Nëse keni të bëni me një nerv të shtrënguar, e dini sa e dhimbshme mund të jetë. Një nerv i shtypur ndodh kur presioni i tepërt godet një nerv, gjë që shkakton ngjeshje. Nervat e shtypur janë mjaft të zakonshëm dhe shpesh ndodhin në qafë, kyçet e dorës, shpatullën ose pjesën e poshtme të shpinës. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje, dridhje ose dobësi në një zonë, vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë. Ata mund t'ju japin disa këshilla për trajtimin e dhimbjes tuaj në shtëpi me ilaçe, nxehtësi dhe mbajtëse. Nëse është e nevojshme, ata mund t'ju referojnë te një terapist fizik. Ndërsa dhimbja nervore zakonisht largohet brenda pak ditësh, mund t'ju duhet të diskutoni trajtimet alternative me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj vazhdon.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjes tuaj në shtëpi
Hapi 1. Merrni ilaçet kundër dhimbjeve në sportel për të lehtësuar shqetësimin
Ilaçet kundër dhimbjeve zakonisht funksionojnë shpejt dhe në mënyrë efektive. Ndiqni udhëzimet e dozimit, të cilat zakonisht merren 1-2 tableta 3 herë në ditë.
Ju mund të keni nevojë të shmangni këto ilaçe, të cilat përfshijnë aspirinë dhe ibuprofen nëse keni probleme me veshkat, sëmundje të zemrës ose gjendje të tjera shëndetësore. Pyesni mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim. Në mënyrë të ngjashme, mund t'ju duhet të shmangni acetaminofenin (Tylenol) nëse keni probleme me mëlçinë
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në zonën e prekur nëse ndiheni mirë
Vendosni një jastëk ngrohjeje në të ulët ose të mesëm dhe mbajeni në vend për 10-15 minuta çdo 2-3 orë. Përndryshe, bëni një dush ose dush të ngrohtë për të zëvendësuar një sesion të jastëkut të ngrohjes. Ju gjithashtu mund të blini pako ngrohëse për një përdorim. Thjesht ndiqni udhëzimet në paketim.
Mund të provoni një ose të gjitha këto opsione. Zgjidhni atë që është më efektive në zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Mund të jetë një kombinim i 2 ose 3 prej këtyre metodave të ngrohjes
Hapi 3. Aplikoni akullin në mënyrë periodike për disa ditë pasi vëreni simptomat
Mbështilleni një qese akulli, një xhel të ftohtë ose një qese me perime të ngrira në një leckë të hollë. Vendoseni akullin në zonën e prekur dhe mbajeni atje për 20 minuta. Mos harroni rrobën, pasi kjo do të mbrojë që akulli të mos dëmtojë lëkurën tuaj. Ju mund ta bëni këtë disa herë në ditë për 3 ditët e para pasi nervi juaj i shtrënguar fillon të ju shkaktojë dhimbje.
Nëse dhimbja juaj zgjat më shumë se 72 orë ose përkeqësohet, telefononi mjekun tuaj
Hapi 4. Përdorni një splint ose mbajtëse për të imobilizuar zonën e dhimbshme
Nëse nervi juaj i shtypur është në qafën tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e një jakë qafës së mitrës. Kjo do të kufizojë gamën tuaj të lëvizjes dhe do t'ju ndihmojë të shëroheni. Mund të blini një mbajtëse të thjeshtë në një farmaci ose në internet. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për përdorim.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk për qafën (ose qafën e mitrës) për të mbështetur kokën dhe qafën tuaj ndërsa flini. Kjo duhet të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve tuaja.
- Blini një mbajtëse dore nëse dhimbja juaj është në dore. Këto janë mjaft të lira dhe të disponueshme gjerësisht në barnatore dhe në internet. Vetëm ndiqni këshillat e mjekut tuaj se sa shpesh të vishni mbajtësen.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Krijoni një plan për humbje peshe me mjekun tuaj, nëse është e nevojshme
Ndonjëherë nervat e shtrënguar shkaktohen nga presioni i tepërt i nervit. Ndërsa lehtësimi nuk do të jetë i menjëhershëm, humbja e peshës mund të ndihmojë në shërimin e nervave të shtrënguar dhe parandalimin e nervave të ardhshëm. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një peshë të shëndetshme për ju dhe ndiqni sugjerimet e tyre për të arritur atë qëllim.
