Jashtëqitja e lirshme dhe diarreja janë shqetësime që të gjithë i përjetojnë herë pas here. Problemi pothuajse gjithmonë zgjidhet më vete, por kjo nuk e bën më pak të bezdisshme përballjen me të. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të pasur jashtëqitje më të fortë dhe për të kapërcyer një periudhë diarreje. Disa ndryshime të thjeshta të dietës dhe stilit të jetesës mund ta rregullojnë problemin me lehtësi. Nëse këto nuk funksionojnë, atëherë shihni mjekun tuaj për të diskutuar disa opsione të mëtejshme të trajtimit dhe për t'u kthyer në jetën tuaj normale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta e duhur
Hapi 1. Provoni të ndiqni një dietë BRAT
Nëse keni diarre ose jashtëqitje të lirshme, provoni të keni ushqime që ndihmojnë në ngurtësimin e jashtëqitjes tuaj, të tilla si banane, oriz, mollë dhe dolli (BRAT). Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përfshini ushqime të tjera si bollgur dhe patate për të shtuar më shumë në jashtëqitjen tuaj. Bëni atë që mundeni për të shmangur ushqimet pikante, të larta në yndyrë ose që përmbajnë ëmbëlsues artificial pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të fibrave në 13 gramë në ditë
Trupi juaj do të tolerojë më mirë një dietë me fibra të ulët nëse keni diarre pasi nuk do të stimulojë zorrët tuaja. Meqenëse shumë fibra mund të shkaktojnë jashtëqitje të dobët, ju mund të dëshironi të zvogëloni marrjen tuaj deri në 13 g në ditë për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj dhe kërkoni nga ata rekomandime.
- Marrja e më shumë fibrave është një trajtim për diarre kronike ose jashtëqitje të butë. Nëse keni diarre akute, si nga një defekt në stomak, atëherë prerja e disa fibrave derisa diarreja të ndalet është një opsion më i mirë.
- Possibleshtë e mundur që të ketë shumë fibra. Ushqimi më shumë se rreth 38 g në ditë mund të shkaktojë gazra, fryrje dhe ngërçe. Mbani gjurmët e marrjes tuaj të fibrave në mënyrë që të mos keni shumë.
Hapi 3. Hani vakte më të vogla në mënyrë që sistemi juaj tretës të mos mbingarkohet
Ju mund të mos mendoni se madhësia e vakteve tuaja ka të bëjë me jashtëqitjen e lirshme, por vaktet e mëdha mund të shkaktojnë diarre. Në vend të 3 vakteve të mëdha, provoni të keni më shumë vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, trupi juaj mund të tretet në mënyrë më efektive.
Hapi 4. Hani ushqime me pak yndyrë që treten lehtë
Yndyra është më e vështirë të tretet, kështu që një dietë me yndyrë të lartë mund të shkaktojë jashtëqitje të lirshme. Bestshtë më mirë të kaloni në ushqime me pak yndyrë si mishi i shpezëve të mishit të bardhë dhe mishi pa yndyrë, bulmeti me pak yndyrë, peshku dhe drithërat. Në këtë mënyrë, vaktet tuaja do të jenë më të lehta për tu tretur dhe ju mund të shmangni më shumë diarre në të ardhmen.
- Ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe me yndyrë janë gjithashtu të larta në yndyrë, prandaj shmangni këto artikuj.
- Gjithashtu kini kujdes për salcat kremoze dhe erëzat. Këto mund të shtojnë shumë yndyrë në vaktin tuaj pa e kuptuar.
Hapi 5. Hiqni sheqernat e shtuar dhe ëmbëlsuesit artificialë nga dieta juaj
Sheqernat mund të përkeqësojnë zorrën tuaj të trashë dhe të shkaktojnë lëvizje të lirshme të zorrëve. Nëse shpesh keni shumë ushqime me sheqer, ëmbëlsira ose pije si sode, atëherë hiqni ato nga dieta juaj për të marrë jashtëqitje më të fortë.
- Merrni zakon të kontrolloni etiketat e të ushqyerit për të parë se sa sheqer ka në ushqimin që hani. Ju mund të habiteni se sa sheqer jeni duke ngrënë çdo ditë.
- Nëse keni një periudhë të keqe diarreje, atëherë pak sheqer mund të jetë vërtet i dobishëm. Sheqeri mund t’ju ndihmojë të thithni kripën dhe të parandaloni dehidratimin. Vetëm shkurtojeni sapo diarreja juaj të pastrohet.
