Dhimbjet e kokës janë shumë të zakonshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht gjatë tremujorit të parë. Kjo është për shkak të ndryshimeve në hormonet tuaja, por këto dhimbje koke duhet të largohen kur hormonet tuaja bien në fund të tremujorit të parë. Ju zakonisht mund të trajtoni simptomat e dhimbjeve të kokës më të buta deri të moderuara në shtëpi dhe të bëni ndryshime në stilin e jetës për të shmangur incidentet në të ardhmen. Sidoqoftë, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke që janë shumë të forta ose nuk do të largohen, pasi kjo mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i simptomave të dhimbjeve të kokës
Hapi 1. Shtrihuni në errësirë
Disa njerëz me dhimbje koke të forta dhe migrenë zbulojnë se janë më të ndjeshëm ndaj dritës. Nëse jeni duke përjetuar një dhimbje koke të dhimbshme, provoni të shtriheni në një dhomë të qetë dhe të errët për t'u çlodhur dhe për të hequr tendosjen nga sytë tuaj.
Nëse jeni në gjendje të bëni një sy gjumë ndërsa jeni shtrirë, mund të dëshironi ta bëni këtë. Gjumi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, por të fjeturit për më shumë se 30 minuta mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur gjatë natës
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të ftohtë
Terapia e ftohtë është një opsion i gjatë trajtimi për dhimbje koke dhe migrenë. Mekanizmi i saktë përmes të cilit funksionon terapia e ftohjes nuk dihet mirë, megjithëse disa studime sugjerojnë se mund të përfshijë ftohjen dhe ngadalësimin e rrjedhjes së gjakut në tru.
- Vendosni një kompresë të ftohtë në pjesën e pasme të qafës dhe/ose në pjesën e kokës ku dhimbja e kokës është më e dhimbshme.
- Hiqeni kompresën e ftohtë pas rreth 20 deri në 30 minuta. Prisni të paktën 10 deri në 20 minuta para se të aplikoni përsëri.
Hapi 3. Provoni terapinë e nxehtësisë
Disa njerëz zbulojnë se terapia e nxehtësisë është më efektive sesa terapia e ftohtë për trajtimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës. Kjo mund të ketë të bëjë me relaksimin e muskujve që zakonisht lidhet me terapinë e nxehtësisë. Vetëm sigurohuni që të mos përdorni një kompresë shumë të nxehtë ose mos e lini për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në djegie. Bestshtë gjithashtu më mirë të shmangni shtrirjen me një pako ngrohëse për të shmangur rënien në gjumë dhe djegie.
- Një kompresë e nxehtësisë në qafën tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të dhimbjeve të forta të kokës.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një dush ose dush të nxehtë për të relaksuar muskujt tuaj.
Hapi 4. Përdorimi i teknikave të relaksimit
Stresi është shpesh një shkaktar për dhimbje koke në shumë njerëz. Praktika e teknikave të relaksimit mund të ulë nivelet tuaja të stresit dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin natyror të simptomave të dhimbjeve të kokës.
- Merrni frymë gjatë dhe ngadalë thellë në diafragmën tuaj (poshtë kafazit të kraharorit). Numëroni deri në katër në çdo thithje, mbani frymën për katër sekonda dhe nxirrni frymë deri në numërimin e katër, pastaj përsëriteni.
- Bëni një masazh. Një masazhiste profesionale mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në muskujt tuaj, duke ju lënë të ndiheni më të relaksuar dhe duke përmirësuar qarkullimin tuaj.
- Provoni të praktikoni joga. Yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, përmirësimin e qarkullimit dhe ju bën të ndiheni më të relaksuar.
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e një qetësuesi të sigurt për shtatzëninë
Disa gra shtatzëna mund të hezitojnë të marrin ilaçe, pasi ka shumë ilaçe që mund të ndikojnë tek fëmija nëse merren gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, shumë mjekë në përgjithësi pajtohen që disa qetësues të dhimbjeve pa recetë janë të sigurta për nënat e ardhshme. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat ilaçe mund dhe nuk mund të merren në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
- Tylenol dhe medikamente të tjera me bazë acetaminofeni në përgjithësi konsiderohen të sigurta gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, sigurohuni që të shmangni çdo ilaç që përmban kodeinë, pasi kjo mund të jetë e pasigurt për foshnjën.
