T’i thuash dikujt që ju vetë-lëndoni mund të jetë një perspektivë shumë e frikshme, por është një hap i guximshëm përpara për të cilin mund të jeni krenarë. Fillimisht nuk mund të merrni reagimin për të cilin shpresoni, por të flasësh për vetë-dëmtimin është një hap domethënës drejt shërimit. Ndarja e emocioneve dhe problemeve tuaja mund të shkojë pak më mirë, nëse mund të mendoni së pari.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e Personit të duhur
Hapi 1. Reflektoni se kush ka qenë atje për ju gjatë kohëve të vështira në të kaluarën
Merrni parasysh t’i thoni dikujt që ka qenë ndihmues dhe mbështetës për ju më parë.
- Një mik që mund të ketë qenë atje për ju më parë, mund të mos jetë atje për ju tani. Ndonjëherë, një mik do të tronditet aq shumë sa nuk do t'ju përgjigjet në mënyrën mbështetëse që shpresoni se do të përgjigjet.
- Dije se vetëm për shkak se ata kanë qenë atje për ty në të kaluarën, megjithatë, shoku yt mund të mos përgjigjet fillimisht ashtu siç shpreson, sepse mund të jenë në shok.
Hapi 2. Zgjidhni dikë të cilit i besoni
Ky është faktori më i rëndësishëm. Ju duhet të ndiheni vërtet rehat me këtë person dhe ta dini se me të vërtetë mund të flisni me të dhe t'i besoni se do të jenë aty për ju.
Sidoqoftë, paralajmëroni, vetëm sepse një mik i ka mbajtur sekretet tuaja në të kaluarën nuk do të thotë se ata do ta mbajnë këtë. Njerëzit shpesh kanë frikë të dëgjojnë se një mik po dëmton veten dhe ata mund të ndihen të detyruar t'i tregojnë dikujt për këtë sepse duan të ju ndihmojnë
Hapi 3. Mendoni se cili është qëllimi juaj për t'i thënë atij personi
Nëse thjesht duhet ta heqësh nga gjoksi, mund të zgjedhësh një mik të besuar. Nëse mendoni se doni ndihmë mjekësore, mund të zgjidhni që së pari t'i tregoni mjekut tuaj. Të menduarit për atë që shpresoni të merrni nga kjo bisedë fillestare mund t'ju ndihmojë të vendosni kujt t'i tregoni.
- Nëse jeni adoleshent, mund të dëshironi të konsideroni së pari t'i tregoni një personi të moshuar që keni besim para se t'u tregoni miqve tuaj. Provoni një prind, këshilltar shkollor ose mësues. Në këtë mënyrë, ju do të keni mbështetje tashmë në vend para se t'u tregoni miqve tuaj.
- Nëse jeni në terapi për diçka tashmë, tregojini atij terapistit së pari. Ata pastaj mund të punojnë me ju për të zgjidhur se si t'u tregojnë më mirë miqve dhe familjes tuaj. Nëse nuk jeni në terapi, tani është koha për të kërkuar ndihmë sepse është më mirë të punoni përmes këtij procesi me dikë profesionist i cili ka përvojë në trajtimin e vetë-dëmtimit.
- Ju mund të jeni duke luftuar me çështjet e besimit, kështu që ju mund të dëshironi t'i tregoni priftit ose shërbëtorit tuaj.
- Para se t'i tregoni mjekut tuaj, mendoni për shërbimet që mund t'ju ofrojnë, në mënyrë që të jeni të përgatitur të vendosni nëse dëshironi: të pranoni referime në terapi në grup ose këshillim individual, të keni vizita nga një infermiere në shtëpi ose të flisni për ilaçe nëse janë në depresion ose në ankth.
- Nëse performanca juaj në shkollë po ndikohet, ju mund të zgjidhni t'i tregoni një këshilltari ose mësuesi të udhëzimit të shkollës.
- Nëse jeni nën moshën e pëlqimit dhe i thoni një zyrtari profesional ose të shkollës, mund të dëshironi të dini paraprakisht detyrimin e atij personi për të raportuar dëmtimin tuaj vetjak. Ju thjesht mund t'i pyesni së pari se cili është rregulli për ndarjen e çdo informacioni që u thoni atyre.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e kohës, vendit dhe metodës së duhur
Hapi 1. Praktikoni në pasqyrë
T’i thuash dikujt që vetë-lëndon mund të jetë shumë e frikshme dhe e vështirë. Përsëritja e disa prej bisedave mund t'ju ndihmojë të përcillni më mirë mesazhin tuaj kur i thoni mikut tuaj dhe t'ju japë besim dhe fuqi.