Hapi 6. Hani më shumë ushqime të detyrueshme nëse keni një periudhë diarreje
Nëse keni lëvizje të shumta të zorrëve të lirshme në ditë, atëherë me siguri keni një rast të moderuar të diarresë. Në këtë rast, kaloni në disa ushqime të detyrueshme për të shtrënguar jashtëqitjen tuaj dhe për të parandaluar më shumë diarre. Zgjedhjet e mira përfshijnë oriz, patate, banane, mollë pa lëkurë, dolli, petë dhe vezë. Shihni nëse të kesh më shumë nga këto ushqime ndihmon.
Hapi 7. Shmangni ushqimet që veprojnë si laksativë natyralë
Disa ushqime stimulojnë lëvizjet e zorrëve, të cilat mund të shkaktojnë jashtëqitje të lirshme. Nëse hani rregullisht ndonjë nga ushqimet e mëposhtme, atëherë hiqni dorë për të shmangur stimulimin e tepërt të sistemit tuaj tretës.
- Kumbullat e thata dhe lëngu i kumbullave, fasulet, fiqtë, krundet, jamballi dhe manaferrat njihen të gjitha si laksativë natyralë.
- Ushqimet pikante gjithashtu mund të shkaktojnë jashtëqitje të lirshme. Mundohuni të zvogëloni sasinë e erëzave që përdorni në gatimin tuaj.
- Ju nuk mund të keni nevojë t'i shmangni këto ushqime përgjithmonë. Sapo jashtëqitja juaj të bëhet më e fortë, provoni ngadalë t'i futni këto ushqime për të parë se çfarë mund të toleroni.
Hapi 8. Pini 8-10 gota me lëng çdo ditë
Kjo është e rëndësishme për të pasur lëvizje normale të zorrëve, por edhe për të shmangur dehidratimin gjatë një periudhe diarreje. Mbani veten të hidratuar me 8-10 gota me lëng çdo ditë për të parë nëse kjo ju ndihmon të bëni jashtëqitjet tuaja më të rregullta.
- Uji është një zgjedhje e shkëlqyeshme, por gjithashtu mund të keni supë ose supë, çaj të pjekur dobët, pije zëvendësuese të elektroliteve dhe lëngje frutash (përveç kumbullave të thata).
- Nëse keni pasur një periudhë të keqe diarreje, atëherë një pije zëvendësuese e elektroliteve si Pedialyte është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni dehidratimin.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Ulni ose shkurtoni sasinë e kafeinës që pini
Kafeina është një stimulues dhe diuretik që mund të shkaktojë jashtëqitje të buta dhe të përkeqësojë dehidratimin. Nëse pini rregullisht shumë kafeinë, atëherë heqja dorë mund të ndihmojë.
Mos harroni se pijet e tjera përveç kafesë kanë kafeinë në to. Çaji, sodeja dhe pijet energjike gjithashtu mund të kenë doza të larta
Hapi 2. Ndaloni përdorimin e ilaçeve që mund të shkaktojnë diarre si efekt anësor
Disa ilaçe si antibiotikët dhe disa antacide mund të shkaktojnë diarre ose jashtëqitje të lirshme. Rishikoni çdo ilaç që merrni për të parë nëse diarreja është një efekt anësor. Ndaloni marrjen e atyre që mund të shkaktojnë diarre nëse mjeku juaj e miraton.
- Nëse keni marrë shumë laksativë në të kaluarën, mund të shkaktojë diarre të zgjatur. Ndaloni përdorimin e laksativëve dhe flisni me mjekun tuaj për këtë.
- Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa pyetur më parë mjekun tuaj, veçanërisht nëse ato janë të përshkruara.
Hapi 3. Provoni të merrni probiotikë nëse keni shpesh diarre
Ky nuk është një ilaç i provuar, por disa njerëz e konsiderojnë atë të dobishëm. Probiotikët mund të balancojnë bakteret tuaja të zorrëve dhe mund të parandalojnë jashtëqitjen e lëshuar në të ardhmen. Provoni të merrni një shtesë ditore probiotike për të parë nëse kjo funksionon për ju.
- Lactobacillus dhe Bifidobacterium janë dy probiotikët më të zakonshëm që vijnë në suplemente. Provoni të merrni një nga këto varietete.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë probiotikë nga dieta juaj e rregullt. Provoni të hani më shumë ushqime të fermentuara si lakër turshi, kombucha, miso, tempeh, kimchi, turshi dhe kos.
