Meditimi mund të sjellë një ndjenjë qetësie edhe pasi të përfundojë praktika juaj, kështu që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve tuaja të stresit. Nëse jeni të apasionuar pas meditimit, mund të dëshironi ta ndani praktikën tuaj me të tjerët duke e mësuar atë. Për t'u bërë mësues, do t'ju duhet të ndërtoni praktikën tuaj personale të meditimit dhe të zgjeroni njohuritë tuaja rreth meditimit. Ju mund të mos keni nevojë për një certifikim për të mësuar meditimin, por mund të tërheqni më shumë studentë nëse fitoni një të tillë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajnimi për të mësuar meditimin
Hapi 1. Meditoni çdo ditë për të zhvilluar një praktikë
Para se të mësoni meditimin, është e rëndësishme të përmirësoni aftësitë tuaja përmes një praktike të përditshme. Vendosni sa kohë mund të kaloni duke medituar çdo ditë, pastaj vendosni një kohë të rregullt meditimi. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni një themel të fortë për qëllimet tuaja mësimore.
- Për shembull, mund të meditoni për 30 minuta çdo mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni.
- Ju mund të dëshironi të përdorni një aplikacion falas si Insight Timer, Headspace ose Calm për t'ju ndihmuar të zhvilloni një praktikë të përditshme.
Hapi 2. Merrni pjesë në punëtori, klasa dhe tërheqje për të zgjeruar aftësitë tuaja
Ju mund të mësoni meditimin vetë, por studimi nën një mësues ose mentor do të thellojë njohuritë tuaja. Kërkoni punëtori, klasa dhe tërheqje në qendrat e meditimit, studiot e jogës, komunitetet budiste, dyqanet e moshës së re ose në internet. Regjistrohuni për lloje të ndryshme të mundësive arsimore në mënyrë që të mësoni aftësi të reja, të praktikoni meditim dhe të kuptoni se çfarë ju bën më shumë jehonë.
Nëse keni pyetje në lidhje me meditimin, sillni ato me vete në mënyrë që të pyesni mësuesin tuaj. Përfitoni nga njohuritë e tyre
Këshillë:
Pyesni instruktorët tuaj se çfarë rruge kanë ndjekur për t'u bërë mësues meditimi. Ata mund të jenë në gjendje t'ju japin disa këshilla për t'ju ndihmuar në udhëtimin tuaj.
Hapi 3. Identifikoni grupmoshën dhe nivelin e përvojës që dëshironi të jepni mësim
Kur filloni të mësoni për herë të parë, ka të ngjarë të mësoni fillestarë ose fëmijë. Ju mund të keni nevojë për trajnim shtesë nëse doni të jepni mësim në një nivel master. Konsideroni kë doni të mësoni para se të filloni një program certifikimi.
Ju mund të jeni në gjendje t'i mësoni studentët ose fëmijët pa ndonjë trajnim nëse keni medituar për një kohë
Hapi 4. Zotëroni stilin e ndërmjetësimit që planifikoni të jepni mësim
Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të meditimit, disa prej të cilave kërkojnë më shumë trajnim se të tjerat. Nëse keni një stil të preferuar për praktikën tuaj personale, zgjidhni atë për rrugën tuaj të mësimdhënies. Përndryshe, krahasoni secilin lloj dhe vendosni se cili funksionon më mirë për ju. Këtu janë llojet më të zakonshme të meditimit:
- Ndërgjegjësimi për frymëmarrjen është një formë bazë e meditimit ku përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj.
- Meditimi i drejtuar është kur një instruktor e udhëheq grupin përmes një meditimi, i cili ndonjëherë përfshin vizualizimin.
- Meditimi Mantra përfshin përsëritjen e një fjale për të ndihmuar në ruajtjen e fokusit tuaj.
- Meditimi i ndërgjegjes përfshin të qenit i pranishëm dhe i vetëdijshëm në momentin e tanishëm.