Praktika në shtëpi mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përcaktoni në kokën tuaj atë që do të thoni dhe mund të praktikoni përgjigjet ndaj reagimeve të mundshme. Mendoni se si mund të reagojë shoku juaj dhe gjeni mënyra për t'iu përgjigjur
Hapi 2. Tregojuni atyre privatisht personalisht
Bisedat ballë për ballë janë gjithmonë më të vështira, por gjithashtu ju lejojnë t'i nxirrni ato në kohë reale. Plus, çështjet serioze emocionale meritojnë vëmendjen ballë për ballë që ju nevojitet. Përqafimet dhe lotët e ndara personalisht mund të jenë terapeutike.
- T’i thuash dikujt ballë për ballë mund të jetë shumë fuqizuese.
- Reagimi fillestar mund të mos jetë ai për të cilin keni shpresuar, prandaj përgatituni për zemërim, trishtim dhe tronditje.
Hapi 3. Zgjidhni një vend ku jeni komod
T’i thuash dikujt personalisht është një ngjarje serioze dhe ju meritoni të jeni në një hapësirë rehatie dhe intimiteti kur zbuloni.
Hapi 4. Shkruani një letër ose email
Megjithëse kjo metodë do të thotë që personi që po thoni do të përballet me lajme tronditëse pa mundësinë e menjëhershme për t'u përgjigjur, ndonjëherë kjo vonesë është ajo që ju dhe ata kanë nevojë. Ju mund të zgjidhni saktësisht se çfarë doni të thoni dhe si doni ta thoni pa ndërprerje. Kjo gjithashtu do t'i japë marrësit kohë për të përpunuar informacionin.
Sigurohuni që të ndiqni letrën ose emailin me një telefonatë ose bisedë ballë për ballë pasi personi që keni shkruar mund të jetë shumë i shqetësuar për ju. Pritja për të dëgjuar përsëri nga ju mund të jetë shumë shqetësuese për shokun tuaj. Përfundoni letrën me një plan për t'i thirrur ata në 2 ditë ose për t'ju dërguar email kur të jenë gati për të folur
Hapi 5. Telefononi dikë
Tregimi i një miku ose personi tjetër të besuar në telefon ju lejon të keni një diskutim në kohë reale me një mbrojtës që të mos keni nevojë të përballeni personalisht me reagimin e tyre fillestar.
- Ju nuk do të keni përfitimin e komunikimit jo verbal në këtë mënyrë, prandaj jini të kujdesshëm për të shmangur keqinterpretimet.
- Nëse po i thoni dikujt që jeton shumë larg, ai mund të ndihet i pafuqishëm për t'ju ndihmuar. Mundohuni të sugjeroni mënyra se si ata mund t'ju mbështesin edhe në distancë.
- Thirrja e një linje ndihme është një mënyrë solide për ju që të filloni t'u tregoni njerëzve dhe mund t'ju japë forcën, guximin dhe besimin për t'i treguar dikujt që njihni.
Hapi 6. Tregojini plagët tuaja dikujt që i besoni
Nëse nuk mund të gjeni fjalët e duhura për të filluar bisedën, thjesht duke i treguar dikujt atë që keni bërë për të përballuar mund të hapë rrugën për të folur për të.
Mundohuni t'i bëni ata të përqëndrohen në kuptimin pas sjelljes menjëherë, në vend që të përqëndrohen në vetë plagët
Hapi 7. Shkruani, vizatoni ose pikturoni për të
Nxjerrja e ndjenjave tuaja në një mënyrë krijuese jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të shprehni veten dhe më pas të ndjeni një lehtësim, por është një mjet tjetër për të përcjellë ndjenjën tuaj tek të tjerët.
Hapi 8. Asnjëherë mos i thuaj dikujt me zemërim
Të thuash "më bëre të pres veten" mund të heqë vëmendjen nga nevojat tuaja dhe t'i bëjë ato mbrojtëse. Një debat mund të fillojë dhe prishë një bisedë shumë të rëndësishme.
Edhe nëse emocionet tuaja rrjedhin nga çështjet ndërpersonale që keni me ta, është gjithmonë zgjedhja juaj për të prerë ose dëmtuar veten, kështu që fajësimi i dikujt në zemërim nuk do të ndihmojë asnjërin prej jush
Hapi 9. Bëhuni gati për pyetje
Personi që i thoni mund të ketë pyetje pafund për ju. Sigurohuni që keni zgjedhur një kohë për t'i treguar kur keni shumë kohë për të folur.
- Nëse ata ju bëjnë një pyetje që nuk jeni gati t'i përgjigjeni, thjesht thuajeni. Mos u ndjeni nën presion për t'iu përgjigjur të gjitha pyetjeve të tyre.
