Ruajtja e higjienës femërore është e rëndësishme për të siguruar që vagina juaj të jetë e pastër dhe e shëndetshme. Filloni duke ndjekur rekomandimet themelore se si të pastroheni. Pastaj, merrni masa paraprake për të parandaluar infeksionet dhe për të mbajtur vagjinën tuaj të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni ndryshime në dietë për të parë nëse kjo ndihmon në promovimin e një higjiene më të mirë femërore për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e vaginës tuaj të pastër
Hapi 1. Fshini vaginën tuaj nga përpara në pjesën e pasme sa herë që përdorni tualetin
Meqenëse vagina juaj ndodhet pranë anusit tuaj, është e rëndësishme që të fshini para mbrapa pas urinimit ose jashtëqitjes. Palosni një copë letër higjienike 12 in (30 cm) disa herë për të krijuar një copë të vogël të mbështjellë. Shtypni letrën e tualetit midis labisë tuaj pranë vendit ku përfundon uretra juaj. Fshijeni përsëri drejt anusit tuaj dhe mbi të, nëse është e nevojshme, dhe më pas hidhni letrën e tualetit. Përsëriteni sipas nevojës derisa vagina dhe anusi juaj të jenë të pastra.
- Përdorni letër higjienike të butë, të bardhë, pa aromë që nuk përmban ngjyra ose kimikate të tjera irrituese.
- Edhe pas urinimit, fshirja nga përpara në shpinë do të ndihmojë në mbajtjen e baktereve dhe lëndëve fekale larg nga vagina juaj.
Hapi 2. Lani pjesët e jashtme të vaginës tuaj vetëm me sapun të butë dhe ujë të ngrohtë
Shmangni larjen e pjesës së brendshme të vaginës tuaj. Lageni pjesën e jashtme me ujë të ngrohtë (jo të nxehtë). Pastaj, aplikoni një sasi të vogël sapuni të butë në vagjinën tuaj për ta pastruar atë. Shpëlajeni sapunin plotësisht dhe më pas përdorni gishtat për të përhapur buzët vaginale. Lëreni ujin e ngrohtë të rrjedhë mbi vaginën tuaj për t'u pastruar midis labisë tuaj dhe mbi klitorisin tuaj. Pasi të keni mbaruar larjen, thajeni me një peshqir të pastër dhe të thatë.
- Mos përdorni sapunë me parfume ose ngjyra në to. Rrini me një sapun të butë, pa aromë ose një larje femërore.
- Mos e pastroni vaginën tuaj. Ju mund të përdorni një leckë të pastër për të larë pjesën e jashtme të saj, por jini të butë.
- Asnjëherë mos e përdorni përsëri të njëjtën peshqir pasi ta përdorni për të tharë vaginën tuaj.
Këshillë: Kur nuk jeni në perioda, larja një herë në ditë është e mjaftueshme për ta mbajtur vagjinën tuaj të freskët dhe të pastër. Sidoqoftë, mund të dëshironi të laheni dy herë në ditë gjatë periudhës tuaj për të parandaluar grumbullimin e aromave.
Hapi 3. Lani zonën tuaj vaginale pas marrëdhënieve seksuale
Lëngjet trupore dhe mbetjet nga prezervativët dhe produktet e tjera intime mund të shkaktojnë infeksion, acarim dhe erë. Bëni një dush pas kryerjes së marrëdhënieve seksuale dhe lani vaginën tuaj si zakonisht. Aplikoni sapun të butë dhe shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Pastaj, lejoni që uji i ngrohtë të kalojë mbi vagjinën tuaj ndërsa i mbani labitë larg me gishta. Thani me një peshqir të pastër të thatë.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e dusheve, pecetave me aromë vaginale dhe deodorantëve
Vagina juaj po pastrohet vetë për shkak të lëngjeve që sekreton, kështu që nuk ka nevojë të pastroni pjesën e brendshme të saj ose të përdorni produkte aromatike në të. Këto produkte mund të prishin ekuilibrin delikat të baktereve në vaginën tuaj dhe të shkaktojnë acarim.
