Fasciiti i shputës ndodh kur ligamenti i sheshtë në pjesën e poshtme të këmbës që kalon midis thembrës dhe jastëkut të këmbës shtrihet. Nëse fascia e shputës është e tendosur, mund të zhvillohen mikrotearë të vegjël në ligament. Si rezultat, ligamenti bëhet i përflakur, duke e bërë të dhimbshme ushtrimin e presionit në këmbën e prekur. Në përgjithësi, fashiti i shputës shkakton dhimbje në thembra që mund të jenë të vogla ose mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të ecur. Lajmi i mirë është se vetëm rreth 5 nga 100 njerëz përfundojnë që kanë nevojë për kirurgji, ndërsa një shumicë dërrmuese e njerëzve janë në gjendje ta shërojnë gjendjen duke përdorur mjete të thjeshta shtëpiake ose një rutinë të terapisë fizike. Lexoni më poshtë për të zbuluar se çfarë mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e fashitit të shputës tuaj dhe zbuloni opsione të tjera trajtimi nëse dhimbja nuk qetësohet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i mjeteve juridike jo-mjekësore
Hapi 1. Lëreni këmbët tuaja të pushojnë
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për fashititin e shputës është të kufizoni sasinë e kohës që kaloni në këmbë. Sa më pak presion të ushtroni në thembrën tuaj, aq më shumë kohë do të duhet të shërohet. Për më tepër, përpiquni të shmangni stërvitjen në sipërfaqe të forta si betoni kur jeni duke përjetuar dhimbje. Zgjidhni vrapimin në bar ose një pistë gome për të gjitha motet nëse është e mundur.
- Vrapimi në sipërfaqe të forta mund të dëmtojë këmbët tuaja.
- Një udhëzues i mirë është të pushoni këmbën derisa të ndiheni rreth 90% të shëruar. Pastaj, mund të filloni gradualisht të rifilloni aktivitetet tuaja normale.
Hapi 2. Kryeni shtrirje të lehta
Shtrini gishtërinjtë dhe këmbët gjatë gjithë ditës për të parandaluar shfaqjen e ngurtësisë. Duke liruar ligamentet, ju mund të forconi muskujt rreth harkut tuaj dhe të lehtësoni dhimbjen.
Hapi 3. Fërkoni akullin në thembrën tuaj
Duke vepruar kështu mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe mund të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar nga fashititi i shputës. Më mirë akoma, vendosni një top golfi ose një shishe me ujë të plotë në frigorifer dhe përdorni atë për të masazhuar pjesën e poshtme të këmbës tuaj pasi të jetë ngrirë. Sigurohuni që të masazhoni plotësisht pjesën e brendshme të harkut tuaj në mënyrë që të përpiqeni të zvogëloni inflamacionin dhe të lehtësoni tensionin.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e pads ngrohëse nëse dhimbja rritet
Ndërsa disa njerëz marrin lehtësim nga pads e ngrohjes, nxehtësia gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion që mund të përkeqësojë simptomat. Nëse vendosni të përdorni nxehtësinë për të trajtuar simptomat tuaja, sigurohuni që të alternoni midis një pakete ngrohëse dhe një banjo ose pakete akulli. Gjithmonë përfundoni me një trajtim me akull.
Hapi 5. Provoni të vishni nyje nate kur jeni duke fjetur
Lidhësit e natës pozicionojnë këmbën në një kënd të përsosur 90 gradë në kyçin e këmbës dhe mbajnë gishtërinjtë në një pozicion lart për të shtrirë harkun e këmbës. Kjo parandalon ngurtësimin dhe ngërçet që të ndodhin gjatë natës dhe ju lejon të mbani një shtrirje konstante dhe të lehtë gjatë gjithë natës.
- Lidhësi i natës ndihmon në shtrirjen e fashës së shputës dhe tendinit të Akilit ndërsa flini.
- Lidhëset e natës duhet të përdoren çdo natë rregullisht. Mos veshja e tyre gjatë natës kufizon efektivitetin e tyre.