Hapi 5. Fitoni një certifikim përmes një programi trajnimi për të rritur besueshmërinë tuaj
Nuk ka certifikim zyrtar për mësimin e meditimit, por shumë programe trajnimi ofrojnë certifikimin e tyre. Programet kërkimore në zonën tuaj ose kërkoni një program në internet. Shikoni misionin e programit, klasat e ofruara, stafin mësimor dhe vlerësimet e studentëve. Pastaj, rishikoni vlerësimin e Zyrës së Biznesit më të Mirë për organizatën dhe shihni nëse ka ndonjë artikull lajmi në lidhje me të. Zgjidhni një program të respektuar mirë me një mision që pasqyron vlerat tuaja kryesore.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni trajnime në nivel lokal përmes një qendre meditimi, komuniteti budist ose studios së jogës.
- Nuk ka asnjë agjenci akreditimi për klasat e meditimit, por ju mund të përdorni rishikimet dhe reputacionin e studentëve për t'ju ndihmuar të zgjidhni një program.
Hapi 6. Drejtoni grupe joformale në meditim për të marrë përvojë në botën reale
Me siguri keni dëgjuar se praktika bëhet e përsosur, kështu që kërkoni mundësi për të praktikuar aftësitë tuaja mësimore. Ftoni miqtë, të afërmit dhe njerëzit që takuat në klasat e meditimit për të marrë pjesë në sesionet e organizuara nga ju. Trajtojeni çdo sesion si një klasë të vërtetë meditimi.
- Për shembull, mund të krijoni një grup meditimi të përsëritur për çdo mbrëmje të së mërkurës ose mëngjesin e së shtunës. Ftoni njerëz në ngjarjen tuaj javore dhe drejtojeni grupin si një klasë.
- Nëse keni probleme me gjetjen e njerëzve për të ardhur në ngjarjet tuaja të meditimit, konsideroni ta postoni ftesën në internet. Ju madje mund të filloni një grup në Meetup.com.
Metoda 2 nga 4: Organizimi i një hapësire meditimi
Hapi 1. Kushtojini një hapësirë klasave tuaja të meditimit
Nëse keni hapësirë në shtëpinë tuaj, shndërroni një nga dhomat tuaja në një klasë meditimi. Ju gjithashtu mund të merrni me qira një hapësirë për të mësuar klasat tuaja. Përdoreni këtë hapësirë kryesisht për meditim në mënyrë që të ketë një ambient paqësor.
Për shembull, mund të konvertoni një dhomë gjumi shtesë ose garazhin tuaj në një studio meditimi. Nëse jeni duke marrë me qira një hapësirë, zgjidhni një vend që është i qetë dhe i lehtë për tu gjetur
Hapi 2. Zgjidhni dekorimet e mureve dhe suportet që janë qetësuese
Ju dëshironi që studentët tuaj të ndihen të qetë dhe të rehatshëm kur hyjnë në hapësirën tuaj të meditimit. Në varësi të llojit të meditimit që planifikoni të mësoni, ju gjithashtu mund të dëshironi të nxisni ndjenjat e zenit ose lidhshmërisë. Ngjyrosni ngjyrat e dhomës që janë qetësuese, si gri të zbehtë ose blu të lehta. Pastaj, shtoni artin e murit, statuja ose objekte të tjera që ngjallin pamjen që dëshironi.
Për shembull, ju mund të pikturoni dhomën me një ngjyrë të lehta cirk. Pastaj, mund të varni fotografi të gjelbërimit të harlisur rreth hapësirës. Në pjesën e përparme të dhomës, ju mund të vendosni një tryezë me një statujë të Budës, temjan dhe lule të freskëta
Hapi 3. Vendosni jastëkë në dysheme për t'u ulur në mënyrë që të jeni të rehatshëm
Studiot e meditimit zakonisht përdorin jastëkë dyshemeje për t'u ulur. Vendosni nëse doni jastëkë të vegjël ose qese të mëdha dyshemeje. Pastaj, rregulloni jastëkët në rreshta përballë pjesës së përparme të dhomës ku do të mësoni.
Ju mund t'i kërkoni studentëve të sjellin jastëkët e tyre të meditimit nëse nuk doni të merrni tuajin
Alternativa:
Studentët që nuk mund të ulen në dysheme mund t'i vendosin jastëkët e tyre në një karrige ose stol.
