Ruajtja e higjienës së mirë është më shumë sesa të dukesh mirë- higjiena e duhur është një nga çelësat për një mënyrë jetese të shëndetshme. Duke u kujdesur rregullisht për trupin tuaj ju mund të parandaloni sëmundjet, të nuhasni më mirë dhe të ndiheni më të pastër pa orë të tëra përpjekjesh ose produkte të shtrenjta. Lexoni për të mësuar mbi zakonet e thjeshta dhe veprimet higjienike që do t’ju mbajnë të pastër çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ruajtja e Higjienës Dentare
Hapi 1. Lani dhëmbët dy herë në ditë
Edhe nëse jeni me nxitim, larja e dhëmbëve do të heqë copa ushqimi, baktere dhe njolla që mund të shkaktojnë probleme nëse lihen të acarohen. Provoni të lani furçën një herë në mëngjes dhe një herë para se të shkoni në shtrat, dhe kaloni të paktën dy minuta sa herë që lani furçën. Do t’ju mbajë të freskët gjatë gjithë ditës.
- Nëse jeni vazhdimisht në lëvizje, keni një furçë dhëmbësh udhëtimi në çantë ose çantë, në mënyrë që të futeni në banjë në punë.
- Kaloni kohë të barabartë duke larë pjesën e përparme, të pasme dhe majat e dhëmbëve, veçanërisht dhëmbët.
Hapi 2. Flini të paktën një herë në ditë
Dentisti juaj nuk gënjen kur thonë se ky është një nga regjimet më të neglizhuara të higjienës në Shtetet e Bashkuara. Flosing i rregullt pastron pjesët e dhëmbëve tuaj që një furçë nuk mund t'i arrijë dhe stimulon rritjen e shëndetshme të mishrave të dhëmbëve.
- Duke përdorur një pjesë të shkurtër të fillit, futeni midis dhëmbëve dhe përgjatë vijës së mishit të dhëmbëve, duke përdorur gishtat për të shtuar presion.
- Konsultohuni me ortodontin tuaj për mënyrat e pastrimit të fillit nëse keni mbajtëse, si p.sh. fijet e dhëmbëve.
- Sigurohuni që të pastroni edhe mes dhëmbëve të pasmë, duke përdorur fillin në të gjitha anët e molarëve.
- Shpëlarja e gojës nuk heq fizikisht pllakën dhe ushqimin dhe nuk është zëvendësim i fillit.
Hapi 3. Programoni vizita të rregullta te dentisti
Ndërsa shkuarja tek dentisti çdo gjashtë muaj nuk është rreptësisht e nevojshme për të rriturit e shëndetshëm, fëmijët dhe ata me probleme dentare duhet të flasin me dentistët e tyre për kontrolle të shpeshta. Monitoroni dhëmbët tuaj, vini re çdo ndryshim ose dhimbje shqetësuese dhe pastroni dhëmbët tuaj profesionalisht të paktën një herë në vit.
Duhanpirësit, diabetikët dhe njerëzit me një histori të dëmtimit të dhëmbëve duhet të vizitojnë dentistin dy herë në vit ose më shumë
Metoda 2 nga 4: Marrja e dusheve më të mira
Hapi 1. Lani ose bëni dush të paktën çdo dy ditë
Banja largon vajrat, papastërtitë, bakteret e vdekura të lëkurës që grumbulloni çdo ditë dhe është thelbësore për të pasur një higjienë të mirë. Dushi shpesh është zakoni më i rëndësishëm higjienik që mund të krijoni për flokët dhe lëkurën tuaj.
- Nëse nuk keni qasje në dush, një leckë dhe pak ujë do t'ju ndihmojnë të hiqni papastërtitë dhe irrituesit nga lëkura juaj.
- Dushi shumë shpesh mund të jetë i keq edhe për lëkurën tuaj - një herë në ditë është e mjaftueshme.
Hapi 2. Merrni dushe të shkurtra dhe të ngrohta në vend të dusheve të nxehta të gjata
Dushet e gjata nuk humbasin vetëm ujë dhe energji elektrike, ato mund të bllokojnë poret tuaja dhe të thajnë lëkurën tuaj. Nxehtësia është gjithashtu e fortë për flokët tuaj. Një dush i shkurtër është gjithçka që ju nevojitet dhe do të promovojë lëkurë të shëndetshme.