- Mjeku juaj mund t'ju japë një plan ushqimor bazë për të ndjekur bazuar në nevojat tuaja individuale. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë te një nutricionist nëse keni nevojë për më shumë udhëzime.
- Ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për një plan të ri ushtrimesh. Ato mund t'ju ndihmojnë të krijoni një plan që është i përshtatshëm për trupin tuaj dhe orarin tuaj.
Hapi 2. Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit dhe zgjedhjen e jastëkut për të lehtësuar dhimbjen e qafës
Provoni të flini në anën ose kurrizin për ta mbajtur qafën pa dhimbje. Vendosni një jastëk të vogël të rrumbullakosur nën kurbën e qafës tuaj dhe mbështeteni kokën në një jastëk më të sheshtë dhe më të butë. Kjo do të ndihmojë në mbështetjen e qafës tuaj dhe do të ndjeni më pak dhimbje.
- Ju gjithashtu mund të blini një jastëk me shkumë memorie, i cili është bërë posaçërisht për të ndihmuar me dhimbjen e qafës.
- Mos përdorni një jastëk shumë të lartë ose shumë të ngurtë. Kjo mund të shtojë tensionin në qafën tuaj.
Hapi 3. Bëni poza joga për të synuar zonën e dhimbjes tuaj
Provoni të bëni disa lëvizje specifike të jogës për të ndihmuar në eliminimin e simptomave tuaja. Thjesht kuptoni që joga në të vërtetë nuk mund të heqë qafe nervat e shtrënguar. Ju ende duhet të telefononi mjekun tuaj nëse dhimbja zgjat më shumë se disa ditë. Ndaloni së bëri pozicionin menjëherë nëse dhimbja juaj rritet. Bëni një nga pozat e mëposhtme në varësi të asaj se ku është dhimbja juaj:
- Bëni pozën e sfinksit për të eleminuar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni në barkun tuaj në një dyshek yoga me këmbët tuaja të shtrira drejt pas jush. Ato duhet të jenë të ndara në distancë nga hipi. Vendosni bërrylat nën shpatullat tuaja dhe shtypni deri në parakrahët tuaj. Mbajeni pozën për 30 sekonda dhe lëshojeni ngadalë.
- Provoni qenin poshtë për një nerv të shtypur në shpinë tuaj. Filloni në një pozicion tavoline në duart dhe gjunjët tuaj, pastaj shtrini kockën e bishtit lart dhe mbrapa ndërsa drejtoni gjunjët dhe bërrylat. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
- Kryeni pozicionin e gjunjëve në gjoks për një nerv të shtypur në ijet tuaja ose në pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni në shpinë në një dyshek yoga me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Sillni gjunjët në gjoksin tuaj dhe përqafojini tek ju, nëse kjo ndihet mirë. Ju gjithashtu mund të provoni të lëkundeni krah për krah nëse është e rehatshme. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
Këshillë:
Bërja e jogës rregullisht gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për të pasur një nerv të shtypur në të ardhmen.
Hapi 4. Rregulloni hapësirën tuaj të punës për ta bërë veten më të rehatshëm
Blini një mi dhe tastierë ergonomike për të hequr presionin nga kyçet e dorës. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrini monitorin e kompjuterit tuaj në mënyrë që qafa dhe sytë tuaj të mund të shikojnë drejt përpara në vend të poshtë. Merrni një karrige tavoline ergonomike për të lehtësuar dhimbjen në shpinë.
Kontrolloni me kompaninë tuaj për të parë nëse ata mund të ndihmojnë me blerjen e ndonjërit prej këtyre artikujve
Hapi 5. Merrni masazhe të rregullta për të relaksuar muskujt tuaj
Programoni një seancë me një terapist masazhi për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Bëjeni të qartë se dëshironi vetëm presion të butë gjatë masazhit. Presioni i thellë në fakt mund ta bëjë nervin e shtypur shumë më keq. Nëse masazhi dhemb, kërkoni nga terapisti të lehtësohet ose të lëvizë në një zonë të ndryshme të trupit tuaj.