Nëse keni vënë re një erë të pazakontë që ju shqetëson, shihni gjinekologun tuaj për të zbuluar nëse është normale
Hapi 5. Ndryshoni jastëkun ose tamponin tuaj çdo 4 deri në 6 orë gjatë periodave tuaja
Kjo do të ndihmojë në parandalimin e grumbullimit të aromave dhe parandalimin e infeksioneve. Një strategji e mirë është të kontrolloni jastëkun ose tamponin tuaj sa herë që përdorni tualetin për të parë nëse kërkon ndryshim.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të ndryshoni tamponët çdo 4 deri në 6 orë për të zvogëluar rrezikun e Sindromës së Shokut Toksik (TSS), i cili është një infeksion potencialisht fatal që mund të shkaktohet nga mbajtja e një tamponi për më shumë se 8 orë në të njëjtën kohë
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i infeksioneve
Hapi 1. Vishni të brendshme të bardha, 100% pambuk
Rrini me të brendshme që janë bërë nga 100% pambuk për të ndihmuar në parandalimin e acarimit nga pëlhura sintetike. Gjithashtu, zgjidhni të brendshme që janë të bardha, jo të lyera. Veshja vetëm me të brendshme të bardha, pambuku do të lejojë që ajri të qarkullojë lirshëm rreth vaginës tuaj dhe të parandalojë çdo acarim të mundshëm nga ngjyrat.
- Gjithmonë lani të brendshme të reja para se t'i vishni. Përdorni një sapun pa aromë, të butë për të parandaluar acarimin nga aromat dhe ngjyrat.
- Gjithashtu, shmangni të brendshmet tanga pasi këto mund të rrisin rrezikun e infeksioneve të majave.
Hapi 2. Zgjedhni pantallona të gjera të bëra nga fibra natyrale dhe shmangni getat
Shmangni pantallonat e bëra nga materiale sintetike dhe pëlhura që nuk marrin frymë, të tilla si vinyl ose lëkurë. Gjithashtu, mos vish pantallona që janë të ngushta rreth nyjeve. Këto mund të kufizojnë rrjedhjen e ajrit rreth vaginës tuaj, gjë që mund të çojë në erë dhe infeksione.
Bestshtë më mirë të shmangësh rrobat, por nëse i vesh, zgjidh një palë me një pellg pambuku për të lejuar që ajri të kalojë përmes
Hapi 3. Hiqni veshjet e lagura dhe të djersitura sa më shpejt të jetë e mundur
Brekë dhe pantallona të lagura ose të djersitura mund të bëjnë që bakteret të shumohen, gjë që mund të çojë në aroma të pakëndshme apo edhe infeksione. Gjithmonë bëni një dush dhe vishni një sërë të brendshme dhe veshje të freskëta, të pastra pasi të notoni ose të bëni stërvitje.
Për shembull, nëse punoni në palestër, bëni dush dhe ndryshoni sa më shpejt që të keni mundësi
Hapi 4. Përdorni një prezervativ gjatë seksit për të parandaluar përhapjen e SST
Nëse nuk jeni në një lidhje monogame dhe nuk doni të mbeteni shtatzënë, përdorni një prezervativ çdo herë që kryeni marrëdhënie për të mbrojtur veten. Prezervativët ju mbrojnë nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme, të tilla si herpes, klamidia dhe gonorrea. Këto sëmundje mund të çojnë në siklet, kruajtje dhe shkarkim dhe mund të kenë komplikime më serioze shëndetësore nëse nuk trajtohen.
- Mbani disa prezervativë me vete gjatë gjithë kohës për t'u siguruar që jeni gjithmonë të përgatitur.
- Ju gjithashtu mund të vendosni prezervativë në lodrat seksuale për t'i ndihmuar ata të jenë të pastër. Lani lodrat tuaja seksuale me sapun dhe ujë pas çdo përdorimi.