Hapi 4. Rregulloni ndriçimin lart ose poshtë në mënyrë që të jetë ngushëllues për studentët tuaj
Kontrolloni me studentët tuaj për të gjetur se çfarë lloj ndriçimi preferojnë paraprakisht, nëse është e mundur. Përdorni ndriçim të ulët nëse studentët tuaj janë të kënaqur me të. Kjo do të zvogëlojë stimujt e jashtëm në mënyrë që ata të mund të përqëndrohen në meditimin e tyre. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni të ndizni disa qirinj.
Nëse nuk mund t'i fikni dritat ose studentët tuaj preferojnë një dhomë të ndriçuar mirë, prapëseprapë mund t'i mësoni meditimin
Hapi 5. Ndizni temjan për të krijuar disponimin nëse dëshironi
Nuk keni nevojë të përdorni temjan për meditim dhe mund të preferoni ta shmangni atë. Sidoqoftë, ndezja e temjanit mund t'ju ndihmojë të vendosni ju dhe studentët tuaj në mentalitetin për meditim. Merrni parasysh përfshirjen e temjanit në praktikën tuaj mësimore. Zgjidhni aromat që ju duken relaksuese.
Nag champa është një aromë tradicionale, por mund të provoni edhe aroma të tjera
Hapi 6. Krijoni një vend për të filmuar seancat tuaja nëse doni t'i postoni ato në internet
Shikoni përmes lenteve të kamerës për të parë se sa hapësirë është e dukshme në kamera. Pastaj, vendosni jastëkun tuaj të meditimit në mes të zonës në mënyrë që të jeni në qendër të shkrepjes së kamerës. Organizoni çdo artikull që dëshironi të përdorni për të krijuar ambient rreth zonës tuaj të meditimit.
- Për shembull, mund të vendosni një qilim para jastëkut tuaj dhe pastaj të vendosni një statujë të Budës, qirinj dhe temjan në qilim.
- Përndryshe, ju mund të vendosni bimë të mëdha në vazo në të dyja anët e jastëkut tuaj të meditimit dhe një rresht me qirinj të ndezur çaji para tij.
Këshillë:
Kontrolloni se si duket ndriçimi juaj në kamera para se të filmoni të gjithë seancën. Ju ende mund të preferoni të përdorni ndriçim më të ulët për videot tuaja, por kini parasysh që kjo mund ta bëjë videon tuaj të errët.
Metoda 3 nga 4: Drejtimi i Studentëve përmes Meditimit
Hapi 1. Mësoni ndërgjegjësimin për frymëmarrjen si bazë për meditim
Ndërgjegjësimi për frymëmarrjen do të thotë të përqendroheni në frymën tuaj ndërsa pastroni mendjen. U thoni studentëve tuaj që t'i kushtojnë vëmendje thithjes dhe nxjerrjes së tyre. Shpjegoni se ata duhet t'i përcjellin mendimet e tyre përsëri në frymën e tyre nëse mendja e tyre endet.
- Ju mund të thoni, "Përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë, nxirrni frymë. Nëse mendja juaj endet, silleni butësisht në frymën tuaj."
- Si një alternativë, ju mund t'i bëni studentët të përqëndrohen në një simbol, si një flakë, valë ose shi. Kjo mund t'i ndihmojë ata të qëndrojnë me frymën e tyre.
Hapi 2. Përfshini një fjalë ose frazë nëse jeni duke bërë meditim mantra
Një mantër mund t'i ndihmojë studentët të qëndrojnë të përqendruar në frymën e tyre dhe mund t'i ndihmojë ata të pushojnë. Zgjidhni një fjalë ose frazë që ka kuptim për ju ose traditën tuaj. Udhëzoni studentët ose t'i thonë mantrës vetes ose me zë të lartë.
- Ju mund të thoni, "Në nxjerrjen tuaj, thoni 'Om'".
- Nëse praktika juaj është më moderne, ju mund të zgjidhni një mantër si "marr frymë" ose "paqe me çdo frymë".
