarë ju pëlqen tek ata?
Hapi 3. Shkruani pohime pozitive
Nëse keni nevojë për një nxitje në shtëpi, në makinë ose në punë, mbani disa afirmime pozitive për të ruajtur një qasje optimiste. Ju gjithashtu mund të praktikoni të thoni pohime pozitive para ditës tuaj të punës, ngjarjeve ose situatave të tjera ku mund t'ju nevojitet një nxitje e pozitivitetit. Merrni zakonin për të thënë një pohim kuptimplotë kur zgjoheni, kur jeni rrugës për në punë, ose para se të provoni diçka sfiduese. Kjo mund t'ju ndihmojë të trajnoni për t'iu qasur situatave më pozitivisht. Përfitimet e pohimeve mund të zgjasin muaj dhe vite.
Për shembull, kur zgjoheni, thuajini vetes: "Unë jam i aftë dhe i aftë t'i qasem ditës me mirësi dhe dashuri", "Unë mund të jem i suksesshëm në punë sot dhe çdo ditë" ose "Mund të jem i lumtur për disa gjëra sot"
Hapi 4. Flini mirë çdo natë
Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm mund ta mbajë trurin tuaj të shëndetshëm. Pushimi i mirë mund të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë në mënyrë më optimale dhe të rrisë lumturinë tuaj. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ndikon në mendjen tuaj dhe mund të ndikojë në nivelet tuaja të stresit. Gjumi i ulët mund të ndikojë në funksionimin tuaj fizik dhe mendor, prandaj sigurohuni që të flini gjumë të qetë çdo natë. Nëse keni probleme me gjumin, provoni të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Krijoni një mjedis gjumi relaksues dhe bëni aktivitete qetësuese para gjumit, të tilla si leximi, banja ose pirë çaj.
Mbani dhomën tuaj të gjumit relaksuese. Nëse drita e tepërt ju shqetëson, blini perde më të errëta. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend që ju duket dhe ndihet relaksues duke e dekoruar me tone të buta, jo të ndritshme
Hapi 5. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese mund t'ju ndihmojë të qëndroni me energji dhe të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës në vend që të jeni në një "mjegull të trurit". Sigurohuni që të përfshini drithëra, proteina dhe yndyrna në dietën tuaj. Nëse nuk dini si të balanconi vaktet tuaja ose të merrni ushqyesit e duhur, punoni me një nutricionist ose përdorni një ditar ushqimi për të mbajtur nën kontroll ushqyesit tuaj. Mund të shkarkoni disa aplikacione falas të telefonit për t'ju ndihmuar të gjurmoni kaloritë, sheqernat dhe grupet kryesore të ushqimit çdo ditë.
Ulni sheqerin, alkoolin, kafeinën, duhanin dhe substanca të tjera si një mënyrë për të mbajtur kokën të pastër dhe emocionet tuaja në ekuilibër
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Krijoni kujtime të lumtura
Mendja juaj përcakton nëse e mbani mend një ngjarje si pozitive apo negative. Krijimi i zbatimit më pozitiv të kujtimeve mund t'ju ndihmojë të formoni emocione dhe kujtime pozitive. Kur përqendroheni në mendimet negative gjatë një përvoje, ka më shumë gjasa të shikoni prapa në përvojën si negative. Nëse e vëreni veten duke krijuar një përvojë negative, mendoni se çfarë po shkon siç duhet.
- Kornizoni ngjarjet që përjetoni dhe mbani mend ato më pozitivisht. Kjo mund t’ju ndihmojë të stërvitni trurin tuaj për t’iu qasur gjërave më pozitivisht dhe t’i mbani mend ato në një mënyrë pozitive. Shumica e përvojave mund të perceptohen si pozitive ose negative, në varësi të fokusit dhe mentalitetit tuaj.
- Për shembull, nëse mendoni se keni pasur një ditë të keqe, mendoni për gjërat e vogla që shkuan mirë ose u ndien mirë gjatë gjithë ditës. Ndoshta ju mund të kompensoni vështirësitë e vonimit ose harrimit të drekës tuaj në mëngjes me një pasdite më pozitive dhe argëtuese duke bërë detyrat që ju pëlqejnë, duke blerë një kënaqësi të veçantë ose duke folur me dikë që ju intereson.
Hapi 2. Shikoni në anën e ndritshme
Në vend që të përqendroheni në të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq, gjeni gjërat që po shkojnë mirë. Përqendrohuni në mundësitë dhe mundësitë për optimizëm dhe jo pesimizëm. Nëse ndiheni sikur gjithçka po shkon keq, vini re edhe gjënë më të vogël që po shkon mirë. Nëse ndiheni të frustruar, ndaloni dhe merrni një moment për të zhvendosur vëmendjen tuaj në diçka më pozitive.
- Për shembull, nëse jeni duke vonuar në një takim, mund të ndiheni të tronditur ose të frustruar. Ndaloni dhe mendoni, “Jam i mërzitur që do të vonohem, por e di që do t’ia dal në kohë. Unë jam përgatitur për këtë takim, kështu që pres që të shkojë mirë."
