Dhimbjet e kokës në grup ndodhin në modele ose cikle që shpesh quhen periudha grupore. Dhimbja nga dhimbja e kokës zakonisht është e vendosur në njërën anë të kokës dhe mund të jetë aq e fortë sa t'ju zgjojë nga një gjumë i shëndoshë. Gjatë një periudhe grumbullimi, e cila mund të zgjasë nga disa javë në disa muaj, një person mund të përjetojë dhimbje koke një ose më shumë herë në ditë. Edhe pse shkaqet e dhimbjeve të kokës në grup janë të panjohura, disa ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës në grup. Sigurohuni që të shihni një mjek edhe për opsionet e trajtimit, të tilla si medikamente për të zvogëluar shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës, ilaçe për menaxhimin e dhimbjeve dhe pajisje që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit dhe përpiquni ta shmangni atë gjatë periudhave të grupimit
Alkooli është një shkaktar i njohur për dhimbje koke, kështu që pini vetëm në moderim nëse vendosni të pini. Sidoqoftë, nëse jeni në një periudhë grumbullimi, është më mirë të shmangni alkoolin plotësisht pasi mund të shkaktojë një dhimbje koke në grup shpejt. Provoni të kaloni në koktej, lëng ose birrë jo-alkoolike ndërsa jeni në një periudhë grumbullimi.
- Pirja e moderuar përcaktohet si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë ose 2 pije në ditë për burrat. Një pije është e barabartë me 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse po përpiqeni të shmangni pirjen e alkoolit ose nëse pini tepër.
Hapi 2. Mos filloni të pini duhan nëse nuk pini duhan
Njerëzit që pinë duhan janë në një rrezik më të lartë për të marrë dhimbje koke. Edhe pse lënia e duhanit nuk mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës, mosfillimi në radhë të parë mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.
- Stillshtë ende një ide e mirë të lini duhanin nëse jeni duhanpirës. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e ndërprerjes së duhanit, të tilla si ilaçe, produkte zëvendësuese të nikotinës dhe terapi njohëse të sjelljes.
- Ju gjithashtu mund të shikoni në grupet mbështetëse në zonën tuaj për njerëzit që po përpiqen të lënë duhanin. Lidhja me njerëzit e tjerë që po përpiqen të lënë mund të jetë e dobishme për ju.
Hapi 3. Shmangni tretësit dhe parfumet me erë të fortë
Disa njerëz zbulojnë se aromat e forta do të shkaktojnë një dhimbje koke, kështu që përpiquni të shmangni aromat e forta sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurohuni që ka ajrosje të mirë në çdo zonë ku përdorni produkte pastrimi, bojë ose tretës të tjerë të fortë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni përdorimin e sapunëve të parfumuar, kolonjës ose llakut të trupit dhe kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj të bëjnë të njëjtën gjë.
- Provoni të kaloni në produkte pa aromë, të tilla si pastrues rrobash pa aromë, llak flokësh pa aromë dhe hidratues pa aromë.
Hapi 4. Merruni me ushtrime të lehta dhe shmangni mbinxehjen
Ndërsa stërvitja e rregullt është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, stërvitja e fuqishme që ju shkakton mbinxehje mund të shkaktojë dhimbje koke. Përmbajuni formave të buta të stërvitjes, të tilla si ecja, biçikleta dhe noti. Për të shmangur mbinxehjen, punoni vetëm në mot të ftohtë ose në një mjedis me ajër të kondicionuar.
Sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj për të qëndruar të hidratuar
Këshillë: Nëse vërtet nxeheni gjatë një stërvitje, mbështilleni një pako akulli me një peshqir të hollë dhe vendoseni në pjesën e pasme të qafës tuaj për rreth 10 minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Merrni gllënjka ujë të ftohtë dhe relaksohuni ndërsa e bëni këtë.
Hapi 5. Mbani një orar normal të gjumit për të zvogëluar rrezikun tuaj
Të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të marrjes së dhimbjeve të kokës. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes për të marrë pushim të duhur. Bërja e dhomës tuaj të gjumit një hapësirë relaksuese, siç është mbajtja e saj e pastër, e freskët, e errët dhe e qetë gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë.
Provoni të merrni melatonin para gjumit nëse keni probleme me gjumin. Një studim tregoi se marrja e 9 mg melatonin në ditë ndihmoi në zvogëlimin e incidencës së dhimbjeve të kokës në grup
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj nëse keni një dhimbje koke grupore
It’sshtë e rëndësishme të shihni një mjek pasi të keni pasur atë që dyshoni se është një dhimbje koke grupore për të përjashtuar kushtet e tjera dhe për të diskutuar mundësitë tuaja të trajtimit. Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë teste, të tilla si një skanim i trurit ose test i rezonancës magnetike (MRI).
