Depresioni mund t’ju bëjë të ndiheni si të pavlerë dhe nuk mund të vazhdoni, kështu që është e vështirë të ndiheni sikur keni qëllim. Për të gjetur qëllimin, filloni duke krijuar një ndjenjë kuptimi. Shtoni aktivitete dhe hobi në jetën tuaj që ju sjellin kënaqësi dhe përmbushje. Së fundi, kërkoni ndihmë nga jashtë nëse keni nevojë për mbështetje për të menaxhuar depresionin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një kuptimi kuptimi
Hapi 1. Ndërtoni miqësi kuptimplote
Të kesh miq dhe të marrësh pjesë në angazhimet shoqërore është një pjesë e rëndësishme e të qenit të shëndetshëm dhe të shërohesh nga depresioni. Gjeni njerëz të cilëve mund t'u besoni dhe flisni për problemet tuaja. Kur jeni të ftuar në ngjarje shoqërore, shkoni, edhe nëse nuk ju pëlqen. Një jetë e kënaqshme shoqërore mund të kontribuojë në një ndjenjë kuptimi dhe vetëvlerësimi.
Miqtë e mirë do t'ju mbështesin në kohë të vështira
Hapi 2. Vendosni qëllimet dhe përparësitë
Tani është koha për të përcaktuar përparësitë dhe synimet tuaja për të ardhmen. Nëse nuk mendoni se aktualisht keni drejtim ose qëllim, mendoni për vlerat tuaja dhe të ardhmen që dëshironi të keni. Pastaj, bëni disa kërkime sesi të arrini atje. Vendosni synime të vogla, të arritshme në mënyrë që të dini se mund t'i arrini ato.
Punoni drejt qëllimeve tuaja të mëdha, gjithashtu. Nëse qëllimi juaj është të jeni biolog, provoni të punoni drejt marrjes së një diplome kolegji në biologji. Nëse gjeni qëllim për të qenë prindër, bëni hapa për t'u bërë prindër, siç është përkujdesja ose birësimi i një fëmije
Hapi 3. Filloni një praktikë mirënjohjeje
Në vend që të kërkoni qëllimin si diçka që ekziston në të ardhmen, qëndroni të pranishëm dhe gjeni kuptimin në jetën tuaj ashtu siç është. Reflektimi mbi mirënjohjen është një mënyrë për të qëndruar në këtu dhe tani dhe për të krijuar kuptim. Mbani një ditar mirënjohjeje si një zakon të përditshëm për të reflektuar mbi gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Nuk ka nevojë të shkruani një listë të gjatë; përqendrohuni në gjërat që ju sjellin vërtet një ndjenjë falënderimi.
Merrni zakon të shkruani tre gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, mund të jeni mirënjohës për ajrin e kondicionuar në një ditë të nxehtë, një udhëtim pa probleme në punë dhe një kafe të kënaqshme në pushimin tuaj
Hapi 4. Lidheni me spiritualitetin
Shumë njerëz gjejnë përmbushje dhe qëllim duke u angazhuar në një praktikë shpirtërore. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me njerëzit dhe forcat e tjera jashtë vetes. Pavarësisht nëse jeni të lidhur me një fe apo praktikë shpirtërore ose jeni duke kërkuar një të tillë, futuni në një vend ku ndiheni rehat dhe përjetoni një ndjenjë rritjeje. Besimi në një fuqi jashtë vetes mund të ndihmojë në sjelljen e kuptimit dhe lidhjes në jetën tuaj.
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, shikoni kishat lokale, sinagogat, tempujt, qendrat e meditimit ose vendet e tjera shpirtërore për të cilat jeni të interesuar
Hapi 5. Zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive
Shumë njerëz që vuajnë nga depresioni përfshihen në mendime negative. Nëse doni të ndryshoni këto modele, pranoni se mendimet negative janë thjesht mendime dhe ato shpesh nuk janë të vërteta. Sfidoni ato mendime duke menduar në mënyrë racionale dhe duke i zëvendësuar ato me deklarata më të shëndetshme dhe më pozitive.
- Merrni zakonin për të gjetur një perspektivë pozitive mbi mendimet tuaja negative për t'ju inkurajuar të ndryshoni mentalitetin tuaj.
- Për shembull, nëse ndiheni të pashpresë ose të pafuqishëm, zëvendësoni mendimet negative si, "Asgjë nuk do të ndryshojë", ose, "Unë kam bërë shumë gabime" me, "Kohët e vështira vijnë dhe shkojnë" ose, "Unë gjithmonë mund të zgjedh një të re fillo.”
Pjesa 2 nga 3: Shtimi në jetën tuaj
Hapi 1. Krijoni rutina domethënëse
Nëse nuk jeni të sigurt se cili është qëllimi juaj ose si ta krijoni një, veproni sikur ta keni. Nëse nuk keni punë, çohuni dhe bëhuni gati në mëngjes sikur të shkonit në punën tuaj të ëndërruar. Edhe thjesht të bëni dush dhe të visheni në mëngjes mund t'ju japë një nxitje të mjaftueshme për të shkuar në palestër, për të shëtitur qenin ose për të marrë disa sende ushqimore.
- Sjellja shpesh i paraprin motivimit, kështu që bërja e diçkaje kur nuk ju pëlqen ta bëni atë ndihmon në ndryshimin e modeleve negative të sjelljes.