Hapi 3. Udhëzoni studentët të përqëndrohen në shqisat e tyre nëse jeni duke mësuar meditimin e ndërgjegjes
Kujdes do të thotë të jesh prezent në moment. Kërkojuni studentëve tuaj të përqëndrohen në atë që mund të perceptojnë me shqisat e tyre të prekjes, tingullit dhe erës. Kjo do t'i ndihmojë ata të ndihen të bazuar në këtë moment, i cili është qëllimi i meditimit të ndërgjegjes.
- Ju mund të thoni: "Vini re se si ndihen këmbët tuaja të ngjeshura së bashku", "Erë temjanin kur noton nëpër ajër" ose "Kushtojini vëmendje sesi ndihet fryma juaj ndërsa rrjedh nëpër mushkëritë tuaja."
- Studentët tuaj ka të ngjarë të mos shohin asgjë gjatë meditimit pasi sytë e tyre do të jenë të mbyllur. Nëse ata i kanë sytë hapur, ju mund të përfshini shqisën e shikimit. Në mënyrë të ngjashme, studentët tuaj ka të ngjarë të mos shijojnë asgjë gjatë meditimit të tyre.
Hapi 4. Thuajuni studentëve të mos i luftojnë ndjenjat e tyre gjatë meditimit të ndërgjegjshëm
Shpesh, meditimi i lejon njerëzit të ndiejnë emocione të rrënjosura thellë që ata as nuk mund ta kuptojnë se ishin aty. Mësojini studentët tuaj se kjo është normale dhe mënyra më e mirë për ta trajtuar atë është të jeni vetëm me emocionet. Shpjegoni se njohja e ndjenjës dhe pranimi i saj mund t'i ndihmojë ata ta përpunojnë atë. Përfundimisht, ndjenja do të zgjidhet ose do të shurdhrohet më vete.
- Luftimi i emocioneve tuaja zakonisht i bën ato më të vështira për t'u kapërcyer. Duke lejuar që emocionet e tyre të jenë, studentët tuaj mund të jenë në gjendje t'i përpunojnë ato.
- Ju mund të thoni: "Mos i luftoni emocionet tuaja. Vetëm bëhu me ta.”
Hapi 5. Drejtojini studentët tuaj në një meditim të drejtuar për një praktikë të strukturuar
Shkruani meditimin tuaj të udhëhequr para klasës tuaj ose përdorni një skenar të dhënë nga një mësues tjetër i meditimit, me leje. Praktikoni meditimin vetë para se ta përdorni në klasë. Gjatë klasës suaj, jepni udhëzime verbale se çfarë duhet të bëjnë studentët gjatë meditimit. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të luani muzikë në sfond.
- Ju mund të thoni diçka si: "Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Tani, imagjinoni të gjitha shqetësimet tuaja duke u kthyer në flluska dhe duke u larguar."
- Nëse mund të përdorni fjalë që studentët tuaj nuk i dinë, përcaktoni fjalët para se të filloni meditimin e drejtuar.
- Ju mund të dëshironi të regjistroni meditimin tuaj në mënyrë që ta siguroni atë për studentët ose ta postoni në internet.
Hapi 6. Regjistroni një seri meditimi për të postuar në internet nëse doni të organizoni klasa dixhitale
Përdorni video të praktikës suaj për të tërhequr studentë të rinj ose për të zëvendësuar klasat personale. Filmoni klasat tuaja të meditimit ose seancat personale të meditimit. Pastaj, postoni videot në internet ku reklamoni shërbimet tuaja. Këtu janë disa vende që mund të postoni:
- Postoni videot tuaja në faqen tuaj të internetit.
- Filloni një kanal në YouTube dhe postoni regjistrime të sesioneve tuaja të meditimit.
- Përdorni Facebook Live për të ndarë sesionet tuaja të meditimit.
- Provoni të postoni meditimet tuaja në një aplikacion, si Kohëmatësi Insight.
