Ndoshta ju jeni një nga miliona njerëz që do të donin të linin kafeinën një herë e përgjithmonë, por ju e keni zakon shumë të vështirë për ta lënë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse përjetoni simptoma të tërheqjes së kafeinës. Dhimbjet e kokës janë ankesa më e zakonshme e njerëzve që përpiqen të zvogëlojnë kafeinën. Për fat të mirë, ka disa masa që mund të merrni për të zvogëluar - nëse jo për të shmangur plotësisht - dhimbjet e kokës që ndodhin si rezultat i tërheqjes së kafeinës.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i dhimbjeve të kokës nga tërheqja e kafeinës
Hapi 1. Njohni një dhimbje koke të tërheqjes nga kafeina
Dhimbjet e kokës janë pothuajse gjithmonë ankesa kryesore e njerëzve që përpiqen të heqin kafeinën nga dieta e tyre.
- Dhimbja e lidhur me këtë lloj dhimbje koke karakterizohet si rrezatuese dhe e shurdhër dhe mund të zgjasë nga disa orë në ditë.
- Meqenëse trupi juaj ishte mësuar me një nivel të lartë të kafeinës, ai do të reagojë ndaj çdo situate ku ka një rënie të papritur të kësaj substance.
Hapi 2. Kuptoni pse tërheqja e kafeinës shkakton dhimbje koke
Kafeina është një substancë e njohur si një ngushtues vazo, kjo do të thotë që zvogëlon diametrin e venave tuaja.
- Kur kafeina kalon nëpër enët e gjakut, ajo shkakton ngushtimin ose ngushtimin e venave. Kjo shpjegon pse njerëzit që pinë rregullisht kafe do të kenë përfundimisht presion të lartë të gjakut.
- Kur të ndaloni marrjen e kafeinës, venat që ishin ngushtuar vazhdimisht do të hapen. Kjo rritje e diametrit të enëve të gjakut çon në një rritje të furnizimit me gjak në tru. Ky rrjedhje e papritur e gjakut në tru shkakton dhimbje koke.
Pjesa 2 nga 4: Regjistrimi i marrjes suaj të kafeinës
Hapi 1. Identifikoni cilat artikuj përmbajnë kafeinë
Ndërsa kafeja mund të jetë burimi më i zakonshëm i kafeinës, është vetëm një nga mijëra produkte ushqimore dhe pije të disponueshme sot që përmbajnë kafeinë.
- Burimet më të zakonshme të kafeinës janë pijet energjike, çokollata, pije të gazuara, çamçakëz, akullore, pije freskuese, çajra dhe të tjera. Mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse një produkt ushqimor ose pije përmban kafeinë është të lexoni etiketën.
- Disa ilaçe gjithashtu përmbajnë kafeinë. Këto ilaçe përfshijnë Dexatrim (ilaç për kontrollin e peshës) dhe qetësues të dhimbjeve si Excedrin, Anacin dhe Midol.
Hapi 2. Regjistroni marrjen tuaj të kafeinës
Ndërsa mund të jetë e vështirë të identifikoni saktësisht se sa kafeinë ka në çdo pije ose pjesë të ushqimit që konsumoni, të paktën duhet të përpiqeni të vlerësoni.
- Duke ditur se sa kafeinë konsumoni normalisht do t’ju ndihmojë të shmangni dhimbjet e kokës në të ardhmen.
- Informacioni që merrni nga mbajtja e shënimeve do t'ju ndihmojë të përcaktoni sa kafeinë duhet të zvogëloni çdo ditë.
Hapi 3. Njihuni me sasinë e kafeinës në produkte të caktuara
Mesatarisht, një ons kafe e lëngshme e pastër përmban rreth 500 mg kafeinë. Burime të tjera të zakonshme të kafeinës përfshijnë sa vijon:
- Pijet energjike përmbajnë rreth 400 mg kafeinë; sodat përmbajnë 30 mg; çaji i ftohtë përmban 40 mg; lattes kremoze përmbajnë 100 mg; dhe Diet Coke përmban 45 mg.
- Lexoni etiketën për të zbuluar përmbajtjen e saktë të kafeinës në një ushqim ose pije. Nëse nuk mund ta gjeni këtë informacion, por e dini që kafeina është e pranishme, thjesht mbani shënim sasinë totale që keni ngrënë ose pirë.
Pjesa 3 nga 4: Zvogëloni gradualisht marrjen tuaj të kafeinës
Hapi 1. Kuptoni përfitimet e zvogëlimit të marrjes suaj të kafeinës gradualisht
Dhimbjet e kokës mund të shmangen lehtësisht nëse zvogëloni marrjen e kafeinës ngadalë.
- Edhe pse mund të jeni aq të motivuar për të filluar jetën tuaj të shëndetshme sa të hiqni gjeldetin e ftohtë të kafeinës, marrja e kësaj qasjeje do të çojë vetëm në simptoma të tërheqjes siç janë dhimbjet e kokës.
