Pavarësisht nëse kunati juaj po bërtet përsëri për politikën ose një bashkëpunëtor që bën një koment të vrazhdë për veshjen tuaj, njerëzit e tjerë me të vërtetë mund të futen nën lëkurën tuaj herë pas here. Ndërsa nuk mund të kontrolloni vërtet se si sillen të tjerët, ju mund të zgjidhni se si reagoni kur ju shtypin butonat. Nëse dikush thotë ose bën diçka për t'ju tërhequr, merrni një moment për të marrë frymë dhe përpiquni të kontrolloni ndjenjat tuaja. Pasi të jeni qetësuar, provoni të vendosni disa kufij me personin. Mund të ndihmojë gjithashtu në afat të gjatë për të identifikuar butonat tuaj dhe për të reflektuar se nga vijnë ndjenjat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i reagimeve tuaja në këtë moment
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë kur filloni të shqetësoheni
Nëse dikush sapo ka thënë ose ka bërë diçka të parëndësishme dhe ju mendoni se jeni gati të hidheni në erë, ndaloni dhe merrni disa frymë të thella dhe të ngadalta përmes hundës. Frymëmarrja thellë në bark mund t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të merrni nën kontroll zemërimin tuaj.
Ju mund ta gjeni të dobishme të numëroni në heshtje deri në 5 ndërsa merrni frymë dhe përsëri ndërsa merrni frymë
Hapi 2. Provoni një ushtrim të shpejtë tokëzimi nëse ndiheni të mbingarkuar
Kur emocionet tuaja janë jashtë kontrollit, argumentimi i vetes mund të ndihmojë në kthimin e fokusit tuaj në momentin aktual. Për të mbështetur veten, thjesht zgjidhni diçka në mjedisin tuaj për t'u përqëndruar, mundësisht me sa më shumë shqisa të jetë e mundur.
- Për shembull, ju mund të arrini dorën në xhep dhe të ndjeni çelësat tuaj në dorën tuaj. Lëvizini ato pak në mënyrë që t'i dëgjoni të zhurmojnë.
- Ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje ndjenjës së dyshemesë nën këmbët tuaja, të dëgjoni tingujt përreth jush ose të shikoni një objekt interesant para jush.
Hapi 3. Dilni nga dhoma për një minutë për të ndihmuar veten të qetësoheni
Ndonjëherë mënyra më e mirë për të thyer tensionin e një momenti të zemëruar është të largohesh për pak. Nëse mendoni se jeni shumë të mërzitur për të trajtuar situatën në mënyrë të përshtatshme, provoni të dilni nga dhoma ose madje të bëni një shëtitje të shkurtër.
Ju mund të thoni diçka si: "Më falni, më duhet vetëm një moment."
Hapi 4. Pyesni veten pse ndiheni ashtu si ndiheni
Para se të reagoni ndaj personit tjetër, ndaloni dhe vlerësoni ndjenjat tuaja. Mendoni jo vetëm për atë që ndjeni, por pse po ndiheni në atë mënyrë. Vendosja e një emri për atë që ndjeni dhe identifikimi i shkakut të reagimit tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontrollin e emocioneve tuaja.
- Për shembull, në vend që thjesht të mendoni "Mami është kaq rënduese", ju mund të mendoni me veten, "Unë jam vërtet i frustruar sepse nëna vazhdon të pyesë kur Ted dhe unë do të martohemi, edhe pse i kam thënë asaj" Unë nuk jam gati as të mendoj për martesën."
- Në këtë mënyrë, në vend që të ndiheni përgjithësisht të zemëruar me nënën tuaj, tani mund të përqendroheni në atë që ju shqetëson veçanërisht-se ajo po kalon kufijtë tuaj duke ngritur një temë që tashmë keni thënë se nuk doni të diskutoni. Identifikimi i problemit e bën më të lehtë përqendrimin në zgjidhjet.
- Provoni të mendoni përsëri në historinë tuaj personale. Cilat ishin marrëdhëniet tuaja kryesore si të rriteni, ose cilat janë disa modele që keni vënë re tek vetja gjatë viteve?