- Jini krenarë edhe për arritjet tuaja të vogla.
Hapi 2. Vullnetar
Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të kontribuar në komunitetin tuaj, për të rritur lumturinë dhe për të sjellë përmbushje në jetën tuaj. Ndihma për të tjerët mund të heqë mendjen nga vështirësitë dhe problemet tuaja dhe të vërë vëmendjen tuaj në ndihmën e njerëzve që kanë nevojë për ndihmë. Gjeni një mundësi vullnetare për të cilën dëshironi të kontribuoni dhe të ndiheni të tërhequr për të kontribuar.
Nëse i doni kafshët, bëhuni vullnetar në një strehë kafshësh. Ju gjithashtu mund të dilni vullnetarisht për të ndihmuar fëmijët në një program pas shkollës, në një bibliotekë, në një qendër fetare ose në një vend tjetër që ju flet
Hapi 3. Gjeni një hobi të ri
A ka diçka që keni dashur gjithmonë të provoni, por nuk e keni arritur kurrë? Merrni pjesë në një aktivitet ose hobi të ri që ju emocionon. Tani është koha për të eksploruar diçka të re ose për të ndërtuar një aftësi. Përfshirja me diçka të re mund të jetë emocionuese dhe të sjellë një ndjenjë të re kuptimi në jetën tuaj.
Provoni diçka si pikturë, karate, punime në dru, shkrim të këngëve ose punim me gjilpërë
Hapi 4. Ndiqni arsimin ose karrierën tuaj
Pyesni veten nëse ndiheni të përmbushur në punën dhe arsimin tuaj. Ndoshta jeni duke përfunduar me punën tuaj ose dëshironi të gjeni një karrierë kuptimplotë duke ndihmuar njerëzit. Asnjëherë nuk është vonë për të bërë një ndryshim, pavarësisht sa vjeç jeni. Nëse nuk mund të ktheheni në shkollë, bëni një ndryshim të karrierës në një fushë që ndihet më e lidhur me atë që dëshironi të bëni.
Nëse jeni të interesuar të ndihmoni njerëzit e tjerë, provoni të punoni si punonjës social ose në shërbime sociale
Hapi 5. Kaloni kohë jashtë
Dalja jashtë mund t’ju ndihmojë të pastroni mendjen, të ulni stresin dhe të zvogëloni simptomat tuaja të depresionit. Me një ndjenjë të shtuar të mirëqenies, mund të ndiheni më të motivuar për të ndjekur pasionet tuaja dhe për të eksploruar atë që ju jep qëllim. Kalimi i kohës jashtë shpesh përfshin një lloj aktiviteti, ju ekspozon në diell dhe ju ndihmon të lidheni me natyrën.
Bëni një shëtitje në natyrë, mbillni një kopsht, bëni shëtitje ose vizitoni një park lokal
Hapi 6. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar depresionin. Edhe nëse nuk jeni atletik, mund të shijoni aktivitetin fizik dhe të gjeni qëllim në të. Për shembull, provoni të stërviteni për një garë 10k, të bashkoheni në një klasë rrotullimi ose të ndiqni mësimet e vallëzimit. Marrja e qëllimeve të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë, të vendosni dhe përmbushni qëllimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të merreni me depresionin.
Puna drejt një qëllimi të fitnesit mund t'ju ndihmojë të rriteni emocionalisht dhe të vendosni mendjen tuaj për të arritur diçka për të cilën mund të jeni krenarë
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Shihni një terapist
Nëse nuk keni një terapist që t'ju ndihmojë të përballoni depresionin tuaj, konsideroni të shihni një të tillë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe përballoni ndjenjat, mendimet dhe sjelljet tuaja dhe t'ju ndihmojë të mësoni strategji për t'u shëruar nga depresioni juaj. Terapistët dinë të dëgjojnë në mënyrë që të ndiheni rehat duke ndarë mendimet dhe ndjenjat tuaja hapur.
Ju mund të gjeni një terapist duke telefonuar klinikën tuaj të shëndetit mendor ose ofruesin e sigurimeve. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mjek, mik, ose anëtar i familjes
Hapi 2. Konsultohuni me një psikiatër
Nëse jeni duke bërë çmos për të përballuar depresionin tuaj dhe jeni duke parë një terapist, por ende jeni duke luftuar, mund të jetë koha për të marrë parasysh ilaçet. Mjekimi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qëndrueshëm dhe të përballeni me depresionin në mënyrë më efektive. Pasi të jeni në një gjendje më të mirë, mund të jeni më në gjendje të punoni drejt qëllimeve tuaja. Bisedoni me një psikiatër për marrjen e ilaçeve.
Ilaçet shpesh vijnë me efekte anësore. Ju mund të keni nevojë të provoni disa ilaçe para se të gjeni një që funksionon
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Takohuni me njerëz të tjerë që gjithashtu kanë depresion përmes një grupi mbështetës. Ju nuk keni pse të ndiheni vetëm, të izoluar ose gjykuar sepse anëtarët e tjerë e kuptojnë se si është të kesh depresion dhe të luftosh me gjetjen e qëllimit. Ky është një vend ku mund të flisni hapur për përvojat dhe ndjenjat tuaja, të jepni dhe të merrni mbështetje dhe të merrni këshilla nga të tjerët që kanë qenë atje.
