Sëmundja psikosomatike është kur dikush është nën stres kaq të madh, fillon të sëmuret fizikisht. Mund të lidhet me një gjendje të shëndetit mendor siç është ankthi ose depresioni. Nëse jeni duke marrë dhimbje ose sëmundje të pashpjegueshme, stresi mund të jetë shkaku.
Hapa
Hapi 1. Merrni një vlerësim psikologjik
Një specialist mund të ndihmojë në vlerësimin e nivelit tuaj të stresit, dhe nëse shfaqni shenja të një çrregullimi. Ata mund t'ju kërkojnë të flisni për përvojat tuaja të jetës dhe të plotësoni disa pyetësorë. Ata mund t'ju kontrollojnë për sëmundje të ndryshme që mund të lidhen me simptomat tuaja. Sidoqoftë, nëse nuk keni një psikolog në zonën tuaj, gjithmonë mund të shkoni te mjeku juaj i kujdesit parësor. Ndonjëherë njerëzit zhvillojnë çështje psikosomatike për shkak të…
- Depresioni
- PTSD komplekse
- Çrregullime ankthi
- Çrregullimi i ankthit të sëmundjes
- Ngjarje stresuese të jetës, që nuk lidhen me një çrregullim të diagnostikueshëm
Hapi 2. Njohni shenjat e një sëmundjeje psikosomatike
Sëmundjet psikosomatike mund të shkaktojnë simptoma të pashpjegueshme që duket se vijnë nga askund. Kjo mund të përfshijë…
- Lodhje
- Nauze/të vjella
- Ethe
- Kapsllëk
- Presioni i lartë i gjakut
Hapi 3. Shihni një terapist për ndihmë në menaxhimin e stresit
Terapitë si CBT dhe DBT mund të ofrojnë teknika për të adresuar shqetësimet dhe për të qetësuar veten. Terapisti gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcaktoni burimet kryesore të stresit në jetën tuaj dhe të bisedoni me ju se si t'i menaxhoni ato probleme.
- Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ju ndihmon të identifikoni gabimet e të menduarit (p.sh. "Unë jam një dështim" ose "Të gjithë më urrejnë") që mund të jenë duke kontribuar në stresin tuaj.
- Terapia dialektike e sjelljes (DBT) ju ndihmon të ndërtoni aftësi ndërpersonale dhe vetë-qetësuese. Mund të jetë e dobishme për njerëzit me çrregullime të humorit dhe një sërë çrregullimesh që përfshijnë stres serioz.
Hapi 4. Merrni parasysh të shihni një hipnoterapist
Hipnoterapia është në thelb ajo që duket: një kombinim i hipnozës dhe terapisë. Mund t'ju ndihmojë të menaxhoni sëmundjen tuaj. Hipnoterapia mashtron mendjen tuaj që të mos e lini veten të punojë, gjë që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut nëse është i lartë, duke parandaluar problemet e ardhshme shëndetësore.
Hapi 5. Shikoni ndryshimet serioze të jetesës
Sëmundja psikosomatike mund të jetë një shenjë se po bëni diçka në jetën tuaj që është shumë stresuese. A ka diçka nga e cila dëshironi të shpëtoni? Konsideroni sëmundjen tuaj një shenjë që ju duhet seriozisht të largoheni nga ajo gjë. Ndonjëherë, çelësi për zgjidhjen e një sëmundjeje psikosomatike mund të jetë…
- Marrja e një pune me stres më të ulët
- Ndryshimi i rrugës tuaj të karrierës
- Marrja e klasave më të lehta në shkollë
- Duke e pranuar veten ashtu siç jeni
- Largimi i një personi toksik nga jeta juaj
- Trajtimi i një sëmundjeje të patrajtuar që ju stresonte
- Kalimi nga një komunitet i padëshiruar drejt një komuniteti më mendjehapur
Hapi 6. Gjeni mënyra të vogla për të zvogëluar stresin në jetën tuaj
Ulja e stresit mund të zvogëlojë ose heqë simptomat psikosomatike. Shihni nëse mund ta kufizoni stresin në punë dhe kaloni më pak kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni keq. Punoni për të bërë ndryshime për t'u kujdesur më mirë për veten.
Hapi 7. Identifikoni disa dëgjues të mirë me të cilët mund të flisni
Ku mund të mbështeteni zakonisht për të vërtetuar ndjenjat tuaja dhe për t'ju ndihmuar në kohë të vështira? Kontaktoni me këta njerëz kur keni një kohë të vështirë. Nëse njëri prej tyre nuk mund të flasë, provoni dikë tjetër.
- Nëse jeni të shqetësuar për ata që nuk duan të trajtojnë emocionet tuaja, thjesht pyesni së pari: "Kam pasur një kohë të vështirë kohët e fundit. A është tani një kohë e mirë për të folur për këtë?" Pastaj, nëse ata janë shumë të stresuar ose shumë të zënë për të ndihmuar, ata thjesht mund t'ju thonë kështu.
- Gjithashtu, keni disa plane rezervë në rast se të gjithë nuk janë të disponueshëm. A mund të bëni art, të shikoni një shfaqje relaksuese, të punoni në një projekt argëtues, etj.?
Hapi 8. Kaloni shumë kohë duke pushuar
Bëni një banjë të ngrohtë, bëhuni me të dashurit tuaj, lexoni një libër të mirë ose shoqërohuni me një mik të mirë. Relaksimi është një pjesë e rëndësishme e një jete të ekuilibruar. Sigurohuni që të merrni të paktën 2 orë kohë argëtuese çdo ditë për shëndetin tuaj.
Hapi 9. Kujdesuni për trupin tuaj
Flini të paktën 8 orë çdo natë, mbushni 1/3 e pjatës tuaj me fruta dhe perime dhe bëni stërvitje. Provoni të bëni shëtitje me të dashurit tuaj, të bëni shëtitje, not, ose të luani sporte në oborrin e shtëpisë me një anëtar të familjes. Shëndeti juaj fizik është i rëndësishëm.
Hapi 10. Provoni aromaterapinë
Temjani dhe vajrat esenciale dihet se ndihmojnë me disa nga simptomat. Bisedoni me një aromaterapist dhe tregojuni atyre për simptomat që keni përjetuar në mënyrë që ata të zgjedhin diçka posaçërisht për atë problem.
- Vaji i livandos mund të jetë i dobishëm.
- Çaji i kamomilit mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj.
Këshilla
- Vaji i livandos mund të ndihmojë me disa nga simptomat.
- Provoni një pikë presioni të quajtur Deti i Qetësisë. Ndodhet drejtpërdrejt mbi zemrën tuaj në gjoksin tuaj.