Hapi 3. Pastroni mirë trupin tuaj
Duke përdorur sapun dhe një loofah, sfungjer ose leckë, lani mirë tërë trupin tuaj për të pastruar papastërtitë dhe lëkurën. Kjo lejon që lëkura e re të rritet dhe parandalon infeksionet ose bakteret e tepërta.
- Sigurohuni që të lani zonat për të cilat nuk mendoni menjëherë - këmbët, prapanicën, organet gjenitale dhe shpinën.
- Përdorni deodorant ose parfum pas dushit në mëngjes.
- Provoni të shpërtheni 10-20 sekonda ujë të ftohtë menjëherë para se të dilni nga dushi për të mbyllur poret tuaja dhe për të parandaluar djersitjen kur dilni jashtë.
Hapi 4. Mos bëni shampo çdo ditë nëse nuk keni flokë shumë të yndyrshëm
Shampo heq papastërtitë dhe njollat, por gjithashtu i heq flokët tuaj nga vajrat natyralë të nevojshëm për flokë të pastër dhe të shëndetshëm. Shumë dermatologë besojnë se është më e shëndetshme të lani shampon çdo disa ditë sesa çdo ditë.
- Kur lani kokën, sigurohuni që të fërkoni kokën lehtë me gishta për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës.
- Përdorni gjithmonë kondicioner pas larjes me shampo për të kthyer vajrat e shëndetshëm në flokët tuaj.
Metoda 3 nga 4: Mbajtja e higjienës në shtëpinë tuaj
Hapi 1. Lani duart shpesh
Shumica e sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi shkaktohen nga kontaminimi i njerëzve, dhe fajtorët numër një janë duart e pista. Mbroni veten dhe njerëzit përreth jush duke larë duart për 20 sekonda duke përdorur sapun dhe ujë të ngrohtë pas përdorimit të banjës, daljes jashtë ose trajtimit të ushqimit.
Nëse është e mundur, fikni rubinetin me bërryl për të parandaluar rikontaminimin
Hapi 2. Lani dhe dezinfektoni rregullisht sipërfaqet e shtëpisë tuaj
Kuzhina dhe banjo ndërtojnë baktere shpejt, kështu që qëndroni përpara lojës duke fshirë rregullisht banakët, lavamanët dhe tualetet tuaja sa herë që ndoten. Mos lini thërrime ose ushqim rreth kuzhinës tuaj gjatë natës, pasi kjo tërheq milingonat dhe mikrobet.
- Përdorni një sprej të dezinfektuar në banjo dhe kuzhinë një herë në disa javë.
- Thani sipërfaqet pasi t’i pastroni në mënyrë që të mos rriten myk.
- Mos harroni të bëni avull ose dezinfektoni perdet dhe mobiljet tuaja të paktën një herë në vit gjithashtu.
Hapi 3. Mbani zonat e përgatitjes së ushqimit të pastra dhe të organizuara
Përdorni gjithmonë thika të veçanta, dërrasa prerëse dhe tigan për mish të papërpunuar, dhe lani enët sa më shpejt që të keni mundësi për të parandaluar mykun dhe mikrobet.
Caktoni vegla të caktuara si "vetëm për mish" në mënyrë që të mos ngatërroheni me gatimin
Hapi 4. Hapni dritaret tuaja kur të keni mundësi
Qarkullimi i ajrit të pastër rreth shtëpisë tuaj është i mirë për mushkëritë tuaja dhe parandalon grumbullimin e baktereve në ajër. Nëse nuk mund t'i hapni dritaret për periudha të gjata kohore, si gjatë dimrit, përdorni një sprej aerosoli me dezinfektues nëse shtëpia mban erë të ndenjur ose të mykur.
Hapi 5. Lani shtratin tuaj çdo disa javë
Vaji mund të grumbullohet në çarçafë dhe të shkaktojë akne dhe acarime. Qelizat e vdekura të lëkurës, papastërtitë nga këmbët dhe trupi juaj dhe insektet gjithashtu mund të varen në çarçafët tuaj nëse nuk merrni kohë për t'i larë ato. Ju nuk duhet të kaloni më shumë se dy javë pa larë çarçafët tuaj.
