Vetëvlerësimi është opinioni që keni për veten tuaj. Nëse keni vetëbesim të ulët, kjo mund të ndikojë në perceptimin tuaj për veten dhe gjithashtu në marrëdhënien tuaj romantike. Ju mund të mos ndiheni të denjë për dashuri ose të keni frikë të madhe nga braktisja. Vetëvlerësimi i ulët mund të çojë në kënaqësi të ulët në marrëdhënie dhe nivele më të ulëta besimi dhe më shumë konflikte. Sidoqoftë, duke rregulluar mënyrën se si bashkëveproni me partnerin tuaj dhe duke sfiduar mentalitetin tuaj, mund të filloni të bëni ndryshime pozitive në marrëdhënien tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i Vetes
Hapi 1. Përdorni pohime pozitive
Bërja e përparësisë së të folurit pozitiv me veten është një mënyrë e mirë për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj. Mundohuni të merrni disa minuta çdo ditë për t'i thënë diçka të bukur vetes. Ky mund të jetë një kompliment i thjeshtë ose thjesht të kujtosh veten se e do veten.
- Çdo ditë, thuaj (ose shkruaj), "Unë e dua dhe e pranoj veten pa kushte për atë që jam." Për më shumë informacion, shikoni Si të përmirësoni vetëvlerësimin me pohime pozitive.
- Ose, provoni të shikoni në pasqyrë dhe t'i jepni vetes një kompliment për pamjen tuaj fizike çdo ditë. Për shembull, mund të thuash, “Më pëlqen si duken flokët e mi sot! Soshtë kaq me shkëlqim dhe me shkëlqim!"
Hapi 2. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Pranoni që jeni njerëz dhe po përjetoni një përvojë njerëzore. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend se nuk vuani vetëm dhe se jeni të lidhur me të tjerët. Të gjithë bëjnë gabime dhe e gjejnë veten në situata jashtë kontrollit të tyre. Kujtimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të jeni më të mëshirshëm me veten dhe të tjerët.
Lejoni vetes të përjetoni emocionet tuaja. Mos i mbytni emocionet tuaja, por as mos shpërtheni. Mos harroni se është normale të kesh emocione dhe shprehja e tyre është në rregull. Emocionet vijnë dhe shkojnë dhe nuk ju përcaktojnë, pavarësisht sa keq ndjehen. Për shembull, nëse ndiheni të lënë pas dore nga partneri juaj, pranoni që është mirë të ndiheni keq, por këto emocione nuk përcaktojnë ju ose marrëdhënien
Hapi 3. Identifikoni pikat e forta dhe të dobëta
Bërja e një liste me 10 nga pikat tuaja të forta dhe 10 nga dobësitë tuaja është një mënyrë e mirë për të filluar ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj. Provoni të ndani një copë letër në dy kolona dhe pastaj shkruani 10 nga pikat tuaja të forta në njërën anë dhe 10 nga dobësitë tuaja në anën tjetër.
- Shumë njerëz e kanë të lehtë të identifikojnë dobësitë, por identifikimi i pikave të forta mund të jetë më sfiduese. Për të identifikuar pikat tuaja të forta, mendoni për rastet kur njerëzit ju kanë komplimentuar. Këto mund të jenë gjëra të vogla, siç janë rastet kur njerëzit kanë vërejtur: "Ju jeni një dëgjues kaq i mirë!" ose "Ju jeni vërtet të mirë në vizatim!" Edhe nëse mendoni se nuk ia vlen të listoni, shtojeni atë në listën tuaj të pikave të forta.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me të tjerët. Në vend të kësaj, kujtoni veten se të gjithë kanë diçka në të cilën janë të mirë dhe përqendrohuni në atë në të cilën jeni të mirë.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Vendosja e qëllimeve të mëdha, joreale mund të krijojë një situatë ku ju nuk jeni duke përmbushur pritjet tuaja dhe kjo mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përpiquni të vendosni synime realiste për veten tuaj.
