Shumica e këpucëve në treg sot nuk janë as të rehatshme dhe as të mira për këmbët. Shoqata Mjekësore Amerikane Podiatrike (APMA) kohët e fundit raportoi se 50 përqind e amerikanëve, të moshës 18-60 vjeç, vuajnë nga një lloj sëmundje këmbësh, shumë prej të cilave lidhen me veshjen e këpucëve të dëmshme. Nuk duhet të vuash dhimbje për modën. Merrni masat e duhura kur zgjidhni këpucë dhe kërkoni karakteristika të rehatshme për të gjetur një këpucë që ofron komoditetin që ju nevojitet për këmbë të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e Veçorive të Rehatshme
Hapi 1. Kërkoni këpucë që kanë dizajne të ndërtuara për rehati
Disa këpucë heqin dorë nga komoditeti për hir të stilit. Megjithëse kjo mund të jetë mirë për veshin e rastit, ju doni të kërkoni ato tipare kur kërkoni një këpucë të rehatshme. Këto veçori përfshijnë:
- Një shkallë e Akilit. Brazda e paraqitur në pjesën e pasme të këpucës ku këpuca takon tendinën e Akilit. Kjo nivel ndihmon në zvogëlimin e fërkimit dhe fërkimit pranë thembrës, duke parandaluar flluska dhe këputje të tjera të lëkurës në thembër.
- Një jakë kyçin e këmbës. Jakët e kyçit të këmbës janë zona e këpucës që mbështillet rreth kyçit të këmbës (aty ku ndodhet niveli i Akilit). Jakat e kyçit të këmbës sigurojnë mbështetje për kyçin e këmbës dhe parandalojnë fërkimin dhe fërkimin.
- Një taban në mes. Pjesa e mesme është "dysheme" e këpucëve dhe ndihmon në absorbimin e goditjes dhe ndihmon në kontrollin e lëvizjes së këmbës. Itsshtë e rëndësishme të zgjidhni një këpucë që ka një shtrat të mesëm që i përshtatet këmbës suaj.
- Një kuti e përshtatshme për gishtërinjtë. Kutia e gishtërinjve është pjesa e këpucëve që strehon gishtërinjtë tuaj. Veshja e një këpucësh që përmban një kuti gishtash shumë të vogël për këmbët tuaja mund të çojë në bunione dhe plagë të tjera.
- Një bar rrotull. Disa këpucë, veçanërisht këpucët për vrapim ose shëtitje, kanë një bar rrotull i cili ndihmon në parandalimin e lëvizjes së tepërt në zonën e thembrës së këpucëve. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e fërkimit dhe "rrotullimit" aksidental të kyçit të këmbës.
Hapi 2. Zgjidhni një këpucë që është fleksibël
Fleksibiliteti është një konsideratë e rëndësishme për rehati, dhe janë veçanërisht të rëndësishme në ecjen dhe vrapimin e këpucëve. Këpucët për vrapim kanë tendencë të jenë më të forta, pasi ato duhet të mbështesin peshën dhe forcën e një hapi të vrapimit.
- Provoni një këpucë për fleksibilitet duke e marrë atë dhe duke e përkulur gishtin lart. Këpucët duhet të përkulen nën topin e këmbës, jo përgjysmë përgjatë harkut (ose diku tjetër).
- Rrotullimi i këpucëve është gjithashtu një mënyrë e mirë për të provuar mbështetjen. Duhet të ketë një rezistencë të lehtë nga këpucët kur ktheni.
Hapi 3. Zgjidhni një këpucë të lehtë
Këpucët e rënda kërkojnë më shumë përpjekje për të lëvizur brenda, dhe zakonisht janë bërë nga një material më pak i rehatshëm. Këpucët më të rënda gjithashtu priren të jenë më pak fleksibël si rezultat, gjë që mund të mbytë hapin tuaj natyror.
Këpucët e bëra nga një material i lehtë janë veçanërisht të dobishëm për shëtitje, ose për veshje në mot të ngrohtë dhe të thatë. Një material i tillë lejon që këmba juaj të marrë frymë më lehtë në klima të tilla
Hapi 4. Zgjidhni një thembër të vogël dhe të gjerë
Mbajtja e thembrës më të gjerë dhe afër tokës ofron mbështetjen më të madhe për kyçin e këmbës dhe thembrën tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për sandale ose këpucë fustan. Çdo gjë mbi 2 inç në lartësi ngre rrezikun e ndrydhjes së kyçit të këmbës.
Sa më e mprehtë të jetë pjerrësia e këpucëve, aq më shumë tendosje po vendosni në këmbët tuaja
Hapi 5. Zgjidhni një jastëk të mirë
Lloji i zbutjes në një këpucë do të ndryshojë në varësi të llojit të këpucëve. Për shembull, një këpucë vrapimi do të ketë më shumë jastëk në thembër, ku një këpucë në këmbë do të ketë më shumë jastëk në topin e këmbës. Sigurohuni që po blini një këpucë të krijuar për aktivitetin për të cilin keni ndërmend ta mbani.