- Pyesni veten se si e interpretuat atë që tha personi. Cilat mendime erdhën për herë të parë kur ju folën?
Këshillë:
Mos e rrah veten sepse ndihesh i mërzitur ose i zemëruar. Okshtë në rregull t'i ndiesh ato gjëra. Ajo që është më e rëndësishme është ajo që ju zgjidhni të bëni me ndjenjat tuaja.
Hapi 5. Mendoni se çfarë të thoni para se të përgjigjeni
Nëse dikush po ju shtyp butonat, mund të tundoheni të nxirrni jashtë dhe të thoni gjënë e parë lënduese që ju vjen në kokë. Dorëzimi ndaj atyre nxitjeve ndoshta do të përshkallëzojë situatën dhe do t'ju bëjë të ndiheni më keq, megjithatë. Në vend të kësaj, ndaloni dhe merrni parasysh atë që vërtet dëshironi të thoni.
Pyesni veten: “A është e vërtetë ajo që dua të them? A është e nevojshme apo e përshtatshme për ta thënë këtë? A shpreh qartë atë që unë me të vërtetë mendoj dhe ndjej?"
Metoda 2 nga 3: Vendosja e kufijve të përshtatshëm
Hapi 1. Lëreni personin tjetër të dijë se si ndikojnë veprimet e tyre tek ju
Nëse dikush ka thënë ose ka bërë diçka për t'ju mërzitur, është e mundur që ata as nuk janë në dijeni për këtë. Shpjegojuni atyre, sa më qartë dhe në mënyrë specifike, për çfarë jeni të mërzitur dhe si ndiheni.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Fred, ndihem vërtet pakëndshëm kur bën komente për peshën time në atë mënyrë."
- Shmangni përdorimin e gjuhës që tingëllon akuzuese ose sulmon personin tjetër (p.sh., "Ti je një budalla!"). Në vend të kësaj, përqendrohuni në sjelljen e tyre dhe reagimet tuaja ndaj saj (p.sh., "Më shqetëson kur vepron kështu.").
Hapi 2. Shpjegoni se çfarë sjelljesh nuk jeni të gatshëm të toleroni
Kur vendosni kufij me të tjerët, është e rëndësishme të jeni të qartë (si me njerëzit e tjerë ashtu edhe me veten) se cilat janë ato kufij. Jini specifik dhe i drejtpërdrejtë me personin tjetër se çfarë lloj sjelljeje prisni prej tyre.
Për shembull, ju mund të thoni, “Hapësira ime personale është vërtet e rëndësishme për mua. Të lutem mos më prek pa pyetur më parë.”
Këshillë:
Vendosja e kufijve mund të jetë e vështirë, veçanërisht me njerëzit me të cilët jeni afër. Sidoqoftë, mbani në mend se të kesh kufij është një pjesë e rëndësishme e çdo marrëdhënieje të shëndetshme.
Hapi 3. Vendosni pasoja të qarta nëse ato shkelin kufijtë tuaj
Përveç përcaktimit të kufijve tuaj, është e rëndësishme të jeni të qartë se çfarë do të ndodhë nëse personi tjetër nuk i respekton ato kufij. Përcaktoni pasojat tuaja dhe sigurohuni që t'i ndiqni ato nëse keni nevojë.
Për shembull, thuaj diçka si: "Nëse vazhdon të jesh vonë sa herë që mblidhemi, nuk do të jem më në gjendje të takohem me ty."
Hapi 4. Minimizoni kontaktin me personin nëse është një problem i përsëritur
Nëse dikush vazhdon të shtyjë butonat tuaj dhe të shkelë kufijtë tuaj, mund të jetë një ide e mirë të shmangni kalimin e kohës me ta. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse duket se ata po përpiqen me qëllim të futen nën lëkurën tuaj. Minimizoni kohën tuaj me personin tjetër sa më shumë që të jetë e mundur, ose ndërprisni fare kontaktin nëse keni nevojë.