Këshillë: Nëse përjetoni thatësi vaginale gjatë marrëdhënieve seksuale, përdorni një lubrifikant me bazë uji për të ndihmuar në promovimin e rehatisë.
Hapi 5. Bëni kontrolle të rregullta me një gjinekolog
Kapja e një infeksioni herët dhe marrja e trajtimit mund t'ju ndihmojë të mbroni nga rezultatet negative që mund të shkaktohen nga infeksione të caktuara, siç është steriliteti nga klamidia e pazbuluar. Shikoni gjinekologun tuaj një herë në vit për një kontroll dhe caktoni një takim sa herë që mendoni se diçka mund të jetë e gabuar.
Për shembull, nëse vëreni shenja të një infeksioni, të tilla si kruajtje, djegie ose skuqje, bëni një takim për të parë gjinekologun tuaj
Metoda 3 nga 3: Promovimi i Shëndetit Femëror me Ushqyerje
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar mirë për të ruajtur shëndetin e mirë në përgjithësi
Ushqimi i një game të gjerë ushqimesh të shëndetshme mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit më të mirë për ju në përgjithësi, dhe gjithashtu mund të përmirësojë higjenën tuaj femërore. Ushqimet që janë të përpunuara ose të pasura me sheqer mund të kontribuojnë në infeksione dhe çështje të tjera me florën tuaj vaginale. Në vend të kësaj, hani shumë fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura për të mbajtur vaginën tuaj të shëndetshme.
Këshillë: Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni shqetësime në lidhje me peshën tuaj, të tilla si mbipeshë ose nënpeshë. Ata mund t'ju këshillojnë për një peshë të shëndetshme dhe sugjerojnë mënyra për ta arritur atë.
Hapi 2. Përfshini ushqime probiotike për të promovuar bakteret e mira
Kosi, kefiri, kimchi, turshi dhe kombucha janë të gjithë shembuj të probiotikëve që mund të ndihmojnë në promovimin e florës së mirë bakteriale në vaginën tuaj. Mundohuni të përfshini 1 deri në 2 racione ushqime probiotike çdo ditë për të promovuar florën e mirë vaginale.
- Për shembull, hani një filxhan kos me granola për mëngjes, ose një racion kimchi me një sanduiç në drekë.
- Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë probiotike, por pyesni mjekun tuaj së pari nëse vendosni ta provoni këtë.
Hapi 3. Provoni të pini lëng boronicë nëse jeni të prirur ndaj infeksioneve të traktit urinar
Disa studime tregojnë se lëngu i boronicës ose lëngu i boronicës shtesë mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar tek njerëzit që janë të prirur ndaj tyre. Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë e dobishme për të gjithë. Diskutoni këtë me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse mund të jetë një opsion i mirë për ju.
Nëse vendosni të provoni një shtesë të lëngut të boronicës, bisedoni së pari me mjekun tuaj dhe kërkoni nga ata një rekomandim. Sigurohuni që ata të jenë të vetëdijshëm për çdo ilaç dhe shtojcë tjetër që merrni për të parandaluar ndërveprimet e mundshme
Hapi 4. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar mirë
Nuk ka sasi të përsosur uji që të gjithë duhet të pinë. Në vend të kësaj, pini ujë kur jeni të etur dhe kontrolloni urinën kur shkoni në tualet. Nëse pini mjaft ujë, do të ketë një ngjyrë të verdhë të zbehtë. Disa strategji që mund të përdorni për të siguruar që po pini ujë të mjaftueshëm përfshijnë:
- Duke pirë një gotë ujë me çdo vakt.
- Pirja e ujit sa herë që jeni të etur ose djersitur, si pas stërvitjes.
- Mbajtja e një shishe uji mbi ju gjatë gjithë kohës dhe marrja e gllënjkave gjatë gjithë ditës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