Mbajtja e çarçafëve rezervë që mund të përdorni gjatë larjes së kompletit tjetër ju bën të ndryshoni rregullisht çarçafët tuaj
Hapi 6. Përmbajini anëtarët e sëmurë të familjes dhe dezinfektoni çdo gjë që ata përdorin
Kur dikush në shtëpinë tuaj është i sëmurë, pjesa tjetër e familjes ka më shumë të ngjarë të sëmuret nëse nuk merrni masat e duhura. Njerëzit e sëmurë duhet të kufizohen në një zonë të vogël të shtëpisë për të parandaluar përhapjen e mikrobeve dhe duhet të kenë enët, peshqirët dhe lavamanët e dezinfektuar rregullisht.
- Sigurohuni që çdo fashë ose plagë të pastrohen dhe të vishen siç duhet çdo ditë.
- Dezinfektoni menjëherë sipërfaqet e zakonshme shtëpiake si çelësat e dritave, telefonat dhe çelësat e derës kur dikush sëmuret - shumë sëmundje duhen disa ditë për tu shfaqur, por mikrobet do të jenë të pranishme para se dikush të sëmuret.
Metoda 4 nga 4: Të jetosh në mënyrë higjienike
Hapi 1. Vishni gjithmonë rroba dhe të brendshme të pastra
Rrobat e ndyra krijojnë baktere dhe do të jenë me erë dhe të pakëndshme. Lani rrobat pasi i vishni dhe mos vishni kurrë rroba të djersitura ose të lagura.
- Rrobat e ngushta kanë më shumë të ngjarë të ndoten dhe të bllokojnë djersën.
- Hiqni rrobat e ngushta ose të djersitura menjëherë pas një stërvitje për të parandaluar grumbullimin.
- UV nga dielli është një dezinfektues i fuqishëm që vret shumë insekte dhe baktere.
Hapi 2. Pini mjaft ujë
Pini të paktën 8 gota ujë në ditë pasi promovon një sistem imunitar të shëndetshëm dhe është vendimtar për një higjienë të mirë. Pirja e ujit gjithashtu mban lëkurën dhe gojën tuaj të shëndetshme.
Sillni në punë shishen tuaj të ujit, por sigurohuni që ta dezinfektoni rregullisht
Hapi 3. Mbani duart dhe thonjtë tuaj të pastër
Pastroni papastërtitë në thonjtë tuaj dhe mbajini ato të shkurtra dhe të rregullta. Thonjtë dhe prerjet rreth kutikulave tuaja janë zonat kryesore për infeksion dhe grumbullim të papastërtisë.
Hapi 4. Keni periudha higjienike duke ndryshuar tampona dhe duke veshur të brendshme të pastra
Menstruacionet në vetvete nuk janë jo-higjienike, por ju duhet të kujdeseni për veten dhe të mbani pjesët tuaja intime të pastra për të shmangur infeksionet ose skuqjet. Jini të përgatitur me një palë të brendshme rezervë dhe jastëkë/tampona shtesë për të parandaluar shqetësimet dhe për të qëndruar të pastër gjatë ditës.
Disa gra besojnë se një filxhan menstrual është më i rehatshëm dhe më pak i mundimshëm se tamponët, dhe ato mund të kenë përfitime shëndetësore
Hapi 5. Bëni kontrolle të rregullta
Shikoni një mjek nëse vëreni simptoma të çuditshme ose ndryshime të paplanifikuara në higjienën tuaj. Të qenit i shëndetshëm është gjëja më e mirë që mund të bëni për të qëndruar higjienik, kështu që caktoni vizita të rregullta te mjeku në fushën e problemeve dhe merrni këshilla se si të qëndroni të lumtur, të shëndetshëm dhe të pastër.
Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për këshilla të personalizuara nëse keni probleme për të qëndruar higjienike
Këshilla
- Mundohuni të bëni disa ushtrime fizike çdo javë për një trup të shëndetshëm dhe higjienik.
- Të krijosh një zakon të higjienës së mirë tani do ta bëjë më të lehtë të jesh higjienik në të ardhmen.
