Mendimet negative janë të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Në një kohë në jetën tonë ne të gjithë kemi vuajtur prej tyre, por përfshirja e vazhdueshme në të menduarit negativ mund të çojë në një cilësi më të ulët të jetës. Pa ndërhyrje, së shpejti mund ta gjeni veten të trishtuar ose të dëshpëruar, pasi qëndrimi i vazhdueshëm në mendimet negative mund të çojë në netë pa gjumë, tension ose ankth. Sidoqoftë, ju mund t'i kapërceni këto ndjenja duke sfiduar mentalitetin tuaj negativ, duke u bërë më pozitiv dhe duke u përqëndruar në shijimin e jetës më shumë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Pranoni mendimet tuaja negative
Hapi i parë për të kapërcyer mendimin tuaj negativ është të pranoni se ai ekziston. Injorimi i këtyre mendimeve nuk ju bën më mirë sesa të ndaleni në to, kështu që të dyja sjelljet duhet të shmangen. Në vend që të përpiqeni t'i largoni këto mendime, merrni një moment për të menduar rreth tyre dhe për të shqyrtuar se si po ndiheni në trupin tuaj. Zhvillimi i vetëdijes dhe inteligjencës emocionale është hapi i parë drejt të qenit më pozitiv.
- Për shembull, ndoshta po mendoni "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta bëj këtë punë". Pranoni mendimin dhe pastaj kaloni në trajtimin e tij.
- Ju gjithashtu mund të provoni t'i bëni vetes disa pyetje për të kuptuar më mirë mendimet tuaja negative. Për shembull, mund të pyesni: "Çfarë emocionesh po ndiej së bashku me këto mendime negative?" "Kur fillova të kem këto mendime?" "Çfarë po bëja, ose me kë po ndërveproja kur u shfaqën këto mendime?" dhe “Kur ishte koha më e hershme në jetën time kur fillova të përjetoja këto ndjenja dhe mendime? Çfarë ndodhi gjatë asaj kohe? Kush ishte në jetën time atëherë?”
Hapi 2. Falni veten
Ndonjëherë, mendimet tona negative janë të rrënjosura në diçka të keqe që kemi bërë ose në të cilën e kemi hedhur topin. Mos harroni se ju jeni njerëz dhe se asnjë njeri nuk është i përsosur. Pranoni ndjenjat tuaja, por më pas falni veten për atë që i shkaktoi ato. Megjithëse është normale të përjetosh përsëri fajin, është gjithashtu në rregull ta lësh atë.
Për shembull, ndoshta keni qenë jashtë dietës tuaj për disa ditë edhe pse jeni zotuar se do ta mbani atë. Megjithëse duhet të punoni për të mbajtur premtimet për veten, mbani mend se do të bëni gabime herë pas here dhe kjo është në rregull
Hapi 3. Pyetni mendimet tuaja negative
Fitimi i një kuptimi më të mirë të mendimeve tuaja negative mund të jetë i dobishëm. Bëni vetes pyetje në lidhje me mendimet negative që po përjetoni për të fituar një kuptim më të mirë të çështjes.
Ju mund t'i bëni vetes pyetje si: "Pse po e mendoj këtë? A po më sjell dobi tani?” "Nëse ky mendim është krijuar nga një ndërveprim ose përvojë, a i kam të gjitha faktet për të vërtetuar pse po i kam këto mendime?" "A është kjo diçka që mund të ndryshoj brenda meje, dhe si mund ta bëj këtë ndryshim për mirë?" "A po qëndroj në këto mendime?" "A kam mendime negative të bezdisshme negative deri në pikën ku po më prish jetën e përditshme?" dhe “A jam në gjendje të përdor aftësi të përballueshme të shëndetshme për të adresuar këto mendime negative? Nëse po, cilat janë këto aftësi përballuese dhe a i kam përdorur ato në mënyrë efektive? Ose, a është kjo një çështje urgjente që ndoshta ka nevojë për ndihmë nga një terapist ose këshilltar profesionist?"