- Pyetjet që mund të prisni mund të përfshijnë: Pse e bëni këtë; a dëshiron të vrasësh veten; si ju ndihmon; është diçka që kam bërë, dhe pse nuk ndaleni vetëm?
Hapi 10. Bëni atë pa alkool
Mund të jetë joshëse të krijoni guxim të rremë dhe të zvogëloni frenimet duke pirë para se t'i tregoni dikujt, por alkooli mund të rrisë përgjigjet emocionale dhe paqëndrueshmërinë në një situatë tashmë të vështirë.
Pjesa 3 nga 3: Tregimi i dikujt
Hapi 1. Flisni pse e lëndoni veten
Prerja nuk është çështja, por emocionet nën të cilat prerja ju ndihmon të merreni. Arritja te shkaku i sjelljes mund t'ju ndihmojë ju dhe i besuari juaj të ecni përpara.
Jini sa më të hapur për mënyrën se si ndiheni dhe pse prisni. Fitimi i mirëkuptimit të tyre do të ndihmojë shumë në sigurimin e mbështetjes që ju nevojitet
Hapi 2. Mos ndani detaje grafike ose fotografi
Ju dëshironi që ata të kuptojnë, por të mos kenë frikë ose të akordohen sepse është e vështirë për ta të dëgjojnë.
Ju mund të keni nevojë të hyni në më shumë detaje rreth praktikave tuaja të vetë-dëmtimit nëse i tregoni mjekut ose terapistit tuaj. Këta profesionistë do të kenë nevojë për këto njohuri për t'ju ndihmuar më mirë të përballeni
Hapi 3. Thuaj pse ua tregove atyre
Disa njerëz e pranojnë dëmtimin e vetvetes sepse ndihen të vetmuar dhe të izoluar dhe nuk duan ta kalojnë atë më vetëm. Disa njerëz kanë frikë se vetë-dëmtimi i tyre po përkeqësohet dhe duan ndihmë. Tregimi i mikut tuaj pse po flisni për këtë tani do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se si ndiheni.
- Ju mund të keni një festë që vjen ose dëshironi të jeni intim me dikë, por keni frikë se plagët tuaja do të shfaqen për herë të parë.
- Ndoshta dikush tjetër e mori vesh dhe po kërcënon t'u tregojë prindërve tuaj kështu që ju doni t'i tregoni së pari.
- Ndoshta ju nuk ua keni thënë atyre më parë sepse keni pasur frikë të mos etiketoheni ose të mos ju hiqet një mënyrë e vetme e përballimit.
Hapi 4. Tregoni se e pranoni veten
Do ta bëjë më të lehtë pranimin e mikut tuaj nëse ata shohin që ju keni një vetëdije rreth zgjedhjeve tuaja të vetë-dëmtimit, pse e bëni atë dhe pse po u thoni atyre për këtë.
Mos u falni. Ju nuk po u thoni atyre t'i shqetësojnë ata dhe nuk po dëmtoni veten për t'i mërzitur ata
Hapi 5. Bëhuni gati për tronditje, zemërim dhe trishtim
Kur i drejtoheni dikujt për vetë-dëmtimin, reagimi i tij i parë instinktiv mund të jetë zemërimi, tronditja, frika, sikleti, faji ose trishtimi. Mos harroni se kjo ndodh sepse ata kujdesen për ju.
- Reagimet e para nuk janë gjithmonë një tregues se si do të jetë dikush mbështetës. Shoku juaj mund të reagojë dobët, por kjo nuk është një reflektim për ju, por më tepër i aftësive dhe emocioneve të tyre përballuese.
- Prisni që të besuarit tuaj të ketë nevojë për pak kohë për të tretur këtë informacion.
Hapi 6. Prisni një kërkesë që të ndaloni
Miku juaj mund të kërkojë që ju të ndaloni dëmtimin e vetvetes, si një mënyrë për të provuar të mbroni dhe kujdeseni për ju. Ata me siguri mendojnë se po bëjnë gjënë e duhur duke e kërkuar këtë nga ju.
- Ata mund të kërcënojnë se nuk do të jenë miq ose partnerë me ju, ose thonë se nuk do të flasin me ju, derisa të ndaloni. Shoku juaj mund të ndërpresë miqësinë tuaj plotësisht ose ata madje mund të përdorin ngacmimet.
- Thuaju atyre se kërkesat e tyre nuk janë të dobishme dhe të bëjnë më shumë presion mbi ty. Kërkojuni atyre që në vend të kësaj të tregojnë mbështetjen e tyre duke qëndruar me ju ndërsa kaloni këtë udhëtim.
