Ju e shihni titullin dhe mendoni: "Vërtet? A është e mundur?" Epo, është! Ky artikull ju ndihmon të dukeni dhe të ndiheni më mirë me pantallona të shkurtra dhe të tonifikoni prapanicën tuaj. Nëse vera është afër, ose tashmë këtu dhe doni të dukeni mirë, lexoni këtë artikull!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi
Hapi 1. Shikoni atë që pini
Në vend që të pini një pije energjike, provoni ujë kokosi! Ka të njëjtën goditje si një pije energjike, por kjo ka sheqerna natyrale. Ju gjithashtu mund të shtoni lëngun tuaj të preferuar të frutave në seltzer, i cili është në thelb i njëjtë me një "Izze". Në vend të kafesë nga Starbucks, provoni një smoothie me çokollatë ose luleshtrydhe. Mbani veten të hidratuar çdo ditë.
Hapi 2. Hani shëndetshëm
Pi më shumë ujë! Zëvendësoni sode me ujë dhe do të ndiheni më mirë dhe më të hidratuar! Hani ushqime më të kënaqshme! Provoni këto këshilla:
- Në mëngjes: Një mbështjellës me mollë dhe një kos me kos. (Shikoni këshilla se si ta bëni një të tillë).
- Në drekë: Një sanduiç Parmesan i pjekur në skarë.
- Në darkë: Spageti me qofte gjeldeti.
-
Për rostiçeri:
- Mesdita: Përzierje argëtuese me kokoshka (Shikoni këshilla se si ta bëni).
- Pasdite: Rrëshqitësit e plasaritjeve (Shikoni këshilla se si të bëni disa).
- Pas Darkës: Twisted s'more (Shikoni këshilla se si të bëni një të tillë).
Hapi 3. Shikoni se çfarë hani kur hani jashtë
Ndonjëherë, kur hani jashtë, mund të kaloni pak mbi ushqimin. Provoni këto këshilla për të shmangur marrjen e disa kilogramëve në një darkë:
- Në bukën Panera- Në vend të një supe me patate të pjekur në një tas bukë, merrni një supë pule me petë dhe 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- Në Kopshtin e Ullirit- Në vend të Pesë Djathrave Ziti al Forno, merrni një Ravioli Djathi me Salcë Marinara.
- Në Chipotle- Në vend të një bifteku të pjekur në skarë, merrni një Steak Burrito të pjekur në skarë me fasule të zeza, salsa, guacamole, djathë dhe oriz.
- Në Applebee's- Në vend të një Burger Cowboy të mbushur me salcë BBQ, proshutë, djathë dhe fije qepësh, DHE patate të skuqura, merrni një Cheeseburger të rregullt dhe një Sallatë Cezari anësore.
Metoda 2 nga 3: Tonifikimi i vitheve tuaja
Hapi 1. Tonifikoni prapanicën tuaj
Kur vishni pantallona të shkurtra, është e rëndësishme që prapanica juaj të jetë e tonifikuar. Ndiqni këto hapa për këshilla dhe truqe për të tonifikuar prapanicën tuaj:
-
BEND DHE KRISHTIM Kthehu:
- 1. Merrni duart dhe gjunjët. Zgjateni këmbën e majtë direkt pas jush diagonale me gishtërinjtë e këmbëve të drejtuar.
- 2. Sillni gjurin tuaj përpara drejt shpatullës së majtë në lartësinë e kofshës derisa të përkulet në 90 gradë, pastaj shtrihuni përsëri në 1.
-
LIFT DHE STRIGHTEN:
- 1. Merrni duart dhe gjunjët dhe mbështeteni këmbën e djathtë në sediljen e një karrigeje me gjunjë të përkulur 90 gradë.
- 2. Ngrini këmbën e djathtë lart, duke e mbajtur gjurin të përkulur.
- 3. Drejtoni këmbën në mënyrë që këmba juaj të shtrihet mbi karrige, pastaj kthehuni në 1.
-
Zgjatni pulsin e lëkundjes:
- 1. Qëndroni duke mbajtur në anën e pasme të një karrige. Zgjateni këmbën tuaj të majtë prapa jush, ijët tuaj pak të rrotulluar anash.
- 2. Lëkundeni këmbën tuaj të majtë në lartësinë e kofshës, derisa të jetë drejtpërsëdrejti në anën me gjunjët dhe gishtërinjtë e këmbës drejtuar përpara.
- 3. Kthejeni këmbën prapa në 1. dhe pastaj ngrini pak lart.
-
NDARJA Gërshërë:
- 1. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë me krahun e djathtë që ju mbështet dhe gjunjët tuaj të përkulur. Lëvizni kyçin e këmbës së majtë për të prekur gjurin tuaj të djathtë.
- 2. Drejtoni dhe zgjasni këmbën e poshtme të majtë përpara dhe këmbën e sipërme mbrapa, pastaj përkulni ato përsëri në 1. Pas 40, përsëriteni të shtrirë në anën tuaj të majtë.
Metoda 3 nga 3: Zgjidhni pantallonat e shkurtra të duhura
Hapi 1. Zgjidhni pantallona të shkurtra me xhepa që mbulojnë pjesën e pasme të vitheve tuaja
Hapi 2. Përdorni një rrip nëse pantallonat e shkurtra ndjehen sikur bien poshtë
Këshilla
- Mos harroni të hani shëndetshëm!
-
Provoni të bëni këto ushqime:
- Receta për Mbështjelljen e Mollës: Përdorni mikrovalë një tortilë me grurë të tërë për 10 sekonda. Përhapni një shtresë të hollë gjalpë kikiriku mbi të. Pritini një mollë dhe vendosni copat e copëtuara të mollës në tortilla. Rrokullisni tortilën.
- Recetë për Kokoshka Fun Mix: Hidhni së bashku 1 filxhan kokoshka të lehta, 2 lugë gjelle. fruta të thata (rrush të thatë ose boronicë), 2 lugë gjelle. bajame, dhe 2 lugë gjelle. e M & M's.
- Receta e Twisted S'more: Vendosni 2 lugë gjelle. kos vanilje të ngrirë dhe disa feta banane të holla në një krisur graham, spërkateni me shurup çokollate dhe sipër me një krisur tjetër.