Nëse masazhi ju jep lehtësim, merrni parasysh të merrni 1 çdo muaj, nëse e lejon buxheti juaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e një diagnoze dhe trajtimi mjekësor
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj dhe përshkruani simptomat tuaja
Nëse keni përjetuar dhimbje të mprehta ose rrezatuese, dobësi, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në kyçin e dorës, qafën ose shpinën, shkoni tek mjeku juaj. Jepuni atyre një përshkrim të hollësishëm të dhimbjes suaj, sa zgjat ajo dhe përgjigjuni çdo pyetjeje me ndershmëri. Mund të jetë e dobishme të shkruani simptomat tuaja para takimit tuaj në mënyrë që të mos harroni t'u tregoni atyre asgjë. Lërini ata të dinë nëse ju:
- Keni një ndjenjë mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në çdo pjesë të trupit tuaj
- Keni dhimbje shtesë nëse lëvizni qafën, krahun ose këmbën
Paralajmërim:
Dobësia, mpirja dhe dhimbja rrezatuese mund të jenë shenja të një gjendjeje të rëndë, prandaj vizitoni menjëherë mjekun tuaj për t'u siguruar që të merrni kujdesin e duhur.
Hapi 2. Bëni një provim fizik dhe çdo test të nevojshëm
Një nerv i shtypur shpesh mund të diagnostikohet me një provim të thjeshtë. Lejoni mjekun tuaj të testojë reflekset tuaja dhe gamën tuaj të lëvizjes. Nëse ata nuk mund të jenë të sigurt për shkakun e dhimbjes tuaj, pranoni teste shtesë.
Ndonjëherë mjeku juaj mund të ketë nevojë të përdorë teste të imazhit, si rreze X, skanim CT ose MRI. Asnjë nga këto teste nuk është i dhimbshëm, por është mirë që t’i bëni pyetje mjekut tuaj në lidhje me procesin nëse keni ndonjë shqetësim
Hapi 3. Vizitoni një terapist fizik për të mësuar ushtrime të sigurta
Nëse trajtimi i dhimbjes në vetvete nuk funksionon brenda një jave, pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë te një terapist fizik. Shkoni në seancat e terapisë fizike për të mësuar se si të bëni shtrirje të butë dhe ushtrime të lëvizjes. Këto mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj dhe të shërojnë nervin, por është shumë e rëndësishme të merrni këshilla nga një profesionist. Përpjekja për të ushtruar zonën vetë mund të shkaktojë dhimbje ose dëmtime të mëtejshme.
Kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit për t'u siguruar që terapia fizike është e mbuluar dhe kërkoni një terapist që është në rrjetin tuaj. Nëse nuk jeni të mbuluar, kërkoni një terapist fizik i cili ofron plane pagese
Hapi 4. Telefononi mjekun tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose ndryshojnë
Në mënyrë tipike, nervat e shtypur shërohen brenda pak ditësh deri në javë. Por nëse vëreni ndonjë ndryshim shqetësues, kontaktoni menjëherë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ndryshimet mund të tregojnë një gjendje më serioze. Thirrni mjekun tuaj nëse:
- Ju përjetoni mpirje të papritur ose paralizë në krahun ose këmbën tuaj që nuk largohet shpejt
- Humbni kontrollin e fshikëzës ose zorrëve
- Humbni ndjesinë në zonën tuaj gjenitale
Hapi 5. Merrni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj për dhimbje të forta
Nëse ilaçet pa recetë nuk janë mjaft të forta, pyesni mjekun tuaj për ilaçe shtesë. Ata mund të përshkruajnë një kortikosteroid oral për dhimbje të forta. Sigurohuni që të ndiqni me kujdes udhëzimet e dozimit. Nëse dhimbja juaj është e vazhdueshme, mjeku juaj gjithashtu mund të injektojë një lloj steroidi në vendin e dhimbjes tuaj. Kjo është një procedurë në zyrë dhe duhet të lehtësojë shpejt dhimbjen tuaj.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për operacionin për dhimbje të vazhdueshme
Kirurgjia për nervat e shtrënguar është e rrallë, por nëse keni dhimbje për 6 deri në 8 javë ose më shumë, eksploroni mundësitë tuaja me mjekun tuaj. Operacionet ndryshojnë shumë në varësi të vendit të dhimbjes tuaj. Bisedoni përmes planit kirurgjik me mjekun tuaj dhe sigurohuni që të ndiheni rehat me planin.
Mos harroni të bëni pyetje në lidhje me rreziqet e mundshme dhe sa kohë do të marrë shërimi
Këshilla
- Mundohuni të parandaloni shtrëngimin e nervave duke mbajtur një peshë të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të bëni pushime kur kryeni aktivitete të përsëritura, si ngritja ose shtypja.
- Jini të butë me trupin tuaj ndërsa jeni duke u shëruar. Okshtë mirë që ta merrni me qetësi për disa ditë derisa dhimbja juaj të qetësohet.