Hapi 4. Prisni alkoolin në mënyrë që të mos dehidratoheni
Alkooli është një zgjedhje e keqe nëse keni jashtëqitje të lirshme ose diarre. Mund të irritojë zorrën tuaj dhe gjithashtu të shkaktojë dehidratim gjatë një periudhe diarreje. Bestshtë më mirë të shmangni pirjen derisa jashtëqitja juaj e lirshme të kalojë.
Nëse rregullisht keni diarre pas pirjes, atëherë mund të dëshironi ta lini krejt. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj alkoolit se të tjerët
Metoda 3 nga 3: Trajtimet mjekësore për diarre akute
Hapi 1. Pritni marrjen e fibrave për diarre serioze
Ndërsa fibrat mund të ndihmojnë me jashtëqitjen e butë herë pas here, është në të vërtetë e keqe nëse keni një rast serioz të diarresë. Provoni të shkurtoni fibrat dhe të konsumoni 13 g në ditë në vend të 25-35 g të rekomanduara. Kjo mund të ndihmojë në ngadalësimin e lëvizjeve tuaja të zorrëve dhe mund të përmirësojë diarrenë tuaj.
- Vazhdoni të shmangni ushqimet që veprojnë si laksativë natyralë si kumbulla të thata dhe lëng kumbulle, fasule, fiq, krunde, jamball dhe manaferrat.
- Kthehuni në një sasi normale ditore të fibrave sapo diarreja juaj të pastrohet. Përndryshe, mund të përfundoni me kapsllëk.
Hapi 2. Pini formula zëvendësimi të elektroliteve për të zëvendësuar lëndët ushqyese të humbura
Nëse keni diarre serioze, atëherë jeni në rrezik të lartë për dehidratim. Zëvendësoni kripën e humbur dhe elektrolitet me një pije zëvendësuese të elektroliteve si Pedialyte. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni dehidratimin gjatë një periudhe diarreje.
- Gjithashtu pini lëngje të rregullta si ujë dhe lëng. Ju gjithashtu mund të hani supë, supë pule ose supë kockash për lëngje shtesë.
- Shmangni pijet me shumë sheqer si sode. Kjo mund ta përkeqësojë diarrenë.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve antidiareale nëse keni diarre serioze
Nëse keni diarre të shkaktuar nga një defekt në stomak, mund të dëshironi ta pastroni atë nga sistemi juaj në vend që të përdorni antidiarrealë. Sidoqoftë, ndonjëherë mjekimi është një opsion nëse asnjë hap tjetër nuk ndihmon në trajtimin e jashtëqitjes tuaj të lirshme. Këto janë ilaçe pa recetë, kështu që mund t’i blini në çdo farmaci pa recetë. Ato më të njohurat janë Pepto Bismol dhe Imodium. Këto vijnë në formë të lëngshme dhe tabletë, prandaj merrni llojin që preferoni.
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ilaçe antidiarreale. Nëse keni një virus ose infeksion parazitar, atëherë diarreja në fakt po ju ndihmon ta largoni atë nga trupi juaj. Mjeku juaj mund të dëshirojë që infeksioni të ecë në rrjedhën e tij në vend që ta kapë atë brenda jush me ilaçe kundër diarresë
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse jashtëqitja e lirshme zgjat më shumë se disa ditë
Të gjithë përjetojnë diarre herë pas here, dhe zakonisht nuk është problem. Sidoqoftë, nëse vazhdon për më shumë se disa ditë, atëherë mund të keni një infeksion ose gjendje tjetër shëndetësore që e shkakton atë. Në këtë rast, caktoni një takim dhe shihni mjekun tuaj për të arritur në fund të tij.
Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj menjëherë nëse keni ethe, jashtëqitje të përgjakshme ose dehidratim. Këto mund të jenë çështje serioze që kanë nevojë për kujdes mjekësor
Këshilla
- Intoleranca ndaj laktozës është një arsye e zakonshme për diarre kronike, dhe shumë njerëz as nuk e kuptojnë se e kanë atë. Nëse vëreni shpesh diarre ose fryrje pasi keni pasur qumësht, vizitoni mjekun tuaj për të kontrolluar këtë çështje.
- Ju mund të keni diarre të shpeshtë nëse keni edhe sindromën e zorrëve të irritueshme.
- Nëse po udhëtoni, veçanërisht në një vend tjetër, atëherë rrini me ujë në shishe. Kjo është një mënyrë e mirë për të shmangur marrjen e diarresë gjatë pushimeve.
