Ekspertët thonë se osteoartriti (OA) është forma më e zakonshme e artritit dhe prek më shpesh duart, gjunjët, ijet dhe shpinë. OA zhvillohet kur kërc mbrojtës midis nyjeve tuaja prishet, gjë që shkakton dhimbje, ngurtësim dhe ënjtje të kyçeve. Hulumtimet sugjerojnë se stërvitja mund të përmirësojë artritin tuaj, por ju mund të luftoni të jeni aktiv sepse keni dhimbje. Për fat të mirë, veshja e një palë këpucësh të mira mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes së nyjeve OA në gjunjë, këmbë dhe kyçin e këmbës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Udhëzime të përgjithshme për zgjedhjen e këpucëve të rehatshme
Hapi 1. Provoni shumë opsione
Ashtë një ide e mirë të filloni kërkimin e këpucëve në një dyqan që ka një përzgjedhje të gjerë këpucësh. Më shumë opsione do të thotë shanse më të mira për të gjetur këpucë të rehatshme dhe mbështetëse. Blerja në një dyqan ku stafi është shumë i ditur për përshtatjen e duhur të këpucëve do të jetë gjithashtu i dobishëm.
- Mbani në mend se vetëm për shkak se një këpucë tregtohet si një "këpucë komode" nuk do të thotë se do të jetë e përshtatshme për ju. Nuk ka asnjë këpucë që funksionon për të gjithë me artrozë, kështu që është më mirë të provoni shumë opsione të ndryshme.
- Ju mund të zbuloni se ia vlen të investoni në një palë këpucë të shtrenjta nëse ato përmirësojnë dhimbjen tuaj, por opsionet më pak të shtrenjta mund të funksionojnë po aq mirë.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje ecjes suaj
Mënyra se si ecni është një faktor i madh që duhet marrë parasysh kur përcaktoni se çfarë lloj këpucësh do të jenë të përshtatshme për ju. Provoni të hidhni një sy në thembrat e një palë këpucësh që keni veshur për një kohë. Nëse vini re se ato janë të veshura në mënyrë të pabarabartë, mund të keni një ecje jonormale që duhet të korrigjohet.
- Nëse skajet e jashtme vishen më shumë, mund të keni këmbë të sheshta, në këtë rast mund të përfitoni nga këpucët me shumë mbështetëse harku. Nëse skajet e brendshme janë më të veshura, me siguri keni harqe të larta, që do të thotë se ju mund të dëshironi të shmangni një shtrat këmbësh tepër të strukturuar.
- Një pediatër ose ortoped mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemet me ecjen tuaj që mund të kontribuojnë në dhimbjen tuaj të artrozës. Shumica e dyqaneve të specializuara kanë dikë që mund të bëjë një analizë të ecjes dhe të rekomandojë këpucët e duhura.
Hapi 3. Shmangni takat e larta
Këto mund të shkaktojnë stres të panevojshëm në këmbët, kyçet, gjunjët dhe ijet tuaja. Ato nuk janë të mira për nyjet e askujt, por janë një zgjedhje veçanërisht e keqe për dikë që vuan nga OA.
Takat e larta në përgjithësi përkufizohen si këpucë me një thembër më të gjatë se dy centimetra. Edhe këpucët me taka më të shkurtra mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj të artrozës, por takat më të larta zakonisht shkaktojnë më shumë probleme
Hapi 4. Provojini ato
Merrni pak kohë në dyqanin e këpucëve për të ecur me disa palë këpucë të ndryshme. Blini këpucët vetëm nëse ndiheni plotësisht komode pasi ecni nëpër dyqan.
Hapi 5. Provoni të shtoni shtrojë
Nëse këpucët tuaja të preferuara ju shkaktojnë siklet, provoni të shtoni shtrojë ortotike në to. Orthotics mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj duke siguruar mbështetje shtesë, duke rishpërndarë peshën tuaj dhe duke korrigjuar ecjen tuaj.
- Pediatri juaj mund t'ju ofrojë ortotikë me porosi që zgjasin për rreth pesë vjet për një mesatare prej $ 400- $ 800.
- Ju gjithashtu mund të provoni të blini futje të blera nga dyqani, megjithëse këto mund të mos ju ofrojnë të njëjtin nivel lehtësimi sepse nuk do të përshtaten me këmbët tuaja. Nëse shkoni me këtë opsion, zgjidhni ato që janë mbështetëse. Ato që janë të bazuara në xhel (si Dr. Scholls) në fakt mund t'i bëjnë këmbët tuaja më të dhimbshme dhe të shtojnë më shumë dhimbje.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e Këpucëve për Osteoartritin në Gjunjët tuaj
Hapi 1. Kërkoni këpucë që thithin goditjen
Mundohuni të shkoni për këpucë me një sipërfaqe të zbutur për këmbët tuaja për të zvogëluar ndikimin në nyjet tuaja.