Hapi 4. Pranoni përparimin tuaj
Ju mund të mos jeni aty ku dëshironi për momentin dhe kjo është në rregull. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi përparimin që keni bërë në lidhje me të menduarit tuaj negativ. Shpesh do të zbuloni se nuk i jepni vetes merita të mjaftueshme për hapat që keni bërë.
Për shembull, nëse mendoni për veten si një student i tmerrshëm, reflektoni për kohën kur profesori juaj ju dha nota të larta në një letër ose se si keni kaluar kohët e fundit më shumë kohë duke studiuar
Hapi 5. Shkruani një regjistrim mendimi
Ju mund të gjeni të dobishme për të përpunuar emocionet tuaja duke i shkruar ato, kështu që dilni nga ditari juaj dhe krijoni një 'regjistrim mendimi'. Shkruani mendimin që keni pasur, si ndiheni, pse mund të ndiheni kështu dhe zgjidhje për të eleminuar këtë lloj të menduari në të ardhmen.
- Identifikoni kur lindi mendimi negativ.
- Identifikoni burimin e mendimit tuaj negativ.
- Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: Unë kisha një mendim se nuk jam mjaft i mirë dhe kjo më bëri të ndihem i trishtuar. Ndihem kështu sepse mora një notë të keqe disa javë më parë. Sidoqoftë, unë kam studiuar më shumë kohët e fundit dhe ndihem më i sigurt."
Hapi 6. Merrni parasysh pasojat e të menduarit tuaj negativ
Megjithëse nuk duhet të shmangni mendimet tuaja negative, duhet gjithashtu të konsideroni se çfarë e mirë mund të vijë prej tyre. Shpesh do të zbuloni se të menduarit negativ rrallë jep ndonjë rezultat pozitiv. Sa më shumë të përpunoni të menduarit tuaj negativ, aq më rrallë do të përjetoni këto lloj mendimesh.
- Për shembull, nëse gjatë një projekti mendoni se "Unë nuk mund ta bëj këtë" merrni parasysh se si do të ndikojë kjo në punën tuaj. Ka të ngjarë të vendosë një pikëllim në proces, kështu që përpiquni të jeni pozitiv dhe produktiv.
- Mundohuni të përcillni mendimet tuaja në dy ose tre mendime pozitive sa herë që keni një mendim negativ. Për shembull, nëse ndiheni të mërzitur me veten për dështimin e një testi të matematikës, atëherë mund të reflektoni në A+ që keni marrë në testin tuaj të historisë, ose sa shpejt e keni kaluar kilometrin në klasën e palestrës një ditë tjetër. Ose, thjesht mund të mendoni për diçka për veten që ju pëlqen, siç është natyra juaj e sjellshme ose stili juaj personal.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i një mentaliteti pozitiv
Hapi 1. Shkruani pikat e forta dhe arritjet tuaja
Shpesh, ne mendojmë negativisht për veten ose situatat sepse kemi harruar ose anashkaluar të gjithë pozitivitetin në jetën tonë. Merrni disa momente për të shkruar dy lista të veçanta, një nga pikat e forta personale dhe një nga arritjet. Shpesh do të zbuloni se ka shumë më tepër gjëra për të festuar në jetën tuaj sesa ka gjëra për të mbajtur zi.
Kur filloni të mendoni negativisht, rishikoni këtë listë
Hapi 2. Meditoni ose bëni joga
Meditimi dhe joga janë mënyra të shkëlqyera për të shkatërruar mendjen tuaj dhe për të gjetur paqe në jetë. Yoga është gjithashtu një mënyrë për të përfshirë pozitivitetin në jetën tuaj gjatë stërvitjes. Zhvilloni disa mantra për të reflektuar gjatë meditimit ose bërjes së jogës.
Këto mantra mund të përfshijnë gjëra të tilla si "Unë jam i fuqishëm dhe jam pozitiv"
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Ekziston një thënie që thotë "ju jeni shuma e pesë njerëzve me të cilët kaloni më shumë kohë". Mos harroni se miqtë tuaj kanë një ndikim të madh mbi ju, pavarësisht nëse e pranoni apo jo. Nëse e rrethoni veten me njerëz negativë, do të vazhdoni të keni një mentalitet negativ. Kërkoni dhe zhvilloni miqësi me njerëz të lumtur dhe pozitivë.