Provoni këpucët në një sipërfaqe të fortë, si dhe të butë. Niveli i rehatisë që siguron jastëku mund të jetë i ndryshëm kur ecni në një sipërfaqe më të fortë. Kjo është një mundësi e mirë për t'u siguruar që kutia e këmbëve të ketë hapësirë të mjaftueshme për gishtërinjtë tuaj
Pjesa 2 nga 3: Rishikimi i formës së këmbës suaj
Hapi 1. Matni këmbët tuaja
Matja e madhësisë së këmbës tuaj është hapi i parë në marrjen e këpucëve më të rehatshme. Shumica e dyqaneve të këpucëve do të kenë pajisje matëse dhe shitësit në ato dyqane do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë të merrni një matje të saktë.
- Shumë njerëz kanë këmbë që janë të dy madhësive të ndryshme. Në këtë rast, vishni një madhësi që i përshtatet këmbës tuaj më të madhe.
- Ideashtë ide e mirë të matni këmbët në fund të mbrëmjes. Kjo është kur këmbët tuaja janë më të fryra. Nëse zgjidhni këpucë që përshtaten mirë me këmbët tuaja në fund të ditës, ato gjithashtu do të jenë të rehatshme gjatë gjithë ditës.
- Matni këmbët tuaja çdo disa vjet! Këmbët tuaja ndryshojnë formë me kalimin e viteve.
- Ju dëshironi afërsisht një inç mes gishtit tuaj më të gjatë dhe fundit të këpucëve për rehati më të mirë.
Hapi 2. Identifikoni llojin e harkut tuaj
Shumica e këmbëve bien në njërën nga tre kategoritë bazuar në formën e harkut. Zgjidhni këpucë që përshtatin formën e harkut tuaj për të arritur përshtatjen më të rehatshme. Nëse nuk jeni të sigurt për formën e këmbëve tuaja, hidhini një sy gjurmës suaj. Nëse mund të shihni pjesën më të madhe të gjurmëve të këmbëve, ka të ngjarë të keni harqe të ulëta. Nëse mund të shihni shumë pak harqe të larta.
Hapi 3. Zgjidhni thembra të mesme të forta për këmbët me hark neutral
Këmbët me harqe neutrale nuk janë as tepër- as nën-harqe. Ata me harqe neutrale në përgjithësi mund të veshin këpucë sipas zgjedhjes së tyre, pasi ka pak nevojë për të kompensuar mangësitë që lidhen me harqet. Këpucët me thembra të mesme të qëndrueshme dhe qëndrueshmëri të moderuar të këmbës së pasme janë zgjedhje të forta për rehati dhe jetëgjatësi, pasi ndihmojnë në ruajtjen e hapit natyror të këmbës.
Hapi 4. Zgjidhni një këpucë të drejtë për këmbë me hark të ulët ose të sheshtë
Harkat e ulëta shkaktojnë stres të muskujve dhe probleme të kyçeve për këmbët dhe këmbët. Si rezultat, gjeni një këpucë me një fund të drejtë (forma e përgjithshme e këpucëve) dhe kontroll të fortë të lëvizjes për të ndihmuar në stabilizimin e hapit tuaj. Për më tepër, kërkoni këpucë me shtrojë ose mbështetëse të ngritura që lehtësojnë një pjesë të presionit të tepërt të vendosur në këmbët ku harku zakonisht qëndron.
Hapi 5. Gjeni këpucë me mbështetje të përgjithshme harku për këmbët me hark të lartë
Harkat e larta mund të shkaktojnë tendosje në nyje dhe muskuj, dhe dhimbje të përgjithshme të këmbëve (veçanërisht në thembra) pasi ato nuk thithin goditjen mirë. Kërkoni këpucë që kanë mbështetje të harkut të zbutur për të lehtësuar ndikimin që përjeton këmba juaj gjatë ecjes suaj.
Hapi 6. Sigurohuni që këmba juaj të përshtatet
Megjithëse tingëllon e qartë, këpucët duhet të përmbajnë hapësirë të mjaftueshme që këmba juaj të pushojë rehat. Kjo përfshin topin e zonës së këmbës dhe gishtit.
- Kërkoni këpucë me "ballë të rremë". Këto këpucë janë shumë më të gjata në zonën e gishtave të këmbëve, të cilat u japin shumë hapësirë gishtërinjve tuaj dhe i mbajnë ata nga ngërçet.
- Zona e gishtërinjve gjithashtu duhet të jetë mjaft e gjerë për t’iu përshtatur gishtërinjve tuaj.