- Sigurohuni që qëllimet tuaja janë specifike dhe se keni një mënyrë për t'i matur ato. Për shembull, një qëllim specifik dhe i matshëm mund të jetë diçka si: "Unë dua të përmirësoj kohën time për 30 sekonda deri në fund të muajit."
- Nëse qëllimi juaj është shumë i madh, atëherë kjo gjithashtu mund të jetë dërrmuese. Mundohuni të ndani qëllimet e mëdha gjithashtu në ato më të menaxhueshme. Për shembull, në vend që të vendosni një qëllim për të gjetur një punë më të mirë, ju mund të vendosni synime më të vogla për veten tuaj, të tilla si të punoni në rezyme ose të aplikoni për pesë punë të reja çdo javë.
Hapi 5. Pranoni arritjet tuaja
Ndonjëherë arritjet tuaja mund të duket se kalojnë pa u vënë re nga njerëzit, por ju gjithmonë mund t'i pranoni ato vetë. Provoni të kuptoni të gjitha arritjet tuaja, edhe nëse mendoni se ato janë shumë të vogla për t’i pranuar.
- Për shembull, nëse jeni përpjekur të hani më shëndetshëm dhe keni përgatitur një darkë të shëndetshme për veten tuaj, atëherë mund ta vini re këtë në ditarin tuaj me diçka si: “Keni gatuar brokoli dhe salmon për darkë sonte! Mënyrë për të shkuar mua!"
- Një opsion tjetër është të shikoni veten në pasqyrë dhe të përgëzoni veten për arritjet tuaja. Për shembull, nëse keni studiuar vërtet shumë për një provë të madhe, atëherë mund ta shikoni veten në pasqyrë dhe të thoni: “Keni bërë një punë kaq të mirë! Jam shumë krenar për ju për gjithë punën e madhe që keni bërë!”
Hapi 6. Kujdesuni mirë për veten
Kujdesi i mirë për veten është gjithashtu i rëndësishëm për ndërtimin e vetëvlerësimit. Duke u kujdesur mirë për trupin dhe mendjen tuaj, ju do t'i dërgoni mesazh vetes që meritoni trajtim të mirë. Disa gjëra që mund të bëni për t'u kujdesur mirë për veten përfshijnë:
- Praktikimi i higjienës së mirë, të tilla si dush çdo ditë, krehja e flokëve, larja e dhëmbëve, përdorimi i deodorantit dhe veshja e rrobave të pastra.
- Marrja e kohës për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si luajtja e një instrumenti, leximi, shikimi i filmave ose piktura.
- Duke u kujdesur për shëndetin tuaj fizik, të tilla si përgatitja e vakteve të shëndetshme për veten tuaj, stërvitja dhe gjumi i mjaftueshëm.
- Menaxhimi i stresit, të tilla si meditimi, praktikimi i jogës ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë.
Hapi 7. Shihni një terapist
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni ose si ta shihni veten më pozitivisht, terapia mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Terapitë e bisedave të tilla si terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund t'ju ndihmojnë të filloni të ndiheni më të sigurt dhe të pranoni veten.
Për të gjetur një terapist, kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimeve, klinikën lokale të shëndetit mendor ose merrni një rekomandim nga një mjek ose një mik
Pjesa 2 nga 3: Ndërveprimi me partnerin tuaj
Hapi 1. Praktikoni të jeni pohues
Të kesh vetëbesim të ulët mund të thotë që ke vështirësi të shprehësh veten në një lidhje. Praktikoni të jeni pohues në marrëdhënien tuaj duke komunikuar drejtpërdrejt dhe sinqerisht dëshirat, nevojat, ndjenjat, besimet dhe opinionet tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni zërin tuaj dhe t'ju lejojë të shihni se ajo që mendoni dhe ndjeni është e rëndësishme në marrëdhënien tuaj.