- Mos merrni ibuprofen ose aspirinë gjatë shtatzënisë. Ibuprofen është shoqëruar me një numër komplikimesh të lindjes dhe është më mirë të shmanget nëse mjeku juaj nuk këshillon që përfitimet do të tejkalojnë rreziqet. Shmangni marrjen e ilaçeve që përmbajnë aspirinë, si Excedrin Migrenë.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të zvogëluar dhimbjet e kokës
Hapi 1. Hani vakte të rregullta për të shmangur uljen e sheqerit në gjak
Anashkalimi i vakteve ose ndarja e tyre shumë larg mund të shkaktojë një rënie të sheqerit në gjak. Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke të dhimbshme kur kjo ndodh. Mënyra më e mirë për të shmangur dhimbjen e kokës të shkaktuar nga sheqeri i ulët në gjak është të hani ushqime të rregullta, të planifikuara dhe të mbani ushqime në rast se jeni të uritur në mes të vakteve.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme si fruta dhe perime të freskëta sa herë që të jetë e mundur
Hapi 2. Hiqni dorë nga kafeina gradualisht nëse hiqni dorë nga ajo
Ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 200 miligramë kafeinë në ditë kur jeni shtatzënë. Kjo është afërsisht e barabartë me një filxhan kafe prej tetë ons. Shumë gra shtatzëna zgjedhin të heqin dorë plotësisht nga kafeina gjatë shtatzënisë. Nëse vendosni ta bëni këtë, duhet të hiqni dorë gradualisht. Kalimi nga një zakon kafeje me doza të larta në heqjen dorë nga gjeldeti i ftohtë i kafeinës mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje si përgjumje, depresion dhe një rritje të dhimbjeve të kokës.
- Kaloni në një filxhan më të vogël nëse përdorni një filxhan më të madh për të shkurtuar më gradualisht.
- Synoni të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë me 0.5 deri në 1 filxhan kafe më pak çdo ditë.
- Përziejini llumin e kafesë tuaj të rregullt me llumin e kafesë pa kafeinë në mënyrë që kafja juaj e pjekur të jetë në gjysmën e forcës.
- Provoni të kaloni në çaj në vend të kafesë, pasi kjo mund ta bëjë më të lehtë uljen e konsumit tuaj të kafeinës në mënyrë më graduale.
Hapi 3. Shmangni ushqimet e shkaktuara
Disa njerëz zbulojnë se ushqime/pije të caktuara kanë më shumë gjasa të shkaktojnë dhimbje koke sesa ushqimet e tjera. Ndërsa kjo nuk do të zbatohet domosdoshmërisht për të gjithë, nëse e dini që keni ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë dhimbje koke, është mirë t'i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur. Disa ushqime të zakonshme që shkaktojnë dhimbje koke përfshijnë:
- Cokollate.
- Kafeina.
- Djathë i moshuar.
- Alkooli.
- Kikirikë
- Produktet e bukës të bëra me maja të freskëta.
- Qitro
- Mish të konservuar (Bolonja, peshk/mish të tymosur, hot dog, salcice, etj).
- Kos.
- Salcë kosi.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës. Mënyra më e mirë për të shmangur dehidratimin është të pini shumë lëngje dhe të hani ushqime me përmbajtje të lartë uji (si fruta dhe perime të freskëta) gjatë gjithë ditës. Në përgjithësi rekomandohet që të rriturit të pinë tetë gota ujë çdo ditë, megjithëse një masë më e mirë e hidratimit është të shikoni ngjyrën e urinës tuaj. Urina e pastër është një shenjë se jeni duke qëndruar të hidratuar, ndërsa urina e errët tregon se ju duhet të pini më shumë ujë.
Mundohuni të pini ujë gradualisht gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos ndiheni shumë të etur
Hapi 5. Zvogëloni stresin
Menaxhimi i stresit mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës, veçanërisht nëse jetoni një mënyrë jetese me stres të lartë ose jeni të prirur ndaj ankthit. Mundohuni të shmangni sa më shumë situatat stresuese dhe delegoni detyrat stresuese te të tjerët sa më shumë që të keni mundësi.