Metoda 4 nga 4: Reklamimi i klasave tuaja
Hapi 1. Krijoni një prani në internet për biznesin tuaj të meditimit
Nëse njerëzit nuk mund t'ju gjejnë, do të jetë e vështirë për ju të tërheqni studentë. Krijoni një uebfaqe dhe faqe të mediave sociale për shërbimet tuaja të meditimit. Përfshini informacione se si studentët mund t'ju kontaktojnë, çmimet tuaja dhe fotot e promovimit. Nëse keni ndonjë video, përfshini ato në faqet tuaja kështu që është e lehtë për studentët t'i gjejnë ato.
Ju mund të përdorni një shërbim si Hootsuite ose Postling për të postuar në të gjitha llogaritë tuaja në mediat sociale menjëherë, nëse dëshironi. Ju madje mund të planifikoni postime paraprakisht
Hapi 2. Bëni kartat e biznesit për t'u dhënë klientëve të mundshëm
Dizenjoni kartat tuaja të biznesit, vizitoni një printer lokal ose porositni kartat tuaja në internet. Përfshini emrin tuaj, informacionin e kontaktit dhe një fotografi ose dizajn që përfaqëson biznesin tuaj. Lërini kartat tuaja të biznesit në vende si kafene, studio yoga dhe dyqane të moshës së re. Për më tepër, jepini kartat tuaja njerëzve që takoni.
- Merrni parasysh që kartat tuaja të jenë të dizajnuara nga një artist vendas në mënyrë që ato të jenë unike dhe tërheqëse për sytë.
- Ju mund të blini karta biznesi në internet nga një sit si Vistaprint ose Moo.
Hapi 3. Kërkojuni miqve dhe të afërmve të përhapin fjalën
Tregojuni të gjithëve që njihni se keni filluar të mësoni klasa meditimi. Ofroni t'u tregoni atyre aftësitë tuaja në këmbim që ata t'u tregojnë të tjerëve. Inkurajojini ata të postojnë në internet, bisedoni me miqtë e tyre dhe jepni kartën tuaj të biznesit njerëzve që ata mendojnë se mund të jenë të interesuar.
Ju mund të thoni, "Unë sapo kam përfunduar një klasë trajnimi për të mësuar meditimin dhe po përpiqem të rekrutoj studentë. A do të interesoheshit për një sesion falas? E tëra që kërkoj është që t’i tregoni të tjerëve nëse ju pëlqen.”
Hapi 4. Postoni reklama në mediat sociale
Përmes faqeve të biznesit tuaj në mediat sociale, blini reklama për të promovuar shërbimet tuaja. Kur vendosni reklamën tuaj, zgjidhni demografinë tuaj të synuar dhe vendet ku dëshironi të shfaqet reklama juaj. Në këtë mënyrë vetëm studentët e ardhshëm do ta shikojnë reklamën tuaj.
Për shembull, ju mund ta drejtoni reklamën tuaj drejt njerëzve që jetojnë në zonën tuaj nëse mësoni klasa personalisht. Nga ana tjetër, mund të vendosni që reklama juaj të shfaqet në të gjithë botën nëse mësoni në internet
Alternativa:
Ndërsa biznesi juaj rritet, merrni parasysh vendosjen e reklamave në faqet e internetit që mund të tërheqin klientelën tuaj, si një sit yoga.
Hapi 5. Varni fletushka në dyqanet e moshave të reja, shkollat dhe kafenetë
Krijoni një sprovë që ka një fotografi tërheqëse që do të tërheqë vëmendjen. Përfshini emrin tuaj, informacionin rreth praktikave tuaja mësimore dhe mënyrën se si studentët mund t'ju kontaktojnë. Konsideroni të vendosni skedat me informacionin tuaj mbi to në fund, në mënyrë që studentët t'i tërheqin ato.
- Për shembull, mund të përdorni një fotografi të madhe të një gjethe zambak uji ose duke medituar.
- Pyesni pronarin ose menaxherin e vendndodhjes para se të mbyllni fletushkën tuaj. Në mënyrë tipike, ju lejohet të postoni fletushka në tabelat e njoftimeve në kafenetë, bibliotekat, shkollat dhe disa dyqane.