Hapi 6. Vishni një viç në këmbë për viçin tuaj
Një gips në këmbë mban këmbën tuaj në vend me një gips tradicional për disa javë. Kjo metodë është pak më e shtrenjtë dhe kërkon një angazhim të konsiderueshëm kohor të pasivitetit. Për më tepër, ka të ngjarë që do t'ju duhet t'i nënshtroheni një niveli të terapisë së lehtë fizike pasi të hiqet gipsi për të rikthyer fleksibilitetin.
Në shumicën e rasteve, ju do të jeni në gjendje të përdorni një gips në këmbë nëse jeni të pajisur për një nga një pediatër. Mos përdorni gipsin e ecjes së dikujt tjetër
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni një ilaç anti-inflamator josteroid
Qetësuesit e dhimbjeve shtëpiake si ibuprofen (Advil ose Motrin), naproxen (Aleve) dhe aspirina të gjithë mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe sjellin një lehtësim në këmbën tuaj. Zgjidhni formën e pilulës ose kremës. Nëse zgjidhni të merrni një pilulë, sigurohuni që të hani diçka paraprakisht. Nëse përdorni një krem, thjesht mbuloni zonën e prekur dhe lëreni të thithet.
Ju gjithashtu mund të fërkoni një balsam mjekësor në këmbët tuaja gjatë natës, si Tiger Balm ose Icy Hot
Hapi 2. Vizitoni një terapist fizik
Para se të drejtoheni në kirurgji për të lehtësuar simptomat e fashitit tuaj të shputës, konsultohuni me një terapist fizik për të përcaktuar nëse gjendja juaj mund të trajtohet ose jo me një program të drejtuar shtrirjeje dhe rehabilitimi. Një takim me terapistin fizik duhet të planifikohet pasi të keni shteruar të gjitha trajtimet jo-mjekësore të listuara më sipër dhe para se të përdorni procedurat mjekësore invazive si kirurgjia.
Ka të ngjarë që do t'ju duhet terapi fizike për të korrigjuar çështjet e shtrirjes, veçanërisht në shpinë. Fashititi i shputës mund të shkaktohet kur trupi juaj nuk po mban peshën e duhur
Hapi 3. Merrni të shtëna kortikosteroide
Të shtënat kortikosteroide mund të lehtësojnë simptomat e fashitit të shputës duke lehtësuar përkohësisht dhimbjen. Sidoqoftë, këto të shtëna nuk janë një zgjidhje afatgjatë për të shëruar problemin. Jini të vetëdijshëm se ndërsa shumë më pak invazive se operacioni, goditjet mund të jenë akoma të dhimbshme. Administrimi i tepërt i të shtënave gjithashtu mund të çojë në dëmtimin e thembrës, prandaj dëgjoni rekomandimet e mjekut tuaj.
Hapi 4. Nënshtrohuni terapisë ekstrakorporale të valëve të goditjes
Kjo procedurë dërgon valë zanore në zonën e dhimbshme për të relaksuar muskujt në këmbën tuaj. Terapia e valës së goditjes zakonisht përshkruhet për njerëzit që nuk kanë parë ndonjë rezultat nga trajtimet në shtëpi për më shumë se gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj. Efektet anësore përfshijnë mavijosje, ënjtje, dhimbje dhe mpirje. Ndërsa është më pak invazive se kirurgjia, ajo gjithashtu ka rezultuar më pak efektive.
Hapi 5. Përdorni kirurgjinë e lëshimit të fascisë plantare
Nëse asnjë nga metodat e mësipërme nuk ka ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja gjatë një periudhe kohore njëvjeçare, operacioni i lëshimit të fashës së shputës mund të jetë i nevojshëm për të kuruar simptomat tuaja. Ky proces kirurgjikal çliron përfundimisht tensionin dhe inflamacionin në ligamentin e fascisë plantare duke prerë një pjesë të vetë ligamentit.
- Jini të durueshëm me trajtimet jo-kirurgjikale para se të zgjidhni një operacion. Lejoni vetes të paktën gjashtë deri në 12 muaj të provoni trajtime jo-invazive para se të zgjidhni të vazhdoni me kirurgji.
- Ekzistojnë disa rreziqe që lidhen me kirurgjinë e lëshimit të fascisë plantare. Këto përfshijnë: bllokimin e nervit ose sindromën e tunelit tarsal, zhvillimin e një neurome, dhimbje dhe ënjtje të vazhdueshme të thembrës, infeksion, kohë të gjatë shërimi dhe aftësi të vonuar për të shëruar plagën.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Fashitit Plantar
Hapi 1. Vishni këpucë me thithje të mirë të goditjes dhe mbështetës të harkut të duhur për këmbën tuaj
Këpucët atletike ose këpucët me një taban të zbutur mirë janë zakonisht zgjedhje të mira.