- Shpjegojini shokut ose anëtarit të familjes se ky nuk është një udhëtim brenda natës, por se shërimi dhe përballimi kërkon kohë dhe ju keni nevojë për mbështetjen e tyre gjatë këtij procesi. Kujtojuni atyre se, ashtu si ata po mësojnë këtë lajm për ju, ju ende po mësoni për veten tuaj.
- Nëse jeni duke parë një mjek ose terapist, tregoni mikut tuaj. Mund t'i sigurojë ata të dinë se jeni duke u kujdesur për ju.
Hapi 7. Parashikoni keqkuptime
Shoku juaj mund të supozojë automatikisht se jeni vetëvrasës, një rrezik për të tjerët, thjesht duke u përpjekur për të tërhequr vëmendjen, ose se me të vërtetë mund të ndaleni nëse dëshironi.
- Shoku juaj gjithashtu mund të sugjerojë që ju jeni duke prerë ose dëmtuar veten si pjesë e një modës.
- Jini të durueshëm dhe të kuptueshëm për konfuzionin e mikut tuaj dhe ndani burimet me ta për t'i edukuar ata në lidhje me dëmtimin e vetvetes.
- Shpjegoni se dëmtimi i vetvetes nuk është i njëjtë me të qenit vetëvrasës, por më tepër një mekanizëm përballues që po përdorni.
- Thuaju atyre se nuk jeni duke kërkuar vëmendje. Në fakt, shumica e njerëzve zgjedhin të fshehin dëmtimin e tyre për periudha të gjata kohore para se të vendosin të flasin për të.
Hapi 8. Qëndroni në krye të bisedës
Nëse shoku juaj po ju bërtet ose ju kërcënon, me mirësjellje thoni që të bërtisni dhe të kërcënoni nuk ju ndihmon, kjo është çështja juaj, dhe ju do ta trajtoni atë në mënyrën më të mirë të mundshme. Lëreni bisedën nëse keni nevojë.
Hapi 9. Mbani atë për ju
Në varësi të kujt zgjidhni të tregoni, ata mund të kenë reagime të ndryshme. Prindërit tuaj mund të mendojnë se është faji i tyre. Shoku juaj mund të ndihet fajtor që nuk e ka vënë re.
- Dije se do të jetë e vështirë për ta të dëgjojnë, por kujtoji butësisht se duhet të flasësh për ndjenjat e tua tani.
- Bëjani me dije se po flisni me ta sepse i besoni, jo sepse i fajësoni.
Hapi 10. Jepuni atyre burime
Keni faqe interneti ose libra gati për t’i ndarë me personin që po i thoni. Ata mund të kenë frikë nga ajo që nuk kuptojnë, kështu që ju mund të siguroni mjetet për t'i ndihmuar ata t'ju ndihmojnë.
Hapi 11. Tregojuni atyre se si mund t'ju ndihmojnë
Nëse doni strategji të tjera përballimi, kërkoni ato. Nëse dëshironi që ata të ulen vetëm me ju kur të keni dëshirë të dëmtoni, thuajeni kështu. Tregojuni atyre nëse doni shoqërim në takimet e mjekut.
Hapi 12. Merreni me ndjenjat tuaja më pas
Jini krenarë për forcën dhe guximin që treguat duke folur për të. Jepini vetes pak kohë për të reflektuar.
- Ju mund të ndiheni të lehtësuar dhe të jeni më të lumtur tani që keni ndarë sekretin tuaj. Kjo ndjenjë e mirë mund të jetë një shtysë për të folur më shumë për vetë-dëmtimin tuaj, ndoshta me një këshilltar ose mjek. Ju nuk do të ndiheni gjithmonë mirë kur flisni për të, por ky është një hap i fortë drejt shërimit.
- Ju mund të jeni të zemëruar dhe të zhgënjyer nëse shoku juaj nuk reagoi ashtu siç kishit shpresuar. Nëse shoku juaj reagon dobët, mbani mend se kjo është një reflektim i çështjeve të tyre emocionale dhe aftësive përballuese. Nëse shoku juaj përgjigjet keq dhe ju ndikon negativisht, mund të shkaktojë rikthim dhe dëmtim të mëtejshëm të vetes. Në vend të kësaj, mbani mend se shoku juaj sapo mori lajme tronditëse dhe i duhet kohë për tu përshtatur. Njerëzit shpesh pendohen për reagimet e tyre të para ndaj lajmeve befasuese.
- Tani është koha për të kërkuar ndihmë profesionale nëse nuk e keni kërkuar tashmë. Ndarja e këtij lajmi me dikë pranë jush është një hap i parë i mirë, por ju keni shumë çështje emocionale për të shpaketuar dhe punuar dhe kjo bëhet më së miri me dikë që ka përvojë dhe trajnim në këtë fushë.