Mjeku juaj i përgjithshëm mund t'ju referojë tek një neurolog, i cili është një mjek i specializuar në dhimbje koke, gjendje të trurit dhe çrregullime të lidhura
Hapi 2. Pyesni për sumatriptan për të trajtuar dhimbjen e shkaktuar nga dhimbjet e kokës në grup
Sumatriptan është në dispozicion si një llak për injeksion ose hundë për të trajtuar dhimbjet e shkaktuara nga dhimbjet e kokës. Ky ilaç zakonisht përdoret për sulme akute ose të rënda dhe funksionon shpejt, shpesh brenda 15 minutave. Pyesni mjekun tuaj për këtë mundësi për menaxhimin e dhimbjeve nga dhimbjet e kokës.
- Nëse nuk jeni në gjendje të toleroni një injeksion nënlëkuror prej 6 mg, atëherë mjeku juaj zakonisht ju kalon në sumatriptan intranazal ose zolmitriptan.
- Një përqindje e vogël e njerëzve që përdorën sumatriptan gjithashtu kërkonin terapi me oksigjen për të lehtësuar dhimbjen e tyre.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj me kujdes për mënyrën e përdorimit të këtij ilaçi.
Hapi 3. Shikoni terapinë me oksigjen për të menaxhuar dhimbjen gjatë një dhimbje koke të grupuar
Frymëmarrja me oksigjen të pastër me një maskë për fytyrën mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes nga një dhimbje koke në grup brenda 15 minutave. Sidoqoftë, do t'ju duhet një recetë për një rezervuar oksigjeni. Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e oksigjenit si një trajtim kur shfaqen dhimbjet e kokës.
Këshillë: Kontrolloni nëse sigurimi juaj do të mbulojë një rezervuar oksigjeni për të trajtuar dhimbjet e kokës dhe nëse po, çfarë lloji mund të merrni. Disa rezervuarë oksigjeni janë të lëvizshëm, kështu që mund t'i përdorni në lëvizje.
Hapi 4. Diskutoni ilaçet që mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës
Ka disa ilaçe të ndryshme që mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse ndonjë nga opsionet në dispozicion mund të jetë e përshtatshme për ju. Disa ilaçe që përdoren zakonisht për të parandaluar dhimbjet e kokës përfshijnë:
- Verapamil, e cila është më e zakonshme, por do t'ju duhet të titroni deri në doza më të forta
- Kortikosteroidet, të cilat mund të ndihmojnë si terapi ndihmëse herët
- Litium
- Gabapentin
- Injeksione anestezike lokale
Hapi 5. Merrni parasysh stimulimin transkutan të nervit vagus (TVNS)
Ju mund të merrni një pajisje të veçantë me recetë që do të stimulojë nervin tuaj vagus. Pajisja është afërsisht madhësia e një telefoni celular. Ju e shtypni atë në anën e qafës tuaj dhe stimulon muskujt në qafën tuaj me një rrymë të dobët elektrike, e cila bën që muskujt të dridhen. Kjo ndërpret sinjalet e dhimbjes që mund të shkaktojnë dhimbjen tuaj të kokës.
- Studimet kanë treguar se njerëzit që përdorin një pajisje TVNS mund të përjetojnë më pak dhimbje koke grupore që janë më pak intensive. Ata gjithashtu kanë më pak gjasa të kenë nevojë për ilaçe për të menaxhuar dhimbjen e tyre.
- Kontrolloni nëse sigurimi juaj do të mbulojë një pajisje TVNS sepse ato mund të jenë mjaft të shtrenjta.
- Nuk ka pasur dëshmi të qëndrueshme për të mbështetur efektivitetin e TVNS, kështu që zakonisht përdoret vetëm si trajtim i fundit.
Hapi 6. Kërkoni kirurgji nëse keni vuajtur nga dhimbjet e kokës për vite me radhë
Në raste të rralla, implantimi i një pajisjeje që do të stimulojë nervin vagus rregullisht mund të jetë e nevojshme për të parandaluar dhimbjet e kokës. Diskutoni këtë opsion me mjekun tuaj nëse keni vuajtur nga dhimbjet e kokës për më shumë se 5 vjet dhe asgjë nuk i pengon ato.
- Mbani në mend se ky operacion mbart rreziqe si çdo operacion tjetër. Diskutoni rreziqet dhe përfitimet me mjekun tuaj dhe konsiderojini me kujdes para se të merrni një vendim.
- Zakonisht do t'ju duhet të kaloni studime afatgjata për të siguruar që opsionet kirurgjikale janë të sigurta dhe të dobishme.