- Mos shkoni vetëm me atë që partneri juaj dëshiron të bëjë. Për shembull, nëse partneri juaj dëshiron të shohë një film dhe ju dëshironi të shihni një film tjetër, flisni dhe ndani dëshirat tuaja. Thuaj, "Unë e di që ju doni një film aksion, por unë do të doja një komedi. A jeni gati të shihni dy filma, apo duhet të shikojmë një sonte dhe një nesër?"
- Dijeni se nevojat tuaja janë të rëndësishme. Nëse partneri juaj është i shqetësuar për vonesën diku, thoni: "E di që është e rëndësishme që ju të jeni në kohë, megjithatë, më duhet pak kohë për të ngrënë para se të largohemi."
Hapi 2. Besoni në gjërat pozitive që partneri juaj thotë për ju
Nëse partneri juaj ju gjen tërheqës, inteligjent dhe punëtor, pranoni që këto mund të jenë tipare që ju posedoni. Ndërsa mund të jeni të shpejtë për të injoruar ose luftuar këto cilësi, mund të filloni t'i shihni ato në veten tuaj dhe të filloni ta shihni veten më shumë ashtu siç partneri juaj ju sheh me kalimin e kohës.
Nëse e keni të vështirë të pranoni se si partneri juaj ju sheh, pyesni veten: “A është e mundur që unë të kem këtë cilësi? Kur e kam vënë re këtë cilësi tek vetja?”
Hapi 3. Shmangni vazhdimisht kërkimin e miratimit
Marrja e miratimit nga partneri juaj mund të ndihet mirë, por efektet shpesh janë jetëshkurtra dhe nevojiten përsëri. Kjo mund të ndihet si një betejë e vazhdueshme për të dashur të kesh miratim dhe më pas të mërzitesh kur partneri yt nuk të jep ty. Kujtojini vetes se nuk keni nevojë për miratimin e askujt, as nga prindërit, miqtë ose partneri juaj. Ju jeni të vlefshëm dhe nuk keni nevojë për miratimin e askujt që të doni ose të kujdeseni për të.
- Kërkimi i miratimit mund të duket si të bësh pyetje të tilla si: “A dukem mirë në këtë? A me do mua? A jam mjaft i mirë për ty?"
- Mos u mbështetni në komplimentet e partnerit tuaj për të ruajtur vetëvlerësimin tuaj. Komplimentet mund të ndihen mirë, por ju mund të ktheheni në mendimet negative për veten ose keni nevojë për komplimente të vazhdueshme për t'u ndier mirë me veten.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga partneri juaj
Bisedoni me partnerin tuaj për gjërat specifike me të cilat luftoni dhe si mund ta përdorni mbështetjen e tyre. Kërkojini partnerit tuaj t'ju dëgjojë pa ndërprerë ose duke u përpjekur për të zgjidhur problemet tuaja. Kërkoni një përqafim kur keni nevojë për të. Lërini partnerin tuaj të dijë se e keni të vështirë të kërkoni ndihmë, dhe ndërsa punoni në shprehjen e nevojave tuaja, do të donit që të ofronte ndihmë.
Thuaj. "It’sshtë e vështirë për mua të kërkoj ndihmë sepse nuk ndihem se e meritoj ose nuk dua t'ju shqetësoj. Ka disa gjëra me të cilat do të doja ndihmën tuaj dhe do të doja t'i diskutoja me ju."
Hapi 5. Argëtohuni së bashku
Bëni gjëra të këndshme së bashku rregullisht. Gjeni një aktivitet që asnjëri prej jush nuk e ka bërë më parë dhe shkoni ta bëni së bashku. Mund të jetë ngushëlluese të provoni diçka të re duke e ditur se është e re edhe për partnerin tuaj. Nëse ndiheni budallenj, ka të ngjarë që partneri juaj të bëjë gjithashtu, dhe ju mund të qeshni për këtë së bashku.