- Muchshtë shumë më mirë të zvogëloni kafeinën pak nga pak për të lejuar që trupi juaj të përshtatet me marrjen e reduktuar të kafeinës dhe të zvogëlojë mundësinë tuaj për dhimbje koke.
Hapi 2. Vendosni sa kafeinë do të zvogëloni çdo ditë
Çdo person është unik, kështu që toleranca juaj ndaj kafeinës mund të jetë shumë e ndryshme nga ajo e dikujt tjetër. Kështu, të vendosësh sasinë e kafeinës që duhet të zvogëlosh çdo ditë është një zgjedhje personale.
- Sidoqoftë, përparimi ideal është të hiqni ¼ e një filxhani të tërë pije me kafeinë për çdo 3-5 ditë. Kjo do t'i japë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur.
- Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk është vetëm kafeja ose çaji që përmbajnë kafeinë. Kjo është ajo ku lista juaj do të jetë e dobishme. Çfarëdo ushqimi ose pije që jeni duke marrë, objektivi kryesor është të zvogëloni gradualisht marrjen tuaj. Pra, nëse jeni të varur nga çokollata, atëherë të hash pak më pak çokollatë çdo ditë do ta bëjë këtë.
Hapi 3. Zëvendësoni marrjen tuaj të kafeinës me zgjedhje më të shëndetshme
Tërheqja nga kafeina nuk do të thotë që ju nuk do të jeni në gjendje të shijoni një kafe të ngrohtë çdo ditë. Ndërsa jeni duke shmangur kafeinën, mund të kërkoni alternativa më të shëndetshme.
- Ju mund të zgjidhni varietete kafe, pije dhe ushqime pa kafeinë. Vetëm mbani mend se duhet të jeni gjithmonë në vëzhgim për mundësinë që të jeni ende duke marrë kafeinë, vetëm në forma të ndryshme.
- Një strategji për të zvogëluar marrjen tuaj të kafeinës është përzierja e kafesë me kafeinë dhe pa kafeinë. Për shembull, mund të përdorni ¾ kafeinë dhe coffee kafe pa kafeinë për javën tuaj të parë. Pastaj gjatë javës së dytë, mund të përdorni ½ përzierje kafeine dhe pa kafeinë kafeje.
- Gjatë javës së tretë, mund të përdorni ¼ kafe me kafeinë dhe ¾ kafe pa kafeinë. Pastaj mund të kaloni në përdorimin e një formulaje kafeje pa kafeinë. Pas një jave tjetër, mund të jeni në gjendje të ndaloni së piri kafe pa kafeinë.
Hapi 4. Pushoni sa duhet gjatë periudhës së tërheqjes
Dhimbjet e kokës gjithashtu mund të shmangen me shumë pushim gjatë periudhës së tërheqjes.
- Kafeja ju jep energji shtesë për shkak të vetive të saj stimuluese. Sidoqoftë, nëse përpiqeni të zvogëloni kafenë, mund të përjetoni lodhje dhe dhimbje koke.
- Pushimi i mjaftueshëm (të paktën 8 orë gjumë në natë) do të zvogëlojë mundësinë e dhimbjeve të kokës.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për qetësimin e dhimbjeve
Hapi 1. Merrni paracetamol për të zvogëluar dhimbjen
Paracetamoli nuk përmban kafeinë, kështu që është mirë që ta merrni atë në këtë kohë. Paracetamoli bie në familjen e acetaminofenit, i cili është një ilaç i zakonshëm që përdoret për lehtësimin e dhimbjeve.
- Mekanizmi kryesor i këtij ilaçi është të bllokojë sinjalet e dhimbjes dhe t'i parandalojë ata të arrijnë receptorët e dhimbjes në tru. Ky ilaç nuk çon në varësi, në kontrast me narkotikët.
- Merrni 325 deri në 650 mg paracetamol çdo 4 deri në 6 orë. Rekomandohet që ta merrni këtë ilaç me ushqim për të parandaluar shqetësimin e stomakut.
Hapi 2. Merrni naproksen natriumi për të lehtësuar dhimbjen
Ky është një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë që bie në familjen e NSAID-ve ose ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide.
- Veprimi kryesor i këtij ilaçi është të shtypë hormonet që shkaktojnë inflamacion. Duke zvogëluar inflamacionin, dhimbja gjithashtu zvogëlohet.
- Shmangni marrjen e naproksen natriumit nëse keni një alergji të njohur ndaj aspirinës ose ilaçeve të tjera NSAIDs. Doza fillestare e këtij ilaçi është 550 mg nga goja dhe e ndjekur nga 550 mg të tjera çdo 12 orë.
Këshilla
- Mbani një ditar dhe ndiqni shenjat dhe simptomat tuaja. Kushtojini vëmendje të veçantë sasisë së kafeinës që merrni dhe nëse shkakton dhimbje koke apo jo.
- Nëse keni dhimbje koke gjatë periudhës së tërheqjes, pushoni. Nëse kjo ende nuk është e mjaftueshme, rishikoni sasinë e kafeinës që po konsumoni. Ju mund të shkurtoni kafeinën shumë shpejt.