- Zgjidhni këpucë të forta me një thembër 1-1.5 in (2.5-3.8 cm). Gjithashtu, sigurohuni që këpucët të mos rrotullohen dhe të kthehen-ajo duhet të përkulet vetëm në pjesën më të gjerë të këpucëve.
- Kur blini këpucë, provojini ato në fund të ditës. Këmbët tuaja do të jenë më të fryra, kështu që këpucët tuaja do të kenë më shumë gjasa të përshtaten rehat gjatë gjithë ditës.
- Ju mund të vizitoni një dyqan të specializuar në montimin e këtyre këpucëve, nëse dëshironi.
Hapi 2. Vendosni ortotikë në këpucët tuaja
Vendosni gota thembra ose ortotikë të plotë të këpucëve në këpucët tuaja për të shtuar jastëk shtesë për këmbët tuaja. Këto janë veçanërisht të dobishme për këpucët që tashmë janë të pakëndshme. Sigurohuni që të balanconi këmbët duke përdorur mjete ortotike në të dy këpucët, pavarësisht nëse po përjetoni apo jo dhimbje në të dyja këmbët. Këpucët e pabalancuar mund të shkaktojnë dhimbje. Kërkojini një eksperti të përcaktojë nëse mbingarkoni ose supinoni kur ecni dhe/ose vraponi dhe përshkruani ortotikë ose shtroja të personalizuara.
Kur futni ortotikën tuaj në këpucë, sigurohuni që ta shtyni atë deri në thembrën e këpucëve. Gjithashtu, nëse përdorni një ortotik me gjatësi të plotë, nxirrni shtrojën origjinale të këpucës tuaj para se ta vendosni. Megjithatë, nëse keni një ortotikë me gjatësi 3/4, mund ta vendosni sipër ose nën shtrojë ekzistuese
Hapi 3. Shmangni ecjen zbathur në sipërfaqe të forta
Vishni këpucët para se të ecni fare, madje edhe rreth shtëpisë tuaj, nëse nuk keni qilim. Blini këpucë shtëpie të rehatshme me mbështetje të mirë për t’i veshur si pantofla. Këtu mund të ushqeni me të vërtetë këmbët tuaja me këpucë mbështetëse. Meqenëse i vishni vetëm në shtëpi, nuk ka rëndësi se si duken!
Ju mund të kënaqeni duke pushuar këmbët nga këpucët nëse shtëpia juaj është e mbushur me qilima të butë
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme.
Në disa raste, pesha shtesë mund të shkaktojë presion shtesë në këmbën tuaj, duke shkaktuar ose përkeqësuar fasciitin plantar. Nëse besoni se është kështu, hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të filluar humbjen e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj për një plan të mirë ushtrimesh për ju që nuk do të përkeqësojë fasciitin tuaj të shputës.
- Fashititi shputës shkaktohet nga shtrëngimi i viçave, prandaj sigurohuni që të shtrini muskujt e viçit para dhe pas stërvitjes.
- Për shembull, ju mund të ndërtoni ushqimet tuaja rreth proteinave dhe perimeve të ligëta. Ju gjithashtu mund të bëni joga, të ecni ngadalë ose të filloni notin.
- Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për një peshë të shëndetshme, ideale për lartësinë dhe moshën tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni BMI -në tuaj si një udhëzues.
Hapi 5. Merrni ndihmë për këmbët e sheshta ose harqet e larta
Të dyja këto gjendje mund të shkaktojnë fashitit plantar. Ju mund të vishni këpucë të ndryshme ose të përdorni futje për të zvogëluar presionin në këmbët tuaja. Mjeku ose pediatri juaj mund t'ju këshillojë se çfarë do të funksionojë më mirë për ju.
Mund të blini këpucë ose futje speciale nga dyqanet e specializuara ose në internet. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje t'i merrni ato përmes zyrës së mjekut tuaj
Shembull shtrirjesh
Shtrihet për Fashiti Plantar
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