Provoni të vallëzoni, pikturoni ose provoni një restorant të ri së bashku
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Afrohuni në marrëdhënie me një mendje të hapur
Ju mund të keni frikë nga braktisja ose lëndimi. Sidoqoftë, këto frikë mund t’ju mbajnë të ruajtur dhe jo plotësisht në një lidhje. Kjo sjellje mund të sabotojë marrëdhënien, ose mund të përpiqeni të lini partnerin tuaj para se ai ose ajo të largohet nga ju. Lironi rojen tuaj dhe jini të gatshëm të jeni të hapur, të ndershëm dhe të prekshëm me partnerin tuaj.
- Hiqni dorë nga çdo supozim që mund të keni në lidhje me marrëdhënien që lidhet me vetëvlerësimin tuaj. Për shembull, ju mund të keni frikë (ose të prisni) që partneri juaj të tradhtojë, gjë që mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet sikur nuk i besoni atij.
- Nëse jeni lënduar në një marrëdhënie të kaluar, mos supozoni se partneri juaj aktual do të bëjë të njëjtën gjë. Kjo mund të tendosë marrëdhënien tuaj.
Hapi 2. Ndaloni së testuari marrëdhënien tuaj
Nëse ndiheni të pa dashur, mund të dyshoni në qëllimet ose veprimet e dashurisë së partnerit tuaj ndaj jush. Nëse besoni se nuk jeni të dashur, mund të dyshoni në qëllimet e partnerit tuaj për ju dhe marrëdhënien. Kjo nuk është e shëndetshme dhe krijon një atmosferë mosbesimi në marrëdhënien tuaj, e cila nuk ndihet mirë për ju ose për partnerin tuaj.
Ju mund ta testoni partnerin tuaj duke mos telefonuar ose dërguar mesazhe, duke mos diskutuar qëllimisht planet tuaja, ose duke flirtuar me dikë tjetër para partnerit tuaj. Këto veprime e bëjnë lidhjen tuaj të dështojë
Hapi 3. Zbuteni xhelozinë tuaj
Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të ndiheni të kërcënuar vazhdimisht nga sjellja e partnerit tuaj. Një bisedë e pafajshme me një koleg mund të ndihet sikur partneri juaj po ju tradhton. Pranoni që xhelozia mund të ekzistojë sepse ndiheni keq për veten tuaj, jo sepse partneri juaj po përpiqet t'ju dëmtojë. Nëse filloni të ndiheni xheloz, pyesni veten nëse po mendoni logjikisht dhe në mënyrë të drejtë. Një mënyrë për të frenuar ndjenjat e xhelozisë është të ndaloni krahasimin e vetes me të tjerët.
Nëse e gjeni veten katastrofike ("Ai po flet me një vajzë tjetër. Ai duhet të flirtojë. Ai duhet të pëlqejë atë. Ai do të ndahet me mua."), Ngadalësoni dhe mendoni më racionalisht. Për shembull, thuaji vetes, "Ai po flet me një vajzë tjetër. Duket si një bisedë normale dhe nuk kam arsye të mos i besoj atij.”
Hapi 4. Pranoni pozitivet në marrëdhënie
Mos i fshini komplimentet nga partneri juaj. Në vend të kësaj, dëgjoni komplimentet e partnerit tuaj pa i kundërshtuar ato. Pranoni atë që kontribuoni në marrëdhënie dhe pyesni partnerin tuaj atë që ai ose ajo vlerëson për ju.
Për shembull, nëse partneri juaj thotë: "Ju dukeni shumë tërheqës sonte", mos bëni një justifikim ose mos u përpiqni të nënvlerësoni komplimentin. Në vend të kësaj, thuaj "faleminderit"
Hapi 5. Shmangni marrjen përsipër të të gjithë fajit
Ju mund të shmangni konfrontimin ose konfliktin nëse keni vetëbesim të ulët. Ju mund të mendoni se lufta ishte faji juaj dhe se nuk keni të drejtë të flisni me partnerin tuaj për këtë. Sidoqoftë, pohimi i kufijve tuaj dhe komunikimi efektiv janë pjesë të rëndësishme të një marrëdhënieje.