Nëse duhet të jeni pranë personit tjetër-p.sh., nëse ata janë bashkëpunëtorë ose të afërm-përpiquni të keni dikë tjetër me ju sa më shumë që të jetë e mundur. Jini civil ndaj personit, por mos u angazhoni me të më shumë sesa keni nevojë
Metoda 3 nga 3: Duke qenë të vetëdijshëm për butonat tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të gjërave që ju nisin
Nëse mendoni se butonat tuaj shtyhen lehtë, merrni pak kohë për të menduar se çfarë tenton t'ju shqetësojë më shumë. Pasi të filloni të identifikoni disa shkaktarë, mund të jetë më e lehtë për ju që të përgatiteni për herën tjetër kur të hasni në njërën prej tyre.
Për shembull, mbase ju shqetësojnë veçanërisht komentet në lidhje me pamjen tuaj fizike, ose zemëroheni vërtet kur të tjerët tuaj të rëndësishëm shikojnë telefonin e tyre ndërsa jeni duke folur me ta
Hapi 2. Mundohuni të identifikoni arsyet pse disa gjëra ju shqetësojnë
Të kuptuarit pse ju shqetësojnë disa gjëra mund ta bëjë më të lehtë të kontrolloni reagimet tuaja ndaj atyre gjërave. Kur e kuptoni se ndjenjat tuaja vijnë nga diku brenda jush, nuk do të ndiheni aq shumë sa të jeni në mëshirën e personit që ju shtyn butonat. Herën tjetër kur të ndiheni sikur butonat tuaj janë shtypur, ndaloni dhe mendoni më pas se nga vijnë pikërisht ato ndjenja negative.
- Për shembull, ndoshta zemëroheni vërtet kur shoku juaj emocionohet dhe flet për ju. Duke menduar mbrapa, mund të zbuloni se ndërprerjet e tyre ju kujtojnë se si vëllai juaj i madh nuk do t'ju lejojë kurrë të merrni një fjalë në buzë, në mënyrë që të ndiheni rregullisht të padëgjuar.
- Pasi të keni identifikuar shkaqet rrënjësore të ndjenjave tuaja, përpiquni të njihni në momentin që mund të jeni duke reaguar ndaj më shumë se vetëm situatës në fjalë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përgjigjeni në mënyrë më të përshtatshme ndaj asaj që po ndodh në të vërtetë.
Këshillë:
Nëse keni dhimbje ose trauma të së kaluarës që kanë një ndikim negativ në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë, merrni parasysh të flisni me një këshilltar. Ato mund t’ju ndihmojnë të zgjidhni problemin dhe të zhvilloni strategji të mira përballimi.
Hapi 3. Njihuni me mënyrën se si ndiheni kur shtyhen butonat
Një mënyrë tjetër për t'u ndjerë më shumë nën kontroll është të njihni shenjat paralajmëruese që jeni gati të shpërtheni. Herën tjetër kur dikush ju shtyn butonat, përpiquni të akordoni saktësisht atë që ndjeni. Pasi të mësoni t'i njihni ato ndjenja, mund të punoni për t'i marrë ato nën kontroll para se të dalin nga dora.
Për shembull, mund të vini re se kur jeni vërtet të mërzitur, merrni frymë shpejt dhe supet tuaja tensionohen. Pasi t'i njihni ato ndjesi, mund t'i luftoni ato duke bërë një përpjekje të ndërgjegjshme për të marrë frymë thellë dhe për të relaksuar trupin tuaj
Hapi 4. Praktikoni meditimin për të ndihmuar në kontrollin e stresit
Meditimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë në përgjithësi, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm. Nëse keni shumë probleme për të kontrolluar reagimet tuaja kur njerëzit shtypin butonat tuaj, meditimi mund të ndihmojë.
- Provoni të bëni një ushtrim të thjeshtë meditimi të ndërgjegjshëm. Uluni diku të qetë dhe të rehatshëm dhe thjesht përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për një kohë. Pastaj, ktheni vëmendjen tuaj se si po ndiheni, fizikisht dhe emocionalisht. Mos gjykoni ose analizoni ndjenjat tuaja-thjesht vini re ato.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni meditime të drejtuara në internet. Mundohuni të gjeni një që adreson në mënyrë specifike përballimin e zemërimit ose zhgënjimit.