Hapi 4. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës
Përveç që keni një listë të arritjeve dhe fuqive personale, ju gjithashtu duhet të shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitiv gjatë kohëve të vështira ose frustruese.
Konsideroni të shtoni gjëra të tilla si familja, miqtë ose puna juaj
Hapi 5. Zhvilloni pohime pozitive
Një mënyrë e fuqishme për të luftuar të menduarit negativ është zëvendësimi i këtyre mendimeve me ato pozitive. Punoni për të zhvilluar disa mendime zëvendësuese për të cilat mund të mendoni dhe reflektoni kur filloni të ndiheni të shqetësuar ose të trishtuar. Ju mund të përdorni listën tuaj të arritjeve, pikat e forta, si dhe gjërat për të cilat jeni mirënjohës për t'ju ndihmuar të mendoni pozitivisht.
Ju mund të thoni gjëra të tilla si "Unë jam një punëtor i zellshëm" kur filloni të mendoni për veten tuaj në mënyra negative
Pjesa 3 nga 3: Të shijosh më shumë jetën
Hapi 1. Jetoni në momentin
Ndonjëherë ne mund të kapemi aq shumë në rutinën tonë të përditshme dhe në zënien e jetës saqë harrojmë të ndalemi dhe të nuhasim trëndafilat. Përfitoni nga momentet e vogla të jetës dhe mos lejoni që ata t’ju kalojnë. Nëse miqtë tuaj ju ftojnë të vallëzoni pas punës, shkoni! Humbni ndonjëherë dhe eksploroni zona të reja ku jetoni, në mënyrë që të gjeni edhe më shumë mundësi për të qenë spontanë.
Hapi 2. Programoni çdo ditë kohë për t'u çlodhur
Megjithëse ka të ngjarë të keni shumë përgjegjësi për të marrë pjesë, gjeni kohë për veten çdo ditë për të gjetur më të re dhe gjeni paqe. Ashtu siç caktoni kohë për klasat tuaja ose për punën, duhet të gjeni kohë edhe për veten tuaj.
- Bëni një dush të mirë të nxehtë në fund të ditës.
- Shikoni një shfaqje që ju pëlqen.
- Shkoni për një shëtitje ose lexoni një libër.
Hapi 3. Provoni gjëra të reja
Mos u përfshini aq shumë në rutinën tuaj sa të harroni të provoni gjëra që nuk i keni përjetuar kurrë. Përvojat e reja mund ta përmirësojnë jetën tuaj në mënyra që ju mund të mos i keni marrë parasysh. Kënaquni me hobi tuaj dhe krijoni të reja. Provoni një lloj të ri ushqimi ose merrni klasa vallëzimi nëse keni dashur gjithmonë të mësoni.
Hapi 4. Hani shëndetshëm
Ushqimi është shumë më i ngulitur në mirëqenien tonë mendore dhe emocionale sesa ndoshta do të donim ta pranonim. Në vend që të konsumoni ushqime jo të shëndetshme, mbushni trupin tuaj me fruta, perime dhe proteina për t'i dhënë atij energjinë që i nevojitet për të bërë të gjitha gjërat që duhet të bëni në një ditë.
Mos harroni se mund të kënaqeni me ushqimet tuaja të preferuara herë pas here, thjesht mos e teproni
Hapi 5. Përdorni humorin
Jeta është edhe më e ëmbël dhe e këndshme kur qesh dhe qesh rregullisht. Gjeni mënyra për të përfshirë humorin më shumë në jetën tuaj në mënyrë që të qeshni shpesh. Shikoni komedi, kaloni kohë me miqtë tuaj qesharakë, por gjithashtu mësoni si të qeshni me veten tuaj. Sa më pak seriozisht ta merrni veten, aq më lehtë do të jetë të shpëtoni veten nga mendimet negative.
Këshilla
- Kujdesuni për veten mendërisht dhe fizikisht duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke ushtruar rregullisht dhe duke fjetur shumë.
- Nëse asgjë nuk duket se ju ndihmon të dëboni mendimet tuaja negative dhe ato janë të vazhdueshme, ju lutemi mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një profesionist mjekësor.