- Mundohuni të bëni më shumë stërvitje, pasi kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Ushtrimi madje mund të bllokojë sinjalet e dhimbjes në trurin tuaj, duke e bërë dhimbjen ekzistuese më të menaxhueshme.
- Provoni teknikat e relaksimit. Teknikat e relaksimit si relaksimi progresiv i muskujve dhe meditimi mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe mund të zvogëlojnë frekuencën dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës.
Hapi 6. Flini më shumë
Lodhja dhe mungesa e gjumit janë shkaqe të zakonshme të dhimbjeve të kokës, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 10 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të ndihen më mirë. Nëse jeni shtatzënë dhe keni përjetuar dhimbje koke, mund të dëshironi të provoni të rrisni sasinë e gjumit që merrni çdo natë.
- Mundohuni të flini në të njëjtën kohë çdo natë, madje edhe gjatë fundjavave ose ditëve të pushimit.
- Bëni diçka relaksuese para se të shkoni në shtrat.
- Provoni ta bëni dhomën tuaj të gjumit pak më të errët dhe më të freskët për një gjumë më të mirë të natës.
- Fikni të gjitha produktet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
Hapi 7. Hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe shmangni tymin e dorës së dytë
Ju gjithmonë duhet të abstenoni nga pirja e duhanit kur jeni shtatzënë për të mbrojtur shëndetin e fëmijës tuaj. Sidoqoftë, mund të mos e dini se pirja e duhanit në të vërtetë mund të shkaktojë dhimbje koke. Edhe tymi i dorës së dytë mund të shkaktojë dhimbje koke të dhimbshme në disa individë.
Nëse shoku juaj i dhomës, partneri ose miqtë/anëtarët e familjes pinë duhan, kërkoni me mirësjellje ta bëjnë këtë jashtë dhe larg jush
Pjesa 3 nga 3: Njohja e problemeve më serioze
Hapi 1. Kërkoni simptoma të presionit të lartë të gjakut
Çdo presion i gjakut gjatë shtatzënisë që është mbi 140/90 mm Hg konsiderohet i lartë, megjithëse ka shumë shkallë të ndryshme të ashpërsisë kur bëhet fjalë për presionin e lartë të gjakut. Shumica e njerëzve me presion të lartë të gjakut nuk përjetojnë ndonjë simptomë të dukshme. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shihni një mjek nëse dyshoni se mund të keni këtë gjendje. Sidoqoftë, disa njerëz me presion të lartë të gjakut përjetojnë gjithashtu simptomat e mëposhtme:
- Marramendje.
- Shikim i turbullt.
- Ndryshimet në fushën tuaj të shikimit.
Hapi 2. Njohni shenjat e pre-eklampsisë
Pre-eklampsia është një gjendje që mund të prekë disa gra gjatë shtatzënisë, zakonisht duke filluar gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë. Në mënyrë të veçantë, pre-eklampsia tenton të shfaqet pas 24 deri në 26 javë, me raste që rrallë ndodhin para 20 javëve. Shumë raste të pre-eklampsisë janë të lehta, por pa monitorimin dhe trajtimin e duhur mund të shkaktojë disa komplikime serioze gjatë shtatzënisë. Vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse keni ndonjë nga sa vijon:.
- Presioni i lartë i gjakut.
- Dhimbje koke të rënda.
- Proteina e pranishme në mostrat e urinës.
- Mbajtja e lëngjeve dhe ënjtja e këmbëve, kyçeve të këmbëve, duarve ose fytyrës.
- Vështirësi për të parë.
- Dhimbje nën brinjë.
- Nauze dhe të vjella.
Hapi 3. Shihni një mjek nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje koke që janë përkeqësuar dhe/ose nuk do të largohen, mënyra më e mirë e veprimit është të shihni një mjek menjëherë. Mjeku juaj mund të përjashtojë ose konfirmojë presionin e lartë të gjakut, pre-eklampsinë, dhimbje koke në grup, dhimbje koke sinusesh dhe shumë gjendje të tjera të mundshme.