- Të kesh një motivim të prekshëm mund të ndihmojë në krijimin e një ane të ndritshme. Për shembull, planifikoni një pushim nëse ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar. Ju mund të prisni me padurim pushimet tuaja kur të filloni të ndiheni të mbingarkuar dhe t'i kujtoni vetes se kënaqësia është në të ardhmen tuaj.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Mirënjohja është një mënyrë për të falënderuar për atë që keni. Në vend që të përqendroheni në atë që ju mungon, përqendrohuni në atë që keni ose në atë që vlerësoni. Njerëzit që praktikojnë vazhdimisht mirënjohje kanë tendencë të kenë nivele më të larta optimizmi dhe lumturie, veprojnë me bujari dhe dhembshuri dhe përjetojnë emocione më pozitive. Merrni zakon të gjeni gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës.
- Ju mund të shkruani në një ditar mirënjohjeje ose të vini re gjëra gjatë ditës tuaj për të cilat mund të jeni mirënjohës.
- Mundohuni të zgjoheni dhe të flini çdo ditë duke emëruar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
Hapi 4. Vazhdoni optimizmin kur jeta është e vështirë
Ndjenja optimiste është e lehtë kur jeta po ecën mirë dhe të gjitha nevojat tuaja janë plotësuar. Bëhet shumë më e vështirë kur ndiheni të dobët, gjërat shkojnë keq dhe jeni duke luftuar. Optimizmi nuk është të ndihesh i lumtur gjatë gjithë kohës ose të mendosh se gjithçka do të dalë mirë. Ka të bëjë më shumë me vazhdimin e vrullit pozitiv edhe kur jeta bëhet e vështirë.
Nëse angazhoheni në praktika optimizmi, mbajini ato edhe kur ndiheni të dobët ose në humor të keq
Pjesa 3 nga 3: Zvogëlimi i të menduarit tuaj negativ
Hapi 1. Prishni mendimet negative
Kur vëreni se po mendoni negativisht, pyesni veten nëse mendimi është i dobishëm apo jo. Nëse nuk është një mendim i dobishëm, vëreni atë dhe ndalojeni atë, edhe nëse e ndërprisni veten në mes të mendimit. Vini re mendimet tuaja negative dhe ndalojini ato në gjurmët e tyre.
- Nëse e kapni veten duke menduar negativisht për aftësitë tuaja ose duke iu afruar një dite si një "ditë e keqe", mendoni se si e ktheni atë negativitet për diçka më pozitive.
- Për shembull, nëse keni frikë nga një funksion familjar dhe mendoni: "Nuk mund ta besoj sa kohë do të humbas dhe do të doja të kisha bërë diçka tjetër", kapeni veten në mendimet tuaja negative dhe zëvendësojeni këtë mendim me, " Kjo mund të mos jetë ajo që dua të bëj, por mund të jem miqësore dhe ndihmuese për familjen time.”
Hapi 2. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Njerëzit e pakënaqur priren ta krahasojnë veten me të tjerët, ndërsa njerëzit e lumtur nuk përfshihen në asnjë krahasim me të tjerët, qofshin të favorshëm apo të pafavorshëm. Nëse e kapni veten duke thënë: "Sikur të isha më shumë si ajo" ose, "Sikur të kisha punën e tij", është koha për të ndaluar këto krahasime. Krahasimet janë pozitive apo negative, ato nuk po ju përmirësojnë jetën.
Kur e kapni veten në një krahasim, përqendrohuni në diçka më pozitive. Për shembull, në vend që të mendoni, "Sikur të kisha një shtëpi më të ngjashme me të tyren" mendoni me vete, "Unë e di që mund të kem një shtëpi si kjo nëse vazhdoj të punoj shumë dhe të kursej para."
Hapi 3. Shkëputeni nga modelet negative të mendimit
Nëse prireni të mendoni se gjërat ju sjellin lumturi ("Sikur të kisha mundësi të merrja atë lojën e re/veshjen/shtëpinë/palën këpucë, etj …"), lumturia juaj kërcënohet nëse rrethanat tuaja materiale ndryshojnë. Ndoshta ju jeni një perfeksionist ose jeni gjithmonë në kërkim të opsioneve më të mira, edhe nëse keni diçka të mirë para jush. Pritjet tuaja mund të tejkalojnë shumë aftësinë tuaj për të arritur atë që dëshironi dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni të paaftë ose të pasuksesshëm. Këto lloje të modeleve të mendimit dhe sjelljes mund t'ju bëjnë të ndiheni pesimistë për aftësitë tuaja, jo optimistë.
- Për shembull, nëse vërtet dëshironi një celular të ri dhe mendoni se më në fund do të jeni të lumtur nëse e merrni, mendoni përsëri. Me shumë mundësi do të mësoheni të keni telefonin dhe risia do të kalojë shpejt, duke ju lënë të dëshironi diçka tjetër.
- Nëse e gjeni veten duke u përfshirë në modele negative të mendimit, sillni një vetëdije në mendimet tuaja duke i thënë vetes: "Këto mendime nuk më ndihmojnë të përfshihem në modele pozitive ose optimiste dhe nuk më shtojnë jetën time."