Hapi 2. Shmangni shputat e rënda
Megjithëse ato mund të jenë një zgjedhje e mirë për individët me artrit në nyje të tjera, këpucët me thembra shumë të rënda si bllokimet dhe qëndrueshmëria e këpucëve atletike në fakt mund të përkeqësojnë dhimbjen në gjunjë. Kjo mund të jetë për shkak të mënyrës se si këto këpucë ndryshojnë ecjen, e cila mund të rrisë presionin në gjunjë.
Hapi 3. Provoni këpucë fleksibël në këmbë
Këpucët e sheshta në këmbë që kanë pak përkulje në taban janë ideale për njerëzit që vuajnë nga artroza në gjunjë. Ndryshe nga këpucët me thembra të rënda, këto nuk do të shkaktojnë tendosje të panevojshme në nyjen tuaj të gjurit.
Sigurohuni që thembra të mos jetë aq fleksibël sa të shtrembërohet lehtë nga forma. Ende do të përfitoni nga një mbështetje harku, e cila siguron thithjen e goditjes
Hapi 4. Provoni këpucët më pak mbështetëse
Ndërsa mund të tingëllojë kundërintuitive, këpucët si rrokullisje në të vërtetë mund të jenë më të rehatshme për njerëzit me dhimbje në gju sesa këpucët tepër mbështetëse si bllokimet, sepse ato krijojnë më pak tendosje për nyjen e gjurit.
Ju madje mund të jeni në gjendje të ecni rehat zbathur, për sa kohë që jeni duke ecur në një sipërfaqe të sigurt
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e Këpucëve për Osteoartritin në Këmbët dhe Këmbët tuaja
Hapi 1. Vishni çizme mbështetëse
Nëse keni dhimbje në kyçin e këmbës, çizmet mund të sigurojnë mbështetjen që ju nevojitet. Kërkoni çizme të modës dhe ecjes që shtrihen pak mbi kyçin e këmbës dhe sigurojnë mbështetje për të ndaluar lëkundjen e kyçit tuaj. Nëse kyçi i këmbës suaj mbështetet fort, kjo do të kufizojë lëvizjen në atë nyje, duke e bërë ecjen më pak të dhimbshme.
Sigurohuni që çizmet të mos jenë aq të ngushta rreth kyçeve të këmbëve, saqë ju pengojnë të ecni normalisht
Hapi 2. Shmangni këpucët me shpinë të hapur
Kur vishni këpucë me shpinë të hapur, gishtërinjtë tuaj duhet të kapin thembrat e këpucëve, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet në këmbët tuaja. Nëse planifikoni të vishni bllokime ose sandale, zgjidhni ato që kanë shpinë të plotë ose rripa për të mbajtur thembrat tuaja në vend.
Rrokullisjet janë veçanërisht të këqija sepse ato sigurojnë shumë pak stabilitet
Hapi 3. Shikoni për këpucë të gjera
Osteoartriti mund të shkaktojë nxitje të kockave dhe bunioneve në bazën e gishtit të madh. Këpucët më të gjera janë shpesh më të rehatshme për njerëzit që kanë OA në këmbët e tyre sepse nuk fërkohen me këto zona të buta.
Këpucët e këpucëve janë shpesh shumë më të rehatshme sesa këpucët që kanë një gisht të mprehtë
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm se ku lidhet këpuca
Shumë njerëz që kanë osteoartrit zhvillojnë nxitje kockore në majat e këmbëve. Dhimbja nga këto nxitje kockore mund të përkeqësohet nëse këpucët tuaja lidhen fort në të njëjtën zonë. Përpiquni të shmangni këpucët që kanë lidhëse ose shtrëngime në zonat ku keni krimba kockash.
Këpucët me lidhëse dhe rripa të rregullueshëm janë më të mirë se ato me kopsa fikse sepse mund të lirohen për të lehtësuar dhimbjen. Vetëm sigurohuni që ato të jenë të shtrënguara aq sa kyçi i këmbës tuaj të jetë i qëndrueshëm
Hapi 5. Sigurohuni që të mos ju kufizojnë këmbët
Këpucët tuaja nuk duhet t'i shtrëngojnë këmbët tuaja ose t'i shtrembërojnë ato në një formë të panatyrshme. Sigurohuni që të keni të paktën një centimetër midis gishtit tuaj më të gjatë dhe pjesës së përparme të këpucëve. Ata gjithashtu duhet të jenë mjaft të bollshëm që të mos ju kapin këmbët kur të fryhen pak.
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj për këpucët më të mira për ju.
- Nuk ka kërkime të mjaftueshme për llojin më të mirë të këpucëve për pacientët që vuajnë nga artroza në ijet e tyre.