- Sigurohuni që këmba juaj të përshtatet në çdo sandale që zgjidhni. Gishtat e këmbëve nuk duhet të varen mbi skajin e këpucëve!
Hapi 7. Shikoni detajet e produktit para se të blini
Shikoni detajet e produktit të çdo këpucësh që jeni të interesuar të blini para se të blini. Detajet e produktit mund të gjenden në kutinë e këpucëve, ose pranë vendit ku shfaqet këpuca, dhe liston shumë nga detajet e nevojshme për zgjedhjen e këpucës së duhur për këmbën e djathtë, të tilla si lloji i shtresës së mesit, mbështetësja e harkut dhe më shumë Me
- Nëse nuk i shihni informacionet e produktit ose keni nevojë për ndihmë për të zgjedhur këpucën e duhur, pyesni një punonjës në dyqan. Ato mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni këpucën e duhur me tiparet e duhura pasi të shpjegoni nevojat tuaja.
- Faqja e internetit e prodhuesit të këpucëve mund të listojë veçoritë e produktit që mund t'ju ndihmojnë të merrni vendimin e duhur.
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i Këpucës sipas nevojës
Hapi 1. Shtoni një insert
Nëse këpucës tuaj i mungon jastëku i mjaftueshëm, blini një insert dhe vendoseni në këpucën tuaj. Ato vijnë në një larmi trashësish dhe janë bërë nga një larmi materialesh të rehatshme.
- Megjithëse futjet e buta të xhelit mund të ndihen mirë, ato nuk mund të zgjasin shumë dhe mund të prishin lëvizjen natyrale të ecjes tuaj. Gjeni një futje që ofron rehati, por që është "mjaft e fortë" për të mbështetur këmbët tuaja aty ku kanë më shumë nevojë.
- Disa dyqane këpucësh kanë skanerë që mund të identifikojnë se ku keni nevojë për mbështetje. Provoni të qëndroni në këmbë për të marrë një ide më të mirë se çfarë të kërkoni në një insert. Gjithmonë mund t'i kërkoni një shitësi të ndihmojë në funksionimin e pajisjes.
Hapi 2. Thyejini këpucët
Disa këpucë bëhen më të rehatshme dhe "të thyera" sa më shumë të vishen. Nëse keni një palë këpucë fustan që keni ndërmend t'i përdorni për ngjarje të gjata shoqërore, kaloni disa mbrëmje duke i veshur ato para ngjarjeve të tilla në mënyrë që t'i thyejnë ato dhe t'i bëjnë më të rehatshme për ato raste të veçanta.
- Këpucët gjithashtu mund të shtrihen për të ofruar më shumë hapësirë për tundje. Merrni këpucët tek një këpucar lokal për të parë nëse këpucët tuaja mund të shtrihen pa dëmtuar këpucën.
- Ju gjithashtu mund të blini një çantë vetë-shtrirëse në shumë dyqane këpucësh.
Hapi 3. Aplikoni lëkurë moles
Aplikoni një lëkurë moles ose një copë tjetër mbrojtëse në këmbët tuaja për t'i mbrojtur ata nga plasaritja ndërsa prisheni në këpucë. Arna të tilla gjithashtu mund të aplikohen drejtpërdrejt në këpucë në zonat që ju shkaktojnë telashe.
Jastëkët me lëkurë të rrumbullakët gjithashtu do të ndihmojnë në shtrirjen e këpucëve të ngushta, pasi shton një masë shtesë në këmbën tuaj
Hapi 4. Shtoni doreza thembrash ose jastëkë të vetëm
Për këpucët që janë shumë të lirshme, një mbërthim i thembrës mund të ndihmojë në mbajtjen e këpucëve të forta në këmbën tuaj. Në mënyrë të ngjashme, shtimi i një jastëku për topin e këmbës mund ta mbajë këmbën tuaj të mos rrëshqasë në kutinë e gishtave, duke e mbajtur këpucën të rehatshme. Kjo është veçanërisht e dobishme për takat e larta dhe këpucët e tjera që kanë një pjerrësi.
Hapi 5. Vishni çorape të specializuara
Nëse këpuca juaj është shumë e lirshme, veshja e një palë çorape më të trasha (ose çorape të shumta) mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëkut. Një shumëllojshmëri çorapesh janë në dispozicion të përshtatura gjithashtu për rehati, dhe mund të zëvendësojnë disa futje të shtrojë (ose të kombinohen mirë me to).
- Dyqanet e artikujve sportiv ofrojnë një larmi çorapësh për aktivitete të ndryshme, me mbushje të ndryshme në varësi të aktivitetit.
- Çorapet ortopedike mund të gjenden në farmacinë tuaj lokale. Tregojini mjekut tuaj për nevojat tuaja dhe shikoni nëse ata mund t’ju referojnë tek një markë specifike që mund të ndihmojë në zgjidhjen e çështjeve tuaja të rehatisë.
